11 وجوہات آپ کو وزن کم کرنے میں حقیقی خوراک حاصل کر سکتی ہے

یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ موٹاپا میں تیزی سے اضافہ اسی وقت ہوا جس میں انتہائی عملدرآمد کا کھانا زیادہ دستیاب ہوا.

اگرچہ انتہائی عمل درآمد شدہ خوراک آسان ہیں، وہ کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، کم غذا میں کمی اور کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتے ہیں.

دوسری جانب، اصلی غذا بہت صحت مند ہیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

اصلی غذا کیا ہیں؟

اصلی غذائیت واحد اجزاء کے کھانے والے ہیں جو وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں، کیمیائی additives کی کمی اور زیادہ تر غیر منفعتی ہیں.

صرف چند مثالیں ہیں:

• سیب
• کیلے
• چیا بیج
• بروکولی
• کیل
• بیریاں
• ٹماٹر
• میٹھا آلو
• براؤن چاول < سالم
• مکمل انڈے
• غیر منحصر گوشت

ہر کھانے کے گروپ میں بہت ساری خوراکیں موجود ہیں، لہذا آپ کی غذا میں شامل ہوسکتا ہے کہ ایک وسیع صفر ہے.

یہاں 11 وجوہات ہیں کہ اصلی غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں.

1. اصلی غذائیت غذائیت ہیں

مکمل، غیر منفعل پلانٹ اور جانوروں کی خوراکیں آپ کے صحت کے لئے بہت اچھا ہیں وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں.

متنوع، پروسیسرڈ فوڈ مائکروترینٹینٹس میں کم ہیں اور صحت کے مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں (1، 2).

پروسیسرڈ فوڈ کئی وزنوں میں وزن میں کمی کو سست کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، پروسیسرڈ فوڈوں کا ایک غذا جو کافی لوہے نہیں دیتا آپ کو مشق کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے، کیونکہ لوہے کو آپ کے جسم کے ارد گرد آکسیجن منتقل کرنا ضروری ہے. یہ مشق (3) کے ذریعہ کیلوری کو جلانے کی صلاحیت کو محدود کرے گا.

غذائی اجزاء میں کم غذا آپ کو وزن کھونے سے روکنے سے بچنے سے بچنے سے بھی روک سکتا ہے.

786 افراد میں ایک مطالعہ شرکاء کے احساسات کا اندازہ تھا جب وہ اعلی مائکروونترینٹ غذا کے مقابلے میں کم مائکروونترینٹ غذا پر تھے.

تقریبا 80 فیصد شرکاء نے اعلی مائکروونٹرینٹینٹ غذائیت پر کھانے کے بعد فلر محسوس کیا، اگرچہ وہ کم مائکرونٹینٹینٹ غذا (4) سے کم کیلوری کو کھا رہے تھے.

جب آپ غذائی اجزاء کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، حقیقی خوراک کھانے کا راستہ ہے. ان میں ایک ہی ضمیمہ میں تلاش کرنے کے لئے مختلف قسم کے غذائی اجزاء شامل ہیں، بشمول پلانٹ مرکبات، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.

پوری غذا میں غذائی اجزاء کو بھی ساتھ مل کر کام کرنا ہوتا ہے اور اضافی طور پر اضافی حیات (5) سے ہستی کو زندہ رہنے کا امکان ہوتا ہے.

خلاصہ:

غذائیت سے متعلق غذائی غذائی غذا غذائیت کی کمی کو بہتر بنانے اور بھوک کو کم کرنے کے ذریعہ چربی کے نقصان سے مدد کرسکتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

2. وہ پروٹین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے

پروٹین چربی کے نقصان کے لئے سب سے اہم غذائیت ہے.

یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، بھوک کو کم کرتا ہے اور ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے جو وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے (6، 7، 8).

پروٹین کے لئے آپ کے غذائیت کا انتخاب صرف اتنا ہی اہم ہے جیسے آپ کتنا کھاتے ہیں.ریئل فوڈس پروٹین کا ایک بہتر ذریعہ ہے کیونکہ وہ زیادہ تر عمل نہیں کرتے ہیں.

فوڈ پروسیسنگ کئی ضروری امینو ایسڈ کو ہضست اور جسم میں کم دستیاب کرنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. ان میں لیسین، آزمائشیپن، میتینینین اور سیسسٹین شامل ہیں.

یہی وجہ ہے کہ پروٹین کو پیچیدہ مجموعہ بنانے کے لئے پروسیسنگ میں ملوث شاکر اور چربی کے ساتھ آسانی سے رد عمل ہوتا ہے (9).

