اینٹی انفرمنٹ بیج: Chia، Flax، اور Hemp Hemp کے فوائد

کوئنو، کل، اکی … ہر ہفتے ایسا لگتا ہے کہ ایک نیا سپرف ہے جو آپ کی صحت کو انقلاب دینے کا وعدہ کرتا ہے. بدقسمتی سے، ان میں سے بہت سارے سپر سستے نہیں ہیں، لہذا یہ فیصلہ کرنا مشکل ہے کہ کون خریدنے کے لائق ہیں.

ٹھیک ہے، اگر سوزش کم ہوجائے اور زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرے تو اس کی ترجیح ہے، جو آپ کو سپرف خریدنا چاہئے؟ تازہ پھل اور ویگیاں ایک برے بریکر ہیں. لیکن آپ بھی اپنی گروسری کی فہرست میں سپیکس، چیا، اور بھیڑ کی طرح superseeds شامل کرنا چاہتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

یہ اینٹی سوزش، غذائی اجزاء گھنے کے بیج صحت سے متعلق اور آسان تلاش کرنے کے لئے ہیں. اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اینٹی سوزش کی غذا میں منتقل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ بیج سرمایہ کاری کے لائق ہیں (یہاں تک کہ اگر آپ کے راستے میں کچھ دانتوں میں پھنس جائیں).

1. فلاسیوں

فلاسیس چھوٹے بھوری یا سنہری بیج ہیں، اور وہ پودے پر مبنی ومیگا 3 چربی کے بہترین ذرائع ہیں. ومیگا 3 وٹھی ضروری فیٹی ایسڈ ہیں جو جسم میں سوزش میں کمی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

فلاسیس بھی لجنسن کا ایک زبردست ذریعہ ہیں، یا فیوٹکیمکیکل جو اینٹی آکسائٹس کی خصوصیات ہیں، ریشہ فراہم کرتے ہیں اور ہارمون کی توازن میں مدد کرتے ہیں.

اشتہار

فلا آسانی سے دلی، smoothies، سلاد، اور بیکڈ مال میں شامل کیا جا سکتا ہے. اور بونس، وہ بجٹ دوستانہ ہیں! لیکن خریدار، ہوشیار رہو. زراعت کے بیجوں کو پورا نہیں کیا جا سکتا. ان غذائی اجزاء کی اپنی متاثر کن فہرست سے جذب اور فائدہ حاصل کرنے کے لئے انہیں زمین پر ہونا چاہئے.

آپ کو زمین کو پھینک دیا جا سکتا ہے، لیکن گھر میں اپنے آپ کو پیسنا آسان ہے. ایک سستی کافی چکی چال کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

نوٹ: فرج میں ایک سیاہ، مہربند کنٹینر میں زمین کو پھیلانے کا یقین رکھو اور 7-10 دن کے اندر اندر استعمال کریں.

2. Chia بیجوں

flaxseeds کی طرح، چیا کے بیجوں کو بھی سوزش ومیگا -3 چربی کا ایک غیر معمولی ذریعہ ہے، لیکن ریشہ کا بھی ایک امیر ذریعہ ہے. (ان میں صرف 3 چمچوں میں 11 گرام ریشہ موجود ہے). چیا بیج کیلشیم اور آئرن کی طرح مکمل پروٹین اور ضروری معدنیات فراہم کرتی ہیں.

فیکس کے برعکس، چیا کے بیجوں کو اپنے غذائی اجزاء سے لطف اندوز کرنے کے لئے زمین کی ضرورت نہیں ہے، اور کم گرمی حساس ہیں. چیا بیج اپنے کھاتے ہوئے کچلتے ہیں لیکن مکمل طور پر تبدیل کرتے ہیں جب ناریل دودھ کی طرح مائع میں بھرا ہوا ہوتا ہے. چایا پھاڑنا

3. بنو بیج

ایک دوسرے کے ساتھ چیا اور فلاسیوں کے ساتھ عام طور پر بہت کچھ ہے. سب سے پہلے، ریشہ میں بھاری بیجوں کا نسبتا کم ہے. وہ 3 سے 1 سے زائد کے تناسب پر، ومیگا -3 چربی سے زیادہ ومیگا 6 بھی فراہم کرتے ہیں.

