10 کھانے کی چیزیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتے ہیں

آپ کے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کی صحت مند بہت اہم ہے، موسم کی کوئی بات نہیں.

قدرتی طور پر، جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی مدافعتی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے.

بعض کھانے کی اشیاء اصل میں بیمار ہونے کے امکانات کو کم کرسکتی ہیں، جبکہ آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو دوسروں کو جلد سے زیادہ جلد سے بازیابی میں مدد مل سکتی ہے.

یہ مضمون آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے چاہتے ہیں تو 10 کھانے کی اشیاء کی فہرست میں شامل ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. آئرن - امیر فوڈز

آئرن معدنی معدنیات ہے جو مدافعتی کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک چھوٹا سا لوہے والا غذائیت انیمیا میں شراکت اور مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے (1، 2، 3، 4).

لہذا لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء، جیسے گوشت، پولٹری، مچھلی، شیلفش، دانیوں، گری دار میوے، بیجوں، مصیبت سے متعلق سبزیوں اور خشک پھلوں کی اپنی مرضی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.

آپ کاسٹ لوہے کے برتنوں اور پینوں کو کھانا پکانا، اور کھانے کے ساتھ چائے یا کافی سے بچنے کے ذریعہ کھانے کی اشیاء سے لوہے کے اپنے جذب کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.

وٹامن سی کے ذریعہ لوہے سے بھرپور غذا کھانے کے ساتھ آپ کے جذب کو مزید بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اس نے کہا، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خون کی زیادہ سے زیادہ لوہے کی سطح نقصان دہ ہوسکتی ہے اور اصل میں مدافعتی نظام کو روک سکتا ہے (5، 6، 7) لہذا، اگر آپ کو لوہے کی سپلیمنٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ سب سے بہتر ہے. ڈاکٹر کے مشورہ پر.

نیچے کی لائن: آپ کے مدافعتی کام کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مثالی خون کا لوہے کی سطح. لہذا، یہ آپ کے غذا میں لوہا امیر فوڈ شامل کرنے کے لئے فائدہ مند ہے.

2. پروبیوٹک - امیر فوڈس

پروبائیوٹکس میں امیر ہیں جو خوراک آپ کے مدافعتی فنکشن کو بڑھانے میں مدد ملتی ہیں.

پروبیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو آپ کے گٹ میں رہتے ہیں اور آپ کی مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی میں مدد کرتے ہیں.

حالیہ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس 42٪ (8، 9، 10، 11) تک اوپری سریٹری پٹھوں کے انفیکشن کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

وہ آپ کے گٹ کی استر کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو جسم میں غیر معمولی مادہ کو روکنے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور مدافعتی ردعمل کو جنم دیتا ہے (12، 13، 14، 15).

مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ جب لوگ بیمار ہوتے ہیں، وہ جو باقاعدگی سے پروبائیوٹکس استعمال کرتے ہیں وہ اینٹی بائیوٹکس کی ضرورت ہوتی ہے 33 فیصد کم ہیں. بعض معاملات میں، باقاعدگی سے استعمال پروبائیوٹکس بیماری سے تیز رفتار کی وصولی بھی کرسکتے ہیں (8، 9، 10).

موضوع پر سب سے زیادہ مطالعہ شرکاء کو پروبیکٹو سپلیمنٹ کے ساتھ فراہم کی. تاہم، یہ آپ کے ذیابیطیٹک فوڈوں کو آپ کے غذا کے باقاعدہ حصہ بنانے کے ذریعہ آپ کی انٹیک بڑھانے میں بھی ممکن ہے.

پروبائیوٹکس کے عظیم ذرائع میں سیرورٹریٹ، قدرتی طور پر خمیر شدہ اچار، دہی، کفیر، تیتلی، کمچی، ٹپپ، غلط، نٹٹو اور کوئٹہ شامل ہیں.

نیچے لائن: پروبیوٹکس آپ کی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ آپ کے علامات کی امکانات اور شدت کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو بیمار ہونے پر تیزی سے بازیابی میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. ھٹی پھل

انگور، انگور، پھل اور ٹینگرین جیسے پھل وٹامن سی، ایک معروف مصؤن بوسٹر ہیں.