پروٹین کے تمام ذرائع عام طور پر پروٹین میں زیادہ ہیں اور کیلوری میں کم ہیں، جو انہیں چربی کے نقصان سے بہتر بنا دیتا ہے.

مثال کے طور پر، 3. سور کا 5 وونس (100 گرام) سورج، ایک حقیقی خوراک کا اختیار ہے، 21 گرام پروٹین اور 145 کیلوری (10) ہے.

دریں اثنا، ایک ہی مقدار میں بیکن، ایک پروسیسرڈ فوڈ میں 12 گرام پروٹین اور 458 کیلوری (11) ہے.

پروٹین کے حقیقی فوڈ ذرائع میں گوشت، انڈے، انگلی اور گری دار میوے شامل ہیں. آپ اس مضمون میں اعلی پروٹین فوڈوں کی ایک بڑی فہرست تلاش کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

پروٹین چربی کے نقصان کے لئے سب سے اہم غذائیت ہے. اصلی غذا بہتر پروٹین کے ذریعہ ہیں کیونکہ وہ کم عملدرآمد ہوتے ہیں اور عام طور پر زیادہ پروٹین اور کم چربی موجود ہیں. 3. ریئل فوڈز میں بہتر شاکر شامل نہیں ہیں

پھل اور سبزیوں میں پایا جانے والے قدرتی شاکوں کو بہتر شکر کے طور پر ہی نہیں ہے.

پھل اور سبزیوں میں قدرتی شکر شامل ہیں، لیکن دیگر غذائی اجزاء جیسے ریشہ، وٹامن اور پانی بھی فراہم کرتے ہیں، جو متوازن غذا کے حصے کی ضرورت ہوتی ہے.

دوسری طرف، بہتر شکر، عملدرآمد شدہ فوڈوں میں اکثر شامل ہوتے ہیں. اضافی شاکروں کی دو سب سے زیادہ عام اقسام اعلی fructose مکئی کی شربت اور ٹیبل شکر ہیں.

بہتر کیلوری میں زیادہ غذائیت زیادہ کیلوری میں ہوتی ہیں اور کم صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. آئس کریم، کیک، کوکیز اور کینڈی صرف چند مجرم ہیں.

ان خوراکوں میں سے زیادہ کھانے کو موٹاپا سے منسلک کیا جاسکتا ہے، لہذا اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے، تو یہ بہتر ہے کہ وہ انہیں محدود کریں (12، 13).

بہتر شاکر بھی آپ کو مکمل رکھنے کے لئے بہت کم کرتی ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر چینی کی زیادہ مقدار میں بھوک ہارمون کی گہرائی کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے کے دماغ کی صلاحیت کو طول کر سکتا ہے (13، 14).

چونکہ اصلی غذا میں کوئی بہتر شاکر نہیں ہے، وہ وزن میں کمی کے لۓ ایک بہتر انتخاب ہیں.

خلاصہ:

اصلی غذا میں اضافی چینی شامل نہیں ہے اور دیگر غذائی اجزاء جو آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہیں. زیادہ سے زیادہ چینی میں اعلی فوڈ کیلوری میں عام طور پر زیادہ ہے، آپ موٹاپا کے خطرے کو بھرنے اور بڑھانے کے طور پر نہیں ہیں. اشتہار اشتہار> 4. وہ گھلنشیل فائبر میں زیادہ ہیں

گھلنشیل ریشہ بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، اور ان میں سے ایک وزن میں کمی کی مدد کر رہا ہے.

یہ موٹی جیل بنانے کے لئے گٹ میں پانی کے ساتھ مکس ہوتا ہے، اور گٹ (15) کے ذریعہ کھانے کی تحریک میں کمی کی طرف سے آپ کی بھوک کو کم کر سکتا ہے.

بھوک کا انتظام کرنے میں ملوث ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کرکے بھوک لگی ہوئی فائبر کا دوسرا راستہ بھوک کم ہوسکتا ہے.

مطالعہ پایا جاتا ہے کہ گھلنشیل فائبر ہارمونز کی پیداوار کو کم کرسکتا ہے جو آپ کو بھوکا بنا دیتا ہے (16، 17).

زیادہ کیا ہے، یہ ہارمونز کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے جو آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتا ہے، مثلا cholecystokinin، glucagon کی طرح پیپٹائڈ -1 اور پیپٹائڈ YY (18، 19).

ریئل فوڈ عام طور پر عملدرآمد فوڈوں سے زیادہ گھلنشیل فائبر ہے. گھلنشیل ریشہ کا بڑا ذریعہ پھلیاں، فلاسیوں، میٹھی آلو اور سنتوں میں شامل ہیں.

