راتوں سے سبزیوں اور انفیکشن: کیا وہ گٹھائی کے علامات میں مدد کرسکتے ہیں؟

تمام راتوں کے کھانے کے پودوں کو کھانے کے لئے محفوظ نہیں ہیں

نائٹ مینڈ سبزیوں پھولوں کی پودوں کے سولانیسائی خاندان کے رکن ہیں. زیادہ سے زیادہ راتوں سے تیار پودوں جیسے تمباکو اور مہلک جڑی بوٹیوں والا نہیں ہوتا ہے.

تاہم، ایک مچھروں کی راتوں میں سبزیوں کے سبزیجات ہمارے کھانے میں کھانے اور معروف اسٹیل ہیں، بشمول:

• ٹماٹر
• انڈے پلٹ
• آلو
• مرچ

تمام راتوں میں پودوں پر مشتمل مرکبات جس میں الکوسائڈز کہتے ہیں. راتوں سے تیار سبزیوں، سولنائن میں ایک الکولیڈ، بڑی مقدار میں یا سبز آلو میں زہریلا ہو سکتا ہے. عام کھانے کی مقدار میں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ سولانائن نقصان دہ ہے. اور سولنائن صرف راتوں میں نہ پایا جاتا ہے - نیلے بیر، ہکلیبریاں، اور آرٹچیکٹس بھی شامل ہیں.

مستند ثبوتوں کا شکریہ، راتوں میں سبزیوں نے جسم میں سوزش کی وجہ سے بدترین ساکھ حاصل کی ہے. لیکن ہر کسی کو دردناک جوڑوں کے ساتھ نہیں جنہوں نے رات کی ہڈیوں کو اپنے غذائی تجربے سے درد کی سہولتوں سے بچایا اور کچھ ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے کھانے کی غذائیت کا مواد گٹھائی کے علامات میں مدد کرسکتا ہے.

یہ جاننے کے لئے پڑھتے ہیں کہ یہ سبزیوں جسم، ان کے ممکنہ صحت کے فوائد، اور زیادہ کے اندر سوزش کو متاثر کیسے کرسکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

تحقیق

کیا تحقیقات راتوں میں سبزیوں اور گٹھریوں کے بارے میں بتاتی ہے

گٹھری فاؤنڈیشن کے مطابق، یہ اعتقاد ہے کہ راتوں سے سبزیوں کو کھانے سے گہرائیوں سے گٹھرا گہرائیوں میں ایک گندگی ہے. وہ دعوی کرتے ہیں کہ گٹھرا کے لوگ لوگ رات کے کھانے میں اعلی غذائی مواد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، ایک 2011 کے مطالعہ میں محققین نے پتہ چلا کہ سوزش اور ڈی این اے کو نقصان دہ افراد میں کم کیا گیا جس میں پیلے رنگ یا جامنی آلو کھایا، جو چھ ہفتے کے لئے راتوں میں سبزیوں کو کھایا جاتا ہے.

تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے. آج تک، اختتامی طور پر یا تو راستہ ڈھونڈنے کے لئے کچھ سائنسی تحقیق ہے.

ممکنہ صحت کے فوائد

مقبول راتوں کے کھانے کے صحت کے فوائد

زیادہ تر راتوں میں سبزیوں پر مشتمل غذائی اجزاء کی کثرت. وہ بھی آسانی سے دستیاب اور تیار کرنے کے لئے تیار ہیں. بعض صورتوں میں، راتوں کے سبزیوں کی سبزیوں کے کھانے کے فوائد کسی بھی سوزش کے خطرے کو بڑھ سکتا ہے.

1. مرچ

کالی مرچ، گھنٹی مرچ اور مرچ مرچ سمیت، چربی اور کیلوری میں کم ہیں.

وہ غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جیسے:

• وٹامن سی
• ریشہ
• وٹامن ک
• بی وٹامن

مرچ مرچ میں کیپسیسین ایک مخصوص درد کو کم کرنے سے گٹھرا درد کو روک سکتے ہیں. آپ کے اعصابوں میں ٹرانسمیٹر سبسینس پی Capsaicin کہا جاتا ہے، جس میں بہت سے درد ریلیفائڈنگ کریموں میں ایک عام جزو ہے. جب یہ بنیادی طور پر لاگو ہوتا ہے تو یہ ہلکے جلانے یا جلد کا ردعمل ہوتا ہے.

