ایم ڈی ڈی کے غیر متوقع ایسوسی ایشنز کے ساتھ کاپی کرنے کے لئے تجاویز

بڑے ڈسپوزل ڈس آرڈر (ایم ڈی ڈی) آپ کی زندگی پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے. ڈپریشن کا ایک بوٹ یہ آپ کی عام روزانہ سرگرمیوں کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے مشکل کر سکتا ہے. لیکن ایم ڈی ڈی کے بارے میں سب سے زیادہ مایوس کن چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ جب آپ ایک پرکرن ہڑتال کریں گے تو آپ کو پتہ نہیں ہے. اگرچہ آپ ایک اور واقعہ کی توقع کر سکتے ہیں، یہ ممکنہ طور پر آپ کو ہر بار محافظ سے بچائے گا.

اپنے ٹرگروں کو جاننے اور خود کی دیکھ بھال کرنے کی مشق کر کے یا کسی قسط کے اثرات کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایم ڈی ڈی کی نشاندہی کیسے کرتا ہے

ایم ڈی ڈی کا ایک حصہ غیر متوقع لگ سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگ ممتاز ٹرگرز کی شناخت کرسکتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ ممکنہ محرک ایسے ہیں جو ایک ایڈیشن کی قیادت کرسکتے ہیں تو آپ کو مزید تیار کیا جا سکتا ہے.

ایم ڈی ڈی ایڈیشن کے لئے سب سے زیادہ عام خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:

• آپ کے لئے کوئی اہم نقصان. لوگوں کے لئے غیر معمولی فرقہ وارانہ نقصان کے بعد یہ ایک واقعہ نہیں ہے. آپ اب بھی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں کہ نقصان موت کی وجہ سے یا رشتہ کے اختتام کی وجہ سے ہے.
• یا مسترد ہونے کی وجہ سے. آپ کسی دوست یا ملازمت سے مستثنی ہونے کے بعد اپنے آپ کو زیادہ مستقل اداس محسوس کر سکتے ہیں.
• صرف پچھلے قسط سے آ رہا ہے. پھر بھی، سب سے پہلے پرکرن نہیں ہے جو سب سے پہلے دوسرا حصہ ہے.
• MDD ایک جینیاتی جزو ظاہر ہوتا ہے. نفسیاتی ریسرچ کے جرنل میں تحقیق کی رپورٹ میں خاندان کی تاریخ اور ایم ڈی ڈی کے درمیان ایک رابطہ مل گیا ہے.
• ہارمونل کی تبدیلیوں میں ایک ڈراپنے واقعہ، خاص طور پر عورتوں میں ٹرگر کرسکتا ہے. حاملہ، نطفہ کی مدت، اور رجحانات اہم ڈپریشن کے تمام عام وجوہات ہیں.

یاد رکھو کہ بڑے ڈپریشن کے ہر واقعے کو براہ راست وجہ نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

ایم ڈی ڈی پرکرن کا انتظام کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال کی تجاویز

جب تک آپ افق پر ایم ڈی ڈی کے ایک قسط کو دیکھتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ آپ اسے روک سکتے ہیں. جب آپ اداس ہوتے ہیں تو اضافی کوشش میں ڈالنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اپنے آپ کو اضافی اچھی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے. یہاں سات خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی ہے جو اس کی مدد کرسکتے ہیں:

1. مزید آرام کرو.

تحقیق نیند اور موڈ کے درمیان ایک مضبوط تعلق ظاہر کرتا ہے. ناکافی نیند جلدی اور بے چینی کی طرف جاتا ہے. نیند آپ کے جذبات کو ریگولیٹ کرنے اور اپنے دماغ کی بحالی میں مدد کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے ڈاکٹر سے علاج کے اختیارات کے بارے میں پوچھیں اگر آپ سوتے یا سوتے رہیں پریشان ہوسکتے ہیں تو.

2. مزید مشق کریں.

ورزش اور موڈ کے درمیان رابطے واضح ہے: قدرتی بدنفینس آپ کے جسم کی مشق کے ذریعہ پیدا کرتی ہے، مزاج بوسٹر ہے. نفسیاتی ریسرچ کے جرنل میں ایک مطالعہ کا اشارہ کیا گیا کہ مشق بڑے ڈراپنے ایسوسی ایشن کے علاج میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

لیکن حوصلہ افزائی کی کمی ایک عام ڈپریشن علامات ہے اور مشق کا سامنا ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں. بلاک کے ارد گرد ایک چھوٹا سا چلنے کی طرح کچھ آپ کی موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. مقصد 30 منٹ کے ہلکے اور اعتدال پسندانہ ورزش کے لئے کم از کم پانچ بار فی ہفتہ. چلنے، تیراکی، یوگا، یا تائی چی جیسے نرم مشقوں کی کوشش کریں.

