17 حاملہ ہو اور ڈانٹھیں کہ آپ کو تعجب ہوسکتا ہے

آپ کے چھوٹے بنڈل خوشی سے پہلے، آپ کو ایک نرسنگ، صحت مند ماحول میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. اس کی فہرست اور ڈانٹ آپ کے بارے میں فکر کرنے کے بارے میں کچھ روشنی ڈالی جا سکتا ہے - اور آپ کو واقعی میں فخر نہیں کرنا چاہئے.

1. ملٹی وٹامن لے لو

متوازن غذائیت کھائیں جو وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے آپ کے جسم کو صحت مند غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کرنے والے بچے کی مدد کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، صحت مند غذا صرف حمل کے لئے کافی نہیں ہوسکتی ہے.

اشتہار اشتھارات

پرائمری وٹامنز بعض غذائی اجزاء کے اعلی درجے پر مشتمل ہیں جو متوقع ماؤں کو اعلی خوراک، جیسے فولکل ایسڈ، کیلشیم اور آئرن کی ضرورت ہوتی ہے. ان وٹامنز جنین کی مناسب ترقی کے ساتھ مدد کرتے ہیں اور پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو Multivitamin یا وٹامن کی ایک سیریز تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے لئے بہترین ہے.

عام طور پر DHA، EPA، یا دونوں میں ملٹی وٹامن کا اضافہ ہوگا. یہ آپ کے بچے کے مناسب دماغ کی ترقی کے لئے اہم ہیں جو ومیگا -3 چربی ہیں. اگرچہ multivitamins کی ایک سے زائد خوراک نہ لیں. زیادہ مقدار میں کچھ وٹامن بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

2. تمباکو نوشی نہ کرو

حملوں کے دوران دھواں عورتوں سے پیدا ہونے والے بچوں کو کم پیدائش کا وزن زیادہ ہونے کا امکان ہوتا ہے اور ماؤں سے بچنے والے بچوں سے پیدا ہونے والی بچوں سے سیکھنے کی معذوری کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.

اشتہار

اس کے علاوہ، چھوٹے سے عمر میں عورتوں کو دھوکہ دینے والی خواتین سے پیدا ہونے والے بچوں کو سگریٹ نوشی کرنے کی کوشش کرنا ممکن ہے اور فزیوولوجیک نیکوتین کی نشست کے باعث باقاعدگی سے تمباکو نوشی بن جاتے ہیں.

3. بہت سی نیند ہو جاؤ

ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی، امیدوار، اور پریشانی آپ کے نو ماہ کے حملوں کے دوران نیند کی بیداری بنا سکتی ہے. حمل کا مطالبہ ہے، خاص طور پر آخری ٹرمسٹر میں، اور آپ کو اپنی نیند کی ضرورت ہوگی.

اشتہار اشتہار

اگر آپ تھکے محسوس کرتے ہیں اور جب بھی آپ کرسکتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر سنوکر لیں. بستر ٹائم مقرر کریں اور ان پر رکھو. ہر شام سات سے 9 گھنٹے کی آنکھیں بند ہو گی. تھکاوٹ یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کا جسم زیادہ آرام کی ضرورت ہے، لہذا اپنے آپ کو تمام Zzz آپ کر سکتے ہیں.

4. شراب نہ پینا

الکحل آپکے بچے کی ترقی پر اثر انداز کر سکتا ہے. خواتین جنہوں نے شراب پینے کے بعد حاملہ ہونے والے بچے کو جناب الکحل سنڈروم (ایف اے اے) کے ساتھ بچایا تھا. FAS کے علامات میں شامل ہیں:

• کم پیدائش کا وزن
• سیکھنے کی معذوری
• رویے کی دشواریوں
• ترقی اور ترقی سنگ میلوں کے لحاظ سے غیر معمولی نمونے

یہاں تک کہ شراب کی چھوٹی مقدار بھی ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. اگر آپ حاملہ ہو رہے ہیں تو آپ کو پینے سے بچنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے، جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. جلد ہی آپ کی مدد ملتی ہے، صحت مند آپ کے بچے کا امکان ہے.

