وٹامن B12 انجکشن: اچھا یا برا؟

وٹامن سپلیمنٹ بہت مقبول ہیں.

وٹامن B12 کے ساتھ ضمنی طور پر عام طور پر عام ہے، کیونکہ کمی کی وجہ سے وسیع ہے.

حقیقت میں، بہت سے لوگ باقاعدگی سے

انجکشن

یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ توانائی کی سطح، دماغ کے فنکشن اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے، چند نام کرنے کے لئے.

یہ مضمون B12 انجیکشن کا جائزہ لیتا ہے اور کیا وہ کچھ ہے جو آپ کو غور کرنا چاہئے.

وٹامن B12 پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے، جس کو بھی کیموبین کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ دماغ کی تقریب اور ڈی این اے اور سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

ایک طویل عرصے سے جگر میں وٹامن کو ذخیرہ کیا جاسکتا ہے، لہذا یہ ترقی کرنے میں کمی کے لۓ چند سال لگ سکتا ہے.

نیچے کی لائن:

وٹامن B12 ایک پانی سے حلال وٹامن ہے جس میں دماغ کی تقریب اور سرخ خون کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

بہت سے لوگ کم ہیں وٹامن B12 کی تجویز کردہ روزانہ انضمام (آرڈیآئڈی) ہر دن 6 مائیکروگرام ہیں.

کمی عام ہے، خاص طور پر ایسے افراد میں جو سبزیوں یا رگوں کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں.

حقیقت میں، یہ خیال ہے کہ ان ڈایٹس کے بعد 90 فیصد لوگ ایک کمی (2، 3) ہیں.

یہ ہے کیونکہ B12 صرف جانوروں کی خوراک میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے.

تاہم، ویگنس اور سبزیوں کو صرف وہی نہیں ہیں جو کمی ہیں. یہاں تک کہ کچھ گوشت کھانے والے اسے بہت اچھی طرح سے جذب نہیں کرتے ہیں (4، 5).

دیگر وٹامن کے برعکس، وٹامن B12 کا جذب آپ کے پیٹ میں پیدا ہونے والی ایک پروٹین پر منحصر ہے، جس میں بنیادی عنصر کہا جاتا ہے.

بنیادی عنصر وٹامن B12 پر پابندی ہے، لہذا آپ اسے خون میں جذب کرسکتے ہیں. جو لوگ کافی اندرونی عنصر پیدا نہیں کرتے ہیں وہ کم ہوسکتی ہیں.

قدیم لوگوں میں خاص طور پر عام ہے، کیونکہ وٹامن B12 جذب کرنے کی صلاحیت عمر کے ساتھ کم ہو سکتی ہے (6، 7، 8، 9، 10، 11).

دیگر افراد کی کمی کے خطرے میں شامل ہیں جن میں اناج کی سرجری ہوتی ہے، بشمول وزن میں کمی کی سرجری بھی شامل ہے. جو لوگ بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں جیسے کرور کی بیماری یا سییلیڈیک بیماری بھی خطرے میں ہیں (12، 13، 14، 15).

نیچے لائن:

وہ وٹامن B12 کی کمی کا سب سے بڑا خطرہ ہے جس میں ویگنس اور سبزیوں کا تعلق ہے، جو غذا سے B12 نہیں ہیں. کمزوری جذب کی وجہ سے کمی بھی ہو سکتی ہے. وٹامن B12 شاٹس بہت مؤثر ہیں

ایک غیر محفوظ شدہ وٹامن B12 کی کمی نیورولوجی مسائل یا مضر انتشار کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں کی مقدار میں پیدا کرنے کے لئے B12 کافی نہیں ہے..

وٹامن B12 شاٹس کی کمی کو روکنے یا علاج کرنے کا سب سے عام طریقہ ہے. انجیکشن ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کئے گئے ہیں اور انترجنس، یا پٹھوں میں دیئے جاتے ہیں.

انجکشن عام طور پر ہائڈروکسکووبالامین یا سنینکوبامالین کے طور پر دی جاتی ہیں. یہ B12 کے خون کی سطح کو بڑھانے اور کمی کی روک تھام / ریورس کرنے میں بہت مؤثر ہیں.

