ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

نیا سال کے حل. وہ برقرار رکھا، صحیح سے بنا رہے ہیں؟ ذیابیطس والے لوگ، اچھی طرح سے، ہم ایک سہ ماہی کے بارے میں ایک بار کے بارے میں "قرارداد" بنانے کے لئے یا جب بھی ہم اپنے تازہ ترین A1c نتیجہ واپس حاصل کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. لیکن جیسا کہ ہم کیلنڈر 2010 سے 2011 تک 2011 کو تبدیل کرتے ہیں، یہاں تک کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے چند تجاویز ہیں کہ آپ ذیابیطس کی قراردادیں کامیاب ہیں … کوئی بات نہیں کہ سال کا کیا وقت ہے.

ٹھیک ہے، یہ ایک cutesy ارتکاب ہے، لیکن ہم انٹرنیٹ پر اس مقصد کی ترتیب کے طریقوں کے مثال پایا ہے، لہذا یہ صرف مدد کر سکتا ہے: اگر آپ نے ماضی میں ترتیب کے ساتھ جدوجہد کی ہے اور قراردادوں کو برقرار رکھنا، SMART (ER) کام کرنے کی کوشش کریں؛)

S مخصوص کے لئے ہے. زیادہ سے زیادہ مخصوص، بہتر، جیسے "ایک دن میں 6 بار میری خون کی شکر آزمائشی" یا "میری سی جی ایم مہینے سے ایک ہفتے کے مہینے میں پہننا" بجائے، "میں اپنا A1C 1٪ کم کر دونگا، "جو واقعی آپ کو کیا کرنا ہے اس کے لئے کوئی ہدایات نہیں دیتا.

ایم پیمائش کے لۓ ہے. جو کچھ آپ ٹریک کرسکتے ہیں اس کے بارے میں سوچو جیسے جیسے فی منٹ جو آپ فی دن مشق کرتے ہیں یا کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کھاتے ہیں. آپ کو آپ کی بہتری کا ایک تحریری ریکارڈ کرنا پڑے گا.

A حاصل کرنے کے لئے ہے. صفر سے 60 تک جانے کی ناکامی کے لئے ایک ہدایت ہے، کیونکہ ایک بار سیٹ بہت زیادہ ایک بار ہے جو ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے. اسی طرح، آپ کے A1c کو 10٪ سے 6٪ سے کم کرنے کا ایک بڑا مقصد ہے، لیکن آپ کے جسم کا جواب کس طرح آپ کے کنٹرول میں نہیں ہے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کامیاب ہوسکتے ہیں. کرس فرینمان جیسے اولمپک کھلاڑی بننا دیکھو تفریح ​​ہوسکتا ہے، لیکن شاید آپ کو صرف ایک سال میں ایسا کچھ نہیں ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اس کے لئے گئے ہو. تاہم، آپ ہفتے میں تین سے چار دن جم جا سکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، "کر سکتے ہیں" صرف آپ کے رویے کے لئے نہیں ہے؛ یہ آپ کے ٹھوس مقاصد کے ساتھ بھی درخواست کرنا چاہئے.

R حقیقت پسندانہ کے لئے ہے. آخری مرکزی خیال، موضوع کے علاوہ، آپ کے مقاصد کو یقینی طور پر کچھ ہونا چاہئے جو آپ واقعی حقیقی طور پر حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کوئی چیز کرنے کے لئے اوزار یا علم یا عزم نہیں ہے تو، آپ اس کے بعد بہت مصروف عمل نہیں کریں گے. آپ کے وسائل میں ٹپ کریں، چاہے یہ ذیابیطس سماجی نیٹ ورک یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم ہے، اس میں فرق کو بھرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، کچھ کرنے کے لئے اپنی خواہش کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں. وزن کم کرنے کے لئے ایک قرارداد بنانے کے لئے یہ بہت مقبول ہے، لیکن اگر آپ کے ذریعے پیروی کرنے کا عزم نہیں ہے تو یہ ایک حقیقت پسندانہ مقصد نہیں ہے.

ٹی بروقت کے لئے ہے. ایک سہ ماہی ایوو کی تقرری اس کے سامنے مدد کرسکتی ہے، لیکن آپ کے بی جی اوسط (ہفتے میں ایک بار) چیک کرنے کے لئے وقت مقرر بھی ہوتا ہے یا اپنے آپ کو وزن (ایک ہفتے میں ایک بار). یہ بروقت چیک ان آپ کی پیشرفت کے سب سے اوپر ذہن میں رکھنے میں مدد کرسکتی ہے.