وٹامن سی اس کے اینٹی وٹیکیلیل اور اینٹی سوزش خصوصیات کے لئے تسلیم کیا جاتا ہے. یہ آپ کی جلد کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو انفیکشن کے خلاف حفاظتی رکاوٹ کے طور پر کام کرتا ہے (17).

اس کے علاوہ، وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، وائرل یا بیکٹیریل انفیکشنز (17) کے جواب میں پیدا ہونے والی نقصان دہ مرکبات کے خلاف آپ کے مدافعتی خلیات کی حفاظت میں مدد.

لہذا، آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے کافی وٹامن سی کا ایک بڑا طریقہ ہے اور آپ کی انفیکشن کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں (18، 19، 20، 21، 22).

کچھ مطالعہ بھی یہ بتاتی ہیں کہ عام سردی کے دوران آپ کے وٹامن سی کی انٹیک کو زیادہ تیزی سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی (19، 20، 21، 22، 23).

اس نے کہا، یہ اضافی طور پر پودوں کی خوراک کی بجائے آپ کے اناج میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ پودوں میں دیگر فائدہ مند مرکبات موجود ہیں جو ممکن نہیں ہیں.

وٹامن سی میں دیگر کھانے کی اشیاء میں گھنٹی مرچ، گوااس، گہری پتیوں کی سبزیاں، بروکولی، بیر، ٹماٹر، پپیہ اور تصویر مٹر شامل ہیں.

نیچے کی لائن: وٹیو پھل اور دیگر وٹامن سی - امیر فوڈ آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ممکنہ طور پر انفیکشن کا خطرہ کم ہے اور آپ کی بحالی کو بھی تیز کر سکتا ہے.

4. ادرک

ادرک ادرک میں امیر ہے، ایک باہمی منشیات نے انفیکشنز کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کی سوچا (24).

حقیقت میں، ادرک کی ضدوں کی ضد ہے جس میں کئی قسم کے بیکٹیریا کی ترقی کو روک سکتا ہے، بشمول ای. کولی ، Candida اور سالمونیلا (25، 26، 27، 28).

انسانی خلیات پر مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تازہ ادرک انسانی سانس لینے والی سنسنیی وائرس (HRSV) سے لڑنے میں بہت مدد کرسکتا ہے، جس میں بہت سری لنکا کی بیماریوں کا ذمہ دار ہے. تاہم، اس حفاظتی اثر کی حمایت کرنے کے لئے انسانوں میں مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے (2).

انضمام کے اثرات خاص طور پر طاقتور ہوسکتے ہیں اگر انفیکشن سے پہلے ہونے والے اس سے پہلے کہ آپ کے جسم میں ادرک مرکبات پہلے ہی موجود ہیں.

آخر میں، ادرک ادویات کے مخالف اثرات بھی رکھتا ہے، جو آپ کے فلاشی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جب آپ کے فلو (30) ہوتے ہیں.

مؤثر خوراک کے ہدایات کو تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اس دوران، آپ اپنے برتن یا smoothies کے لئے تازہ یا خشک ادرک کی چھڑکیں شامل کریں. آپ تازہ ادرک ادویات پر بھی چپ سکتے ہیں یا برتن کے درمیان پروسیٹک امیر دھات صاف کرنے والے کے طور پر اٹھایا ادرک کا استعمال کرتے ہیں.

نیچے لائن: ادویات بنانا آپ کے غذا کا باقاعدگی سے حصہ ہوسکتا ہے کہ آپ بیمار ہو تو آپکے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے اور معزز علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

اشتہارات اشتہار

5. لہسن

لہسن میں بھی فعال مرکبات شامل ہیں جو آپکے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (31، 32).

مثال کے طور پر، لہسن میں سب سے اہم فعال کمپاؤنڈ، سوچا اور فلو سے لڑنے کے لئے آپ کے مدافعتی خلیات کی صلاحیت کو بہتر بنانا ہے (33، 34).

