25 بہترین پلانٹ پر مبنی پروٹین کے ذرائع

جائزہ

آپ کی غذا سے گوشت اور دودھ تبدیل کرنے کے بعد، اس بات کا یقین رکھو کہ پروٹین آپ کو غائب کر رہے ہیں. یہ ایک غلط فہمی ہے کہ پودے پر مبنی غذا کافی پروٹین فراہم نہیں کرتا ہے. اصل میں، بہت سے پودوں پر مشتمل پروٹین، جس میں:

• سویا کی مصنوعات جیسے ٹپپ
• کوئلہ اور بٹواٹ کے طور پر اناج
• جیسے ہیمپس اور چیا بیج
• بادام اور کاس جیسے گری دار میوے < 999> پھلیاں، مٹروں اور دالوں جیسے تہوں
• کیلی، زچینی اور پوربویلویلو مشروم جیسے سبزیاں

یہ جاننے میں بھی مدد ملتی ہے کہ پروٹین کتنی خدمت انجام دیتا ہے.

یہاں 25 بہترین پروٹین کے پلانٹ پر مبنی ذرائع ہیں، اور آپ اپنی غذا میں آسانی سے کیسے شامل کرسکتے ہیں. <99 99> اشتہار اشتہار> 999> سویا پر مبنی پروٹین

سویا پر مبنی پروٹین

ایڈیامیم

ایامامیم ایک ہی پروسیسنگ سویا بین ہے جسے قناعت پسند خاندان. آپ اسے آسانی سے بھاپ سکتے ہیں اور ایک مزیدار ناشتا کے لئے نمک کا ایک چوٹ شامل کر سکتے ہیں. یا اس خلیہ لہسن edamame موسم بہار کی کوشش کریں جو اس روایتی طور پر سادہ کھانا کے لئے ایک مسالہ کک شامل ہے. ایک دوسرے کے باہر باکس آفس اس ریشمی edamame سوپ کھانے کے بلاگ محبت اور زیتون کا تیل ہے.

فی پروٹین فی خدمت:

فی 1 کپ پکایا 18 9

ٹمپہ

ٹمپے ایک سویا کی مصنوعات ہے جسے کچھ لوگ گوشت میں اسی طرح کی ساختہ محسوس کرتے ہیں. بہت سے رگوں کا ریستوران اسے استعمال کرتے ہیں گوشت میں گوشت کی جگہ لے لے. مگو چٹنی کے ساتھ ویگی گلے کی پریشان ٹیسپہ گرے ہوئے پنیر سینڈوچ کے ساتھ کوشش کریں. یا، یہ آرام دہ اور پرسکون tempeh مرچ جلدی. فی پروٹین فی سہولت:

ہر 3 جی فی 16 جی.

مزید پڑھیں: ملز کی نمائش: سویا بمقابلہ بادام بمقابلہ چاول اور زیادہ » ٹوف

ٹفیو پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے لئے مشہور ہے، اور یہ ایک سوادج ہے قسم پر منحصر ہے، آپ پکانا، بھری، بھاپ، یا سکتیں کرسکتے ہیں. ویگن Yumminess کے ٹوف سکریپ کے ساتھ اپنے ناشتا پر شروع کریں. اپنے کھانے کے کھانے یا دوپہر کے کھانے کی سطح کو تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ خون کی سنتری سویا ساس کے ساتھ یہ خراب پکا ہوا ٹوف اور بروکولی کٹورا کی کوشش کریں.

فی پروٹین فی سہولت:

فی 3-5 جی فی 3 اوز.

سیٹن

سیونٹن، یا گندم کے گلوکین، ایک ہزار سال پہلے چینی بدھ مت کے گوشت کا گوشت متبادل کے طور پر استعمال کیا گیا تھا. اگر آپ چینی فوڈ کے پرستار ہیں تو، آپ اوہ میرے Veggies کی طرف سے ان جنرل Tso کی (نہیں) چکن کٹز کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. ایک اور اچھی ہدایت یہ فلائی cheesesteak vegan ہے. سیلاب کی بیماری اور بھوک سنبھالنے والے افراد کو اس خوراک سے بچنا چاہئے. فی پروٹین فی خدمت:

21 فی فی کلو گرام فی 21 جی

دانتوں پر مبنی پروٹین

دلہن کونو

کوئنو اینڈس سے ایک "قدیم اناج" ہے جو مرکزی دھارے میں چلے گئے ہیں.. ویگن دوستانہ ہونے کے علاوہ، یہ بھی گلوبین فری اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے. سٹیسی Homemaker کی سوادج، آسان پیسٹو پالنا quinoa بھرنے ٹماٹر کی کوشش کریں. یا غذائیت پسند اور کھانے کے بلاگر کی طرف سے اس کی سوادج quinoa گاجر سیزن ترکاریاں دوبارہ بنائیں یا پھر Pür جسم کی مردہ.

