نیند میں نیند کی خرابیاں

کیوں بڑی عمر کے بالغوں کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

جھلکیاں

1. پرانے بالغوں کو اسی سات سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے جو نوجوانوں کو کرتے ہیں.
2. موجودہ صحت کے حالات اور طبی علاج نیند کی خرابی کے کچھ بنیادی سبب ہیں.
3. اچھی نیند کی عادات کی طرح طرز زندگی میں تبدیلیاں پہلی لائن کا علاج ہونا چاہئے.

بڑی عمر کے بالغوں میں سوڈ کی خرابی کافی عام ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، سونے کے نمونے اور عادات میں تبدیلی. نتیجے کے طور پر، آپ کر سکتے ہیں:

• نیند کم کرنے میں دشواری ہے
• نیند کم گھنٹے
• رات کو یا صبح کی صبح میں اکثر اٹھتے رہیں
• کم معیار کی نیند حاصل کریں 999> یہ صحت کے خدشات کی وجہ سے بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. گرنے اور دن کی تھکاوٹ کے لئے.

بہت سے بوڑھے لوگ مصیبت کی ایک اچھی رات کی آرام کو برقرار رکھنے کی رپورٹ کرتے ہیں، اتنا زیادہ سو نہیں. زیادہ تر مطالعے کا نتیجہ یہ ہے کہ رویے کے علاج کے لئے ادویات بہتر ہیں، جس میں ناپسندیدہ ضمنی اثرات کی وجہ سے متلاشی ہوسکتی ہے.

آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ یا کسی کو آپ کو معلوم ہے تو سوچا ہے. آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیوں یا ادویات سے فائدہ مل سکتا ہے، اس وجہ سے اس پر منحصر ہے.

اشتھارات اشتہار

وجوہات

پرانے بالغوں میں نیند کی خرابیوں کا سبب بنتا ہے؟

پرائمری نیند کی خرابی

ایک نیند کی خرابی کی شکایت کا مطلب یہ ہے کہ کوئی طبی یا نفسیاتی وجہ نہیں ہے.

بنیادی نیند کی خرابی ہو سکتی ہے:

نیند کے دوران سانس لینے میں اندھیرا، یا نیند کی کمی، سودہ رہنا یا بے ترتیب نیند

• نیند اپنا، یا نیند کے دوران سانس لینے میں تھوک رکاوٹ
• بے مثال ٹانگ سنڈروم (RLS)، یا نیند
• دور دراز انگوٹھی تحریک کی خرابی کی شکایت، یا نیند
• سردیڈے تال نیند کی خرابی کے دوران انگوٹھوں کی غیر معمولی تحریک کے دوران آپ کے پیروں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے، یا بے ترتیب نیند کی جڑیں
• REM رویے ڈس آرڈر، یا نیند کے دوران خوابوں کے بارے میں وشد کام کرنا
• اندرا ایک علامات اور خرابی کی شکایت ہے. نرس پریکٹیشنر میں ایک مطالعہ کے مطابق، ڈپریشن، تشویش اور ڈیمنشیا جیسے حالات نیند کی خرابی، خاص طور پر اندامہ کے لئے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

طبی حالات

پرانے سنگاپوروں میں نیند کے مسائل کے بارے میں ایک رپورٹ یہ بتائی گئی ہے کہ جو لوگ سوتے ہیں وہ مشکل حالات میں موجود ہیں اور جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں.

ان حالات میں شامل ہیں: 999> پارسنسن کی بیماری

الزییمیر کی بیماری

• دردناک درد جیسے دردناک درد
• نفسیاتی حالات
• معدنی حالات
• پھیپھڑوں یا تنفسی کے حالات
• غریب مثالی کنٹرول
• دوائیاں
• بہت سے پرانے بالغ لوگ ایسے ادویات پر ہیں جو نیند کو روک سکتے ہیں. ان میں شامل ہیں: 999> ہائی بلڈ پریشر یا گلویو کاما
• اینٹی وولوالوجیکس کے لئے دائمی رکاوٹ پذیریا پلمونری بیماری (COPD)