لہسن بھی antimicrobial اور antiviral خصوصیات لگ رہا ہے جو بیکٹیریل اور وائرل انفیکشن (25، 26، 35) سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، شرکاء نے روزانہ آلکسیجن ضمیمہ کو 63٪ کمبوڈ گروپ سے کم سردی کا تجربہ کیا. اس کے علاوہ، جب وہ بیمار ہو گئے تھے، ان کے ساتھیوں نے شرکت کی. 3. 5 دن پہلے، اوسط (33).

ایک اور مطالعہ میں، شرکاء نے روزانہ کی عمر میں لہسن نکالنے کے ضمیمے کو صرف اس طرح کے جگہبو گروپ کے طور پر بیمار بن دیا. تاہم، انہوں نے 21 فیصد کم علامات کی اطلاع دی اور 58 فیصد سے زائد جلدی جگہبو گروپ (34) سے بھی بازیابی کی.

لہسن کی مدافعتی اثرات کو زیادہ سے زیادہ اثر انداز کرنے کے لئے، فی دن دو سے تین گنا ایک لونگ کھانے کا مقصد.

لہسن کو کچلنے اور اسے کھانا پکانے سے پہلے 10 منٹ کے لئے کھڑے ہونے کی اجازت دی جا سکتی ہے اس کے اثرات کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی (36، 37).

نیچے کی لائن: فی دن تازہ لہسن کے دو سے تین لونگ کھونے میں آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. عام سردی اور فلو کی علامات اور مدت کو کم کرنے میں لہسن میں خاص طور پر موثر لگتا ہے.

اشتہار

6. بیریاں

بہت سے سالوں کے لئے، مقامی امریکیوں نے بیماریوں جیسے عام سرد (38) کا علاج کرنے کے لئے بیر کا استعمال کیا ہے.

یہ ہوسکتا ہے کیونکہ بیریاں پالفینول کا ایک امیر ذریعہ ہے، جو antimicrobial خصوصیات کے ساتھ فائدہ مند پلانٹ مرکبات کا ایک گروپ ہے.

مثال کے طور پر، ایک بیری پالفینول کورویکن، یہ انتہائی خاص مشق (39) کے بعد بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے.

مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ بیر اور ان کے پولیفینول میں انفلوئنزا وائرس کے خلاف فلو (40) کے خلاف حفاظت کرنے کی صلاحیت ہے. وہ سٹیفولوکوک ، ای کے خلاف دفاع بھی پیش کرسکتے ہیں. کولی اور سالمونیلا انفیکشن (41، 42). بیریاں بھی اچھی مقدار میں وٹامن سی پر مشتمل ہیں، جو ان کی مداخلت سے متعلق خصوصیات میں اضافہ کرتی ہیں.

نیچے لائن:

بیر میں فائدہ مند پلانٹ مرکبات موجود ہیں جو وائریل یا بیکٹیریل انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اشتہارات اشتہار

7. ناریل تیل

ناریل کے تیل میں متعدد زراعت ٹریگسیسرائڈز (ایم ٹی سیز)، antimicrobial خصوصیات کے ساتھ چربی کی ایک قسم ہے.

ناریل تیل میں ملنے والی ایم ٹی سی کا سب سے زیادہ عام قسم لوریک ایسڈ ہے، جس میں مادہ میں بدل جاتا ہے جس میں مینیولورین کے طور پر جانا جاتا ہے.

لوریک ایسڈ اور مونولورین دونوں نقصان دہ وائرس، بیکٹیریا اور فنگی (43) کو مارنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ ناریل چکنائی بیکٹیریا کی اقسام سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں پیٹ السر، سینوسائٹس، دانتوں کی cavities، کھانے کے زہرنے اور پیشاب کے پٹھوں کے انفیکشن (44).

محققین کو یہ بھی یقین ہے کہ انفلوئنزا اور ہیپاٹائٹس سی کے لئے ذمہ دار وائرس کے خلاف ناریل کا تیل مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. یہ انسانوں میں خمیر انفیکشن کا ایک عام سبب ہے

Candida albicans

سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (44، 45، 46)). آپ کو کھانا پکانا یا بیکنگ میں مکھن یا سبزیوں کے بجائے اس کے استعمال سے اپنے غذا میں آسانی سے ناریل کا تیل شامل کر سکتے ہیں. فی دن دو چمچوں (30 ملی ملی میٹر) فی دن کا استعمال آپ کے غذا میں دیگر صحتمند چربی، مثلا avocados، گری دار میوے، زیتون اور لیس تیل کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے کافی کمرہ چھوڑ دینا چاہئے.