فی پروٹین فی خدمت:

8 جی فی 1 کپ پکایا

بٹھٹ

نام کے باوجود، بالواٹ اصل میں ایک گلوبین فری ربنب سے منسلک ہے. اور یہ بھی پروٹین کی ایک مہذب رقم بھی ہے! سوادج ناشتہ یا ناشتا کے لئے ان تازہ ناشپاتیاں اور خشک انجیر بران muffins کو کھانا پکانا. دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے، اس موسم بہار کا بوب نوڈل لیزا بناووا کے ساتھ. فی پروٹین فی خدمت:

6 فی 1 کپ پکایا

مکھی

عام طور پر ناشتہ کی میز پر دیکھا جاتا ہے، لیکن واقعی ہر کھانے کے ساتھ کام کرتا ہے. ایک آسان اور مقبول ناشتہ ہے جو کسی بھی ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق سوتی راتوں میں جلتا ہے. ایک خوشبو شام یا دوپہر کا کھانے کے لئے، اس مشروم الکحل سٹیل کٹ کوٹ کج (کچر) کی کوشش کریں. جھوٹے دودھ کو پانی کی بجائے جھوٹ لانے کے بجائے پروٹین کو بڑھانے میں مدد ملے گی. فی پروٹین فی خدمت:

5 فی فی خشک فی 100 خشک

وائلڈ چاول

وائلڈ چاول ایک پروٹین کا آسان ذریعہ ہے جو تقریبا کسی بھی کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے. جلدی اور صحت مند دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے کے لئے، یہ جنگلی چاول کی طاقت کٹورا کی کوشش کریں. یا، اگر آپ سلیمان سے محبت کرتے ہیں تو، ان انار، کالی، اخروٹ اور فاٹا کے ساتھ جنگلی چاول کا ترکاریاں آزمائیں. فی پروٹین فی خدمت:

6. بیج اور گری دار میوے 999> بیج اور گری دار میوے

بائیں بیج

بائیں بیج پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، انہیں واقعی صحت مند بنانے کے لۓ 5 جی فی 1 کپ پکایا اشتہار اشتہار. انتخاب ناشتا یا ایک ناشتا کے لئے، یہ سپر بیج ٹرانسفارمر گرینولا بنائیں. دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے، یہ تیز موسم گرما کی طاقت ترکاریاں منتخب کریں.

فی پروٹین فی سہولت:

فی 2 چمچ فی 10 گرام.

چیا بیجوں

چکن بیجوں کی طرح، چیا بیج پروٹین اور ومیگا 3s کے لحاظ سے ایک بڑا غذایی پنچ پیک کرتی ہیں. اگر آپ کو ایک smoothie پرستار ہیں تو، آپ اس اسٹرابیری چیا بیج smoothie کوشش کرنا چاہتے ہیں. پینکیکس کے صحت مند ورژن کے لئے، ان ناریل چیا کے بیج پروٹین پینکیکس بناؤ.

فی پروٹین فی خدمت:

فی 2 چمچ 4 جی. مونگ اور مکھن کا مکھن

مونا اور مکھن مکھن اکثر اکثر "بنیادی" کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں. لیکن اگر آپ پوری، غیر منفعتی مصنوعات حاصل کریں تو، وہ اصل میں پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء میں امیر ہیں. یہ ایک آسان، تیز سنیپ اختیار کے طور پر کھا لو یا انہیں مزیدار کھانے میں تبدیل کریں. یہ سوادج میٹھی آلو - مونگٹ باسک کو پکڑے یا اس مونگھ مکھن hummus کی کوشش کریں.

پروٹین فی سہولت:

فی جی فی 1/4 کپ گری دار میوے یا 2 چمچ. مکھن مزید پڑھیں: نٹ بٹروں کے صحت کے فوائد »

بادام

بادام کسی بھی نٹ کے پروٹین میں سے ایک پر مشتمل ہے. یہ بادام شہد کی طاقت بار ایک عظیم ناشتا یا ناشتا ہے. دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے، ان دال اور بادام برگر کی کوشش کریں. آپ تیز، پروٹین پیکر ناشتا کے لئے چمچ کی طرف سے بادام مکھن بھی کھا سکتے ہیں.

