پرنس اور پروون کا رس: ہیلتھ فوائد اور غذائیت

جائزہ

اپنے اعضاء کی حفاظت کے لئے ہائیڈریٹ بننے کا بہترین طریقہ ہے، اور یہ صحت مند جلد کے رازوں میں سے ایک بھی ہے. ہر روز سفارش کردہ آٹھ شیشے پانی پینے کے لئے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے بہت اچھا ہے. لیکن آپ کے دن میں کچھ اضافی ذائقہ اور غذائی اجزاء شامل کرنے کا ایک طریقہ آپ کے ریشمین پر ریون کا رس شامل کر رہا ہے.

پراون کا رس خشک پلا، یا پرسوں سے بنایا جاتا ہے، جس میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو اچھی صحت میں حصہ لے سکتے ہیں. پراونس توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور وہ خون کے شکر کی سطحوں میں تیز رفتار اضافہ نہیں کرتے ہیں.

یہاں پرنٹس اور پرنٹ رس کے 11 اعلی صحت کے فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

عمل انہی

1. ہضم میں مدد کرتا ہے

پراپرس ریشہ میں زیادہ ہے، جس میں بانسوروں کو قبضے سے لے جانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. پرانے قبضے پرانے بالغوں میں ایک عام مسئلہ ہے اور بچوں کے لئے دردناک مسئلہ بھی ہو سکتا ہے. پراون کا رس اس کے اعلی سوربوٹول مواد کے لئے ایک مستحکم شکریہ کے طور پر کام کرتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ آپ کے یا آپ کے بچے کا حق ہے.

چھ پرسوں کی خدمت کا سائز 4 گرام غذائیت ریشہ ہے، اور 1/2 کپ پر مشتمل ہے 6. 2 گرام. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 50 سے زائد خواتین ہر دن 25 گرام فائبر حاصل کریں، اور 50 سے زائد مرد 38 گرام حاصل کریں. مردوں اور عورتوں کے لئے سفارش شدہ ریشہ کی پیداوار 50 سے زائد ہے، 30 جی اور 21 جی میں بالترتیب.

جب خروج کا رس پورے پھل کے طور پر فائدہ مند ریشہ کی ایک ہی رقم نہیں ہے، تو یہ ابھی تک کچھ ریشہ اور بہت سے وٹامن اور معدنیات کو برقرار رکھتا ہے جو پورے پھل فراہم کرتی ہے.

داغ

2. پر زور دیتا ہے

کیا آپ جانتے تھے؟

• نسل پرستی کا ایک قسم ہیں. ان کے اعلی شکر کے مواد کی وجہ سے وہ دوسرے پلاٹس سے مختلف ہیں، جو انہیں بغیر خمیر کے بغیر خشک ہونے کی اجازت دیتا ہے.
• وہ ریشہ میں زیادہ ہیں اور آپ کو آپ کے آلے اور آپ کا مثلث کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک غیر فعال مثالی نمٹنے کے لئے ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے غذا میں فائبر شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ بہت زیادہ چیزوں کی وجہ سے ممکنہ مثالی ہوسکتا ہے، بعض اوقات قبضے کی تعدد بڑھا سکتی ہے.

آپ کی آلودگی کو منظم کرنے میں مدد کے لئے، کلیولینڈ کلینک ہر صبح مندرجہ ذیل مرکب کے 2 چمچوں کی طرف سے آپ کی فائبر کی انٹیک میں اضافہ کرنے کی سفارش کرتا ہے:

• 3/4 کپ پروچ کا رس
• 1 کپ سیپلس
• 1 کپ غیر نصف غذائیت برانچ

اشتہار اشتہار اشتہارات

پوٹاشیم

3. پوٹاشیم

ہائی پر پوٹا پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ایک الیکٹرویٹ جس میں مختلف جسمانی افعال میں مدد ملتی ہے. یہ معدنی ہستی، دل تال، اعصابی آلو، اور پٹھوں کا سنبھالنے، ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کے ساتھ مدد کرتا ہے. چونکہ جسم قدرتی طور پر پوٹاشیم پیدا نہیں کرتا ہے، اس سے کم قیمت یا پرنٹ کا رس آپ کی کمی سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. بہت زیادہ ہوشیار ہو جاؤ!