2. آلو

سفید آلو اکثر اکثر ریپ ریپ ہو جاتا ہے کیونکہ یہ ایک اسٹارٹ کارب ہے، لیکن آلو کے تمام قسم کے غذائی طور پر گھنے ہیں.جب وہ معدنیات سے متعلق کھایا جاتا ہے تو وہ صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں اور مکھن اور ھٹا کریم میں بھرا ہوا یا ہلکا نہیں ہوتا.

آلو موٹی فری اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. فائبر آپ کو طویل عرصہ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کم کھائیں. چونکہ وہ سوڈیم اور پوٹاشیم پر مشتمل ہیں، آلو بھی آپ کے الیکٹروائٹس کو توازن میں رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں.

وہ ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں:

• وٹامن سی
• وٹامن بی 6
• نئینین
• مینگنیج
• لوہے
• تانبے
• فولےٹ

صحت مند آلو ایک ہے بیکڈ آلو. جڑی بوٹیوں اور مکھن اور ھٹا کریم کی بجائے یونانی دہی کا ایک گڑبڑ شامل کریں. مختلف قسم کے مختلف قسم کی کوشش کرنے کے بارے میں شرم نہ مت کرو، خاص طور سے جب آلودہ آلو آپ کو اپنے بکس کے لئے انتباہ برتن دے سکتی ہے.

3. ٹماٹر

تکنیکی طور پر، ٹماٹر سبزیوں میں نہیں ہیں؛ وہ پھل ہیں ان میں چار چار کارٹینائڈ اینٹی آکسائڈینٹس شامل ہیں، جن میں شامل ہیں:

• لکیپین
• بیٹا کیروٹین
• الفا کیروٹین
• lutein

لیپیکن سب سے زیادہ طاقتور کارٹینائڈ ہے. اس کا خیال ہے کہ کچھ قسم کے کینسر کو روکنے میں مدد، دل کی بیماری کو روکنے میں مدد اور مصیبت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹروں میں انسداد سوزش کی صلاحیت ہوتی ہے، اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.

ٹماٹر کا ایک اچھا ذریعہ ہے:

• وٹامن ای
• وٹامن اے
• پوٹاشیم
• کیلشیم
• وٹامن ک
• وٹامن بی

ایک سبز ترکاریاں تازہ، خشک ٹماٹر شامل کریں یا تازہ ٹماٹر کا رس بناؤ. ٹماٹر بھی سبزیوں کے سوپ اور مرچ میں مزیدار ہیں.

4. بینگن

ٹماٹر کی طرح، بینگن بھی ایک پھل ہے. اس میں کوئی چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے. کسی بھی وٹامن یا معدنی میں بینگن زیادہ نہیں ہے، لیکن اس میں کم از کم ضروری وٹامن اور معدنی مقدار شامل ہیں.

ایک 2015 کے مطالعہ کے مطابق، بینگن اسٹاک نکالنے میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.

آپ کی غذا میں بینگن سے لطف اندوز کرنے کے لئے، ایک چربی اور کیلوری برے بازی پریسسن کیسل سے باہر جائیں. اس کے بجائے، زیتون کے تیل اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کٹائی میں گرے ہوئے اجنبی چھڑکنے کی کوشش کریں، پھر برباد کرنے یا گرنے. آپ بھی انڈے بھاپ کر سکتے ہیں، یا آپ کے پسندیدہ ویگی پزا میں سٹرڈ سلائسیں شامل کر سکتے ہیں.

مزید جانیں: 8 سب سے زیادہ غذائیت راتوں کے لمحات کے پودے »

اشتہار اشتہار اشتہارات

تو رات کی ہڈیوں پر فیصلہ کیا ہے؟

آپ کو اپنے غذا سے راتوں سے ہٹانا چاہئے؟

تاریخ کے لئے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے جس سے راتوں سے تیار سبزیوں کو سوزش کی وجہ سے پتہ چلتا ہے. یہاں تک کہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ قدیم ثبوت غلط ہے. فوڈ الرجیوں اور عدم اطمینان دنیا بھر میں بڑھتے ہیں.