اگرچہ، آپ کو متمرکز یا ڈھیلے اسٹول سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے انٹیک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں جو ہائی انٹیک کے ساتھ ہوسکتا ہے.

نیچے کی لائن:

ناریل میں پایا کی قسم کی قسم مختلف وائرل، بیکٹیریا اور فنگل انفیکشن کے خلاف آپ کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

8. لائسنس لائسنس

گلیسیراہریزا گلابرا

پودے کی خشک جڑ سے بنائے گئے ایک مسالا ہے. اس سے زائد برسوں تک ایشیا اور یورپ میں روایتی ہربل طب میں استعمال کیا گیا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لائسنس میں کچھ فنگی اور بیکٹیریا سے لڑنے کی صلاحیت ہے، بشمول

ای. کولی

، Candida albicans اور Staphylococcus aureus (47). لائسنس بھی فلو، گیسٹرینٹائٹس اور پولیو کے لئے ذمہ دار وائرس سے لڑنے کے قابل ہوسکتا ہے (47، 48). اس نے کہا کہ، چینی میں کئی مصنوعات بھی چینی میں بہت زیادہ ہیں. جو لوگ اپنی چینی کی مقدار میں کمی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ کم شکر کے اختیارات تلاش کریں جیسے لائسنس چائے.

اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ لائسنس استعمال کرتے ہوئے ممکنہ اثرات مرتب ہوسکتے ہیں، بشمول ہائی بلڈ پریشر، غیر معمولی دل تال اور قبل از کم پیدائش کی بڑھتی ہوئی خطرہ (49، 50، 51).

ان افراد کے خطرے میں افراد کو اپنی کھپت کو محدود کرنا چاہئے.

نیچے لائن:

لائسنس آپ کے جسم میں مختلف وائرس، بیکٹیریا اور فنگی سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ ذیابیطس ہائی بلڈ پریشر سمیت بعض خراب اثرات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات 9. گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج ناقابل یقین حد تک غذائی امیر ہیں.

وہ کیلنیم، تانبے، وٹامن ای اور زنک میں دیگر غذائیت کے حامل ہیں. یہ سب ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں (52، 53، 54، 55، 56).

تلھی کے بیج اور بادام خاص طور پر تانبے اور وٹامن ای کے اچھے ذرائع ہیں، جبکہ قددو کے بیج اور کاجو زنک میں امیر ہیں.

سیلینیم کے طور پر، آپ فی دن صرف ایک برازیل نٹ کھاتے ہوئے اپنی روزانہ کی ضرورت پورا کرسکتے ہیں.

گری دار میوے اور بیج بھی فائبر، اینٹی آکسائٹس اور صحت مند چربی کے عظیم ذرائع ہیں، جن میں سے تمام صحت کے لئے فائدہ مند ہیں (57، 58، 59).

نیچے کی لائن:

گری دار میوے اور بیج سلیمانیم، تانبے، وٹامن ای اور زینک کے اچھے ذرائع ہیں، جن میں سے تمام مدافعتی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

10. میٹھا آلو میٹھی آلو نہ صرف مزیدار ہیں - وہ وٹامن اے میں بھی امیر ہیں

وٹامن اے میں امیر کافی مقدار میں کھانے کی کمی نہیں ہوتی، جس کی وجہ سے کمزور مدافعتی نظام اور اعلی حساسیت کا تعلق پڑتا ہے. انفیکشنز (60)

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ وٹامن-اے کے کم سے کم بچے 35 فیصد تھے جو تناسب علامات سے متاثر ہونے کے امکانات ہیں، ان کے مقابلے میں عام وٹامن اے کی سطحوں (61).

ایک اور مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ بچے وٹامن اے سپلائی دینے والے بعض ویکسین (62) کے جواب میں بہتری میں مدد مل سکتی ہے.