فی پروٹین فی خدمت: 6 فی 1/4 کپ

کاس <99 99> بادام اور مونگ کی طرح، کاجوج پروٹین اور دیگر صحت مند غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں. ہم اس امیر خام گاجر کیک سے محبت کرتے ہیں جو ویگن کاجو "کریم پنیر" کے ساتھ ٹھنڈے. یا یہ کاجو ریکوٹا پنیر اپنی پسندیدہ ترکیبیں میں باقاعدگی سے گائے کے دودھ ریکوشیٹ کو تبدیل کرنے کے لئے بنائیں.

فی پروٹین فی خدمت:

5 فی فی کپ

پھلیاں، چکن اور دال انگلیوں

دال

دالوں ایک سستی اور صحت مند پلانٹ کا کھانا ہے جو سب میں استعمال کیا جا سکتا ہے. ترکیبیں کی اقسامدلیلا سبز، ایک کلاسک ہندوستانی کھانے کے ساتھ دلی ڈال کے لئے یہ فوری، سوادج اور دلکش ہدایت کی کوشش کریں. کوشش کرنے کے لئے ایک اور سوادج علاج چودھون کے آسان دال سوپ ہے.

پروٹین فی خدمت: فی 1 کپ پکایا 18 9

سیاہ پھلیاں

سیاہ پھلیاں سستی، صحت مند، اور کھانا پکانا آسان ہے. اس عظیم کالی اور سیاہ بین ٹیکو ہدایت کی کوشش کریں (کل پر، بعد میں!). اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے، تو آپ کو ان مہاکاوی سیاہ مٹی بھوریوں کو پکانا چاہتے ہیں.

فی پروٹین فی خدمت:

7. 6 جی فی 1/2 کپ پکایا

لیما پھلیاں لیما پھلیاں پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں جو اچھی صحت کے لئے لازمی ہے. نیویارک ٹائمز سے اس عظیم ہدایت کے ساتھ ٹماٹر اور مرچ کے ساتھ لیما پھلیاں پکائیں. ایک دل کی گرمی کا برتن ڈش ان کی وشال لیما رین بوٹ (یا سوپ) ہے.

فی پروٹین فی خدمت:

7. 3 جی فی 1/2 کپ پکایا

چپس چکنیا پروٹین کے سب سے زیادہ ورسٹائل پلانٹ پر مبنی ذرائع میں سے ایک ہیں. اس کلاسک hummus ہدایت کی کوشش کریں. یا یہ مراکش سے حوصلہ افزائی مارکرس سبزیوں کی قربانی کرو.

فی پروٹین فی خدمت:

6 جی فی 1/2 کپ پکایا

اشتہار اشتہار سبزیوں پروٹین

سبزیوں

کوئلہ یا میکوپیروتین

مائککوپیروئن ایک فنگل پروٹین ہے جو خمیر اور استعمال کیا جاتا ہے. ایک گوشت متبادل کے طور پر. یہ سنترپت چربی اور کولیسٹرول میں کم ہے، لیکن اس پر عملدرآمد کا بھی کھانا سمجھا جاتا ہے. آپ ان مصنوعات کو مقامی صحت کے کھانے کی اسٹور یا آن لائن میں تلاش کر سکیں گے. ایک مسالیدار ڈش کے لئے، یہ کوورنی تھائی کیری بنائیں. کم مسالیدار کی طرف، پیسٹو veggies اور Quorn کی کوشش کریں. فی پروٹین فی خدمت:

13 فی فی 1/2 فی پکایا پکایا

اسپیریا

اسپیریا ایک قسم کا الگ ہے جس میں ایک مخصوص ذائقہ اور ساخت ہے. یہ بہت سے غذائی سپلیمنٹس میں استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ارجنائن، لوہے، کیلشیم، پوٹاشیم اور پروٹین میں ہے. اس پاؤڈر کو آپ کی آسانی سے شامل کریں یا ان کرمی چاکلیٹ ٹرکوں کو دوبارہ بنائیں.

فی پروٹین فی خدمت:

4 جی فی ٹن.

