موٹاپا: یہ جینیاتی کب ہے؟

ہماری جینوں میں موٹاپا ہے؟

جھلکیاں

مقبول عقیدے کے برعکس، موٹاپا ہماری جینوں کی وجہ سے کم از کم ہے.
اگرچہ کچھ لوگ جینیاتی طور پر موٹاپا کے حامل ہوسکتے ہیں، آپ کے غذا میں صحت مند تبدیلییں، طرز زندگی، اور ماحول کو جینیاتی پیش گوئی کا مقابلہ کرسکتے ہیں.
جوس کی طرح میٹھی مشروبات پر واپس کاٹنا اور بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے.

مقبول عقیدے کے برعکس، موٹاپا صرف ہماری جینوں کی وجہ سے ہی کم ہوتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ (ایچ ایس پی ایچ) کے مطابق، موٹاپا سے منسلک جینیاتی عوامل صرف مجموعی خطرے کا ایک چھوٹا حصہ ہے. تاہم، سی ڈی سی نے نوٹ کیا کہ لوگوں کے وزن میں ایک ہی ماحول کا جواب کس طرح مختلف ہے کہ یہ جانتا ہے کہ جینس موٹاپا کی ترقی میں کردار ادا کرتی ہیں. کبھی کبھی بھی جو لوگ موٹاپا کے ساتھ منسلک جین لے جاتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ نہیں ہوتے ہیں اور اس کے برعکس. اس وجہ سے، ممکنہ جینیاتی عوامل کے ساتھ، زندگی طرز عوامل سے وزن بھی متاثر ہوتا ہے. یہاں تک کہ جینیاتی پیش گوئی کے ساتھ بھی، جو وزن زیادہ یا موٹے ہیں وہ زندگی کے طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے اور خاندان اور دوستوں کی حمایت کے ذریعے آہستہ آہستہ اپنا وزن تبدیل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے وزن میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے تو، صحت مند طرز زندگی کی عادات اب بھی آپ کو صحت مند بنائے گی، قطع نظر اس پیمانے پر جو وزن میں ہو.

اشتہار اشتہار · 9 0> جدت پسندی

جینیاتی ناخنات

ایچ پی ایس ایچ ایچ نے رپورٹ کیا ہے کہ محققین نے بعض غیر معمولی واقعے کی شناخت کی ہے جس میں موٹاپا صرف جینیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے. ایک موٹاپا کی ایسی غیر معمولی شکل، جس کا نام "مونجنیٹک موٹاپا" ہے، جو ایک جینوں میں غیر معمولی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے جسے بھوک کنٹرول اور غذا سے بچنے میں ملوث ہوتے ہیں. کچھ جینیاتی سنجیدگیوں سے موٹاپا سے بھی منسلک ہوتا ہے، بشمول Prader-Willi اور Bardet-Biedl syndromes.

عام موٹاپا کے طور پر جانا جاتا ہے ایک اور حالت جانوروں کے ماڈل اور جڑواں مطالعہ کے ثبوت کے مطابق، ایک جینیاتی لنک بھی ہوسکتا ہے. ایچ پی پی ایچ کے مطابق، اس قسم کی موٹاپا کسی بھی جین کے بجائے متعدد جینوں سے متاثر ہوتا ہے. عام موٹاپا اس کی وضاحت کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ بعض لوگ دوسروں سے زیادہ جسم کی چربی لے جاتے ہیں. لیکن یہ پوری کہانی نہیں ہے - طرز زندگی کے عوامل بھی اہم ہیں.

اشتہار

طرز زندگی

کنٹرول لے کر

خوش قسمتی سے، HPSC ہمیں یقین ہے کہ موٹاپا ہونے پر جب آپ کی مٹھائی کم از کم آپ کے وزن کی قسمت کا تعین کرتی ہے. اگرچہ بعض لوگ جینیاتی طور پر موٹاپا سے پیش گوئی کر سکتے ہیں، آپ کی غذا میں صحت مند تبدیلییں، طرز زندگی، اور ماحول میں جینیاتی پیش گوئی کا مقابلہ کرسکتے ہیں.

