شین سپلٹس

شین سپلٹس کیا ہیں؟

"شین سپلٹ" اصطلاح آپ کے نچلے ٹانگ / شرم کی ہڈی کے سامنے درد محسوس کرتا ہے. گھٹنے اور ٹخنوں کے درمیان نچلے ٹانگ میں شین کا پیٹ درد ہوتا ہے. آپ کا ڈاکٹر اس حالت کو مڈل ایجاد کشیدگی کے سنڈروم (MTSS) کے طور پر حوالہ دے سکتا ہے.

شین سپلٹس اکثر لوگوں کو متاثر کرتی ہیں جو اعتدال پسندانہ طور پر بھاری جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہوتے ہیں. اگر آپ سخت جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لیں یا کھیلوں کو روکنے کے لۓ ٹینس، ریسکٹ بال، فٹ بال، یا باسکٹ بال میں حصہ لیں تو آپ شین سپلٹس کو تیار کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتے ہیں. کبھی کبھی پتلی سپلٹس کا درد بہت شدید ہوسکتا ہے کہ آپ کو سرگرمی کو روکنا چاہیے.

شین سپلٹس ایک مجموعی کشیدگی کی خرابی کی شکایت ہے. ہڈیوں، عضلات اور کم ٹانگوں کے جوڑوں پر بار بار گولیاں اور کشیدگی آپ کے جسم کو قدرتی طور پر مرمت اور خود کو بحال کرنے سے قاصر ہیں.

اشتہارات اشتہار

وجوہات

کیا پتلا سپلٹس کا سبب بنتا ہے؟

شین سپلٹس کے ساتھ منسلک درد شین کی ہڈی اور اس کے ارد گرد کے پٹھوں میں چمک کی ہڈی سے منسلک ٹشووں پر طاقت کے زیادہ مقدار سے نتائج کے نتیجے میں. زیادہ طاقتور قوت کی وجہ سے پٹھوں کو ہڈی کے خلاف دباؤ بڑھانے اور درد اور سوزش کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے.

شین سپلٹس ہڈیوں کے فریکوئنسیوں کے لئے کشیدگی کے ردعمل کے نتیجے میں بھی ہوسکتے ہیں. مسلسل گولہ باری کی وجہ سے ٹانگوں کی ہڈیوں میں منٹ کی ٹوکری ہوتی ہے. اگر جسم کو آرام کرنے کا وقت دیا جاتا ہے تو بدن کو درختوں کی مرمت کر سکتی ہے. تاہم، اگر جسم آرام کرنے کے لئے وقت نہیں ملتا ہے تو، چھوٹے درختوں کو ایک مکمل فریکچر یا کشیدگی کی خرابی کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

خطرہ عوامل

شین سپلٹس کے لئے کون خطرہ ہے؟

مختلف سرگرمیاں اور جسمانی صفات آپ کو شین سپلٹس حاصل کرنے کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:

• ایک غیر معمولی غیر معمولی (جیسے فلیٹ پاؤں سنڈروم) رانوں یا تپوں میں
• عضلات کی کمزوریاں
• لچک کی کمی
• غیر مناسب ٹریننگ تکنیک
• نیچے گھومنے والا
• چل رہا ہے. سخت سطح یا ناہمی خطے
• سخت سطحوں پر چل رہے ہیں جیسے کنکریٹ
• کھیلوں میں حصہ لینے یا کام کرنے کیلئے غیر موزوں یا پہلو باہر جوتے استعمال کرتے ہیں
• تیزی سے روکتا ہے اور شروع ہوتا ہے (جیسے فٹ بال یا نیچے کی اسکی سکینگ) <999 > شین سپلٹس آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں اور ٹھنڈے سے تھک جاتے ہیں جب اس واقعے کا امکان ہوتا ہے. خواتین، فلیٹ پاؤں یا سخت آرکائشی، کھلاڑیوں، فوجی نوکریاں، اور رقاصہ کے تمام نمکین سپلٹس کی ترقی کے امکان میں اضافہ ہوا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

علامات

شین سپلٹس کے علامات

شین سپلٹس والے لوگ مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کریں گے:

کم ٹانگ

• درد کے سامنے حصہ میں ایک خالی درد ہے.
• کم ٹانگ کے اندرونی حصہ کے ساتھ کم 980> کم ٹانگ کے اندرونی حصے کے ساتھ درد کی ہڈی کے 999> عضلات کے درد
• درد کے دوران
• درد
• میں سوزش کم ٹانگ (عام طور پر ہلکے، اگر موجود ہے)
• پاؤں میں ناکامی اور کمزوری
• اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کے پتلی سپلٹس عام علاج کے طریقوں کا جواب نہیں دیتے ہیں یا اگر آپ کو مندرجہ ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑا ہے تو <999 > کسی بھی موسم خزاں یا حادثے کے بعد آپ کے شال میں شدید درد
• آپ کو آرام دہ ہو رہی ہے یہاں تک کہ جب آپ کو آرام دہ اور پردہ