ہائی بلڈ پریشر کے لئے antihypertensive منشیات

corticosteroids (prednisone) rheumatoid گٹھائی کے لئے

• antidepressants
• پارکسٹن کی بیماری کے لئے گیسروسفیجال ریفلکس بیماری (GERD) یا پیپٹیک السرز کے لئے H2 بلاکس (Zantac، Tagamet)
• ڈومین حملوں یا قیدی گرفتاری جیسے 9000> عام مادہ
• زندگی کی دھمکی دینے والے حالات کے لئے ایڈینجرک منشیات <999 > کیفین، الکحل، اور تمباکو نوشی بھی نیند کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں.
• اشتہار
• تشخیص
• نیند کی خرابیوں کی تشخیص کیسے کی جاتی ہیں؟
• تشخیص کرنے کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات کے بارے میں پوچھتا ہے اور جسمانی امتحان چلاتا ہے. یہ کسی بھی بنیادی حالات کو دیکھنے کے لئے ہے. آپ کے ڈاکٹر آپ کو سونے کے پیٹرن کے بارے میں مزید جاننے کیلئے ایک سے دو ہفتوں تک نیند ڈائری مکمل کرنے سے بھی پوچھ سکتے ہیں.

اگر آپ کا ڈاکٹر ایک ابتدائی نیند کی خرابی کا سراغ لگاتا ہے، تو وہ آپ کو پولسومنگرام، یا نیند کا مطالعہ بھیجے گا.

نیند کا مطالعہ

نیند کا مطالعہ عام طور پر رات کو نیند لیب میں کیا جاتا ہے. جب آپ عام طور پر گھر میں رہیں گے تو آپ کو سونے کے قابل ہونا چاہئے. ایک ٹیکنشین آپ کو سینسر کی جگہ پر رکھیں گے:

جسم کی تحریک

سانس لینے

خرگوش یا دیگر شور

دل کی شرح

دماغ کی سرگرمی

آپ کی پیمائش کرنے کے لئے آپ کو ایک انگلی آلہ بھی ہوسکتا ہے. آپ کے خون میں آکسیجن.

• ٹیکنشینر آپ کو ایک ویڈیو کیمرے کے ذریعے کمرے میں دیکھتا ہے. اگر آپ کی مدد کی ضرورت ہو تو آپ ان سے بات کرسکتے ہیں. اپنی نیند کے دوران، آلات آپ کی معلومات کو ایک گراف پر مسلسل ریکارڈ کریں گے. اگر آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو آپ کا ڈاکٹر اس کا تشخیص کرنے کے لئے استعمال کرے گا.
• اشتھارات اشتہار
• نیند تھراپی
• کس طرح تھراپی نیند کی بیماریوں میں مدد کرتا ہے
• بڑی عمر کے بالغوں کے لئے، یہ غیرممملو علاج کا علاج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے مثلا علاج تھراپی. یہی وجہ ہے کہ پرانے بالغوں کو پہلے سے ہی کئی ادویات لے جا رہے ہیں.

چھ ہفتے یا زیادہ سے زیادہ تھراپی ہوسکتی ہے اور نیند کی تعلیم، محرک کنٹرول، اور بستر کی پابندیوں میں وقت بھی شامل ہوسکتا ہے.

بے ترتیب کنٹرول ٹرائل سے ظاہر ہوتا ہے کہ سنجیدہ افراد کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) نے نیند کی کیفیت کو بہتر بنایا. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ٹی زیادہ مؤثر ہے کیونکہ یہ نیند کی کیفیت کو بجائے نیند میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ سونے کے سونے کی عادتیں تیار کر سکتے ہیں:

ہر روز ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہے ہیں اور 999> سونے اور جنسی کے لئے بستر کا استعمال کرتے ہوئے، کام کی طرح دوسری سرگرمیاں نہیں کرتے ہیں

خاموش سرگرمیاں کرتے ہیں،

بستر سے پہلے روشن روشنی سے بچنے کی طرح

نیز سے بچنے کے لئے 999> آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون سونے کا ماحول رکھتا ہے

اگر آپ کو 20 منٹ کے اندر سونے میں مصیبت ہوتی ہے تو آپ شاید اٹھنے اور کوشش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. بستر پر واپس جانے سے پہلے کچھ. نیند کو مجبور کر کے نیند گرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پرانے بالغوں میں نیند کی خرابیوں کا انتظام کرنے کے بارے میں ایک مطالعہ بھی یہ بتاتا ہے:

• بستر سے پہلے مائع کو محدود کرنا
• سونے کا وقت سے پہلے تین سے چار گھنٹے پہلے کی کیفین اور شراب سے بچنے کے لۓ 999>
• آرام کرنے کے لئے گرم غسل لے
• اگر یہ تبدیلی کافی نہیں ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کو دوا کی سفارش کرسکتے ہیں. سونے کی گولیاں اور دیگر طبی علاج کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.
• اشتہار
• دیگر علاج

کون سا ادویات نیند کی خرابیوں سے مدد کرتی ہیں؟

اگر آپ کے نیند کے ساتھ مداخلت کر رہے ہیں کہ بنیادی بیماریوں ہیں، آپ کے ڈاکٹر کو دواؤں کا تعین کر سکتا ہے. دوا اچھی نیند کی عادات کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے.

