'یہ کہاں سے آیا تھا؟ 'IBS Trigger فوڈز کی شناخت

بعض فوائد کھانے اور بعض علاج کا استعمال کرتے ہوئے بعض افراد کی مدد کر سکتا ہے جو کچھ جلدی جلدی جلدی سے سنجیدگی سے بازی سنڈروم (آئی بی بی) کے ساتھ ہوتا ہے لیکن ہر کوئی نہیں. IBS ایک انفرادی حالت ہے. ایسے کھانے والے جو کہ آئی بی ایس کے ساتھ ایک شخص برداشت کر سکتی ہے وہ کسی دوسرے فرد کے حملوں کی ایک دردناک سلسلہ کو متحرک کرسکتا ہے. علاج جو IBS کے ساتھ ایک شخص کے لئے کام کرتا ہے وہ کسی دوسرے شخص کے لئے کام نہیں کرسکتا.

آپ کے لئے بہترین نقطہ نظر تلاش کریں

آئی بی ایس کا انتظام کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

اشتہار اشتہار

اپنے کشیدگی کو کم سے کم کریں. یوگا کلاسیں لے لو، گہری سانس لینے کی مشقیں کریں، اور آرام سے فروغ دینے کے لئے باقاعدگی سے مشق کریں.
آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے بات چیت کی تھراپی بھی مددگار ہے.
فی دن روایتی تین کھانے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ چھوٹے کھانے کو کھاؤ اپنے اندروں میں سنبھالنے کی قوت کو کم کرنے میں مدد.
فائبر امیر فوڈ کھانے یا سپلیمنٹ لینے کے لۓ اپنے ریشہ کی انٹیک میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں.
آپ پروبیوٹکس لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں.

کھانے کی ڈائری رکھیں

ایک کھانے کی ڈائری رکھتا ہے آپ کے لئے انفرادی علاج کے پروگرام میں ایک اہم قدم ہے.

جو کچھ آپ کھاتے ہو اس کے راستے کو برقرار رکھنا بہت زیادہ کام کی طرح لگتا ہے، لیکن کھانے کے لۓ اپنے ذاتی ردعمل کو سمجھنے میں ایک بڑا ادائیگی ہے. ہر جگہ جہاں آپ جاتے ہیں یا آپ کے اسمارٹ فون پر ایک اپلی کیشن استعمال کرتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں ان کو لاگ ان کریں.

ہر کھانے یا سنیپ کے ساتھ درج ذیل میں لکھیں:

اشتہار

آپ کھاتے ہیں
جب آپ اسے کھاتے ہیں
جب آپ اسے کھاتے ہیں تو آپ کیسے محسوس کرتے ہیں
کسی بھی علامات کی شدت اور ان کی شدت کا واقعہ

جو کچھ تم کھاتے ہو نیچے

اپنی ڈائری کی تشریح

ایک بار جب آپ نے چند ہفتوں کے لئے ڈائری رکھی ہے، تو آپ کو اپنے علامات کو روکنے والے کھانے کے پیٹرن کو دیکھنے کے قابل ہونا چاہئے. علامات چند گھنٹے ہوسکتے ہیں یا چند دنوں بعد بھی آپ کو ایک خاص کھانا ملتا ہے. آئی بی ایس کے ساتھ عام طور پر لوگوں میں مسائل پیدا کرنے والے غذائیت شامل ہیں:

اشتہارات اشتہار

سیرباٹول اور دیگر مصنوعی مٹھائیاں
مچھلی یا چربی کا کھانا
کینڈی
چائے، کافی، یا سوڈا جیسے کیفے والی مشروبات
دودھ مصنوعات
چاکلیٹ
غذائیت سے زیادہ فیکٹروز مکئی کی شربت پر مشتمل 999> بعض قسم کے پھل
شراب
پھلیاں> 999> بروکولی
گوبھی
تاہم، مختلف کھانے کی اشیاء آپ کو پریشانی کر سکتی ہیں. لہذا ایک کھانے کی ڈائری بہت مفید ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کتنے غذا آپ کو متاثر کر سکتے ہیں.
ٹرگر فوڈوں کو ختم کرو

ایک بار جب آپ نے ایک کھانے کی شناخت کی ہے جو آپ کے لئے مسائل پیدا کرتی ہیں، اسے اپنی غذا سے نکال دیں. آپ کے نظام سے بچنے والی رقم حاصل کرنے کے لۓ چند دن سے زائد لگ سکتے ہیں، لہذا کم از کم دو ہفتوں کو دوائیں. اگر آپ اپنے علامات میں کمی کو دیکھتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہو گا کہ سوال میں کھانا ایک مجرم ہے.

اگر آپ علامات میں کمی نہیں دیکھتے ہیں، پھر کھانا کھانے کی کوشش کریں اور دیکھیں گے کہ اگر آپ کے علامات میں کوئی تبدیلی نہیں ہے.یہ تھوڑی دیر لگتی ہے، لیکن یہ عمل آپ کی شناخت میں مدد کے لۓ ادا کرے گا جس میں آپ کے علامات کی وجہ سے کتنا کھانا کھل رہا ہے.

FODMAPs ٹیکنالوجی

FODMAPs ایک اور نظام ہے جو آپ کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہے. FODMAPs "fermentable oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides، اور polyols کے لئے کھڑا ہے. "یہ کیمیکل چھوٹے کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کے گٹ میں رہنے والے عام بیکٹیریا کی طرف سے خمیر کر سکتے ہیں. یہ خمیر کے عمل کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

گیس

چمکتا

درد
نساء
ان قسم کے شربت پر مشتمل غذائیت شامل ہیں:
اشتہارات اشتہار

دودھ کی مصنوعات پر مشتمل لییکٹوز

پھلیاں، سیب اور آڑکیوں جیسے پھل، پنٹو یا گبونجو

پھلوں کو ختم کرنے کے لئے ان میں مشتمل fructose
artichokes، asparagus، اور بروکولی
پیاز اور لہسن
پھلیاں. خمیر کاربوہائیڈریٹ کی قسم آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس کے علاوہ، گیس کے ساتھ اعلی گیس کے کھانے اور کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے سے آپ کے IBS کے علامات کو بھی کم کر سکتا ہے.
علاج

جھوٹ بولتے ہوئے کھنڈر سنڈروم کی وجہ سے معلوم نہیں ہوتا ہے، علاج کا مقصد آپ کے علامات کو دور کرنا ہے. <99 99> اشتہار

آپ کے ڈاکٹر کو بھی: