وٹامن ڈی: سفارشات، کمی اور زہریلا

وٹامن ڈی کیا ہے؟

وٹامن ڈی، اکثر "سورشین وٹامن" کہتے ہیں، ایک اہم غذائیت ہے. اس کی فعال شکل، جس کا نام Calcitriol، جسم میں ایک ہارمون کی طرح سلوک کرتا ہے. جسم 10، 000 آئی ای یا اس سے زیادہ وٹامن ڈی پیدا کرسکتا ہے جیسے سورج کی روشنی میں موسم گرما سے نمٹنے کے 10 سے 15 منٹ.

وٹامن ڈی ہڈی صحت کی حمایت اور برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. چند قدرتی غذائیت والے وسائل موجود ہیں جن میں وٹامن ڈی فوڈ مینوفیکچررز نے کئی برس قبل وٹامن ڈی کے ساتھ دودھ اور دیگر مصنوعات کو مضبوط کرنے کا آغاز کیا، بچپن کی ہڈی کی بیماریوں کو دور کرنے کا مقصد.

اس اہم ہارمون کے لئے ریسیٹرز تقریبا جسم کے ہر قسم کے سیل اور ٹشو میں پایا جاتا ہے. ریسیٹرز تالے کی طرح کام کرتے ہیں: تالا بدل جاتا ہے جب دائیں کلید داخل ہوتی ہے، سیل کو فوری طور پر کام کرنے کے لئے فوری طور پر کام کرتا ہے. ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے اعلی سطح کے لوگ زیادہ دیر تک رہ سکتے ہیں.

مطالعہ یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ اکثریت امریکیوں میں وٹامن ڈی کی ناکافی یا کم کی سطح ہے

اشتہار اشتہار

اہمیت

آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت کیوں ہے؟

جسم بھر میں وٹامن ڈی ریسیسرز کی موجودگی وٹامن کی اہمیت پر اشارہ کرتی ہے. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی دیگر اعضاء اور نظام کے درمیان مدافعتی نظام، دماغ، دل، اور خون کے برتنوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

اب بہت سے ڈاکٹروں کو ان کے مریضوں کی وٹامن ڈی کی سطح کی نگرانی اور جب تک سطح بہت کم ہے، ضمیمہ وٹامن ڈی کی وضاحت کریں. وٹامن ڈی کی کمی متعدد بیماریوں اور حالات کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوسکتی ہے.

آٹومیمون کی بیماریوں - جیسے قسم 1 ذیابیطس، ایک سے زیادہ سکلیروسیس اور ریمیٹائڈ گٹھائی - ہم ایک وٹامن ڈی کی کمی سے منسلک ہوتے ہیں. آٹومیمی بیماریوں کا ہوتا ہے جب مدافعتی نظام جسم کے اپنے ؤتکوں پر حملہ کرتی ہے. بہت کم وٹامن ڈی کو غریب مدافعتی نظام کی تقریب سے منسلک کیا گیا ہے.

وٹامن ڈی کی کمی بھی دو قسم کے ذیابیطس، آسٹیوپوروسس (ایک برتن ہڈیوں کے نتیجے میں)، دل کی بیماری، موڈ کی خرابی، اور یہاں تک کہ کچھ کینسر کی بعض اقسام کے لئے خطرے سے بھی منسلک ہوتا ہے. یہ ہے کیونکہ وٹامن ڈی کے فعال شکل میں دائمی سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. جاری سوزش بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے جیسے آرٹیاں (آرتھروسکلروسیس)، گٹھائی (دردناک، بیمار جوڑوں)، اور یہاں تک کہ کینسر بھی.

اشتہار

سپلیمنٹ

ضمیمہ سفارشات

وٹامن ڈی کو ضمیمہ کے طور پر لیا جا سکتا ہے. دو اقسام دستیاب ہیں: وٹامن D-3 اور وٹامن ڈی -2. وٹامن D-3 کو ترجیح دی جاتی ہے، کیونکہ یہ بہتر ہوتا ہے جب منہ سے لے جا سکے.

موجودہ حکومت غذائی انٹیک کی سفارش کرتی ہے کہ وٹامن ڈی کی حد 400 سے زائد 800 سے زائد آئی ای او کی عمر کے لحاظ سے ہو، لیکن صحتمند افراد کی ضروریات پر مبنی ہے، نہ ہی کوئی بیماری یا بیماری سے نمٹنے کے لئے.بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ اس سے اوپر کی زیادہ سے زیادہ روزانہ اناج کی سفارش کی جاتی ہے، یہاں تک کہ مجھے میگاڈکس (فی ہفتہ 50، 000 IU تک ہر ہفتے) سمجھا جا سکتا ہے، بہتر صحت کے نتائج حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

اشتہارات اشتہار

کمی

وٹامن ڈی کی کمی

مندرجہ ذیل عوامل آپ کے وٹامن ڈی کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں:

• سورج کی روشنی سے نمٹنے
• سورج اسکرین <99 99> جسم بڑے پیمانے پر
• جلد کا رنگ استعمال
• غذا
• سیاہ جلد کے لوگ لوگ وٹامن ڈی کو سورج کی روشنی سے بے نقاب کرتے وقت ہلکے پتلی لوگوں کے طور پر آسانی سے نہیں بناتے.

وٹامن ڈی چربی میں منحصر ہے، اور چربی کے خلیات میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو خون میں گردش کرنے کی بجائے چربی میں ذخیرہ کرنے کے لئے زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. انہیں سیرم کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن D-3 کے زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتھارات

زہریلا

وٹامن ڈی زہریلا

وٹامن ڈی زہریلا، جس کا نتیجہ بہت زیادہ ضمیمہ وٹامن ڈی لے کر نسبتا نایاب ہے. وٹامن ڈی زہریلا کی وجہ سے اضافی وٹامن ڈی کی مقدار ہر روز دس، 000 IU سے زیادہ ہے، ہر دن مہینے تک لے لیتا ہے. یو ایس ایس کی حکومت کی حد تک بچوں کے لئے فی دن 1، 000 IU کی طرف سے شائع برداشت قابل اطلاق سطحوں، 9، 000 سالہ عمر اور بچوں کے لئے ہر دن 4، 000 IU.