کیلی کیبل ایک غذائی پاؤڈر ہاؤس کے طور پر جانا جاتا ہے. نہ صرف یہ پروٹین ہوتا ہے بلکہ ریشہ، لوہے، وٹامن K، اور زیادہ میں بھی امیر ہے. اس آسان لہسن کیلی کے ساتھ آپ کی خوراک میں مزید کالی شامل کریں. کچھ اور غیر معمولی چیز کے لئے، ان بیکڈ کالی چپس بھی آزمائیں.

پروٹین فی خدمت:

2. 47 جی فی 1 کپ پکایا

زچینی زچنی ایک سبزی والا ہے جو آپ آسانی سے بہت سے کراس اسٹورز میں تلاش کرسکتے ہیں. یہ بھی واقعی ورسٹائل ہے اور گندم پاستا کے لئے ایک عظیم متبادل اجزاء کے طور پر کام کرتا ہے. ایک سپیرر حاصل کریں اور اس کم کارب زچینی پاستا کی کوشش کریں. Zucchini خطوط ایک اور عظیم زچینی ڈش ہیں.

پروٹین فی خدمت:

2. 05 جی فی 1 کپ کا ٹکڑا ہوا

بروکولی راب کبھی حیران کن کیا کرچیئرر، کرسیئر بروکولی کی طرح ذائقہ کرے گا؟ بروکولی Rabe آپ کا جواب ہے. یہ غذائی سبزیوں کو اس کی مکمل طور پر، پتیوں سے اسکرین میں استعمال کیا جاسکتا ہے. اس سادہ سیٹئڈ بروکولی ربی کو آزمائیں، جو تقریبا کسی بھی کھانے کی مکمل کرتا ہے، یا یہ بروکولی ربا وولٹ پیسٹو کے ساتھ اس لسانیات کو پورا کرتی ہے.

فی پروٹین فی خدمت:

3. 26 جی فی 1 کپ پکایا

پوربلایلا مشروم پوربوبیلویلو مشروم بہت سے سبزیوں کے برتن میں گوشت کی جگہ لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.اسے ککائیں اور وہ بھی گوشت کے ساتھ اسی طرح کی ساختہ بن سکتے ہیں. سادہ طرف، گرے پور پورلویلو مشروم کی کوشش کریں. تھوڑا سا کک کے ساتھ کچھ کے لئے، ان مسالیدار ایشیائی پوربوبیلو مشروم کی کوشش کریں.

فی پروٹین فی خدمت:

3. 97 جی فی 1 کپ پکایا

ہولڈر اسکواش ہببرڈ اسکواش 50 پاؤنڈ تک بڑھ سکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کھانا پکانا کافی ہے! ہوبارڈ اسکواش کو استعمال کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اس موسم سرما میں اسکواش پکن روٹی میں کھانا پکانا.

فی پروٹین فی خدمت:

5. 08 جی فی 1 کپ پکایا

کولر گرین کولر گرین ایک جنوبی غذا کا دارالحکومت ہے، اور وہ بس صحت مند ہونے لگے. یہاں کلاسک جنوبی طرز کالر گرین کے لئے ایک ہدایت ہے. یا ان مچھلی کے مکھن اور چائل کے ساتھ ان مریض اپ "کریمڈ" کالر گرین کی کوشش کریں.

فی پروٹین فی خدمت:

5. 15 جی فی 1 کپ پکایا

مزید پڑھیں: 19 سبزیوں میں زیادہ پروٹین » اشتھارات

لے لوۓ

لے آؤٹے

آپ کی زندگی میں پودے پر مبنی غذا شامل کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے اگر آپ ایسا کریں تو. صحیح طریقہ غیر جانبدار فوڈوں، جیسے: تازہ پھل

سبزیاں

سارا اناج

انگلی

بیج اور گری دار میوے

کے ساتھ صحیح طریقے سے جانوروں کی پروٹین اور مصنوعات کو تبدیل کر رہا ہے. غلط راہ میں کچھ پھل اور سبزیوں کا کھانا، اور بہت سے عملدرآمد یا بہتر کاربن شامل ہیں جو چھوٹی غذائی قیمت فراہم کرتے ہیں. کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے لوگوں کو پودوں پر مبنی غذا میں تبدیل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. پروٹین میں وزن مینجمنٹ، پٹھوں کی مرمت اور عمارت، صحت مند بال اور جلد اور زیادہ سے زیادہ مدد ملتی ہے.

• لہذا مندرجہ بالا ترکیبیں سے لطف اندوز کریں اور ذیل میں تبصرے میں اپنا اپنا حصہ لیں!
• پڑھنا جاری رکھیں: بستر سے پہلے پروٹین کی مدد سے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی؟ »