ٹریڈمل بمقابلہ یلڈیڈیکل ٹرینر: جو گٹھرا گھٹنوں کے لئے بہتر ہے؟
فہرست کا خانہ:
جب موسم غصہ ہوتا ہے یا دال کی تعداد زیادہ ہے تو آپ اپنے ایروبیک ورزش کے اندر اندر لے جا سکتے ہیں. ٹریڈمل اور یلڈیڈیکل ٹرینر دو سب سے زیادہ مقبول کارڈو مشینیں ہیں، لیکن آپ کے لئے کون سا بہتر ہے جس کا انتخاب آپ کو مشکل ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کے گٹھرا گھٹنوں میں ہے.
دونوں ٹریڈمل اور یلڈیڈیکل ٹرینر دونوں کو ایک قدرتی چلنے یا چلانے کی تحریک کا تقاضا کرتے ہیں. ایک ٹریڈمل پر، آپ بیلٹ چلتے وقت چلتے ہیں یا چلتے ہیں. ایک یلڈیڈیکل ٹرینر پر، آپ کو ایک پلیٹ فارم پر ہر قدم رکھتا ہے جسے آپ انڈے کی شکل میں منتقل کرتے ہیں. دونوں مشینوں کے لئے پیشہ اور مشورے ہیں. منتخب کرنے کا بہترین طریقہ ہر مشین کی جانچ کر رہا ہے اور دیکھتا ہے کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگاو اے اے کے لئے ورزش کے فوائد
اوسٹیوآرٹریٹس (اے اے اے) تقریبا 27 ملین امریکیوں کو متاثر کرتی ہے. یہ ثابت ثبوت ہے کہ اعتدال پسند مشق، جیسے چلنے یا اینڈیکلیکل تربیت، علامات کو خراب کرنے کے بغیر یا بیماری کی ترقی کی وجہ سے اے اے کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے. یو ایس ایس آفس کے بیماری کی روک تھام اور ہیلتھ پروموشن کی ایک رپورٹ کے مطابق، اے اے اے کے بالغوں کو ہر ہفتے تقریبا 150 منٹ فی ہفتوں تک کم اثر انداز جسمانی سرگرمی میں مصروف ہونے سے درد، جسمانی فنکشن، زندگی کی کیفیت، اور ذہنی صحت میں اہم اصلاحات کی توقع کی جا سکتی ہے.
ایک حالیہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ لوگ روزانہ تین گھنٹوں سے کم وقت کے لئے روزانہ تین دنوں سے زائد روشنی کا مظاہرہ کرتے تھے، ان لوگوں سے زیادہ صحت مند گھٹنوں کا کاربلاج تھا جو بالکل مشق نہیں کرتے تھے. کم اثر اثر کارڈی ورزش آپ کے گٹھرا گھٹنوں میں مندرجہ ذیل طریقے سے مدد کر سکتا ہے:
- کارٹلیج پر خون کی بہاؤ کو فروغ دینے اور غذائی اجتنابوں کو صحت مند رکھنے کی فراہمی.
- گھٹنے کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے، جو مشترکہ پر دباؤ کو کم کر دیتا ہے اور لباس کم کر دیتا ہے اور کارٹلیج پر آنسو دیتا ہے.
- وزن میں کمی کو فروغ دینا، جو آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے.
ٹریڈملس: پیشہ اور قابض
اگر آپ جاگنگ یا چل رہے ہو تو، ایک ٹریڈمل ایک یلڈیڈک ٹرینر کے مقابلے میں آپ کے گھٹنوں پر زیادہ زور ڈال سکتا ہے. لیکن ایک ٹریڈمل پر چلنے والے گھٹنوں پر ایک ہی مقدار میں طاقت کے بارے میں ظاہر کرتا ہے جیسے elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے. ٹریڈملیں ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر استعمال کرنے کے لئے زیادہ صارف کے دوستانہ اور آسان بن جاتے ہیں. وہ ہڈی کثافت کی تعمیر کے لئے بھی بہتر ہوسکتے ہیں.
اشتہارجب آپ اپنے ورزش کی شدت کو تیز کرنے کے لئے تیار ہیں تو مسائل ہوسکتی ہیں. جب آپ ٹریڈمل کی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ اپنے گھٹنوں پر مزید دباؤ ڈالنے کے خطرے کو چلاتے ہیں، جو گھٹنے مشترکہ میں درد اور جلانے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
سیفٹی کی تجاویز
اگر آپ نے کسی ٹریڈڈ سے پہلے کبھی نہیں استعمال کیا ہے، تو ایک مشق یا مدد کے لئے مشق ماہر یا ٹرینر سے پوچھیں.مشین پر قدم رکھنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کہاں / آف سوئچ ہے، کنٹرول کیسے کریں، اور ہنگامی بند آف کلپ یا کلید کا استعمال کیسے کریں. جب وہ آگے بڑھ رہا ہے تو بیلٹ پر باندھ یا بند نہ کریں، اور جوتے پہنیں جب یروبک مشق کے لئے مناسب ہو. اگر ٹریڈمیل میں ایک نگہداشت کی تقریب ہوتی ہے، تو اس سے تھوڑا سا گریڈ بڑھاؤ. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ 3 فی صد انٹی گریڈ 24 فیصد کی طرف سے ٹانگوں اور گھٹنوں پر جھٹکا کم کرسکتے ہیں. تاہم، 3 فیصد سے زائد زائد گریڈ جوڑوں پر ریورس اثر اور کشیدگی میں اضافہ کر سکتے ہیں.