نیچے لائن:

اگر آپ وٹامن B12 میں کم ہیں تو، آپ کے خون کی سطح کو بڑھانے میں انجکشن بہت مؤثر ہیں.

ممکنہ صحت کے فوائد

اہم کرداروں کو دیئے گئے ہیں جو وٹامن B12 اپنے جسم میں ادا کرتا ہے، اس کی کمی سنگین صحت کے نتائج ہوسکتا ہے.

حقیقت میں، وٹامن کی کم خون کی سطح بہت سے صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے.

دماغ فنکشن

وٹامن B12 کی کم سطح دماغ کی تقریب میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے.

دو حالیہ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ کم خون کی سطح اور ڈیمنشیا کی ترقی (17، 18) کے درمیان ایک لنک ہوسکتا ہے.

تاہم، نتائج عام ہو چکے ہیں اور وٹامن B12 کے ساتھ علاج عام دماغ کی تقریب (19، 20، 21) کے ساتھ دماغی تقریب کو بہتر بنانے میں مؤثر نہیں تھا. ڈپریشن

یہ تجویز کیا گیا ہے کہ کم وٹامن B12 کی سطح اور ڈپریشن کے درمیان ایک لنک ہوسکتا ہے.

تاہم، ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B12 کے ساتھ ڈپریشن کا علاج علامات کی شدت کو کم نہیں کیا.

تاہم، یہ تجویز کیا گیا تھا کہ طویل مدتی بنیاد پر وٹامن کو ڈپریشن (22) میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس وقت، اس علاقے میں معیار کی تحقیقات کی کمی ہے. معلوم کرنے کے لئے اعلی معیار کی مطالعہ کی ضرورت ہے، اگر وٹامن B12 اور ڈپریشن (23) کے درمیان ایک لنک موجود ہے.

اوسٹیوپوروسس آستیوپروسیس ایک بیماری ہے جس میں ہڈی بڑے پیمانے پر کمزور کمزور ہڈیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور ہڈی کے فریکوئنسی میں اضافہ ہوتا ہے.

دلچسپی سے، وٹامن B12 کے کم خون کی سطح کم ہڈی بڑے پیمانے پر (24) سے منسلک کیا گیا ہے.

لہذا، یہ تجویز کی گئی ہے کہ وٹامن B12 لے کر آپ کو آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، مطالعہ نے مخلوط نتائج فراہم کیے ہیں (25، 26، 27).

عمر سے متعلقہ میکولر ڈگری حاصل کرنا

عمر سے متعلقہ موکلر اپنانے کا ایک ایسی شرط ہے جو آپ کو عام طور پر مرکزی نقطہ نظر کو آہستہ آہستہ کھو دیتا ہے، دونوں آنکھوں میں.

50 سال سے زائد افراد میں، وٹامن B12 کی مناسب استعمال کا خیال ہے کہ اچھے نقطہ نظر کو برقرار رکھنے اور موکولر اپنانے کے خلاف حفاظت کے لئے ضروری ہے.

ایک بڑی مطالعہ میں 5، 200 خواتین نے 1، 000 ایم سی جی وٹامن B12 روزانہ، ساتھ ساتھ دیگر بی وٹامن اور فولک ایسڈ (28) حاصل کی.

7 سال بعد، اس مطالعہ میں خواتین کے درمیان عمر سے تعلق رکھنے والے موکولر اپنانے کا 35٪ کم خطرہ پایا گیا جس نے سپلیمنٹ لی.

اگرچہ خطرے میں کمی صرف وٹامن B12 کو منسوب نہیں کیا جاسکتا ہے، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کافی ہوسکتا ہے.

دیگر دعوی

حال ہی میں، وٹامن B12 انجیکشن اور انفیکشن صحت مند لوگوں کے درمیان مقبول ہو چکا ہے جو کمی نہیں ہوتی.

اس رویے کے ایڈووکیٹ کا دعوی ہے کہ باقاعدہ انجکشن توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور وزن میں کمی اور موڈ کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

تاہم، ان دعویوں کی حمایت کرنے کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے.

نیچے لائن:

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے پاس کافی وٹامن B12 دماغ کی فنکشن اور ذہنی، ہڈی اور آنکھ کی صحت کے لئے ضروری ہے.اگر آپ کی کمی نہیں ہے تو انجکشن شاید بیکار ہو.