بہت سی چھوٹی طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے جو اپنے آپ اور اپنے خاندان میں موٹاپا سے بچنے میں مدد کرسکتی ہے. ان تین مرحلے کو لے کر موٹاپا کا خطرہ کم کریں:

1. باقاعدگی سے چلیں

آپ صرف ایک دن میں 30 منٹ چلیں گے، ہفتے میں پانچ دن کے ذریعے اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، ایک 150 پونڈ شخص گھومنے سے فی گھنٹہ 240 کیلوری جلاتا ہے. وقت کے عزم کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آرام کرو. آپ چھوٹے سیشن میں 30 منٹ توڑ سکتے ہیں. کام سے پہلے 10 منٹ کے لئے چلنے کی کوشش کریں، اور 10 منٹ اپنے کھانے کے وقفوں کے دوران. اس کے بعد، رات کے کھانے کے بعد 10 منٹ کی لمحات کے ساتھ اپنا دن ختم کرنے کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ آپ کو منتقل، آپ بہتر ہیں، دونوں کیلیوری جل اور مجموعی طور پر صحت کے لحاظ سے.

2. منتخب کریں میپل پلیٹ سے غذائیں ہدایات پر عمل کریں. گرو

یو ایس ایس زراعت کے شعبہ میں ایک ویب سائٹ ہے جس میں انتخابی ایمپلیٹ نام ہے. جس نے صحت مند کھانے، غذا، اور غذا پر رہنمائی اور تعلیم فراہم کی ہے. اگر آپ غذا کے ذریعہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرتے ہیں تو اس سائٹ پر مشورہ سے چپکے کرکے یہ آسان رکھیں. آپ کو صحت مند فوڈوں کے استعمال میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. MyPlate فوڈ گائیڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر کھانے میں پھل اور وگیاں کم از کم نصف اپنی پلیٹ بھریں. اس سائٹ پر آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کو بھی ٹریک کرنے کا اختیار بھی رکھتا ہے تاکہ آپ اپنی عادات کو بہتر بن سکے.

3. کشیدگی کو منظم کرنے اور معیار کی نیند حاصل کرنے کے بارے میں سیکھیں

بہت سے مطالعے کشیدگی اور موٹاپا کے درمیان ایک رابطے کا مشورہ دیتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے جرنل میں شائع 14 مطالعات کا ایک جائزہ اعلی جسم کے وزن کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہوئی کشیدگی اور غیر صحت مند کھانے کی عادات کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے. ہینڈلنگ کو ہینڈلنگ ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے چھوٹے اقدامات کئے جا سکتے ہیں، جیسے کہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ خرچ کرنے کے وقت یا یوگا یا مراقبہ کی کوشش کرنا.

اس کے علاوہ، آپ حیران کن ہوسکتے ہیں کہ جب آپ مناسب رات کی نیند حاصل کرتے ہیں تو آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں. بہت سے حالیہ مطالعات نے نیند اور ہارمونل کی تبدیلیوں کی کمی کے درمیان ایک لنک کی نشاندہی کی ہے جو وزن میں اضافہ ہو سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

اچھی خبر یہ ہے کہ موٹاپا صرف جینیاتیات کی وجہ سے نہیں ہے. یہ ایسی شرط ہے جو عام طور پر طرز زندگی میں تبدیلیوں سے منظم ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ جب ایک جینیاتی پیش گوئی موٹاپا موجود ہے، ایچ ایس پی ایچ نے نوٹ کیا ہے کہ صحت مند طرز زندگی کا معائنہ جین سے متعلق خطرات کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ ہو. وزن میں کمی کے بغیر، صحت مند طرز زندگی کی عادات آپ کی کیفیت اور زندگی کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہیں، یا اگر آپ موٹاپا کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں، تو یہ آپ کے کھانے اور ورزش کے عادات میں کچھ چھوٹی تبدیلیوں کا وقت بن سکتا ہے.

تبدیلی خوفزدہ ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے ماضی میں وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے. مجموعی طور پر زندگی طرز زندگی کا مقصد حاصل کرنے کے بجائے چند چھوٹے ترمیم پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنی روز مرہ زندگی میں کر سکتے ہیں. اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ جوس کی طرح میٹھی مشروبات پر واپس کاٹنے اور بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرو. جب آپ اپنے وزن کا انتظام کرنے کے لئے آتے ہیں تو آپ ان جیسے چھوٹے تبدیلیاں ڈھونڈ سکتے ہیں.