آرام دہ اور پرسکون طریقے سے راستے تلاش کرنے اور ایم ڈی ڈی کے ساتھ ریچارج کو تلاش کرنا

اہم ڈپریشن ڈس آرڈر (ایم ڈی ڈی) کے ساتھ رہنا آپ کی زندگی پر جسمانی اور جذباتی ٹول لے سکتے ہیں. ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ خرچ وقت کا لطف اٹھاتے ہیں. پھر بھی دوسرے دن، آپ خود کو الگ کر سکتے ہیں اور بستر سے باہر نہیں نکل سکتے. ایم ڈی ڈی کے علامات میں شامل ہیں:

• غریب حراستی
• غریب غریب
• کم توانائی
• مسلسل اداس
• خودکش خیالات

ڈپریشن جاری جنگ ہوسکتی ہے، لیکن اسے اپنی زندگی کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بعض لوگ کشیدگی کے واقعات یا صدمے کے بعد ڈپریشن کو فروغ دیتے ہیں جبکہ خاندان کی تاریخ کی وجہ سے دوسروں کو اس بیماری سے پہلے پیش کیا جاتا ہے.

ایم ڈی ڈی کے ساتھ بہت سے زندہ رہنے والے antidepressants اور دیگر علاج کی مدد سے بہتر محسوس کرتے ہیں. لیکن جب بھی یہ اقدامات مؤثر ہوتے ہیں تو، ڈپریشن کو کامیابی سے منظم کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال ضروری ہے.

بہتر محسوس آپ کے ذہنی اور جسمانی صحت کی دیکھ بھال میں شامل ہے. دوا اکثر اکثر دفاع کی پہلی سطر ہے، لیکن یہ آرام دہ اور ریچارج کرنے کے طریقوں کو سیکھنے کے لئے مددگار بھی ہے. آپ کے دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لئے یہاں سات خود کی دیکھ بھال کی تجاویز ہیں.

1. ایک اچھی رات کی آرام حاصل کرو

اندام نہانی کو آپ کی صحت سے متعلق اثر انداز ہوتا ہے. یہ غریب حراستی اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے، اور یہ ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

ڈپریشن اور نیند کے درمیان تعلقات پیچیدہ ہے. ڈپریشن اکثر رات کو سونے سے سوتا ہے یا سو جاتا ہے. ابھی تک نیند کی کمی کی وجہ سے کچھ لوگ ڈپریشن کو فروغ دیتے ہیں.

اپنی نیند کے معیار میں بہتری اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کو یقینی بنانے میں آپ کو ڈپریشن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دن میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کیفے کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کے لئے آپ کو رات کو تیزی سے سو جانا.

اس کے علاوہ، دن کے وقت نپ کی حد سے بچنے یا کم. دن کے دوران بہت زیادہ سو رہا ہے رات کو بھی سونے سے مشکل ہوتا ہے.

آپ کو بستر سے پہلے محرک سے بچنے سے بچنا چاہئے، جیسے ویڈیو کھیل کا استعمال یا کھیلنا. اور ایک آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. کمرے کو گراؤنڈ کرو اور شور کو کم کرو، جس کا مطلب یہ ہے کہ ریڈیو یا ٹیلی ویژن کے ساتھ کوئی سو نہیں.

اگر آپ ان ایڈجسٹمنٹ کو بنانے کے بعد نیند نہیں آتے، تو ڈاکٹر دیکھیں.

2. ورزش

جب آپ ڈپریشن سے لڑ رہے ہو تو آپ کے دماغ کی آخری بات ہوسکتی ہے. لیکن اگر آپ اپنے آپ کو جسمانی سرگرمیوں میں ملوث کرنے پر زور دیتے ہیں، تو آپ بہتر محسوس کرسکتے ہیں.

مشق اور جسمانی سرگرمیوں کی دوسری اقسام قدرتی اینٹی وائڈنٹنٹ ہوسکتی ہے. جب آپ فعال ہو جاتے ہیں تو، آپ کے جسم میں ہارمونز کی پیداوار جیسے endorphins اور serotonin اضافہ. ان ہارمونز کی اعلی سطح موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن علامات کو روک سکتے ہیں.

اگر ممکن ہو تو، ہر روز یا ہفتہ کے سب سے زیادہ دن سے کم از کم 30 منٹ کی ورزش کا مقصد.اسے زبردست ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ٹہلنے یا جوگ کے لئے جاؤ، اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہو، یا اضافہ کرو. ایسی سرگرمی تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں، اور یہ معمول کے ساتھ رہنا آسان ہو گا.

3. ایک صحت مند غذا کھائیں

ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے ایک مخصوص غذا نہیں ہے، لیکن آپ اپنی غذا میں موڈ بڑھانے والے کھانے کی اشیاء سمیت اپنے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ان میں بی وٹامن، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی میں امیر خوراک شامل ہیں. ان وٹامن کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• انڈے
• پھل
• چربی سبز سبزیوں
• جگر
• پولٹری اور دیگر دباؤ کا گوشت
• سالم
• ٹونا

اگر آپ کے پاس وٹامن کی کمی ہے تو، وٹامن سپلیمنٹ لینے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کریں.