اشتھارات اشتہاریلڈیڈیکل ٹرینرز: پیشہ اور قابض
elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے کراس ملک سکینگ کے ساتھ سیڑھی سے نکلنے کی طرح ہے. پیر کے پاؤں کی ہیل کے ساتھ قدرتی گھومنے والی تحریک کا استعمال کرنے کے بجائے ٹریڈمل بیلٹ کو ہٹانے کے بجائے، ہر پاؤں ایک پلیٹ فارم پر ٹکراتا ہے اور ایک اوندا، یا یلڈیڈیکل، تحریک میں چلتا ہے. یہ صفر اثر تحریک آپ کو آپ کے ورزشوں پر دباؤ بڑھانے کے بغیر اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. کچھ یلسیڈی مشینیں ہینڈل کے ساتھ لیس ہیں جو کم جسم کے ساتھ مل کر چلتے ہیں. یہ بازو، سینے، اور کندھوں کو کام کرتا ہے اور جسم کو زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. زیادہ تر elliptical مشینیں بھی آپ کو ریورس میں پیڈ کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، جو کم ٹانگوں میں مختلف پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کرتی ہے.
beginners کے لئے، elliptical ٹرینرز ایک steeper سیکھنے کے وکر میں ہے اور استعمال کرنے کے لئے عجیب ہو سکتا ہے. وہ ٹریڈڈ کے اسی ہڈی کو مضبوط بنانے کی بھی پیشکش نہیں کرتے ہیں.
سیفٹی کی تجاویز
کیونکہ یلڈیڈیکل ٹرینر ایک ٹریڈمل کے مقابلے میں استعمال کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، ایک مظاہرہ حاصل کرنے اور کنٹرول کرنے کے لے جانے سے قبل کنٹرول سیکھنا بھی اہم ہے. اگر آپ یلڈیڈیکل ٹرینرز میں نئے ہیں، تو آپ پہلے پہلو بازو ہینڈل سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. زیادہ سے زیادہ مشینیں اسٹیشنری ہینڈل کا ایک سیٹ ہے جو استعمال کرنا آسان ہے. اور اگر آپ کے پاس کوئی انتخاب ہے تو وسیع پیمانے پر پلیٹ فارم کے ساتھ مشینیں منتخب کریں. یہ مشینیں آپ کو بہتر توازن کے لئے اپنے موقف کو ایڈجسٹ کرنے اور اپنے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالنے کی اجازت دے گی.
فیصلے
جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، دونوں ٹریڈمل اور اینڈیکلیکل ٹرینر دونوں کے لئے گھٹنے کے OA کے ساتھ محفوظ، موثر ورزش کے اختیارات ہوسکتا ہے. آپ کی مخصوص ضروریات اور مہارت کی سطح پر منحصر ہے، کسی کو آپ کے مقابلے میں بہتر بنا سکتا ہے. اگر آپ ورزش مشینوں میں نئے ہیں یا OA کے اعلی خطرے میں ہیں تو، ٹریڈمل ایک صارف کے دوستانہ طریقے سے ہو سکتا ہے کہ وہ محفوظ طریقے سے ہڈی صحت کو فروغ دینے اور فروغ دینے میں مدد کرے.
جب آپ اپنے ورزش پروگرام میں پیش رفت کرتے ہیں اور آپ کے مشق کی شدت میں اضافہ کرنا شروع کرتے ہیں تو، یلڈیڈک ٹرینر آپ کو اپنے گھٹنوں پر رکھے جانے والے کشیدگی میں اضافہ کے بغیر ایسا کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اشتہار اشتہارسب سے اہم بات، اپنے جسم کو سننا. اگر آپ ایک مشین پر گھٹنے کا درد یا تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو، صرف دوسرے کی کوشش کریں. اگر دونوں اختیارات آپ کو غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، دوسرے کم اثر انداز کے اختیارات جیسے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل یا پانی کے ہوائی اڈوں کی کوشش کریں.
آرام دہ اور پرسکون سائیکل سوار کرنے کا ایک دوسرا طریقہ ہے جو کوئڈیسپسس اور ہڑتال کی پٹھوں کو مضبوط کرسکتی ہے، جو بیٹھ سے کھڑے ہونے کی حیثیت سے انتہائی اہم ہیں.
آپ کے استعمال کا سامان کونسا مشق کرتے ہیں، اس کے باوجود، ہمیشہ ایک نیا فٹنس روزانہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ کی گٹھائی سخت ہے تو، ایک ٹریڈمل بھی مشکل، دردناک، یا استعمال کرنے کے لئے بھی خطرناک ہو سکتا ہے.
اشتہاریاد رکھیں، آپ کے گٹھرا گھٹنوں کے لئے سب سے بدترین چیز پوری طرح مشق کرنے سے نکلنا ہے. دینے سے پہلے، آپ کے لئے کام کرنے کے لئے آپ کے ورزش منصوبہ بندی کے مطابق طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