مثالی طور پر، پورے کھانے کی اشیاء سے کافی روزانہ کافی ریشہ کھاتے ہیں کیونکہ وہ بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے. تاہم، جو لوگ کافی فائبر کھانے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں وہ بھی ایک ضمیمہ مفید تلاش کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

سستے ریشہ آپ کی بھوک کو کم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. گھلنشیل ریشہ کے عظیم فوڈ ذرائع میٹھا آلو، پھلیاں، پھل اور سبزیاں شامل ہیں.

اشتہار 5. ریئل فوڈز پر مشتمل Polyphenols

پودوں کی خوراک پر مشتمل polyphenols، جس میں اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات ہیں جو بیماری کے خلاف حفاظت اور آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (20، 21).

Polyphenols کئی اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، بشمول lignans، stilbenoids اور flavonoids.

ایک خاص flavonoid جو وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہے epigallocatechin گیلیلیٹ (EGCG) ہے. یہ سبز چائے میں پایا جاتا ہے اور اس کے بہت سے مجوزہ فوائد فراہم کرتی ہیں.

مثال کے طور پر، EGCG ان کے بریک ڈاؤن (22) کو روکنے کی طرف سے، چربی جلانے میں ملوث ہارمون کے اثرات کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے سبز چائے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. ان مطالعات میں زیادہ سے زیادہ لوگ روزانہ 3-4 فی صد زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، لہذا اوسط شخص فی دن 2، 000 کیلوری جلاتا ہے 60-80 اضافی کیلوری کو جلا سکتا ہے (23، 24، 25).

خلاصہ:

ریئل فوڈس پالفینول کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات کے ساتھ پودوں کے انوول ہیں. کچھ polyphenols چربی میں چربی نقصان کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، جیسے epigallocatechin gallate.

اشتہارات اشتہار 6. ریئل فوڈز مصنوعی ٹرانسمیشن کے بارے میں متفق نہیں ہیں

اگر کوئی چیز غذائی سائنسدانوں پر متفق ہے، تو یہ آپ کی صحت اور آپ کی کمر لائن کے لئے مصنوعی ٹرانسمیشن باطل ہے.

یہ چربی مصنوعی طور پر ہائیڈروجن انووں کو سبزیوں کے تیل میں پمپنگ کرکے ٹھوس کرنے کے لئے مائع سے بدلتے ہیں.

یہ علاج پروسیسرڈ فوڈ کی شیلف زندگی میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، جیسے کہ کوکیز، کیک اور ڈونٹس (26).

بہت سے مطالعہ پایا جا چکے ہیں کہ مصنوعی ٹرانسمیشن کے بارے میں مصنوعی طور پر ٹرانسمیشن کھاتے ہیں آپ کی صحت اور آپ کی کمر لائن (26، 27، 28) کو نقصان پہنچاتی ہے. مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ بندروں نے جو زیادہ مصنوعی ٹرانسمیشن چربی کھایا ہے ان کے وزن میں 2 فی صد اضافہ ہوا، اوسط، بندروں کے مقابلے میں منحصر شدہ چکنائیوں میں امیر غذا، جیسے زیتون کے تیل میں موجود ہیں.

دلچسپی سے، تمام چربی بندروں کو حاصل کرنے کے لئے براہ راست ان کے پیٹ علاقے، جس میں دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور دیگر صحت کی حالتوں میں اضافہ (28) میں اضافہ ہوا.

خوش قسمتی سے، حقیقی غذا میں مصنوعی ٹرانسمیشن نہیں ہے.

بیف، ویر اور میمن جیسے کچھ ذرائع میں قدرتی ٹرانسمیشن برتن شامل ہیں. بہت سے مطالعہ پایا گیا ہے، مصنوعی ٹرانسمیشن کی برتن کے برعکس، قدرتی ٹرانسمیشن چکنائی نقصان دہ ہیں (29، 30).

خلاصہ:

مصنوعی ٹرانسمیشن چکنائی چربی میں اضافہ اور بہت سے نقصان دہ بیماریوں کے خطرے میں اضافہ. اصلی غذا میں مصنوعی ٹرانسمیشن نہیں ہیں.

7. وہ آپ کو زیادہ آہستہ کھاتے میں مدد ملے گی

وقت لگ رہا ہے اور آہستہ آہستہ کھانے کی کمی کے مشورہ کا ایک ٹکڑا ہے جو اکثر نظر انداز ہوتا ہے. تاہم، کھانے سے آہستہ آہستہ آپ کے دماغ کو کھانے کی کھپت پر عملدرآمد کرنے کے لئے اور زیادہ وقت دیتا ہے جب یہ مکمل ہو جاتا ہے (31).

