سرخ شراب، کافی، اور بیکن: آپ کے روح کو غذائیت کے لئے کھانے کی اشیاء
فہرست کا خانہ:
اگر آپ پریشانی یا ڈپریشن کے ساتھ رہ رہے ہو تو، کراس کی دکان کی ایک سفر آپ کو عام طور پر آپ پر دباؤ ڈال سکتی ہے. لیکن اپنی سوچ کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ کی خریداری کی ٹوکری میں جو آپ نے ڈال دیا وہ اصل میں آپ کے دماغی صحت کو بہتر بنانے کا موقع ہے. اپنے موڈ کو فروغ دینے کے راستے کے طور پر آپ کی پلیٹ پر جو کچھ بھی کم ہے اس کو کم نہ کرو!
آپ پہلے ہی چکنسی کے مقابلے میں سبزیوں اور پھلوں سے بھرا ہوا غذا جانتا ہے، خشک اشیاء ضروری ہے. آپ کو وہاں روکنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنی خریداری کی فہرست میں غیر متوقع، موڈ بڑھانے کی صلاحیت کے ساتھ ان سات اشیاء کو شامل کریں.
اشتہار اشتھارات1. ریڈ شراب
یہاں تک کہ یہاں ایک اور عذر ہے جو دل کی صحت سے متعلق صحبت پینا. ایک آسٹریلوی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا کی پیروی کرنے والے بڑے ڈپریشن والے لوگوں نے ان کے ڈپریشن علامات میں بہت اہمیت ظاہر کی. پورے اناج، سبزیوں، ریال گوشت اور پھلوں سے بھرا کھانا کھانے کے علاوہ، ہر روز کھانے کے ساتھ دو شیشوں کے سرخ شراب میں پینے شامل ہیں. ایک اعتدال پسند رقم کلید ہے. زیادہ سے زیادہ الکحل کے انتباہ نے ڈرافی علامات کو بڑھا دیا ہے.
2. موٹی، چربی، اور زیادہ چربی
کبھی بھی ان انڈے کو چکنانے میں منتقل نہ کریں! یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن چربی صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے. جنہوں نے انڈے کی مالکان سے صحت مند چربی اور 3 چمچوں میں زیتون کے تیل کا دن شامل کیا ہے ان میں بے چینی اور ڈپریشن کی کمی کی شرح شامل ہے.
3. بیکن
بیکن کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. امون ایسڈ میں امیر ہیں بیکن کی طرح فوڈز ڈپریشن اور تشویش کو کم کرنے کے ساتھ منسلک ہیں. انہوں نے دماغ میں نیوروٹ ٹرانسمیٹر میں بدل دیا جو ڈپریشن کے سگنل کو تبدیل کرتے ہیں. ہائی پروٹین کی خوراک میں امینو ایسڈ موجود ہیں جو ہر ایک کو صحت مند دماغ اور جسم کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. بس اعتدال پسند میں ان کا لطف اٹھائیں.
4. میٹھی آلو
آپ کے غذا اور ذہنی صحت میں گلوٹین کے درمیان ایک ایسوسی ایشن ہوسکتی ہے. نظریہ یہ ہے کہ آپ کے معدنی نظام میں گلوٹین سے نقصان آپ کے پیٹ سے باہر لے جانے اور دماغ میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں کچھ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے. سیلاب کی بیماری کے حامل افراد کے لئے سخت غذائیت سے متعلق غذائی خوراک ضروری ہے اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. میٹھی آلو، انڈے، چاول، پھل، سبزیوں اور پھلیاں جیسے غذا قدرتی طور پر غذائیت سے پاک اور غذائیت کے عظیم ذرائع ہیں.
5. ترکی
ایک وجہ یہ ہے کہ شکر گزار کا کھانا ہمیں بہت خوشی اور نیند بنا دیتا ہے. ترکی میں بدنام "غذائی کما" آزمائشیپن کا پتہ ہے کہ اصل میں دماغ میں سیرٹونن کی ابتدائی شکل ہے. ایک بار جب آپ tryptophan کھاتے ہیں، یہ دماغ میں serotonin میں تبدیل کر دیا ہے. سیرٹونن کی کم سطحوں کو ڈپریشن اور خودکش حملے سے منسلک کیا گیا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خالی پیٹ پر کھانے کی آزمائشی کھانے کا اصل میں دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بحال اور بحال کر سکتا ہے.
اشتہارات اشتہار6. کاربس
جی ہاں، آپ نے اسے یہاں سب سے پہلے سنا: کارب برا نہیں ہیں. آپ کے جسم اور دماغ کی کاروہائیڈریٹ کو کام کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ میں کم غذا کی وجہ سے ڈپریشن کے علامات سے منسلک ہونے کا پتہ چلا گیا ہے. carbs سے دور شرم نہیں، لیکن کاربسوں کو منتخب کریں جو کم Glycemic انڈیکس ہے یا ریشہ میں زیادہ ہیں، میٹھا آلو، پھلیاں، اور سیب جیسے. وہ آپ کو حادثہ نہیں کرے گا.
7. کافی
کافی پریمیوں کے لئے اچھی خبر! دماغ میں دوپامین کی کم سطح ڈپریشن سے منسلک ہیں اور کیفیین ڈوپیمین کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں بے چینی اور ڈپریشن کے علامات کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے. کیفین اصل میں ڈوپامین سگنل میں دماغ کی انتباہ کو بڑھاتا ہے. جے کے ہمارے صبح کپ جیسے، کیفین ہمیں خوشی سے مدد دینے والا ہاتھ دیتا ہے. ہوشیار رہو، اگرچہ، اور آپ کے اپنے جسم پر توجہ دینا سیکھنا. کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ کافین استعمال کرتے ہوئے خاص طور پر تشویش کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں.
Chaunie Brusie ایک رجسٹرڈ نرس ہے جس میں اہم نگہداشت، طویل مدتی دیکھ بھال، اور لیبر اور ترسیل نرسنگ کا تجربہ ہے. وہ مشیگن میں اپنے خاندان کے ساتھ رہتی ہے اور اپنے چار بچوں کے ساتھ سفر، پڑھنے، لکھنے اور پھانسی سے محبت کرتا ہے. وہ خوشی سے ہر رات رات کے کھانے کو پاک کرتی ہے کیونکہ اس کا شوہر ایک اچھا کھانا ہے اور اسے مشہور بار بار منجمد پزا برباد کر دیا جاتا ہے. وہ // chauniebrusie پر صدارت، فری لانس لکھنے، اور زندگی کے بارے میں بلاگ کرتی ہے. com /.