5. کام کرو

حاملہ عورتوں کے حملوں کے دوران ایک انگلی اٹھانے سے بچنے والے حاملہ خواتین ہیں: ہم اب جانتے ہیں کہ مشق ماں اور بچے کے لئے اچھا ہے.حقیقت میں، باقاعدگی سے ورزش آپ کو حمل کے دوران پیدا ہونے والے بہت سے مسائل سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول:

• اندامہ
• عضلات کے درد
• زیادہ وزن میں اضافہ
• موڈ کے مسائل

حاملہ، اسے رکھو. کسی بھی ایڈجسٹمنٹ کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں، آپ کو اپنے معمول کے مطابق بنانا چاہیے، خاص طور پر جب آپ اپنے دوسرے اور تیسرے چمڑے میں منتقل ہوتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

اگر آپ کو پتہ چلا کہ آپ باقاعدگی سے آپ سے توقع نہیں کرتے تھے تو آپ اپنے ڈاکٹر سے اپنے دن میں صحت مند معمول کو شامل کرنے کے بارے میں پوچھیں. وہ آپ کو ایسے پروگرام میں رہنمائی کر سکتے ہیں جو آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کے لئے محفوظ اور آرام دہ ہیں.

6. خام گوشت نہ کھاؤ

خام اور نخود گوشت اور انڈے غذائیت سے متعلق بیماری کے خطرے کو لے جاتے ہیں، جیسے کہ لییریریاساسس اور ٹوکیوپلاسموسس. خوراک زہریلا بھی امکان ہے. یہ حالات سنجیدہ، زندگی کے خطرناک بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں جو شدید پیدائش کی خرابیوں اور یہاں تک کہ متضاد ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ ہونے والے تمام انڈے اور گوشت کھاتے ہیں.

7. سمندری غذا کھاتے ہیں

وٹامن اور معدنیات کے ساتھ سمندری غذا بھری ہوئی ہے، جیسے دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، زنک اور آئرن. یہ سب ماں اور بچے دونوں کے لئے اہم ہیں. لیکن خرابی یا خام سمندری غذا کچھ مسائل پیدا کر سکتی ہے.

اشتہار

سمندری غذا نقصان دہ بیکٹیریا اور وائرس لے سکتا ہے، جو اچھی طرح پکایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو خام مچھلی اور مچھلی سے بچا جاسکتا ہے جو پارا کی اعلی سطح پر مشتمل ہو. مریضوں کی اعلی سطح پر مشتمل مچھلی کی مثالیں شامل ہیں:

• شارک
• تلوارفش
• ٹائلفش
• بادشاہ مکریل

مختلف قسم کے سمندری غذا کھائیں تاکہ آپ کو ایک قسم کی مچھلی سے معدنیات سے متعلق توجہ نہ ہو.. فی ہفتہ 12 آونوں سے زیادہ مچھلی کھائیں.

اشتہارات اشتہار

8. ڈیلی گوشت نہیں کھاتے

ڈیلی گوشت - گرم کتے، ساسیج، سمبودہ نمونہ اور دیگر علاج شدہ گوشت شامل ہیں - لیڈریریسوسس اور ٹاکسیرلاسموسس جیسے کھانے کی بیماری کی وجہ سے. اچھی طرح سے ان پروسیسنگ پروٹینوں کو کھانا پکانے کے ساتھ ساتھ آپ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. دودھ اور پنیر (خام تیل) پینے والا نہیں کھانا ضروری ہے. نقصان دہ بیکٹیریا کو ختم کرنے میں ہمیشہ مدد کے لئے دھونا.

9. جنسی تعلق کرو

حمل کے دوران جنسی ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ کے پاس پیچیدہ عنصر نہیں ہے جیسے پلیٹینیا پریا یا کسی دوسرے قسم کے ہائی خطرے کی حاملیت. آپ کے پانی کے وقفے کے بعد جنسی سے بچیں. آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے حمل کے دوران انضمام کی حفاظت کے بارے میں کوئی سوال ہے.

10. غیر ناجائز دودھ کی مصنوعات نہ کھائیں

بچوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کے لئے کیلشیم بہت اہم ہے، لیکن ماں کو محتاط ہونا ضروری ہے کہ وہ اپنے کیلشیم کو ڈیری سے کیسے حاصل کریں.

اشتہار

یہ غیر مہذب ہے کیونکہ ماؤں کی توقع کے لئے خام دودھ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ بیکٹیریا کو مارنے کے لئے گرم نہیں کیا گیا ہے جو آپ کو بیمار بنا سکتی ہے. خاص طور پر خام دودھ بیکٹیریا میں موجود ہوسکتے ہیں لیسٹریا. یہ بیماری، بیماری، یا یہاں تک کہ زندگی کے خطرے سے متعلق نتائج پیدا ہوسکتا ہے.