ضمیمہ ایک کمی کے لئے واحد اختیار نہیں ہے. آپ کو مناسب غذائیت حاصل کرنے اور اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے متوازن کھانا کھایا جانا چاہئے. کیونکہ ڈپریشن آپ کی بھوک تبدیل کر سکتا ہے، اگر آپ جذباتی کھانے والے ہیں تو آپ کافی نہیں کھاتے ہیں، یا آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں. ایک دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانا آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور آپ کے جسم کو بہتر ذہنی صحت کے لئے اس کی غذائی اجزاء کی ضرورت کو یقینی بناتا ہے کو یقینی بناتا ہے.

اسپانسسرڈ: ایم ڈی ڈی کو منظم کرنے کے لئے غذائی رہنمائی "

4." شیڈول "مجھے وقت"

فکر اور ڈپریشن ہاتھ سے چل سکتا ہے. بہت زیادہ ذاتی ذمہ داریوں کو الجھن دیتے ہیں. آپ خود کو وقت بنا سکتے ہیں، جو خطرناک ہے کیونکہ آرام کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے.

بے چینی اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، ہر دن ممکنہ طور پر ہر روز خود کو شیڈول کریں. اگر یہ صرف 30 منٹ یا ایک گھنٹہ ہے تو، ایسی سرگرمی کرو جسے آپ لطف اندوز یا اپنے آپ کا علاج کرتے ہیں. ایک کتاب پڑھیں، غسل ٹب میں لینا، یا آپ کے پیٹنٹ پر شیشے کے ساتھ آئسڈ چائے کے ساتھ بیٹھتے ہیں. یہ آپ کے دماغ کو صاف کرتا ہے اور آپ کے جسم کو دوبارہ بناتا ہے، آپ کو ذہنی طاقت سے نمٹنے کے لۓ.

5. سورج میں رونا

وٹامن ڈی کی کمی بھی ڈپریشن سے منسلک ہے. کھانے کی چیزیں، جیسے:

• جگر
• مشروم
• سنجیدہ رس
• سالم
• ٹونا

ایک اور سیشن یہ ایک چھوٹا سا وقت خرچ کرنا ہے اور سورج سے قدرتی وٹامن ڈی حاصل کرنا ہے.

20 سے 30 منٹ کی لمبائی کے لئے جاؤ، باغ، یا دیگر بیرونی سرگرمیوں سے لطف اندوز. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت بھی ہوتی ہے. اس قسم کی ڈپریشن موسم گرما میں کم دن اور سورج کی روشنی کی وجہ سے عام ہے.

6. اپنے گھر کا خاتمہ کرو

کیا آپ جانتے تھے کہ ایک معروف گھر ڈپریشن میں ایک کردار ادا کرتا ہے؟ معالج کو ذہنی طور پر ختم کرنے اور کشیدگی کو فروغ دینے کے لے جا سکتا ہے. آپ کی زندگی میں زیادہ دباؤ، ڈپریشن کے لئے آپ کے خطرے سے زیادہ.

دوسری طرف منظم اور ردعمل کرنا، آپ کے دماغی صحت پر زبردست اثر پڑ سکتا ہے. خاندان یا دوستوں سے مدد طلب کریں. ان اشیاء سے چھٹکارا حاصل کریں جنہیں آپ استعمال نہیں کرتے ہیں یا وہ بہت زیادہ جگہ لے جاتے ہیں.

بچے کے قدموں کو لے لو اور ایک کابینہ، دراج، یا الماری کو صاف کرنے کے ساتھ شروع کریں، اور پھر بڑی چیزیں لے جائیں. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو تو، ذاتی آرگنائزر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں.

7. شور کو تبدیل کرو

خاموش وقت صرف "میرے وقت کے طور پر اہم ہے. "ابھی تک کچھ لوگ پوری خاموشی کے لمحات سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں. آپ کے کان میں مستقل آواز آپ کی ذہنی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. دراصل، اعلی تشخیص کی سطح، ہائی بلڈ پریشر، اور پٹھوں کے کشیدگی کے لئے کبھی کبھی شور کی آلودگی کا ذمہ دار ہے. یہ ڈپریشن کے علامات کو بھی خراب کر سکتا ہے.

آپ زندگی سے تمام شور نہیں نکال سکتے. لیکن اگر ممکن ہو تو، کبھی کبھار خاموش جگہوں کو دوبارہ چارج کرنے اور آرام کرنے کے لئے تلاش کریں. اگر ٹریفک شور ایک جاری مسئلہ ہے جہاں آپ رہتے ہیں تو، پس منظر میں فطرت کی آوازوں کے ساتھ سوتے یا بغیر کسی رکاوٹ باقی کے لئے earplugs استعمال کرتے ہیں.

لٹکا

ڈپریشن جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کو متاثر کر سکتا ہے. جب آپ جذباتی جھاڑو اور لہروں سے نمٹنے کے بعد، آرام دہ اور ریچارج کرنے کے طریقے ڈھونڈتے ہیں تو آپ کو اپنی ذہنی حالت کا کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات سے قطع نظر کہ آپ اینٹی وائڈنٹنٹ کا تعین کر رہے ہیں، خود کی دیکھ بھال کو نظر انداز نہ کریں. زیادہ فعال آپ اپنی صحت کے بارے میں ہیں، بہتر آپ محسوس کریں گے.