ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

بڑے ڈسپوزل ڈس آرڈر (ایم ڈی ڈی) آپ کی زندگی پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے. آپ اپنی پسند کی سرگرمیوں میں دلچسپی سے محروم ہوسکتے ہیں، بھوک میں سوتے ہیں یا بھوک میں تبدیلی کا تجربہ کرسکتے ہیں. مسلسل اداس، جلادگی اور مایوسی بھی خاندان اور دوستوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرسکتا ہے، یا آپ کو کام یا اسکول میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے.

MDD، کلینک ڈپریشن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جس کی وجہ سے دکھائی دیتی ہے جو ہفتوں یا مہینے تک رہتا ہے. کچھ لوگ علاج سے امدادی تلاش کرتے ہیں. لیکن یہاں تک کہ اینٹی پریشر اور بات تھراپی کے ساتھ بھی، علامات جھک سکتے ہیں.

اگر آپ اپنے موجودہ تھراپی کو پورا کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر تلاش کررہے ہیں تو، آپ کے غذا میں کچھ فوڈ شامل کرنے میں فرق پڑتا ہے. اگرچہ ایم ڈی ڈی کے علامات کو دور کرنے کے لئے کوئی مخصوص غذا نہیں ہے، کچھ کھانے کی چیزوں کو بہت ضروری موڈ فروغ فراہم ہوسکتی ہے.

بی وٹامنز

وٹامن بی -12 کی کم سطح، وٹامن بی -6 اور فولے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہ وٹامن دماغ اور دماغ کے کام کو متاثر کرتی ہیں. اگر آپ بی وٹامن میں کافی غذائیت کم نہیں کرتے تو کم کی کمی ہوسکتی ہے، یا اگر آپ کے پاس طبی حالت ہے تو آپ کے جسم کے لئے وٹامن کو جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے. یہ جراثیم کی بیماریوں، جیسے celiac مرض اور Crohn کی بیماری کے ساتھ ہو سکتا ہے.

آپ کا ڈاکٹر آپ کے وٹامن بی کی سطح کی جانچ کر سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو، وٹامن بی ضمیمہ کی سفارش کریں. آپ کو اپنی غذا میں ترمیم کرنا چاہئے اور ان وٹامن میں مالیت والے غذا بھی شامل ہیں. وٹامن بی کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• بادام
• چوٹی جڑیں
• سیاہ، پتیوں کی سبزیاں
• انڈے
• مچھلی، پولٹری اور دیگر رونا گوشت
• دال
• لیور
• کم اگر آپ ایم ڈی ڈی ہے تو فاسٹ یا چربی فری دودھ

وٹامن ڈی

آپ وٹامن ڈی میں وٹامن ڈی ہوسکتے ہیں. وٹامن ڈی کی کمی موڈ کی خرابیوں سے منسلک ہے. ایک سادہ خون کا ٹیسٹ ایک کمی کی تشخیص کرسکتا ہے.

آپ کی کمی کی شدت پر منحصر ہے، آپ کے ڈاکٹر کو زیادہ سے زیادہ انسداد وٹامن ڈی کی تجویز پیش کی جاتی ہے یا آپ کو وٹامن ڈی کے لئے ایک نسخہ دے سکتا ہے. اگر آپ ضمیمہ نہیں لیتے ہیں تو، صحیح کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں.

وٹامن ڈی ایک موٹی ٹھوس وٹامن ہے جو مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. لہذا اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی کمی ہے تو، آپ دیگر علامات جیسے ناپسندیدہ درد اور درد بھی تجربہ کر سکتے ہیں.

کیونکہ سورج وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس سے آپ خرچ کرتے وقت آپ کی موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ڈپریشن کے علامات کو دور کرسکتے ہیں. اگر آپ باہر نہیں نکل سکتے، بیٹھ کر یا ایک وٹامن ڈی روشنی باکس کے تحت ایک دن تقریبا 30 منٹ تک کام کرسکتے ہیں. یہ باکس روشنی سے نکلتا ہے جسے قدرتی سورج کی روشنی میں ملتی ہے.