11. یوگا پر عمل کرو

آپ کو Bikram یا گرم یوگا سے بچنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کی توقع کر رہے ہیں جب دوسرے یوگا طریقوں کو ٹھیک ہے.ابتدائی یا نرم یوگا کی کلاسیں تلاش کریں جو ماؤں کے لئے تیار کیے گئے ہیں. ان کلاسوں میں اساتذہ کو پتہ چل جائے گا کہ کونسا اصول بہتر ہیں اور آپ سے بچنے کی کیا ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

اگر آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے آپ کو یوگا نہیں کر رہے تھے، کلاس کے لئے سائن اپ ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. یہ ممکن ہے جب آپ شروع کر سکتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ خطرات اور خدشات پر چلنا اچھا ہے.

12. گرم ٹب یا سونا میں بیٹھ نہیں

اگرچہ آرام دہ اور پرسکون، گرم ٹبوں، جاکجوس اور ساونس کے اعلی گرمی کا ماحول ماؤں کی توقع کے لئے بہت خطرناک ہوسکتا ہے. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پہلے ٹریمٹر کے دوران ان میں سے ایک کا استعمال آپ کو غصے کے خطرے سے دوچار کر سکتا ہے.

13. ایک فلو شاٹ حاصل کرو

حاملہ خواتین کو ایک فلو ویکسین انجکشن ملنا چاہئے جب تک کہ آپ کو صنعت کار کی طرف سے ذکر نہیں کیا جاسکتا ہے. انجکشن زندہ وائرس نہیں ہے. اگر آپ حمل کے دوران معاہدہ انفلوینزا کے ہوتے تھے تو شدید ضمنی اثرات کا خطرہ اسی عمر کی عورتوں سے زیادہ ہے جو حاملہ نہیں ہیں. ویکسین آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے ترقی یافتہ جنون کی حفاظت کرے گی.

14. بہت کیفے نہیں پیتے

کیفین پلاٹینٹ کے ذریعے سفر کر سکتے ہیں اور اپنے بچے کی دل کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں. موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کو ہر دن کافی کپ یا دو قافلہ کھا سکتے ہیں، لیکن ٹرپل شاٹ لٹک کو ختم کرنے کے لۓ آپ کو تندور میں بون مل چکا ہے.

15. ہوشیار وزن حاصل کرو

ماؤں کی توقع کرنے کے لئے "دو کے لئے کھائیں" مشورہ جو کچھ بھی آپ چاہے وہ کھانے کا لائسنس نہیں ہے. اس کے بجائے، عورتوں کو وہ کھانے کے بارے میں اور کتنا زیادہ اسٹریٹجک ہونا ضروری ہے.

حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کرنے سے آپکے بچے کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کے پہلے ٹرمسٹر کے دوران، آپ کو صرف ایک دن میں تقریبا 100 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے بڑھتے ہوئے جنون کی مدد کرنے کے لئے ہیں. آپ کے تیسرے مثلث کے مطابق، اضافی کیلوری نمبر 300 فی دن کے قریب ہے.

16. بلی کے لیٹر باکس کو صاف نہ کرو

آپ کے پیارے دوست آپ کو پسند کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو دھو لیں - لیکن بلی کے لیٹر باکس کو صاف نہ کریں. فائنل فضلہ لاکھوں پرجیویوں سے بھرا ہوا ہے. خاص طور پر، ٹاکوپلازا گونڈی ، ماؤں کی توقع کرنے کے لئے خاص طور پر خطرناک ہے.

اگر آپ اسے معاہدہ کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی نہیں جان سکتے کہ جب تک آپ اپنی حملوں کے ساتھ پیچیدگیوں کو شروع نہیں کرتے. ایک متضاد یا جبرائت ممکن ہے. اس پرجیوی کا معاہدہ کرنے والے بچوں کو زلزلے اور ذہنی معذوری سمیت سنگین صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

17. اپنے دانتوں کا ڈاکٹر ملاحظہ کرو

دانتوں کا ڈاکٹر کے دورے کے دورے کے دوران کئی دہائیوں سے خوفزدگی سے بچا گیا تھا کہ زبانی صفائی بیکٹیریا پھیلاؤ اور انفیکشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اب ہم جانتے ہیں کہ یہ معاملہ نہیں ہے.

حقیقت میں، امریکی ماہرین اور نسائی ماہرین کا کہنا ہے کہ حاملہ ماؤں میں باقاعدگی سے دانتوں کی صفائی کے ساتھ حاملہ ماں کی معمولی زبانی صحت کی تشخیص ہوتی ہے. اپنے دانتوں کا ڈاکٹر بتائیں کہ آپ حاملہ ہیں.