اگرچہ، زیادہ سے زیادہ وٹامن ای انٹیک منفی اثرات جیسے متلی، سر درد، کمزور ہڈیوں، کوما اور یہاں تک کہ قبل از کم موت کی قیادت کرسکتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ کو ضمیمہ شکل میں وٹامن اے لیتے ہیں (63).

حمل کے دوران وٹامن اے سپلائیز کے اعلی انتباہ کو پیدائشی خرابیوں کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے.لہذا، یہ آپ کے وٹامن اے کی ضروریات کو پورا کرنے کے بجائے سپلیمنٹس (63) کے ذریعہ غذا کے ذریعے محفوظ ہوسکتا ہے.

میٹھا آلو کے علاوہ، دیگر غذائیت جو وٹامن ای میں زیادہ ہیں، گجرات، گہرے سبز سبز پتی سبزیاں، اسکواش، رومین لٹکن، خشک زرد، سرخ مرچ، مچھلی اور عضو گوشت شامل ہیں.

نیچے کی لائن:

میٹھا آلو اور دیگر وٹامن-اے-امیر غذائیت کو مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور انفیکشن کا امکان کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مصیبت-فروغ دینے والی سپلائیز ایک اچھا کام کرنے والے مدافعتی نظام کو مختلف غذائی اجزاء کی ایک عمدہ ضرورت ہوتی ہے.

مندرجہ بالا بیان کردہ کھانے والے اشیاء میں امیر ایک متوازن غذا رکھنے والے افراد کو ان کی روزانہ کی ضروریات تک پہنچنے میں کوئی دشوار نہیں ہونا چاہئے.

تاہم، بعض لوگ اپنی سفارش کردہ روزانہ غذائی اجزاء سے صرف غذا کے ذریعے پورا نہیں کرسکتے ہیں.

اگر آپ کے لئے یہ معاملہ ہے، تو آپ کے غذا پر مندرجہ بالا مندرجہ بالا اضافی اضافے پر غور کریں:

پروبائیوٹکس:

مثلا

• لییکٹوباسیلس یا Bifidobacterium فی دن 3 ارب کالونی تشکیلاتی یونٹس (سی ایف یوز) (64). وٹامن سی: فی دن 75-90 ملی گرام لے جانے پر غور کریں. 1 روز گرام تک آپ کی روز مرہ کی خوراک میں اضافے کو بیماری کے دوران اضافی فوائد فراہم کر سکتے ہیں (19، 65).
• ایک ملٹی وٹامن: آپ کو 100٪ آرجیآئز کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی مقدار میں لوہے، زنک، تانبے، وٹامن ای اور سیلینیمیم پر مشتمل ہے.
• زنک لوزینجز: فی دن کم از کم 75 میگاواٹ کا دن سرد علامات کی ابتدا میں ہو سکتا ہے انفیکشن کی مدت کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
• اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کے کم خون کی سطح سلیمان کی انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول فلو، سينوس انفیکشن اور برونائٹس (66). لہذا، جو لوگ شمالی آبادی میں رہتے ہیں، جہاں سورج کی روشنی محدود ہوتی ہے، ہر روز وٹامن ڈی کی مقدار سے کم از کم 600 آئی یو (15 میگاگرام) بھی استعمال کرنا چاہتی ہے (67).

نیچے لائن:

مندرجہ بالا سپلیمنٹ ان افراد میں مدافعتی تقریب کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو اکیلے خوراک کے ذریعہ اپنے روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں قاصر ہیں.

اشتہار ہوم پیغام لیں

آپ کی خوراک آپ کے مدافعتی نظام کی طاقت میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

مندرجہ بالا درج کردہ کھانے والے اشیاء کو باقاعدہ طور پر استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کتنی بار بیمار ہو جاتے ہیں اور آپ کو بیماری سے زیادہ تیزی سے مدد مل سکتی ہے.

جو ان خوراکوں کو اپنے کھانے کے کھانے میں شامل کرنے میں قاصر ہیں وہ ممکنہ فوائد پر غور کرنا چاہتے ہیں جو مصروفیت کو فروغ دینا چاہتے ہیں.