میں کھانے کے بعد تھکا ہوا کیوں محسوس کرتا ہوں؟

ہم نے سب کو محسوس کیا ہے - ڈوبنے والی احساس ہے کہ کھانے کے بعد میں چپکے. آپ مکمل اور آرام دہ ہیں، اور آپ اپنی آنکھیں کھولنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں. کیوں کھانے کے بعد اتنا اکثر کھانے کے بعد اچانک ایک نپ لینے کی کوشش کرتے ہیں، اور آپ اس کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے؟

عام طور پر، کھانے کے بعد تھوڑا سوادج مکمل طور پر معمول ہے اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بھی چیز نہیں ہے. کئی عوامل ہیں جو اس پوسٹ کھانے کے رجحان میں شراکت کرتے ہیں، اور ان چیزیں موجود ہیں جن میں آپ ان ڈرون اثرات کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

اشتہار ایڈورڈمنٹ

آپ کا ہزومن سائیکل

آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے - نہ صرف اپنے کتے کے پیچھے چلنے کے لئے یا جم میں وقت لگۓ - لیکن سانس لینے اور آسانی سے موجود ہے. ہم اس توانائی کو اپنے کھانے سے حاصل کرتے ہیں، جو ایندھن یا گلوکوز میں ہمارے ایجادی نظام کے ذریعہ ٹوٹ جاتا ہے، اور اس کے بعد میکروترینٹینٹس کیلوری، یا توانائی ہماری لاشوں کو فراہم کرتا ہے. توانائی میں خوراک کو تبدیل کرنے سے زیادہ، ہماری ہضم سائیکل ہمارے جسم میں ہر قسم کے ردعمل کو روکتا ہے.

ہارمونز جیسے cholecystokinin (CCK)، glucagon، اور amylin خوشحالی میں اضافے کے لئے جاری کیا جاتا ہے، خون کی شکر بڑھتی ہوئی، اور انسولین کو اس چینی کو خون سے اور خلیات میں منتقل کرنے کی اجازت دینے کے لئے تیار کیا جاتا ہے، جہاں یہ توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. دلچسپی سے، ہارمون بھی موجود ہیں جو دماغ میں اضافہ کر سکتے ہیں، جیسے سیرونونن، جو اس کی گہرائیوں میں اضافہ ہوتا ہے. Melatonin، دوسرے ہارمون جسے نیند میں ڈالتا ہے، کھانے کی وجہ سے جاری نہیں کیا جاتا ہے، لیکن خوراک melatonin پیداوار پر اثر انداز کرتا ہے.

آپ کی خوراک

اگرچہ تمام خوراکیں زیادہ ہی اسی طرح کھینچتی ہیں، نہ ہی آپ کے جسم میں آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے. کچھ کھانا، جیسے ترکی، آپ کو دوسروں کے مقابلے میں نیند بنا سکتا ہے. ترکی اور پالتو جانوروں، سویا، انڈے، پنیر، ٹوفیو اور مچھلی کے ساتھ ترکی اور دیگر اعلی پروٹین کا کھانا، امینو ایسڈ آزمائشیپن پر مشتمل ہے، جس میں جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، سرٹیونین پیدا کرنے کے لئے، ممکنہ طور پر اس پوسٹ کھانے کی دھندلا کے لئے ذمہ دار. چیریوں کو melatonin کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹ ایک وائک اور بلڈ شوگر میں بعد میں گرنے کا باعث بنتی ہیں، اور کیلے میں معدنیات آپ کے پٹھوں کو آرام کرتی ہیں. ان عوامل میں سے کوئی بھی آپ کو نیند چھوڑ سکتا ہے.

اشتہار

اچھی بات یہ ہے کہ وہاں موجود خوراکی چیزیں موجود ہیں جن کا مخالف اثر ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک متوازن غذا جس میں سبزیاں، سارا اناج، اور صحت مند چربی شامل ہیں، مسلسل توانائی کو فروغ دیتا ہے. کافی مقدار میں پانی پینے، بہت زیادہ چینی سے بچنے اور چھوٹے کھانا، زیادہ بار بار کھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

آپ کی نیند کی عادتیں

یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ کافی معیار کی نیند نہیں ملتی، آپ کو بھی کھانے کے بعد کیسے محسوس ہوتا ہے. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون ہو تو، آپ کے جسم کو آرام کی طرح زیادہ محسوس ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے رات سے پہلے کافی نہیں سویا.

اشتہارات اشتہار

میو کلینک نے باقاعدگی سے نیند شیڈول میں چپکنے، کشیدگی کو محدود کرنے، اور اپنے روزانہ معمول کے حصے کے طور پر ورزش بھی شامل کرتے ہوئے آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مشورہ دیا ہے.اگرچہ وہ دوپہر کے نپوں سے بچنے کی تجویز کرتے ہیں اگر آپ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، کم سے کم ایک مطالعے نے دوپہر کے کھانے کے نپ کو انتباہ اور دماغی اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے پایا.

آپ کی فزیکی سرگرمی

آپ رات کو بہتر طریقے سے نیند کی مدد کرنے سے بھی کہیں گے، ورزش آپ کے بعد کے کھانے کی ڈھال کے خطرے سے کم سے کم دن کے دوران آپ کو انتباہ رکھتا ہے. ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش توانائی میں اضافہ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. دوسرے الفاظ میں، بہکانا ہونے کی وجہ سے کسی قسم کی توانائی کی ریزرو نہیں بنتی ہے جسے آپ مرضی میں داخل کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، فعال ہونے کی بجائے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے دنوں میں آپ کی توانائی کو بڑھانے کے لئے توانائی ملے گی.

دیگر صحت کی شرائط

غیر معمولی مواقع پر، کھانے کے بعد یا صرف سوئی کے بعد تھکا ہوا ہے ہر وقت کسی اور صحت کے مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے. ذیابیطس، انمیا، غیر فعال تھرایڈ، سییلیڈ کی بیماری، غذائیت کے عدم اطمینان، اور نیند اپن کو بعد میں کھانے کی غفلت خراب ہوتی ہے. اگر آپ اکثر تھکے ہوئے ہیں اور ان حالات میں سے ایک ہے، ممکنہ حل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ ایک بنیادی طبی حالت سے واقف نہیں ہیں لیکن پوسٹ کھانے کی نیند کے علاوہ دیگر علامات ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے کہ اس کی وجہ سے اس کا سامنا ہو گا.

کھانے کے بعد تھکا ہوا لگ رہا ہے مکمل طور پر عام ہے

اگر آپ کو کھانے کے بعد تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو یہ ایک اچھا موقع ہے کہ یہ صرف آپ کے جسم میں جزو کی وجہ سے تمام حیاتیاتی تبدیلیوں کا جواب دے گا. دوسرے الفاظ میں، یہ مکمل طور پر عام ہے. تاہم، اگر علامہ مایوس کن ہے اور / یا آپ کے طرز زندگی کی عادتوں کو تبدیل کرنے میں مدد نہیں لگتی ہے، تو یہ آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے میں دشوار نہیں ہوسکتا ہے.