نصف کپ کے پرس پر مشتمل 637 ملیگرام پوٹاشیم.یہ آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ رقم کے تقریبا 14 فیصد کے لئے یہ اکاؤنٹس ہے. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ایک دن تقریبا 4، 700 ملی گرام پوٹاشیم کا استعمال کرنا چاہئے.

وٹامن

4. وٹامن میں 999

پراونیاں صرف پوٹاشیم میں زیادہ نہیں ہیں - وہ بھی بہت اہم وٹامن ہیں. ایک نصف کپ پر مشتمل ہوتا ہے:

غذائیت	1/2 کپ کی قیمتوں میں رقم	ایف ڈی اے کے ڈیلی ویلیو کا فی صد
وٹامن ک	52 ملی میٹر	65 فیصد
وٹامن اے	679 آئی او	14 فیصد
ربوفلوین	0. 16 ملی گرام	9 فیصد
وٹامن بی -6	0. 18 ملی گرام	9 فیصد
نیینن	1. 6 مگرا	8 فیصد

پروں میں مینگنیج، تانبے، اور میگنیشیم جیسے زیادہ مقدار میں معدنیات شامل ہیں.

اشتہار اشتہار

آئرن

5. لوہے کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے

انمیا اس وقت ہوتا ہے جب جسم کافی صحت مند سرخ خون کے خلیات نہیں رکھتا ہے، جو لوہے بنانے میں مدد ملتی ہے. سانس، جلاداری اور تھکاوٹ کی قلت ہلکے خون کی علامات کے تمام علامات ہیں. پروٹ کا رس لوہا کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور لوہے کی کمی کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک نصف کپ پر مشتمل ہوتا ہے 0. 81 ملیگرام لوہے، جس میں ایف ڈی اے کے ڈییلی ویلیو کا 5 فیصد فراہم کرتا ہے. دوسری طرف، نصف کپ کا پیونہ رس، 3 ملی گرام، یا 17 فیصد پر مشتمل ہے.

اشتہار

ہڈیوں اور عضلات

6. ہڈیوں اور پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے

خشک قیمتوں معدنی بورون کا ایک اہم ذریعہ ہے، جس میں مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. یہ ذہنی آلودگی اور عضلات کے موافقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

تابکاری سے ہڈی کثافت کے نقصان کے خلاف جنگ میں خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. 2016 کے ایک جانور کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خشک پلا اور خشک پاؤڈر ہڈی میرو پر تابکاری کے اثر کو کم کر سکتا ہے، ہڈی کثافت کے نقصان کو روکنے اور ہڈی صحت کو فروغ دینے میں.

پریزنٹس بھی آسٹیوپوروسس کے علاج کے طور پر کچھ امکانات ہیں. ایک اور مطالعہ نے ثبوت پیش کئے ہیں کہ خشک پلازوں کے پودوں کے پودوں میں ہڈی کے بڑے پیمانے پر نقصانات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو آسٹیوپوروسس کے شکار ہوتے ہیں. فوائد کو دیکھنے کے لئے ایک دن صرف 50 جی (یا پانچ چھ چھ پرس) ضروری تھا.

اشتہارات اشتہار

کولیسٹرول کی سطح

7. کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیتا ہے

موٹی اور کولیسٹرول آپ کے رکاوٹوں میں جمع کر سکتا ہے جس میں پلاٹ نامی ایک مادہ پیدا ہوتا ہے. جب آپ کے رکاوٹوں میں تختے کی تعمیر ہوتی ہے تو، یہ آرتروسکلروسیس کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اس کی روک تھام کا باعث بنتا ہے. اگر بگاڑ چھوڑ دیا جائے تو، یہ حالت دل کی ناکامی، اسٹروک، اور دل کا دورہ بن سکتی ہے.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ خشک پیروں کو ایرروسوکل کلورس کی ترقی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے لئے کچھ ممکنہ وجوہات ہیں. ایک جانور کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین میں اینٹی آکسائڈنٹ کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ گھلنشیل ریشہ، جس میں پراون میں پایا جاتا ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بلڈ پریشر

8. بلڈ پریشر کم کریں

سائنسدانوں نے یہ دکھایا ہے کہ کھانے کے پرسوں اور پیونہ دار کا رس کا پینے میں نمایاں طور پر بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، 2010 کے ایک مطالعہ نے بتایا کہ خون کے دباؤ کو کم کرنے والے گروپوں میں کم کیا گیا تھا جو ہر روز پرنس دیا گیا تھا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

بھوک

9.بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

پرنٹ آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. وہ آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے کے لۓ کرتے ہیں. اس کا سبب دو گنا ہے.

سب سے پہلے، prunes میں بہت فائبر ہے، جو ہضم کرنے کے لئے سست ہے. آہستہ آہستہ مطلب ہے کہ آپ کی بھوک طویل عرصے سے مطمئن رہتی ہے.

دوسرا، پرسوں میں کم گالییمیک انڈیکس ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے خون میں آہستہ آہستہ گلوکوز (چینی) کی سطح بلند کریں. یہ حصہ میں ان کی زیادہ مقدار سورجول، شکر جذب کی شرح کے ساتھ ایک چینی شراب کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آپ کے خون کی شکر کی سطح میں spikes سے بچنے کے، جس میں اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، آپ کی بھوک کو بے پر رکھ سکتے ہیں.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خشک پلازوں کو ایک ناشتا کے طور پر کھانے میں کم چکن کوکی سے طویل عرصہ تک بھوک لگی ہے. اگر آپ وزن میں کمی کے پروگرام میں ہیں تو، آپ اپنی غذائیت میں پراونز کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں.

ایمیمیسا

10. یفیمیسایم کے خلاف حفاظت کرتا ہے

دائمی رکاوٹ پذیری مرض کی بیماری (COPD)، یفیمیاس سمیت، ایک دائمی فنگر بیماری ہے جو سانس لینے میں مصیبت کی راہنمائی کرتی ہے. بہت سے عوامل ہیں، لیکن تمباکو نوشی دونوں کی طرف سے سب سے زیادہ عام براہ راست وجہ سے ہے.

ایک 2005 کے مطالعہ نے پھیپھڑوں کی صحت اور اینٹی آکسینٹس میں امیر غذا کے درمیان مثبت رابطے دکھایا. ایک اور حالیہ مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ اینٹی آکسائڈ سمیت پبلفینولس پلانٹ، COPD کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. پراونس اینٹی آکسائٹس کے اعلی درجے پر مشتمل ہیں، جو آکسائڈریشن کو غیر جانبدار کرنے کے ذریعہ تمباکو نوشی کے سبب سے نقصان پہنچا سکتے ہیں. یہ یمیمیمایما، COPD اور پھیپھڑوں کے کینسر کی امکان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ کوئی بھی مطالعہ خاص طور پر پھیپھڑوں کی صحت کے لئے پرنس نہیں دیکھا.

کرنن کینسر

11. کالونی کینسر کا خطرہ کم ہے

کرنن کینسر اکثر پتہ لگانے میں مشکل ہے، لیکن یہ جارحانہ ہوسکتا ہے. غذا کولن کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خشک پتیوں کو آپ کے غذا میں شامل کرنے سے آپکے خطرے کو کم ہوسکتا ہے.

ٹیکساس ای & ایم یونیورسٹی اور شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک حالیہ مطالعہ کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ خشک پکایا کھانے میں مثالی طور پر مائکروباؤا (یا فائدہ مند بیکٹیریا) کو متاثر کر سکتا ہے. اس کے نتیجے میں، کولون کینسر کا خطرہ کم کر سکتا ہے.

