گھلنشیل بمقابلہ ناگوار فائبر: فرق کیا ہے؟

گھلنشیل بمباری سے مسمار کرنے والی ریشہ

غذایی ریشہ پلانٹ پر مبنی غذا کا حصہ ہے جو زیادہ تر آپ کے ہضم نظام کے ذریعے گزرتے ہیں یا کھانچنے والے ہوتے ہیں. دو اقسام کی ریشہ موجود ہیں: گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ.

گھلنشیل ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے، اور پودوں کی پٹین اور گیموں میں شامل ہے. پسماندہ ریشہ پانی میں پھیلتا نہیں ہے. اس میں پلانٹ سیلولز اور ہیمیسیلولز شامل ہیں.

زیادہ تر پودوں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہے، لیکن مختلف مقدار میں. فائبر ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے اور بہت سے مختلف جسم کے نظام کی حمایت کرتا ہے.

گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کے درمیان اختلاف، پیشہ، اور خیال کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.

اشتہارات اشتہار

فوائد

ہر قسم کے فائبر کے فوائد

گھلنشیل اور پسماندہ ریشوں میں منفرد فوائد ہیں.

جب تک گھلنشیل ریشہ باضابطہ ہوتا ہے، یہ ایک جیل بناتا ہے جس میں کئی طریقوں سے ہضم کو بہتر بنا سکتا ہے. گھلنشیل فائبر خون کولیسٹرول اور چینی کو کم کر سکتا ہے. یہ آپ کے جسم میں خون کے گلوکوز کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

غصہ ریشہ آپ کے سٹول میں پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے، اور آپ کی کٹوری پر کم کشیدگی سے گزرنا آسان اور آسانی سے بنا دیتا ہے. پسماندہ ریشہ بازی کی صحت اور باقاعدگی سے فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ انسولین سنویدنشیلتا کی حمایت کرتا ہے، اور گھلنشیل ریشہ کی طرح، آپ کو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

غذائیت ریشہ گٹ صحت کی حمایت کرنے کے لئے بہت کچھ کرسکتا ہے، جس میں محققین تیزی سے سیکھنے کے ڈرامے ہیں آپ کے جسم میں بہت سے صحت کے مسائل میں ایک کردار. مجموعی طور پر غذایی ریشہ کی صحیح مقدار:

• کنٹرول جسم کا وزن
• کنٹرول اور ممکنہ طور پر ہائی ہائپرشن
• خون میں کولیسٹرول کی سطح میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے
• آٹومیشن کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے اور بونیروں کو روکنے کے لئے
• خون کی شکر کو کنٹرول کرنا
• آپ کے جسم کی مطابقت پذیری سگنل کو کنٹرول کرنے، جس سے آپ کو معلوم ہے کہ جب آپ مکمل ہو جاتے ہیں تو 999> کولون کینسر کا کم خطرہ
• ذیابیطس کا کم خطرہ
• کم خطرہ
• زیادہ خطرہ ہے. اور ہضم معاون
• کیا آپ جانتے تھے؟

پورے دانتوں کی مصنوعات کی دو سرنگوں کی طرف سے غذائیت ریشہ کا آپس میں اضافہ ہر روز آپ کو دو ذیابیطس کی قسم کے لئے خطرہ کم کر سکتا ہے.

خطرات

بہت زیادہ فائبر لینے کے خطرات

بہت زیادہ ریشہ گیس، درد، اور پیٹ کی چمنی کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ ان کے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ سب سے زیادہ امکان ہے کہ آپ کی ضرورت سے زیادہ کم ریشہ کم ہو رہی ہے، تاہم، زیادہ نہیں.

اگر آپ اپنے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے سرورز کو آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ بڑھانے کے لئے ضروری ہے. ریشہ کھانے کے تمام فوائد کو دیکھنے کے لئے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی بھی ضرورت ہے کہ آپ ہر دن کافی پانی پائیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سفارشات

فائبر کی سفارشات

غذائیت ریشہ ایک متوازن غذا کا قدرتی اور اہم حصہ ہے.یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ امریکہ میں لوگ ہر دن ان کی سفارش شدہ فائبر سے کم ہیں. ریشہ کی روزانہ کی سفارش کردہ مقدار کے بارے میں مزید جانیں.