ان تجاویز کے علاوہ، زیادہ وٹامن ڈی امیر فوڈ کھانے سے آپ کے موڈ پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• بف جگر
• اناج
• وٹامن ڈی-قلت شدہ دودھ کی مصنوعات (دودھ، دہی، اور پنیر)
• انڈے یاول
• چربی مچھلی (ٹونا، میککر، اور سالم))
• پوربوبیلویلو مشروم
• وٹامن ڈی قلعہ یافتہ سنتری کا رس

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اگر آپ کافی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو آپ کے ڈپریشن علامات کا انتظام کرنا بھی مشکل ہوسکتا ہے. موٹی ایسڈ اچھی صحت کے لئے ضروری ہیں اور کئی فوائد پیش کرتے ہیں. وہ کر سکتے ہیں:

• سوزش کم کریں
• آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کریں
• دل کی صحت کو بہتر بنائیں
• فروغ موڈ

آپ کا جسم قدرتی طور پر فیٹی ایسڈ تیار نہیں کرتا. آپ کو یہ چربی کھانے کے ذریعے ملتی ہے.

اگر آپ کی کمی ہو تو موڈ سوئنگ اور ڈپریشن ہوسکتا ہے. omega 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• موٹی مچھلی (ٹونا، سیلون اور ساردن)
• فلاسیس
• سیاہ، پتیوں کی سبزیاں
• سویا بینس
• اخروٹ

آپ کے امتحان میں اضافہ -3 فیٹی ایسڈ اکیلے ہی ڈپریشن میں نمایاں نہیں ہوسکتی ہے. لیکن آپ کو بہتر نظر آسکتا ہے اگر آپ ایک امیگریشن کے ساتھ ساتھ امیگ -3 کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں.

اگر آپ ایک امیگ -3 کی ضمیمہ کو پسند کرتے ہیں تو آپ کے نسخے کے ادویات کے ساتھ ضمیمہ کو جمع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

سیلینیم

کم سیلینیم کی سطح اور ڈپریشن کے درمیان بھی تعلق ہے. سلینیم اینٹی آکسائڈ خصوصیات کے ساتھ ایک ٹریس معدنی ہے، لہذا یہ آپ کے جسم کو سیل کی نقصان سے بچا سکتا ہے. کیونکہ اس معدنی دماغ کے کام کے لئے بھی اہم ہے کیونکہ کم از کم کم موڈ کو روک سکتا ہے.

اینٹیڈ پریشر کے ساتھ ساتھ ایک سلیینیمیم ضمیمہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کھانے کے ذریعہ سلیمانیم کا آپس میں اضافہ کرسکتے ہیں. سلیمانیم کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں: <9 99> بھوری یا سفید چاول

• پنیر
• چیا بیج
• کسیسی
• انڈے نوڈلس
• پوربوبیلویلو مشروم
• پولٹری
• سمندری غذا (طلاپیا، باس، اوسیسرز) ، سیلون سارڈینز اور کیکڑے)
• سورج فلو کے بیجوں
• پورے گندم پاستا
• دہی
• دیگر تجاویز

جب آپ محسوس کر رہے ہیں تو آپ بہتر محسوس کرنے کے لئے گندم کھانے کی چیزیں کر سکتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ایک چاکلیٹ بار تک پہنچنے کے بارے میں مجرم محسوس نہیں کرنا پڑتا ہے. ڈارک چاکلیٹ ڈپریشن کو بہتر بنا سکتی ہے. چاکلیٹ نے endorphins کے دماغ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو ہارمون ہیں جو موڈ کو متاثر کرتی ہیں.

تاہم، اعتدال پسند میں سیاہ چاکلیٹ کا استعمال کرنا ضروری ہے. بہت زیادہ آپ کے خون کی شکر بڑھانے اور ایک چینی حادثے کی وجہ سے کر سکتے ہیں.

آگاہ رہو کہ الکحل اور کیفین آپکے علامات کو خراب کرسکتے ہیں. کچھ لوگ الکریشن کے درد کو گونجنے اور بہتر محسوس کرنے کے لئے الکحل کی طرف رخ کرتے ہیں. شراب معتدل میں ٹھیک ہے، لیکن بہت زیادہ سیرٹونن کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور بے چینی اور ڈپریشن میں اضافہ کرسکتے ہیں. کیفین بھی کم سرٹونن کی سطح سے منسلک ہے.

لپیٹ

ڈپریشن کمزور ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے علامات کو بہتر بنانے کے طریقے موجود ہیں. اپنے ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ تک آپ کو اپنے موجودہ علاج کو روکا نہیں رکھنا چاہئے. تاہم، آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے اور موڈ بڑھانے والے کھانے کی اشیاء میں اضافہ کرکے اپنے علاج کو پورا کرسکتے ہیں. اگر ایک ضمیمہ کے ساتھ کمی کو درست کرنے کے لئے یہ آسان ہے، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.