آپ کے ارورتا کو نقصان پہنچا سکتا ہے ناپسندیدہ راستہ آپ کی افادیت کو نقصان پہنچا سکتا ہے

کیا مشق مددگار یا نقصان دہ ہے؟

#fitmoms نے انٹرنیٹ پر حال ہی میں بہت توجہ دیکھی ہے. اس بات کا یقین، فٹ ہونے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ صحت مند حمل کو یقینی بنانے میں مدد کرسکیں. یہ بھی آپ کو تصور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. لیکن یہ صحت مند عادت کو بدعنوانی میں تبدیل کرنے میں بھی ممکن ہے. دراصل، اس سے زیادہ حد تک بانسلاپن کے لئے آپ کے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اگر آپ حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ اسے ایک نشان لے لو؟ ایک نیا قسم کی فٹنس کا رجحان شروع کریں؟

اپنے موجودہ رجحان (یا اس کی کمی) اور وزن میں تبدیلی کی ضرورت ہے اور آپ کیا کر سکتے ہیں اس کے جوابات کے بارے میں پڑھائیں اور اس کو تلاش کریں. کسی خاص فٹنس میں ترمیم کرنے سے پہلے، آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ موجودہ حالت میں رہ رہے ہیں.

اشتہار اشتھارات

بہت زیادہ مشق؟

کیا تم بہت زیادہ مشق کر رہے ہو؟

امریکی آف اوسٹسٹریسیوں اور نسائی ماہرین کا کہنا ہے کہ "زیادہ سے زیادہ ورزش باہمی صلاحیت سے منسلک ہوسکتی ہے. "لیکن کیا ضرورت زیادہ ہے؟

ٹھیک ہے، ورزش کے بغیر کام کرنے والے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں." مثال کے طور پر، مشقیں جو نیند کی چوٹوں یا کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں، یا آپ کے روزانہ ورزش کے سب سے اوپر پر مشق کرتے ہیں، شاید زیادہ ہوسکتی ہے.

جو آپ کو کھانے سے زیادہ کام کرتے ہیں وہ شدید کیلوری جلانے والے سرگرمیوں کو زرخیزی پر اثر انداز کر سکتے ہیں. بہت زیادہ مشق کے ساتھ مسئلہ کا حصہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کشیدگی کو سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ اس وجہ سے زرعی افادیت کو فروغ دینا نہیں ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کے پیٹیوٹری گراؤنڈ ovulation کی حوصلہ افزائی نہیں کر سکتے ہیں اگر آپ کو زیادہ تر ورزش. اگرچہ یہ مایوسی لگتی ہے، اگرچہ آپ کو جسمانی طور پر آپ کی حفاظت کی جاتی ہے، جب وہ ovulation کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.

اشتہار

وزن

آپ کے وزن زردیزی کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟

کبھی کبھی زراعت کو وزن سے متاثر کیا جا سکتا ہے. آئرش آڈیٹر نے رپورٹ کیا ہے کہ وزن کے مسائل پر مشتمل 12 فیصد خواتین کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہی ہے. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے حاملہ مشکل ہو سکتی ہے. تاہم، جہاں تک زرخیزی کا تعلق ہے، "مثالی" وزن کے تحت ہونے والی تشویش کا ایک بڑا سبب ہے.

آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کو جاننے کے لۓ آپ کے مشق کے منصوبوں کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جا سکتا ہے اور آپ کے جسم کو حاملہ طور پر اپنی مثالی حالت میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بی ایم آئی کے کیلکولیٹر میں آپ کے وزن اور اونچائی میں ڈالنے کی طرف سے آپ کے بی ایم آئی کو شکل دیں. اس کے بعد نتائج دیکھیں جہاں بی ایم ای پیمانے پر نتائج گر جائیں:

• مثالی پری حمل: 20-25
• اوسط صحت مند خواتین: 18. 5-24. 9
• بانسلیت کا خطرہ بڑھتا ہے: 18 سے کم. 5

جب کبھی کبھی ہڈی کی ساخت اور پٹھوں کے وزن میں نتائج ضائع ہوسکتے ہیں، تو اکثر ڈاکٹروں کو اب بھی یہ آلہ ایک بنیادی لائن کے طور پر استعمال کرتا ہے.

زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے ممکنہ طور پر تصور کے راستے میں حاصل نہیں ہوسکتا ہے. لیکن آپ حاملہ سے متعلقہ پیچیدگیوں کے اعلی خطرے میں بھی ہوسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

ورزش کرنے کے لئے

کونسی مشقیں زراعت کے لئے بہتر ہیں؟

اعلی شدت پسندی کا کام زرعی طور پر اس کی مدد کرنے کے بجائے زراعت کے خلاف کام کرنا ہوتا ہے. لہذا آپ کے باقاعدگی سے ورزش کے بجائے زیادہ اعتدال پسند سرگرمی کے ساتھ رہنا. کوشش کریں:

• چلنے والی
• رقص
• سائیکلنگ
• تیراکی
• پیلیٹس
• تائی چی
• یوگا

اگر آپ باہر کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ چاہتے ہیں اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ سست شروع کریں اور اپنے فٹنس مقاصد سے مطابقت پائیں. آئرلینڈ کے فرورٹیٹی سوسائٹی کا کہنا ہے کہ ہفتے میں صرف ایک گھنٹہ طویل ورزش تین بار ہتھیار ڈال سکتا ہے.

باقاعدہ شیڈول میں چراغ بھی اہم ہے. انگوٹھے کے اصول کے طور پر، آپ کو روزانہ 30 منٹ کے ورزش تک اپنا راستہ کام کرنا چاہئے. یہ ہدایت آپ کے موجودہ وزن کے بغیر کام کرتا ہے.

زیادہ وزن کے بارے میں کیا خیال ہے؟

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، کم وقت میں شدت پسند ورزش کے ساتھ شروع کرنا 10 منٹ میں ایک وقت فائدہ مند ہوسکتا ہے. وزن کم ہونے کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مشق روکنا چاہئے - آپ کو صرف شدت کی سطح یا وقت کی کمی کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

اشتہار

لے لوے

لٹاو

فاسٹ حقائق

1. آپ کے پیٹیوٹری گراؤنڈ، ہارمون اور ovulation کو متاثر کرکے بہت زیادہ مشق زرعی اثرات پر اثر انداز کر سکتا ہے.
2. "بہت زیادہ" ورزش یہ مشق ہے جو آپ کے جسم کو پھیلاتا ہے یا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کا باعث بنتا ہے.
3. ایک گھنٹہ طویل ورزش ہفتے میں تین بار بڑھتی ہوئی آپ کا موقع بڑھاتا ہے.

اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن کام کرنے سے محبت کرتے ہیں تو، اپنے پسندیدہ حصے پر کھونے کے بغیر شدت کو کم کرسکتے ہیں. سب کے بعد، کسی کو کبھی بھی ورزش مکمل طور پر اتارنے پر غور نہیں کرنا چاہئے. جنرل فٹنس نہ صرف تصور کے لۓ آپ کے امکانات کو بڑھاتا ہے، یہ ایک صحت مند حمل، ترسیل، اور بچے کو بھی فروغ دیتا ہے.

فلاپسائڈ پر، اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، فٹ زردیزی سے باہر فوائد کی پیشکش کر سکتے ہیں. آپ اپنے بلڈ پریشر اور گلوکوز کو کم کریں گے اور ساتھ ساتھ آپ کے وزن کا انتظام کریں گے. شاید آپ کچھ بونس کے فوائد کو بہتر بنائیں جیسے بہتر نیند اور زیادہ توانائی.

کلید کو مشق رکھنے اور اپنے جسم کو سننا ہے. تسلیم کرتے ہیں کہ مشق کے نتائج کا وقت لگ سکتا ہے، لہذا آپ کے جسم کو زیادہ کام نہ کریں. آپ کو باقاعدگی سے ایک سال تک کے لئے ایک ورزش باقاعدگی سے ورزش کے ریگولیشن فوائد نہیں ملا. اگر آپ اپنے مثالی وزن میں ہیں، تو آپ باقاعدگی سے ورزش کے شیڈول کو برقرار رکھنے کے ذریعہ اپنی زراعت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.

آخر میں، ذہن میں رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ زردیزی پیچیدہ ہے. جبکہ مشق ایک کردار ادا کرسکتا ہے، لہذا غذا، عمر، اور ہارمونز ہوسکتا ہے. اگر آپ کو صحتمند طرز زندگی کے باوجود عدم اطمینان کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ اپنے او بی-جیYN کے ساتھ تقرر کرنا چاہتے ہیں.