رننگ چھوڑ دیں: ہائی امپیکٹ مشقوں کے متبادل>

وہ لوگ جنہوں نے مبنی "رنر کے اعلی" کو محسوس کیا ہے وہ آپ کو بتائے گا کہ کوئی اور سرگرمی نہیں ہے جو بھی چلانے کی موازنہ کرتا ہے. حالیہ مطالعے نے یہ خیال رد کر دیا ہے کہ گھٹنے کے آپ کے آسٹیوآرٹرتس کے لۓ چل رہا ہے کہ کچھ بھی چل رہا ہے کہ یہ چلانے کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. لیکن کیا یہ درد یا احتیاط کی وجہ سے ہے، آپ شاید اچھی دوڑ میں متبادل تلاش کرسکتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کراس ٹریننگ آپ کی ایروبیک کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی مجموعی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے. یہ تمام مشقوں اور کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے اور کھلاڑیوں کے لئے ایک مؤثر متبادل فراہم کرتا ہے جو جسمانی چوٹ، آتش بازی یا تھکاوٹ کی وجہ سے وقفے میں لے جا رہے ہیں.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

کیا آپ کو کسی بھی حادثے سے کچھ وصولی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے یا چیزوں کو موازنہ کرنے کے لئے صرف کم اثرات کے متبادل کی تلاش میں، بل کو چلانے کے لئے یہ متبادل.

سائکلنگ

سائکلنگ چلانے کے لئے بہترین متبادل رنز پیش کرتا ہے. بس چلنے کی طرح، سٹیریو بائک اور موٹر سائیکل ٹرینرز کے لئے اندرونی اور باہر سائیکل سائیکل کا شکریہ ادا کیا جا سکتا ہے. سایکلنگ آپ کو آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے لیکن آپ کے جوڑوں اور شینوں پر کسی بھی کشیدگی کے بغیر. ایک سڑک موٹر سائیکل، گھر میں یا جم میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ہاپ، یا اعلی درجے کی اسپن کلاس کو اعلی شدت ورزش کے لئے آزمائیں جو صرف نوکریاں پیش کرے.

یلڈیڈیکل ٹرینر

اس سے محبت کرو یا اسے نفرت کرو، یلڈیڈیکل ٹرینر زخمی ہونے والے افراد یا ان کے جوڑوں کو آرام کرنے کے لئے تلاش کرنے کے لئے تلاش کرنے کے لئے بہترین تربیت متبادل پیش کرتا ہے. میڈ کلینک کے مطابق، یلڈیڈیکل مشینیں آپ کو چلانے کی رفتار کو متحرک کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اگرچہ وزن کی سرگرمی کی وجہ سے، آپ کے جوڑوں کے لئے یہ کم اثر ہوتا ہے تاکہ آپ کو اپنے جوڑوں پر کم اثرات کے ساتھ جھگڑا کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. موشنوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے معمولی چلنے والی شکل میں ممکن ہو سکے اور اسی طرح کے ٹریننگ شیڈول میں چپکنے میں آپ کو اس سرگرمی کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور اپنی صحت کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

اشتہار

پانی چل رہا ہے

رنر جو تبدیلی کی ضرورت ہے لیکن چلانے کے علاوہ کسی بھی چیز کی کوشش کرنے کے لئے ناگزیر ہیں، پانی چلانے کا امکان ہے، جو بھی پول چل رہا ہے، ایک اچھا ہونا سمجھوتہ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، پانی چل رہا ہے جیسے پانی میں چلتا ہے، اکثر ایک سوئمنگ پول کے گہرے خاتمے کے ساتھ آبی بیلٹ کے ساتھ بہبود فراہم کرنے کے لئے. چلانے کے لئے یہ بہت اچھا متبادل آپ کو اپنے جوڑوں کے کسی بھی اثر کے بغیر چلنے والی تحریک سے فائدہ اٹھائے گا. پول چلانے کے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کے فارم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، آپ کے باقاعدگی سے چلانے والی تحریک کے مطابق رہنا. اپنے چلنے والی شیڈول کے مطابق ایک ٹریننگ شیڈول کے بعد بھی آپ کو اس منفرد متبادل سے حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی جب تک کہ آپ کے جوڑوں کو ایک وقفے پیش نہ کریں.

چلنے والی

مقبول عقیدے کے برعکس، چلنے والے رنوں کے لئے ایک مؤثر متبادل ہے جو اسی صحت کے فوائد چاہتے ہیں بلکہ ان کے جوڑوں پر اثر انداز نہیں ہوتے ہیں. امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ نے یہ معلوم کیا کہ چلنے والے صرف ہائپر ٹرانسمیشن، ذیابیطس، اور ہائی کولیسٹرول کے خطرے کو کم کرنے میں چل رہا تھا. کلید اسی کل فاصلے پر چلنا ہے، جس سے آپ کو چلانے کے لۓ ایک ہی فوائد حاصل کرنے کے لۓ دو گنا زیادہ لمبا لگ سکتا ہے. صحت کے فوائد کے ساتھ ساتھ، آپ کو بھی تازہ فضائی اور منظر نامہ سے لطف اندوز ہوسکتا ہے جو اتنا اپیل کر رہا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

قدمیروبکس

ایک قدم ایروبکس کلاس لے یا ایک قدم ویڈیو میں کام کرنا ایک تیز رفتار اور کم اثر اثر ورزش کے متبادل پیش کرتا ہے جو چلانے سے جوڑی پر آسان ہے لیکن اب بھی مؤثر قوت کو بہتر بنانے میں مؤثر ہے. اور دل کی برداشت. ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایروبکس کی مشق ایک بائیو مکینیکلیکل لوڈ پیش کرتے ہیں جو آپ کو چلنے اور چلانے سے حاصل ہو گی. چوٹ سے بچنے کے لۓ کلید مناسب طریقے سے چلتا ہے اور محفوظ طریقے سے انجام دیتا ہے.