بعض چیزوں کے بارے میں جاننے کے لئے کس طرح رات کے کھانے کو آپ پر اثر انداز ہوتا ہے، خاتمے کے خاتمے کی کوشش کریں. دو ہفتوں کے لئے تمام راتوں کا کھانا کھانے سے روکیں تاکہ آپ اپنے علامات کو بہتر بنائیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں، تو انہیں اپنی غذا میں شامل کریں تاکہ یہ دیکھیں کہ اگر آپ کے علامات خراب ہو جائیں گے.

کسی بھی کھانا کھانا کھانے کے بعد اگر آپ ایسے علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو ہنگامی کمرہ اور آپ کے ڈاکٹر کو کھانے سے روکنا، جس کی تجویز ہو سکتی ہے کہ آپ کو زندگی کی دھمکی دینے والی بالفاعتی ردعمل ہو:

• منہ ٹنگنگ
• 9ائیاں> 999> کھجور
• چہرے، زبان یا گلے کی سوزش
• سانس لینے یا گھسنے میں مشکلات
• جھوٹ کی درد سے متعلق
• چھاپے یا ہلکا پھلکا پھلکا
• بدمعاش
• اگر آپ ان میں سے ایک یا زیادہ تجربہ کرتے ہیں تو علامات، آپ کو راتوں سے تیار ہونے کے لئے الرج ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.غذائیت کے عدم اطمینان فوڈ الرجی کے علامات سے مختلف ہوتی ہیں کہ وہ ایک انفائلیکٹیکک خطرے کو نہیں بناتے، لیکن اب بھی درد، تکلیف، درد، اور جھوٹ سے متعلق مسائل جیسے غیر آرام دہ علامات پیدا کرسکتے ہیں. آٹھویںٹیز کسی بھی الرجی اور عدم اطمینان کی شناخت اور انتظام کرنے کے لئے آپ کے خاتمے کے غذا کی پیروی کرنے میں مدد کرسکتی ہے.

اینٹی سوزش کے اختیارات

کوشش کرنے کے لئے اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء

جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بہت سے کھانے کی اشیاء کو سوچا جاتا ہے. انہیں باقاعدگی سے کھانے کے مشترکہ درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ مقبول اینٹی سوزش کھانے میں شامل ہیں:

1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ غذائیت سے دو سوتی پروٹین کو محدود کرنے میں لڑنے والی سوزش کی مدد کرسکتی ہے جو سوزش کی وجہ سے ہوتی ہے. اومیگا 3s آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

عام اختیارات میں شامل ہیں:

سالم

• سارینین
• میککریل
• فلوس تیل
• چیا بیج
• اخروٹ
• سویا بینس
• پالئیے
• 2. <999 تیار کریں، بیر، پتلی سبزیاں، اور دیگر تازہ پیداوار اینٹی آکسائٹس سے بھرا ہوا ہو. اینٹی آکسڈینٹس میں امیر ایک غذا آپ کی مصیبت کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے اور سوزش کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. پھل اور سبزیوں کی ایک قسم کا کھانا آپ کی مجموعی صحت کے لئے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے.

اس کی مدد کر سکتی ہے:

وزن میں کمی سے بچاؤ

آپ کے دل کی ہڑتال اور اسٹروک کا خطرہ کم کریں

• کم بلڈ پریشر
• کچھ کینسر کے خطرے کو کم کریں
• ہڈی کے نقصان کا خطرہ کم کرو <999 > 3. اعلی فائبر کی خوراکیں
• گٹھائی فاؤنڈیشن کے مطابق، گری دار میوے جیسے گری دار میوے، سارا اناج، اور پیداوار میں اعلی فوائد گٹھریوں میں عام طریقوں میں مشترکہ طور پر جنگ میں سوزش مارکروں کی مدد کرسکتے ہیں:
• یہ سی-رد عمل پروٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. خون میں سی رد عمل پروٹین ریمیٹائڈ گٹھائی جیسے سوزش کی بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے.