اشتھارات

ممکنہ ضمنی اثرات

پرنٹس اور پرنٹ جوس کے ممکنہ ضمنی اثرات

اگرچہ وہ سوادج ہیں اور بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں، پرنس اور پروٹ رس بھی کچھ منفی اثرات حاصل کرسکتے ہیں.

انہی پریشان

• گیس اور چمکنے والی. پرانیوں میں سوربولول، ایک چینی ہے جو گیس اور چمکتا ہے. فائبر، جو بھی prunes میں موجود ہیں، بھی گیس اور چمکنے کی وجہ سے کر سکتے ہیں.
• نساء. پرانیوں میں پسماندہ ریشہ موجود ہے، جس میں اس کے نتیجے میں یا نس ناخیر ہوسکتا ہے.
• قبضہ. جب آپ ریشہ کی اپنی مقدار میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں تو کافی مقدار میں ذائقہ پینا ضروری ہے. اگر آپ نہیں کرتے تو آپ قبضہ کرلیں گے. لہذا آپ کے غذا پر پرنٹس شامل کرتے وقت کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں.

ان مسائل سے بچنے کے لئے، پرنٹ آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں متعارف کرایا. یہ آپ کے عضاء کے نظام کا وقت ان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے دے گا، اور معدنیات سے متعلق پریشانی کے علامات کو کم کرنا چاہئے.

وزن حاصل کریں

آپ کے غذا کے لئے پرہیز اور ریون کا رس شامل کرتے ہوئے وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے، ان کو کھونے کے ساتھ مخالف اثر ہوسکتا ہے.

چھ غیر متوقع پرنٹس (یا 57 گرام) کی خدمت کرنے والی 137 کیلوری اور 21. 7 گرام چینی ہے. پیرو کا جوس کی ایک کپ کا کام تقریبا 182 کیلوری ہے. لہذا، آپ کو ان خوراکی اشیاء میں کیلوری اور چینی سے ذہن میں رکھنا چاہئے، جو آپ اکثر دن بھر میں ان کا استعمال کرسکتے ہیں.

بعض صحت و ضوابط پر اثرات

اگر آپ کا ڈاکٹر پرنس یا پرنٹ جوس آپ کے لئے صحیح ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھنا یقین رکھو. اعلی ریشہ کا کھانا اور مشروبات ان لوگوں پر منفی اثر ہوسکتے ہیں جن میں بعض بیماریوں کے ساتھ، الاسلامی کالٹس بھی شامل ہیں.

زیادہ محاصرہ کھاتے ہیں

آپ کی غذا میں زیادہ قیمتیں شامل کریں

پراونس صحت کی بہت بڑی تعداد میں آتے ہیں اور ضروری غذائی اجزاء کی پیشکش کرتے ہوئے ہنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، بعض لوگ محض اپنے غذا میں شامل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں.

آپ کے غذا پر پرنٹس کو شامل کرنے کے لئے کچھ آسان طریقے شامل ہیں:

• انھیں اکیلا کھانے کے طور پر کھا.
• اپنے ناشتہوں کے کھانے پر پرنٹ شامل کریں.
• ان کے ساتھ خشک میوے، دوسرے خشک پھلوں جیسے زرد، اور سیاہ چاکلیٹ چپس کو صحت مند ٹریل مرکب کے ساتھ ملائیں.
• ان میں پکا ہوا سامان شامل کریں.
• مشروبات یا smoothies کے لئے ان کا مرکب (یا پرنٹ کا رس استعمال کریں).
• خالص پرسوں اور انہیں "پرنٹ مکھن" یا جام کے طور پر کھاتے ہیں.
• ان کو سیارہ سٹو میں شامل کریں.

آپ کے غذا میں پرنٹ شامل کرنا بہت آسان ہوسکتا ہے - اور زیادہ مزہ - آپ کو لگتا ہے کہ مقابلے میں. بہترین نتائج کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے فائبر کی انٹیک بڑھیں اور کافی پانی پائیں.