3. مزید ڈھانچہ اپنے دن میں شامل کریں.

ڈپریشن کو توجہ مرکوز کرنا آسان بناتا ہے. یہ دن کو آزاد اور غیر معمولی بننے کے لئے ایک رجحان کی طرف جاتا ہے. اگرچہ یہ اپیل کیجئے گا، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کا ڈپریشن بدتر ہوجائے. ہر دن کی منصوبہ بندی کریں اور اپنے لئے تقرر مقرر کریں. آپ کاموں کی خریداری، ایک دوست کو فون کرنے، یا کھانا پکانے کے لئے وقت شیڈول کر سکتے ہیں. اپنا دن شیڈول کرنے کے لئے اپنے اسمارٹ فون میں چپچپا نوٹ، منصوبہ ساز، یا کیلنڈر استعمال کریں. اپنے شیڈول کی پیروی کرنے کے لئے اپنے آپ کو وعدہ کریں یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس جگہیں یا کام کرنے کے لئے جگہ نہیں ہے. باقاعدہ ڈھانچہ آپ کے موڈ پر مثبت اثر پڑے گا.

4. دوستوں کے ساتھ وقت خرچ کرو اور مدد گروپ تلاش کریں.

الگ تھلگ بننے کے لئے ایک ڈراپنے پرکرن کو خراب کرنے اور طویل عرصے تک. اگر آپ سے نہیں سنتے تو کچھ قریبی دوست آپ پر چیک کریں. ڈپریشن فون کو فون کرنے کے لۓ مشکل اٹھا دیتا ہے. ممکنہ طور پر ذہنی بیماری پر نیشنل الائنس کے ذریعہ یا آپ کے مقامی ہسپتال کے ذریعہ ایک گروپ کو تلاش کریں.

5. اپنے آپ کو کامیابیوں اور ماضی کی کامیابیوں کے بارے میں یاد رکھیں.

اگر آپ نے پہلے سے MDD کے تجربے کا تجربہ کیا ہے، تو آپ زندہ بچنے میں فخر محسوس کرسکتے ہیں. یاد رکھیں کہ رحم کے لوگوں نے آپ کو دکھایا ہے. اگر آپ کو یاد رکھنا بھی ایک ایسی چیز ہے جس نے کبھی آپ کو خوش کیا، تو یہ آپ کو امید دے سکتا ہے.

6. جرنل میں اپنے جذبات کو لکھنے کی کوشش کریں.

ایک جرنل میں تحریر منفی جذبات کو جاری رکھنے اور انہیں نقطہ نظر میں ڈالنے کا ایک بڑا طریقہ ثابت ہوسکتا ہے. ہر ہفتے چند بار صحافی کرنے کے لئے وقت الگ کریں.

7. جب آپ اداس ہو رہے ہیں تو زندگی کے کسی بھی اہم فیصلے کو مت بنائیں.

اب رشتہ ختم کرنے، نوکری چھوڑنے یا منتقل کرنے کا وقت نہیں ہے. انتظار کرو جب تک کہ آپ بڑے فیصلوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر محسوس نہ کریں. اس کے علاوہ، آپ کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ کسی بھی زندگی کے بدلے فیصلے کے بارے میں بات کریں.

پیشہ ورانہ مدد کرنے کے لۓ کب 999> خود کی دیکھ بھال MDD سے نمٹنے کے بعد ضروری ہے اور ضروری ہے، لیکن یہ ہمیشہ آپ کے مسائل کو حل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور یہ بتائیں کہ آپ کا ڈپریشن بدتر ہو رہا ہے. اگر آپ antidepressants لے رہے ہیں تو، آپ کو زیادہ خوراک یا مختلف منشیات کی ضرورت ہوسکتی ہے. عارضی بنیاد پر اضافی ادویات شامل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ذہنی صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، الیکٹروکنکولک تھراپی (ای سی سی) مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر دوا کافی نہیں ہے. ای سی سی دردناک نہیں ہے اور اکثر آؤٹ پٹیننٹ کی بنیاد پر انجام دیا جاتا ہے. برسوں کے دوران بہت سے ترقیات نے ای سی ٹی کو ایک محفوظ اور زیادہ مؤثر علاج بنا دیا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.

آپ اپنے ڈاکٹر کو فورا فوری طور پر فون کریں اگر آپ خودکش حملے کر رہے ہیں. ایک ہسپتال میں علاج کبھی کبھی ضروری ہے اور آپ کی زندگی بھی بچ سکتی ہے.

لپیٹ

یاد رکھو کہ تمام ڈپریشن ایسوسی ایشن آخر میں ختم ہو جائیں گے. آپ کی اپنی بحالی کی ذمہ داری کریں اور اپنے میڈیکل سپورٹ ٹیم پر بھروسہ کریں. صبر اور وقت کے ساتھ، آپ کے پاس آنے والے بہتر دن ہیں.