کبھی کبھار، کچھ لوگ ER کو شامل کرتے ہیں:

ای تشخیص کے لئے ہے. کبھی کبھی ہم نے بار بہت زیادہ اور کبھی کبھی بہت کم مقرر کیا. اگر آپ اپنے مقصد کے ساتھ ساتھ زپ کر رہے ہیں تو، آپ ہمیشہ "دوبارہ" ہدایات کو پورا کرنے والے نئے اہداف کو دوبارہ جائزہ لے سکتے ہیں.یا اگر چیزیں آپ کی امید سے زیادہ تیز ہو جا رہے ہیں تو، اپنے اہداف کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے ٹھیک ہے تاکہ آپ خود کو ناکامی کے لۓ قائم نہ ہو.

آر انعام کے لئے ہے. ذیابیطس کے انتظام کے طور پر کافی بیکار ہے، تو کیوں معمول میں تھوڑا مزہ شامل نہیں ہے؟ اپنے آپ کو کسی دوسرے کے ساتھ انعقاد کریں. D دوستانہ، اور آپ کے حل کے ساتھ مداخلت، جیسے جیسے "دن سے دور" سپا کی ایک سفر یا نئی کتاب. جو بھی آپ کے دوست کے طور پر "آپ کی کشتی پر چڑھاتا ہے،" جو بھی کہنا چاہتی ہے.

اور آخر میں: یہ اکیلے مت جاؤ.

D-OC، دائیں کے لئے اچھی کا شکریہ؟ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی مدد کی تلاش کرنے اور کسی دوسرے شخص کو آپ کی منصوبہ بندی کا اعلان کرنے میں آپ کی اہداف کو حاصل کرنے کی طرف سے آپ کو جوابدہی اور ٹریک پر رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہاں تک کہ ان چیزوں کو بھی اس سال زیادہ ہائی ٹیک حاصل ہو رہی ہے، جیسا کہ (اضافی) نامی کمپنی نے کہا ہے کہ کمپنی نے آئی آرسولو کے نام سے نئی ویب سائٹ شروع کردی ہے جسے آپ کی پیشرفت سے منسلک اور ٹریک کرنا ہے. iResolve آپ کو آن لائن اپنے قراردادوں کو ذخیرہ کرنے اور ان کے سوشل نیٹ ورک کے ساتھ اشتراک کرنے میں مدد دیتا ہے، یا آپ چاہیں تو ان کو نجی رکھے. یہ سائٹ آپ کو باقاعدہ قرارداد یاد دہانی بھیجتا ہے، کیونکہ ہم میں سے بہت سے جنوری کے آخر تک اپنے فیصلے کو بھول جاتے ہیں. دیگر مفید ٹیک ٹولز کے لۓ، اپنے نئے سال کی تحلیلوں کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے اوپر آئی فون ایپس میں مشایبل کے گائیڈ کو چیک کریں.

پڈنگ میں ثبوت!

ہارٹ فورڈورش یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کے نئے سالوں کی قراردادوں میں کم از کم تین افراد نے مندرجہ ذیل چیزوں کو پورا کیا:

* اپنے مقاصد کو چھوٹے اقدامات میں توڑ دیا

* ان میں سے ایک

* نے اپنے دوستوں کو اپنے مقاصد کے بارے میں بتایا

* کامیابی کے فوائد پر توجہ مرکوز

* ان کی ترقی کا ڈائری رکھتا ہے.

لہذا، پیارے ریڈرز، کیا آپ 2011 کے لئے ذیابیطس کی قراردادیں بنا رہے ہیں؟ اگر آپ ہیں تو، ہمیں بتائیں کہ آپ ذیل میں تبصرے میں ان کو کیسے پورا کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. ہم یہاں پر معتبر نوٹ لے رہے ہیں.

ڈس کلیمر : ذیابیطس میرا ٹیم کی تشکیل کردہ مواد. مزید تفصیلات کے لئے یہاں کلک کریں.

ڈس کلیمر

اس مواد کو ذیابیطس مائنس کے لئے ذیابیطس مائن کے لئے تخلیق کیا جاتا ہے، ایک صارفین کے ہیلتھ بلاگ. مواد طبی طور پر نظر ثانی نہیں کی جاتی ہے اور ہیلتھ لائن کے ادارتی ہدایات پر عمل نہیں کرتی. ہیلتھ لائن کی ذیابیطس مائن کے ساتھ شراکت داری کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، یہاں کلک کریں.