درد میں ایک چمک گرم

• ایک پنکھ محسوس ہوتا ہے
• تشخیص
• شمل کیسے ہیں تشخیص کی تشخیص؟
• آپ کا ڈاکٹر عام طور پر جسمانی امتحان کے دوران پتلی سپلٹس کی تشخیص کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. وہ آپ کو ان قسموں کے جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں آپ سے پوچھے گا جن میں آپ شرکت کرتے ہیں اور آپ ان کی پیروی کرتے ہیں. ڈاکٹروں تشخیصی ٹیسٹ جیسے امیجنگ اسکین اور ایکس رے کی تشریح کر سکتے ہیں اگر وہ شک کرتے ہیں کہ آپ کو ہڈی کے فرائض یا شین سپلٹس کے علاوہ کسی اور کی حالت سے تکلیف دہ ہوسکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

علاج

شین سپلٹس کا علاج

ہوم علاج

شین سپلٹس عام طور پر اس بات کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ بعض جسمانی سرگرمیوں سے وقفے لے لو اور اپنے پیروں کو آرام کرنے کا وقت دیں. مصیبت آرام اور محدود سرگرمی کے ساتھ چند دنوں میں یا چند دنوں میں عام طور پر مکمل طور پر حل کرے گا. اونٹ کی تجویز کردہ رقم عام طور پر تقریبا دو ہفتوں تک ہے. اس وقت کے دوران، آپ کھیلوں یا سرگرمیوں میں مشغول ہوسکتے ہیں جو آپ کے ٹانگوں کو اضافی نقصان پہنچانے کا امکان کم ہوسکتے ہیں. یہ سرگرمیاں سوئمنگ یا چلنے میں شامل ہیں. آپ کے ڈاکٹر اکثر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ مندرجہ ذیل کرتے ہیں:

اپنے پیروں کو اونچا رکھیں

سوزش کو کم کرنے کے لئے آئس پیک استعمال کریں

اس سے زیادہ انسداد سوزش کے لۓ آئو اپروفین، نپروکسین سوڈیم، ایسیٹامنفین < 999> لچکدار کمپریشن بینڈس پہنیں

• کسی بھی سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے جھاڑیوں سے مساج کرنے کے لئے جھاگ رولر کا استعمال کریں
• اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. مشق کرنے سے پہلے گرم کرنا اس بات کا یقین کرنے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ کے ٹانگوں کو گھیر نہیں پہنچے.
• سرجری
• جراثیم سے نمٹنے کے لئے سرجری کا شدید استعمال ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ کے پیٹرن میں اضافہ ہوتا ہے تو شدید درد اور علامات کئی مہینے سے زائد عرصے تک تک پہنچ جاتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر سرجری کی سفارش کرسکتا ہے. یہ سرجری فاسکیٹومی کے طور پر جانا جاتا ہے. اس طریقہ کار میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کے بچھ کی پٹھوں کے ارد گرد فاسٹ ٹشو میں چھوٹے کٹ بنائے گا. شین سپلٹس کی وجہ سے یہ ممکنہ طور پر کچھ درد کو دور کرسکتا ہے.
• کھیلوں کی چوٹ کے علاج »

اشتہار

روک تھام

شین شاٹس سے بچا جاسکتا ہے؟

شین سپلٹس حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کو لے جا سکتے ہیں:

جوتے پہننے سے بہتر لباس پہننے اور اچھی مدد کی پیشکش

جھٹکا جذب ہونے والے انسولین کا استعمال کرتے ہوئے

سخت یا خراب ترین سطحوں یا ناہمی خطے پر مشق سے بچنے کے لۓ 999>

مشق کرنے سے قبل گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

• مناسب طریقے سے بڑھ کر 999> طاقتور تربیت میں مشغول ہوجائیں، خاص طور پر پیروں کی مشقیں جو بچہ پٹھوں کی تعمیر کرتی ہیں. 999> درد کے ذریعے مشق کرنے کی کوشش نہیں کرتے
• کوئی بھی زبردست مشق پروگرام کے ارد گرد کے ارد گرد پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. کسی بھی خاص پٹھوں کے گروہ میں اضافی استعمال اور صدمے سے بچنے کے لئے ورزش کا مختلف ہونا چاہئے. شدید عضلات کے درد یا دیگر جسمانی علامات کی ترقی کے بعد آپ کو کسی بھی شدید ورزش کے پروگرام سے گریز کرنا چاہئے.
• اشتہارات اشتہار
• ق & A
• کھینچنا
• میں شین سپلٹس کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کیا اثر کرسکتا ہوں؟
• شین سپلٹس کو روکنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ بچھڑے کی پٹھوں اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، خاص طور پر ہپ اغوا کرنے والوں کو مضبوط کرنا ہے. بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کے انگلیوں کو روکنے یا سیڑھی کے کنارے پر اور آپ کے وزن کو ایک ٹانگ میں منتقل کرنے کی طرف سے کیا جا سکتا ہے.اس کے بعد اپنے آپ کو آہستہ آہستہ کم کریں اور خود کو دوبارہ اٹھائیں. یہ 25 بار دوبارہ کریں. یہ آپ کے بچھڑے کی عضلات کو مضبوط کرے گا اور شین سپلٹس کو روکنے میں مدد کرے گی.
• ہپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مشق ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ ایک طرف کی طرف جھوٹ بولا جاتا ہے. باہر ہپ باہر اور پھر پھر سے گھومیں اور 25 بار دوبارہ کریں. گھٹنوں کے ارد گرد ایک تھراابینڈ کو رکھ کر پٹھوں کو زیادہ مضبوط کرے گا.

- ولیم اے مورسن، ایم ڈی