آپ کے کل غذائی ریشہ کے لئے سفارشات مندرجہ ذیل ہیں، جس میں گھلنشیل اور ناپسندیدہ اقسام دونوں شامل ہیں:

مرد، عمر 50 اور ذیل میں

فی دن 38 گرام	خواتین، عمر 50 اور کم سے کم 999> 25 فی دن گرام
مردوں، 50 سے زائد	30 گرام فی دن
خواتین، 50 سے زائد	21 گرام فی دن
آپ مختلف پھل، سبزیوں، انگور اور اناج. یہاں آپ کے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے کھانے والے کھانے کی مثالیں یہاں موجود ہیں:	مکمل گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا تقریبا 3 گرام ریشہ ہے 999> 1 پکا ہوا پکایا ہوا فیبرک تقریبا 4 گرام فیبرک ہے 999> 1 کپ پکایا ہوئے سیاہ پھلیاں تقریبا 15 گرام ریشہ ہیں

پاؤڈر اور گولی سپلیمنٹس اس موقع پر ضروری ہوسکتے ہیں، لیکن اصلی غذا بہتر ہے کیونکہ یہ آپ کو آپ کے غذا کو دور کرنے کے لئے آپ کو وٹامن اور غذائی اجزاء بھی دے گا. سپلیمنٹ پر انحصار کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

• غذائیت ریشہ کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے وقت ذہن میں رکھنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
• کینسر اور پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ تازہ، پورے کھانے کی اشیاء سے کم ریشہ موجود ہے.
• اضافی ریشہ کے ساتھ فوڈوں کو اجزاء کی فہرست میں "chicory root" یا "inulin" درج کیا جا سکتا ہے.

پودوں میں الگ تھلک اور گھلنشیل ریشوں کی مختلف سطحیں ہوتی ہیں، لہذا فائبر دونوں قسم کے فائدے کو حاصل کرنے کے لئے پھلوں، سبزیوں اور اناجوں کے مختلف قسم کے کھانے کے لئے یہ سب سے اہم ہے.

آپ کے بچے کو کسی بھی ریشہ کی فراہمی کے لۓ پیڈیاٹرییکیا سے مشورہ کریں کیونکہ وہ عادت بن سکتی ہیں.

• گھلنشیل ریشہ کے ذرائع
• گھلنشیل ریشہ کے ذرائع
• گھلنشیل فائبر کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
• مکھی

مٹر

پھلیاں

سیب

• لیتھو پھل پھل
• گاجر <999 > بلی
• psyllium
• آپ کے غذا میں مزید گھلنشیل ریشہ شامل کرنے کے لئے:
• آپ کے کھانے کے اوپر نفسیاتی فلیکس چھڑکیں.
• بھرنے اور صحت مند کھانا کے لئے برتری اور گاجر، جڑی، مٹر اور پھلیاں کے ساتھ دل کی سوپ بنائیں.
• جب آپ میٹھا کچھ کر رہے ہو تو سیب، سنتری، یا انگور پر سست.
• صحت مند، آسان کھانا کے لئے اپنا اپنا خشک پھل بنانے کی کوشش کریں.

اشتھارات اشتہار

• مسمار کرنے والی ریشہ کے ذرائع
• مسمار کرنے والی ریشہ کے ذرائع
• مسمار کرنے والی فائبر کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
• پورے گندم کا آٹا

گندم کی چربی

گری دار میوے <99 99> پھلیاں> 999> گوبھی

سبز پھلیاں

آلو

• آپ کی غذا میں زیادہ پسماندہ ریشہ شامل کرنے کے لئے:
• اپنے اناج کو پورے اناج ٹاسسٹ، آلے یا ناشتا کے لئے بھری ہوئی اناج کے ساتھ شروع کریں.
• جب گندم کے آٹے سے کچھ یا تمام آٹا بیکنگ کرنا.
• صحت مند نمکینوں کے لئے گری دار میوے رکھیں.
• اسٹور میں تازہ شہد اور سبز پھلیاں خریدیں. جیسے ہی آپ گھر جاتے ہیں ان کو کھا لیں اور ان کو کاٹ دیں، اور کھانے کے لئے ایک ناشتا یا سائڈ ڈش کے طور پر ہاتھ پر بھاپ یا خام کھائیں.
• اشتہار
• لے آؤٹے

لٹاو

• صحت مند غذائیت کے لئے دونوں گھلنشیل اور غصہ پذیر ریشہ اہم ہیں. وہ ذیابیطس اور کچھ کینسروں سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں، اور دل کی نفسیاتی اور ہضم صحت کی حمایت کرتے ہیں.
• بہت سے امریکیوں کو ان کی روزانہ غذا میں کافی فائبر نہیں ملتا ہے.
• آپ کو زیادہ حقیقی غذائیت سے آہستہ آہستہ اور آسانی سے کھایا جا سکتا ہے جو قدرتی طور پر ریشہ اور طویل مدتی فوائد حاصل کرنے کے لئے اعلی سطح پر ہے. یہاں آپ کی خوراک میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ اعلی فائبر کا کھانا موجود ہیں.