سادہ کاربوہائیڈریٹ بمقابلہ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ ایک بڑے میکروترینٹینٹ اور توانائی کے آپ کے جسم کے بنیادی ذرائع میں سے ایک ہیں. پھر بھی، مسلسل وزن میں کمی کا بوجھ ہے جو ان کو کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. کلیدی کو 999> دائیں کاربس تلاش کر رہا ہے - انہیں مکمل طور سے نہیں بچا. اشتہار اشتہار

آپ نے سنا ہے کہ کھانے کی پیچیدہ کاربس سادہ کاربس سے بہتر ہے. مسئلہ یہ ہے کہ غذائی لیبلز آپ کو نہیں بتاتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ مواد سادہ یا پیچیدہ ہے. کسی بھی طرح، یہ سمجھتے ہیں کہ یہ خوراک کیسے درجہ بندی کی جاتی ہیں اور آپ کے جسم میں کیسے کام کرتی ہیں اس بات کا یقین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ صحیح کاربز کو منتخب کریں.

کاربوہائیڈریٹ کو سمجھنا

کارب میں کیا ہے؟

کاربن ریشہ، نشاستے اور شکر سے بنا رہے ہیں.

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن فی دن 25-35 گرام فائبر حاصل کرنے کی تجویز ہے.
• کاربوہائیڈریٹ ایک اہم غذائیت ہیں جو متعدد قسم کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. ہم میں سے اکثر کاربیاں روٹی اور پادری کے ساتھ مسابقت رکھتے ہیں، لیکن آپ ان میں بھی تلاش کر سکتے ہیں:

دودھ کی مصنوعات

• پھل
• سبزیاں
• اناج
• گری دار میوے
• انگلی
• بیج
• شاک غذا اور مٹھائی

کاربوہائیڈریٹ تین اجزاء سے بنا رہے ہیں:

فائبر ، نشریات ، اور چینی . فائبر اور نشاستے پیچیدہ carbs ہیں، جبکہ چینی ایک سادہ carb ہے. ان پر منحصر ہے کہ ان میں سے ہر ایک کو کھانے میں پایا جاتا ہے اس کے غذائیت کی کیفیت کا تعین کرتا ہے. اشتہار

سادہ کاربس = سادہ غذائیت

سادہ کاربس ہیں

شاکر . جبکہ ان میں سے کچھ قدرتی طور پر دودھ میں واقع ہوتے ہیں، امریکی غذائیت میں زیادہ سے زیادہ عام کاربن کھانے کی اشیاء میں شامل ہوتے ہیں. عام سادہ کاربن شامل ہیں: 999> خام چینی بھوری شکر

• مکئی کی شربت اور ہائی فیکٹروز مکئی شربت
• گلوکوز، فرککوز اور سکروس
• پھل کا رس توجہ مرکوز
• سادہ کارب فوڈس <999 سے بچنے کے لئے> سادہ کاربن کے سب سے عام عام ذرائع سے بچنے کے لئے کوشش کریں اور ان کی میٹھی cravings کو پورا کرنے کے متبادل کے لۓ تلاش کریں:
• اشتہار اشتہار.

1. سوڈا:

اس کے بجائے نیبو کے ساتھ پانی کا ذائقہ منتخب کریں.

2. بیکڈ علاج:

اپنے میٹھی دانت پھل کے ساتھ مطمئن کریں.

3. پیکڈ کوکیز:

آپ کے اپنے مالوں کے متبادل چیزوں جیسے سیپاساوس یا میٹھیروں کا استعمال کرتے ہوئے پکانا، یا دیگر مرکبوں کو دیکھو جن میں زیادہ پیچیدہ کاربس موجود ہیں. نیبو کاراموم کوکیز کے لئے ہماری ہدایت کی کوشش کریں، یا شاید ہمارا

پارسنی کوکیز

!

4. پھل کا رس تعبیر: پھل توجہ مرکوز سے بچنے کے لئے آسان طریقہ غذائی لیبل پر قریبی نظر آنا ہے. ہمیشہ 100 فیصد پھل کا رس منتخب کریں، یا بھی آسان، اپنا اپنا گھر بناؤ! کیوی سٹرابیری کا رس

کے لئے ہماری ہدایت کی کوشش کریں.

اشتہارات اشتہار 5. ناشتا اناج: ناشتا اناج سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے. اگر آپ صرف عادت نہیں لاتے تو، آپ کی صحت کے لئے بدترین برتن سے ناشتا اناج کے گھومنے کی تلاش کریں.

زیادہ کمپلیکس، بہتر

سادہ کاربس سے زیادہ غذائی اجزاء میں کمپیکٹ کارب پیک پیک، کیونکہ وہ ریشہ میں زیادہ ہیں اور زیادہ آہستہ آہستہ ہیں. یہ بھی ان کو مزید بھرتی بنا دیتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ

وزن کنٹرول

کے لئے ایک اچھا انتخاب ہیں. وہ لوگ ہیں جو 999> قسم 2 ذیابیطس

کے ساتھ مثالی ہیں کیونکہ وہ پودے کے کھانے کے خون کی شبیہیں کے استعمال میں مدد کرتے ہیں. فائبر اور نشریات دو قسم کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. فائبر خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ کمال باقاعدگی سے فروغ دیتا ہے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. غذائیت ریشہ کا بنیادی ذریعہ شامل ہیں:

اشتہار پھل سبزیاں میوے

پھلیاں

• سارا اناج
• سٹرچک فائبر کے طور پر ایک ہی کھانے میں بھی پایا جاتا ہے. فرق یہ ہے کہ کچھ کھانے کی اشیاء فلوس، جیسے آلو کے مقابلے میں زیادہ سٹرپٹیز سمجھا جاتا ہے. دیگر اعلی نشاستے کی خوراکیں ہیں:
• پوری گندم کی روٹی
• اناج
• مکئی

بخار

• مٹر
• چاول
• پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ طویل مدتی صحت کی کلید ہیں. وہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں آسان بناتے ہیں، اور مستقبل میں بھی دو قسم کے ذیابیطس اور مبتلا مسائل کے خلاف بھی حفاظت کر سکتے ہیں.
• اشتہار اشتہار> 999> کمپیکٹیکس کاربٹس آپ کو زیادہ سے زیادہ کھایا جانا چاہئے
• مندرجہ ذیل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو اپنے غذا کے باقاعدہ حصہ کے طور پر شامل کرنے کا یقین رکھیں:
• 1. اناج:

اناجیں فائبر کے اچھے ذرائع ہیں، ساتھ ساتھ پوٹاشیم، میگنیشیم، اور سیلینیم. کم پروسیسنگ، کوئنو، بٹواٹ، اور پورے گندم پاستا جیسے سارا اناج کا انتخاب کریں.

اشتہار

2. فائبر-امیر پھل:

سیب، بیر اور کیلے جیسے (ڈبے بند پھل سے بچیں، کیونکہ وہ عام طور پر شامل شربت شامل ہیں).

3. فائبر امیر سبزیوں:

بروکولی، پتلی سبزیاں اور گاجر سمیت آپ کے تمام وگوں سے زیادہ کھاؤ.

اشتہار اشتہار> 999> 4. پھلیاں:

ریشہ کے علاوہ، یہ فلوٹ، آئرن اور پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں.

دائیں کاربون کا انتخاب وقت اور عمل لے سکتا ہے. تھوڑا سا تحقیق اور غذائی لیبل کے لئے گہری آنکھ کے ساتھ، آپ صحت پسندانہ انتخاب شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو متحرک اور طویل مدتی پیچیدگیوں سے بچائے گا.