فائبر سوزش سے منسلک ایک دوسرے عنصر کا وزن بھی روک سکتا ہے.

آخر میں، آپ کے گٹ میں صحت مند بیکٹیریا کے لئے فائبر کا انتخاب ہے. ریسرچ نے صحت مند مائکروبیوموم کو دکھایا ہے کہ سوزش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

• 4. زیتون کا تیل
• زیتون کا تیل اینٹی سوزش بحیرہ رومی غذا میں ایک قدیم ہے. 2011 کے مطالعہ کے مطابق، زیتون کے تیل میں کئی امراض شامل ہیں جن میں انسداد سوزش کی صلاحیتیں ہیں. ایک کمپاؤنڈ، ایک فینولک مرکب جسے آلوکوتھل کے طور پر جانا جاتا ہے، کو دکھایا گیا تھا کہ آئیوپروروین کے طور پر قابو پانے والے آلودگی کی صلاحیتوں کے طور پر.
• 5. پیاز

پیاز ایک بایوفلاوونائڈ کو quercetin کہتے ہیں. ایک 2006 کے مطالعہ کے مطابق، سرکٹس میں انسداد آلودگی اور اینٹی آکسائڈ صلاحیتوں کا حامل ہے. یہ ہسٹامین اور ماس سیل سیل سستے کی رہائی کو روکنے کے ذریعے الرجیک رد عمل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

سرکٹس پر مشتمل دیگر کھانے والی چیزیں ہیں:

سیب

پتلی سبز سبزیوں

پھلیاں <انگور انگور

• اشتہارات اشتہار
• سے بچنے کے لئے انفرمیاتی خوراکیں 999> غذا سے بچنے یا کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے سوزش
• نہ صرف کھانے کی چیزوں کو شامل کرنا ضروری ہے جو آپ کے غذائیت میں سوزش سے بچنے کے لۓ، لیکن آپ کو سوزش کے کھانے سے بھی بچنا چاہئے.
• سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیٹ میں زیادہ غذائیت جسم میں سوزش سے منسلک ہوتے ہیں. ان میں سے بعض چیزیں یہ ہیں:

مچھلی کے چپس، کریکرز، اور دیگر عملدرآمد کا ناشتا کا کھانا

جیسے بیکڈ سامان جیسے کیک اور کوکیز

اعلی درجہ حرارت پر پکایا جاتا ہے

کھانے کی اشیاء

سوڈ جیسے سوڈا اور میٹھا پھل کا رس میٹھا ہوا ہے، 999> سوڈیم میں زیادہ غذائی اشیاء

• دودھ کی مصنوعات کچھ لوگوں میں سوزش کا سبب بن سکتی ہے.تحقیق میں سوجن اور لوگوں کے درمیان گائے کا دودھ آتا ہے. دودھ میں مٹابیلک امراض کے ساتھ مریضوں میں بھی سوزش بھی خراب ہوسکتا ہے. دیکھنا یہ ہے کہ ڈیری آپ کے گٹھیا کی علامات کو کیسے متاثر کرتی ہے، یہ آپ کے غذا سے دو ہفتوں کو ختم کردیں.
• مزید جانیں: گٹھائی کے ساتھ بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء »
• اشتہار
• لے لوۓ
• نچلے لائن
• یہ آپ کے اینٹی سوزش کے غذا میں راتوں سے سبزیوں کو شامل کرنا ٹھیک ہے. جب تک آپ بہت زیادہ مقدار یا سبز آلو کھاتے ہیں، ان میں آپ کو بیمار بنانے کے لئے کافی سولینین نہیں ہے. اور تاریخ کے بارے میں ثبوت راتوں اور سوزش کے درمیان ایک رابطے کی حمایت نہیں کرتا. اگر آپ فکر مند ہیں، تاہم، اپنے ڈاکٹر یا غذا سے متعلق بات کریں. وہ آپ کے لئے غذا کا تعین کرنے کا بہترین ذریعہ ہیں.
• پڑھنا جاری رکھیں: ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے اینٹی سوزش کا غذا »