سیفٹی اور سائیڈ اثرات

وٹامن B12 انجکشن عام طور پر بہت محفوظ سمجھے جاتے ہیں. ان میں کوئی اہم ضمنی اثرات نہیں ہیں.

تاہم، بہت ہی کم معاملات میں، بعض لوگ الرج ردعمل یا سنویدنشیلتا (29، 30) کی وجہ سے ضمنی اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں.

اگر آپ کسی بھی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

نیچے لائن:

وٹامن B12 انجکشن بہت محفوظ ہیں. غیر معمولی معاملات میں، انجکشن الرجی رد عمل کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

وٹامن B12 حاصل کرنے کے دیگر طریقوں

وٹامن B12 جانوروں کے کھانے میں پائے جاتے ہیں اور ساتھ ساتھ کچھ مضبوط شدہ کھانے والی اشیاء جنہیں B12 میں شامل کیا گیا ہے.

مضبوط ملکیت ملک سے ملک سے مختلف ہوتی ہے، لیکن اکثر دودھ متبادل یا ناشتا کے اناج شامل ہیں.

وٹامن B12 کے کچھ خاص طور پر اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

لیور:

1/3 کپ (75 جی) RDI کا 881٪ فراہم کرتا ہے.

مکھی گردے: 1/3 کپ (75 گرام) RDI کا 311٪ فراہم کرتا ہے.

ٹراؤنڈ:

1/3 کپ (75 جی) کا 61 فیصد آرڈیڈی فراہم کرتا ہے.

ڈس آرڈن:

1/3 کپ (75 جی) کا 61 فیصد آرڈیڈی فراہم کرتا ہے.

گراؤنڈ بیف: 1/3 کپ (75 جی) 40 فیصد آر ڈی آئی فراہم کرتا ہے.

انڈے:

2 بڑی انڈے 25 فیصد آرڈیآئ فراہم کرتے ہیں.

دودھ:

1 کپ (250 ملی میٹر) RDI کا 20٪ فراہم کرتا ہے.

• چکن: 1/3 کپ (75 جی) RDI کا 3 فیصد فراہم کرتا ہے.
• بعض لوگوں کے لئے یہ وٹامن B12 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر ایک سبزیوں یا رگوں کی خوراک کے بعد یہ سچ ہے. ان حالات میں، عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے غذا کو B12 شاٹ یا زبانی ضمیمہ کے ساتھ مکمل کریں. خوش قسمتی سے، زیادہ سے زیادہ لوگوں میں خون کی سطح کو بڑھانا (31، 32، 33، 34) کے لئے انجکشن کے طور پر زبانی B12 سپلیمنٹس کے طور پر خوشگوار طور پر، شدید ثبوت ہیں.
• سبزیوں اور ویگنوں کو عام طور پر مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم از کم 10 ملیگرام فی دن، یا کم از کم 2، 000 ایم سی جی فی ہفتہ. تاہم، بعض ڈاکٹروں کو اب بھی انجکشن کے استعمال کو ترجیح دیتے ہیں.
• نیچے لائن: وٹامن B12 میں بہت سے جانوروں کی خوراک زیادہ ہیں. خون کی سطح کو بڑھانے میں زبانی سپلیمنٹس بھی مؤثر ثابت ہوئی ہیں.
• کیا آپ کو وٹامن B12 انجکشن کی ضرورت ہے؟ اگر آپ ایک مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں جس میں وٹامن B12 میں امیر کھانے والی اشیاء شامل ہیں، تو یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اضافی B12 لینے کی ضرورت ہوگی.
• زیادہ تر لوگوں کے لئے غذائیت کا ذریعہ ہر چیز کو فراہم کرتا ہے جو ضرورت ہوتی ہے. تاہم، جو لوگ کمی کے خطرے میں ہیں ان میں اضافے کی ضرورت ہوگی. ان صورتوں میں، بہت سے لوگوں کے لئے زبانی سپلیمنٹ کے طور پر مؤثر طریقے سے مؤثر ہوسکتی ہے.
• اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے وٹامن B12 کی مقدار کافی ہے، آپ کے اختیارات کے بارے میں ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے بات کریں.