کیا دہی آپ کو کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں؟

<9 99> بہت سے لوگوں کے لئے دہی کے لئے ساکر بن گیا ہے کیونکہ اس میں فائدہ مند پروبائیوٹکس موجود ہے، پروٹین اور وٹامن کا ایک بڑا ذریعہ ہے، چینی میں کم ہے اور ہمیں مکمل رکھتا ہے. لیکن کیا آپ کو "برا" کولیسٹرول کی اپنی سطحوں کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے؟

دہی کم کولیسٹر کول سکتا ہے؟

کئی مطالعہ نے کولیسٹرول کی سطحوں پر دہی کا کھانے کا اثر پڑھا ہے.

اشتہار اشتہاراتفروں کے حسابات اگر آپ اپنے چینی کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو پھل پھل ذائقہ سے صاف نکلیں. یہاں تک کہ nonfat یونانی دہی میں، چینی ذائقہ ٹرپل کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پھل ذائقہ.

2013 کے ایک مطالعہ نے صحت مند بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطحوں میں دہی کی کھپت سے منسلک کیا. مطالعہ میں، دہی کتے والوں کو ان کے مقابلے میں بہتر میٹابولک پروفائل لگ رہا تھا جو دہی نہیں کھاتے تھے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ان میں کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، کمر کی فریم، اور ٹرگرسیسرائڈز کی کم سطح، روزہ گلوکوز اور انسولین، اور بلڈ پریشر شامل تھا. انہوں نے اعلی کثافت لپپروٹینس (ایچ ڈی ایل)، یا "اچھا" کولیسٹرول کی اعلی سطح بھی ظاہر کی.

دیگر تحقیق نے اپنی پروسیٹک مواد کو کولیسٹرول کو کم کرنے کی دورت کی صلاحیت سے منسلک کیا ہے، جیسے کہ برتانوی مطالعہ کا پتہ چلتا ہے کہ خون میں اہم پروسیٹک کم کلیدی کولیسٹرول بیئر انو کی دو روزانہ خوراک، کم کثافت لیپپوٹرٹین (ایل ڈی ایل)، یا "برا" کولیسٹرول. مطالعہ اس بات کا اندازہ نہیں لگایا گیا کہ مثبت اثرات خود پروبیکٹس یا دانت خود کی وجہ سے، یا دونوں کا ایک مجموعہ ہے.

آپ دہی کو جانیں

اگرچہ یہ نتائجیں کولیسٹرول کو کم کرنے کے دہی کی طاقت سے متعلق نہیں ہیں، اس کا کوئی مطلب نہیں ہے، کوئی شک نہیں کہ دہی کھانے کے لئے کچھ صحت کے فوائد ہیں. یہ صحت مند پروبائیوٹکس، اہم غذائی اجزاء اور وٹامن، اور پٹھوں کی تعمیر پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

اشتہار

یونانی دہی کے صحت کے فوائد کو جانیں »

سب سے پہلے، اگرچہ، دہی کی اقسام میں اختلافات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. کچھ چینی سے بھرا ہوا ہے، اور یہ ہمارے لئے یقینی طور پر اچھا نہیں ہے. جبکہ بعض لوگ اصرار کرتے ہیں کہ مکمل فاسٹ دہی بہترین ہے، ایسی قسمیں ہیں جو چربی یا 2 فی صد چربی (چربی بھی کولیسٹرول کی سطح کو متاثر نہیں کرسکتے ہیں).

اشتھارات اشتہار

پورے دودھ کے ساتھ بنا ایک سادہ خدمت کا سادہ دہی شامل ہے:

104 کیلوری

7. 9 گرام چینی
5. 5 گرام چربی
کچھ پھل ذائقہ میں پھینک دیں اور آپ دیکھ رہے ہیں:

194 کیلوری

19. 4 گرام چینی
5. 7 گرام چربی
اس کے برعکس، سادہ نئفیٹ یونانی دہی کی اسی خدمت پر مشتمل ہے:

100 کیلوری

5. 5 گرام چینی
0. 7 گرام چربی
یاد رکھیں کہ سادہ سواروں میں چینی لییکٹوز سے آتا ہے، چینی میں قدرتی طور پر دودھ میں پایا جاتا ہے. یہ پھل دہی سے موازنہ کریں، جس میں قدرتی دودھ شکر کو چھوڑ کر تقریبا 12 گرام اضافی چینی شامل ہوتی ہے.یہ ایک مکمل 3 چائے کا چمچ ہے جس میں چینی کی داغ کی خدمت میں شامل ہے! کون سا دہی آپ کے لئے صحیح ہے؟ جو کچھ بھی میٹھی لگ رہا ہے وہ سچا ہو سکتا ہے کہ غذائیت کا کھانا یا ناشتا سے زیادہ میٹھی کا علاج زیادہ ہوسکتا ہے.

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، سادہ نئفٹ دہی صحت مند انتخاب ہے، چاہے یہ اصل یا یونانی انداز ہے. یونانی دہی میں زیادہ پروٹین شامل ہوتا ہے، جس سے آپ کو طویل عرصے تک فلٹر محسوس ہوسکتا ہے، لیکن دہی کے دونوں قسموں میں بہت پروٹین، پروبیوٹک، اور کیلشیم کا مواد موجود ہے.

اشتھارات اشتہار

دوسری طرف پھل پر نیچے-نیچے یوگورٹس، اضافی کیلوری میں شامل ہوتے ہیں اور اکثر چینی میں اضافی چینی اقسام کی سادہ اقسام کے طور پر زیادہ سے زیادہ وقت ہوتے ہیں.

آپ کے چینی کی انٹیک کاٹنے کے لئے ایک 12 قدم عملی گائیڈ »

ایک صحت مند دہی؟