• میلیٹونین
• مصنوعی ہارمون، میلٹونن میں نیند تیز رفتار میں مدد ملتی ہے اور آپ کی نیند کی جڑ باری کو بحال کرتا ہے.میو کلینک تجویز کرتا ہے کہ اگر آپ اندھیرے میں کئی مہینے تک سونے کے وقت دو گھنٹے قبل 1 سے 5 ملیگرام کی سفارش کریں. لیکن melatonin نیند کی کیفیت کو بہتر نہیں کرتا.
• سونے کی گولیاں اور ضمنی اثرات
• نیند کی دواوں کو نیند کی خرابی کی شکایت کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اچھی نیند کی عادات کے لئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ تجویز کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے کہ آپ کے اندھیرے کے سبب سے کیا منشیات آپ کے لئے بہتر کام کریں گے اور کتنا وقت تک آپ کو لے جانا چاہئے.
• اس کے لئے صرف ایک مختصر مدت کے دوران سونے کی گولیاں لینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کا مطلب تین سے تین ہفتوں میں بینزڈیوڈینپیین منشیات جیسے ٹررازازم اور صرف چھ سے آٹھ ہفتوں کے لئے زلزلہ یا ایمببینیم جیسے غیر غیربینزوڈیازاپین منشیات (ز-منشیات) ہیں.

سونے کی گولیاں:

نیند سائیکل کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے مختصر مدت کے استعمال کے لئے اچھے ہیں

ایک نائٹ نیند کی نیند کے لئے مددگار ہیں

مناسب دیکھ بھال کے ساتھ کم سے کم واپسی علامات ہوسکتے ہیں

سونے کی گولیاں:

پھولوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے

نیند سے متعلق سرگرمیوں کی طرح نیند سے متعلق سرگرمیاں

انضمام طویل مدتی استعمال کے ساتھ ہوسکتا ہے

نیند کی گولیاں کی طویل مدتی استعمال پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر پرانے بالغوں میں. بینزودیازیپیئنز اور ز-منشیات کے دوسرے عام ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

سر درد

چکنائی

• متسی
• تھکاوٹ
• غفلت

سونے کی گولیاں لینے کے دوران آپ کو شراب پینے سے بچنے سے بچنا چاہئے.

• دیگر طبی علاج
• غیر طبی علاج میں شامل ہیں:
• غیر معمولی ایئر پریشر (سیپی اے پی) کا آلہ نیند اپینی کا علاج کرنے کے لئے

غیر معمولی بیماریوں کے علاج کے لئے اندام نہانی

• بے بنیاد ٹانگوں کے علامات کے لۓ لوہے کی تبدیلی کا تھراپی
• نیند کے علاج میں زیادہ سے زیادہ انسداد (اوٹیسی) اینٹی ہسٹیمین شامل ہیں، جس میں غفلت پیدا ہوتی ہے. لیکن antihistamines کے رواداری تین دن میں تعمیر کر سکتے ہیں.
• آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے کسی بھیٹیسی ادویات. وہ پہلے سے ہی لے جانے والے ادویات کے ساتھ منفی اثر انداز کر سکتے ہیں.
• اشتہار اشتہار> 999> اگلے مرحلے
• اب آپ کیا کر سکتے ہیں

بڑی عمر کے بالغوں میں، نیند کی خرابیاں بڑی تشویش جیسے خطرے اور گرنے کا خطرہ بن سکتی ہیں. اگر نیند کا معیار اہم مسئلہ ہے تو رویے کے علاج سے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. اس کا مطلب نیند کی تعلیم، محرک کنٹرول، اور بستر کی پابندیوں میں وقت کے ذریعے اچھی نیند کی عادات کی ترقی. تبدیلیاں چھ ہفتے یا اس سے زیادہ تک پہنچ سکتے ہیں.

اگر رویے کی علاج کام نہیں کرتی، تو آپ کا ڈاکٹر دوا یا دیگر علاج پیش کرسکتا ہے. لیکن نیند ادویات ایک طویل مدتی حل نہیں ہے. آپ کو معلوم ہوگا کہ معیار نیند حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی نیند کی عادات کو کنٹرول کرنے کے لۓ ہے.