کیا آپ کیلشیم فاسٹیٹ لے لو؟

آپ کے جسم میں تقریبا 2 سے 2. 2 پاؤنڈ کیلشیم ہے. اس میں سے اکثر، 99 فیصد، آپ کی ہڈیوں اور دانتوں میں ہے. باقی 1 فیصد آپ کے خلیوں میں آپ کے جسم میں تقسیم کیا جاتا ہے، جھلیوں کو جو آپ کے خلیات، آپ کے خون، اور دیگر جسم کے سیالوں میں بند کر دیتا ہے.

ہم میں سے اکثر جانتے ہیں کہ ہماری ہڈیوں اور دانتوں کو بنیادی طور پر کیلشیم کا بنایا جاتا ہے. لیکن یہ صرف کیلشیم نہیں ہے. وہ کیلشیم فاسفیٹ، کیلشیم اور فاسفورس کی ایک مرکب سے بنا رہے ہیں. کیا آپ کا مطلب یہ ہے کہ کیلشیم فاسفیٹ سپلیمنٹ آپ کو صحت مند ہڈیوں کو دے سکتے ہیں؟

اشتہار اشتہار · 999> ہڈیوں اور دانتوں سے زیادہ

دائیں کیلشیم حاصل کریں

ڈومومیٹ، ہڈی کھانے، یا غصے کے گولے سے کیلشیم کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ ذرائع لیڈ اور دیگر زہریلا ہوتے ہیں.

• آپ کا جسم کیلشیم بہتر ہوتا ہے جب آپ اسے کھانے کے ساتھ چھوٹے مقدار میں (500 ملی گرام یا کم) میں لے جاتے ہیں.
• کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور صحت مند دانتوں کی تعمیر سے زیادہ کرتا ہے. یہ قابل ذکر معدنی بھی:

آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے خون کی وریدوں میں مدد ملتی ہے

• اعصاب کے خلیوں کے درمیان مواصلات میں 999> مواصلات میں معاونات
• خون میں پھینکنے میں مدد کرتا ہے
• کتنی کیلشیم آپ کو ضرورت ہے؟
• ان کی زندگیوں میں سے زیادہ تر مردوں اور عورتوں کو ہر روز تقریبا 1، 000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین کو تقریبا 51 سال کی عمر میں 1، 200 ملی گرام تک پہنچنا چاہئے. یہ ہے کیونکہ پوسٹ مینپاسل خواتین میں ہڈی بریک کی ہڈی کی تشکیل کی رقم سے زیادہ ہے. مردوں کو ان کی انوپ کو تقریبا 71 سال کی عمر میں 200 میگاواٹ تک کرنا چاہئے.

بچے، بچوں، اور حاملہ خواتین کی ہڈی کی تشکیل اور ترقی کی غیر معمولی شرح کی وجہ سے کیلشیم کی سب سے بڑی ضرورت ہے.

اشتہار

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئآئ) کے مطابق، کیلشیم کی آپ کی سفارش کردہ روزانہ اناج ہونا چاہئے:

بچے، 6 ماہ تک پیدائش: 200 ملی گرام

بچے، 7 سے 12 ماہ: 260 مگ

• بچوں، 1-3 سال کی عمر: 700 ایم جی
• بچوں، 4-8 سال کی عمر: 1، 000 مگراں 999> بچوں، 9-18 سال کی عمر: 1، 300 میگاواٹ 999> بالغ مردوں، 19-70 سال کی عمر: 1، 000 ایم جی
• بالغ مردوں، 71 سال اور اس سے زیادہ: 1، 200 ملی گرام
• بالغ خواتین، 1 9 50 سال کی عمر: 1، 000 ملی گرام <99 99> بالغ خواتین، 51 سال اور پرانے: 1، 200 ملی گرام
• کیلشیم حاصل کرنے کے لئے
• وہ کہتے ہیں کہ دودھ آپ کو مضبوط ہڈیوں اور صحت مند دانتوں کو دے سکتا ہے. لیکن بہت سے دیگر کھانے کی اشیاء کیلشیم کے اچھے ذرائع بھی ہیں. اپنی گروسری کی فہرست میں ان میں سے مزید شامل کرنے کی کوشش کریں.
• اشتہارات اشتہار
• پنیر، دہی، اور دیگر دودھ کی مصنوعات
• گری دار میوے اور بیج

پھلیاں

بروکولی

جیسے پالش، کالی، ارگلا اور کالر گرین

• آنکھوں کے مٹر
• انجیر
• سنتری
• ٹوف
• سیلون یا ساردینوں، ڈبہ بند، ہڈیوں کے ساتھ
• کیلشیم کی اقسام
• خالص، عنصر کیلشیم کے بطور کوئی ایسی چیز نہیں ہے.کیلشیم کو دیگر عناصر، جیسے کاربن، آکسیجن، فاسفورس یا فاسفورس کے ساتھ پابند ہوتا ہے. جب ان میں سے ایک کیلشیم کمپاؤنڈ کھا جاتا ہے، تو یہ اس کی ابتدائی حالت میں جاتا ہے اور آپ کے جسم کو فوائد کا سامنا ہوتا ہے.
• کیلشیم فاسفیٹ - جس میں آپ کو مجموعی طور پر
• ٹرایکلکیم فاسفیٹ
• ملتا ہے - 39 فیصد عنصر کیلشیم پر مشتمل ہے. یہ کیلشیم کاربیٹیٹ (40 فی صد) ذیل میں صرف ایک حصہ ہے، لیکن کیلشیم سیٹریٹ (21 فی صد)، کیلشیم لییکٹیٹ (13 فیصد)، اور کیلشیم gluconate (9 فیصد) سے اوپر ہے.

کیا کیلشیم فاسفیٹ کا جواب ہے؟

وٹامن ڈی ٹیٹنگ وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم بہتر بنانے میں مدد کرے گی. بہت سے کیلشیم سپلیمنٹ میں بھی وٹامن ڈی

"زیادہ سے زیادہ صورتوں میں، کیلشیم فاسفیٹ کیلشیم کاربیٹیٹ یا کیلشیم سینٹریٹ پر کوئی فائدہ نہیں پیش کرتا ہے،" حسین یونیورسٹی سکول آف فارمیسی کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر راجر فارپس کہتے ہیں. " تاہم، ہڈی صحت کے لئے مناسب فاسفیٹ کی ضرورت ہے. لہذا کیلشیم فاسفیٹ کسی فاسفیٹ کی کمی کے ساتھ کسی اور میں مزید مناسب ضمیمہ ہوسکتا ہے. "

فاسفیٹ کی کمی کم ہے. فلپس کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ کیلشیم سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے اس کی ضرورت ہوتی ہے." اصل میں، کولا یا سوڈا کی کھپت سے منسلک اضافی فاسفورس ایک بڑھتی ہوئی صحت کی تشویش ہے کیونکہ یہ آرتیوپروسیس اور گردے کے کام سے متعلق مسائل سے متعلق ہے.

فیصلہ؟

کیلشیم کے وقت جب قدرتی ذرائع پر چسپاں ہو، جب تک کہ ڈاکٹر کسی دوسرے کی سفارش نہ کرے. اگر کافی کیلشیم حاصل ہو تو آپ کے لئے تشویش ہے، کیلشیم کاربونیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ آپ کے بہترین اختیارات کا امکان ہے.