اصلی غذائیت آپ کے کھانے کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ عام طور پر وہ ایک مضبوط اور زیادہ مصنوعی ساخت ہے جس سے مزید جاننے کی ضرورت ہے. یہ سادہ عمل آپ کو کم مقدار میں کھانے سے بھرنے کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مثال کے طور پر، 30 مردوں میں ایک مطالعہ ان لوگوں کو پایا جنہوں نے ہر کاٹنے کو ہر بار 40 گنا بار کھایا تھا ان میں سے 15 کھانے کا کھانا کھایا.

اس مطالعہ میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ شرکاء نے ہر بار کاٹنے کے 40 دفعہ ان کے خون میں بھوک ہارمون گہرائی سے کم کھانے کی تھی، اور مکمل طور پر ہارمونون گلوکوگن جیسے پیپٹائڈ -1 اور cholecystokinin (32).

خلاصہ:

اصلی غذائیت آپ کو آہستہ آہستہ کھانے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے. یہ آپ کی بھوک کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو کم کھانے سے مطمئن کر دیتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

8. ریئل فوڈز شوگر کراونگ کو کم کرسکتے ہیں وزن میں کمی کے ساتھ سب سے بڑا چیلنج اکثر غذائیت نہیں ہے بلکہ بجائے غذائی خوراک کے لئے cravings کا مقابلہ کرتے ہیں.

یہ چیلنج ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی ایسے ہیں جو بہت زیادہ مٹھائی کھاتا ہے.

بیر اور پتھر کے پھل کی طرح پھل ایک صحت مند میٹھی فکس فراہم کرسکتے ہیں، جب آپ اپنے چینی کی مقدار میں کمی شروع کرتے ہیں تو میٹھی کراوٹ کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ جاننے کے لئے بھی بہت اچھا ہے کہ آپ کی ذائقہ کی ترجیحات ہمیشہ کے لئے آخری نہیں رہتی ہیں اور آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کرسکتے ہیں. زیادہ حقیقی کھانے کی اشیاء کو کھانا کھلانا آپ کے ذائقہ کے کنڈوں کو اپنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے چینی کینگنگ وقت کے ساتھ کم ہوسکتی ہیں، یا ممکنہ طور پر غائب ہوجائیں (33، 34).

خلاصہ:

ریئل فوڈ ایک صحت مند میٹھا فکسڈ فراہم کرتے ہیں. زیادہ حقیقی کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں آپ کے ذائقہ کی کٹ کو اپنانے میں مدد مل سکتی ہے، وقت کے ساتھ cravings کم.

9. آپ زیادہ خوراک کھاتے ہیں اور پھر بھی وزن کھو سکتے ہیں

اصلی غذا کا بڑا فائدہ یہ ہے کہ وہ عام طور پر پروٹینڈ فوڈ سے زیادہ پلیٹ بھرتے ہیں، جبکہ کم کیلوری فراہم کرتے ہیں. یہ ہے کیونکہ بہت سے حقیقی فوڈوں میں ہوا اور پانی کا ایک اچھا حصہ شامل ہے، جو کیلوری سے پاک ہے (35، 36).

مثال کے طور پر، پکایا کی کک کی 226 گرام (نصف پاؤنڈ) تقریبا 45 کیلوری ہے اور 66 کیلویں (37، 38) پر مشتمل ایک روٹی کے ایک ٹکڑے سے آپ کی پلیٹ کا زیادہ حصہ لے گا.

کم کیلوری اور زیادہ حجم کے ساتھ فوڈ آپ زیادہ کیلوری اور کم حجم کے ساتھ کھانے سے زیادہ بھر سکتے ہیں. وہ پیٹ بڑھاتے ہیں، اور پیٹ کی مسلسل رسیپنے والے دماغ کو روکنے کے لئے اشارہ کرتے ہیں.

دماغ پھر ہارمون کی پیداوار کا جواب دیتا ہے جو آپ کی بھوک کو کم کرتی ہے اور آپ کی فکری کی جذبات میں اضافہ ہوتا ہے (39، 40).

حجم میں اعلی غذا کا انتخاب ہے لیکن کیلوری میں کم ہیں کدو، ککڑی، بیر اور ہوا پاپپپ پاپکارن شامل ہیں.

خلاصہ:

پروسیسرڈ فوڈ کے مقابلے میں ریئل فوڈ عام طور پر کم کیلوری فی گرام ہے. حجم میں اونچے اونچے اونچائی کا کھانا، کدو، ککڑی، بیر اور ہوا پاپڈ پاپکارن شامل ہیں.

10. وہ آپ کے انتہائی پروسس کردہ فوڈوں کی کھپت کو کم کرے گا

دنیا بھر میں موٹاپا ایک بڑی صحت کا مسئلہ ہے جس میں 18 سے زائد افراد کی عمر میں 1. 9 بلین افراد زیادہ وزن یا موٹے (41) کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں. دلچسپی سے، موٹاپا میں تیزی سے اضافہ ایک ہی وقت کے ارد گرد ہوا ہے کہ انتہائی عملدرآمد کھانے والی اشیاء وسیع پیمانے پر دستیاب ہوئیں.

ان تبدیلیوں کا ایک مثال ایک مطالعہ میں دیکھا جاسکتا ہے جو 1960 اور 2010 کے درمیان سویڈن میں انتہائی عملدرآمد کا غذائی کھپت اور موٹاپا میں رجحانات دیکھتا ہے. اس مطالعہ نے انتہائی پروسس شدہ غذا کی کھپت میں 142 فیصد اضافہ دیکھا، سوڈا کی کھپت میں 315 فیصد اضافہ اور انتہائی عمل شدہ نمکین، جیسے چپس اور کینڈی کے استعمال میں 367 فیصد اضافہ ہوا ہے.

ایک ہی وقت میں، موٹاپا دوگنا سے زیادہ کی شرح میں، 5٪ سے 1980 میں 2010 (42) میں 11٪ سے زائد ہے.

زیادہ حقیقی غذائیت کا کھانا انتہائی غذائیت والے غذائی اجزاء سے کم ہوتا ہے جو چند غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، خالی کیلوری کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور بہت سے صحت سے متعلق بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے (43).

خلاصہ:

زیادہ حقیقی کھانے کی اشیاء کھانے کے عملدرآمد شدہ فوڈز کی مقدار میں کمی کو کم کرتی ہے، موٹاپا کے خطرے میں کمی کو کم کرتی ہے.

اشتہار

11. ریئل فوڈز آپ کو ایک طرز زندگی تبدیل کرنے میں مدد ملے گی

حادثے کی غذا کے بعد آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس سے دور رکھنا سب سے بڑا چیلنج ہے. زیادہ تر حادثے والے غذا کھانے والے گروپوں کو محدود کرکے کیلوری کو کم کرنے سے اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرتی ہیں.

بدقسمتی سے، اگر ان کے کھانے کا انداز کچھ ہے تو آپ طویل مدتی کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، تو وزن کم رکھنا جدوجہد ہوسکتی ہے.

یہی وجہ ہے کہ اصلی غذا میں امیر غذا کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے اور ان کے فوائد کو طویل مدتی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے کمر لائن اور آپ کی صحت کے لئے بہتر کھانے کے انتخاب کرنے کے لئے اپنے توجہ کو تبدیل کرتا ہے.

اگرچہ کھانے کے اس انداز کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں کمی زیادہ دیر تک واقع ہوجاتی ہے، آپ کو اس سے بچنے کے لئے زیادہ امکان ہے کہ آپ کھوئے ہوئے ہیں کیونکہ آپ نے طرز زندگی تبدیل کردی ہے.

خلاصہ:

غذا کی پیروی کرنے کے بجائے زیادہ حقیقی فوڈ کھانے کے لئے اپنے توجہ کو بڑھانا، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے طویل مدتی سے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے کی سطر

اصلی غذا میں امیر غذا آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اصلی غذائیت زیادہ غذائیت ہیں، کم کیلوری پر مشتمل ہے اور زیادہ سے زیادہ پروسیسرڈ فوڈوں سے زیادہ بھرتی ہیں. آپ کی خوراک میں زیادہ غذائیت کے ساتھ پروسیسرڈ فوڈوں کو تبدیل کرنے سے، آپ صحت مند طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک بڑا قدم لے سکتے ہیں.

کیا چیز ہے، حقیقی کھانے کی اشیاء کھانے کی عادت کی ترقی - مختصر مدت کے کھانے کی پیروی کرنے کی بجائے - آپ کو طویل مدتی چربی کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بنائے گا.

وزن کم کرنے کے بارے میں مزید:

سیارہ پر 20 سب سے زیادہ وزن میں نقصان پہنچا دوستانہ فوائد. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت 11 کھانے سے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

30 قدرتی طور پر کھونے کے لئے آسان طریقے (سائنس کی طرف سے حمایت) >