اومیگا 6 مٹی بھی ضروری فیٹی ایسڈ ہیں، لیکن بدنام طور پر پروسوسر ہونے کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ الجھن لگتا ہے، لیکن ہمارے جسموں کو 999> دونوں ومیگا 3 اور ومیگا 6 کی ضرورت ہوتی ہے.بیلنس یہ ہے کہ کیا ضروری ہے. جب ہم بہت زیادہ ومیگا 6 کا استعمال کرتے ہیں تو انفیکشن کنٹرول سے باہر نکل سکتی ہے، جو اکثر معیشت میں مغربی غذا کے ساتھ واقع ہوتا ہے. اشتہار اشتہار

غذائی اجزاء گندم، قدرتی طور پر ہونے والی امیگا -6 چربی کے ساتھ پوری خوراک، جیسے ہیم بیج کی طرح، سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے.

کہانی کو موڑنے کے لئے تھوڑا سا، باہمی بیج اصل میں ایک مدافعتی بڑھانے میں ومیگا -6 موٹی گاما لینوےک ایسڈ (GLA) کہتے ہیں. GLA ایک صحت مند، اینٹی سوزش غذائیت کے طور پر شمار کیا جاتا ہے.

مویشیوں کے بیجوں کو ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک مثالی تناسب نہ صرف، بلکہ مکمل پلانٹ پر مبنی پروٹین کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ فراہم کیے جاتے ہیں. ہرمی بیجوں کے تین چمچ 10 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں.

اشتھارات

سپیڈڈ کی ترکیبیں

اپنے آپ کو ان سپروں کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں؟ چلو کھانا پکانا.

چیا پڈنگ

شاید آپ کے Instagram فیڈ کو لے کر چیا پاڈنگ شاید ہو. چیا کے بیجوں سے گزرنے سے، آپ کو آسان، کوئی خوفناک، صحت مند ہلکا ہلکا بنا سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

پیارے چریسی سے بنیادی چیا پڈنگ

• نٹریپلانٹ سے چاکلیٹ چیا پڈنگ
• مسحوں 999> آپس میں فائبر، پروٹین، معدنیات اور ضروری فیٹی ایسڈ شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے..

روزہ شائن کک سے روزانہ سپرفڈ گرین سمیٹی

بیکڈ مال

• اپنے بیکڈ سامان آپ کے لئے اچھا بنائیں. نہ صرف آپ کو ان بیجوں میں مفین، کوکی اور کیک بٹروں میں صرف ایک مٹھی بھر کر ٹاسک کر سکتے ہیں، آپ بھی پودے کے بیجوں کو پودے پر مبنی انڈے کے متبادل کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. یہ رگڑ مفین باندنے والے کے طور پر فلا استعمال کرتے ہیں. <99 99> وین گلوین فری بلبیری Quinoa Muffins اضافہ ہوا شائن کک

سوپس

بائیں بیج زمین فلیکس اور چیا کی طرح مائع کو جذب نہیں کرتے. تاہم، وہ آسانی سے smoothies، ساس، اور سوپ کے لئے کر سکتے ہیں.

• اشتہار

کارا لڈن

نیچے لائن

اسپرگس، لیک، اور ہیم سوپ صحت مند معاون غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، اور باورچی خانے میں دلچسپ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے. یاد رکھیں کہ ضروری فیٹی ایسڈ نازک ہیں، اور انہیں ہائی گرمی میں پھیلاتے ہیں (جیسے بھری ہوئی یا ابلاغ) ان کے صحت کے فوائد کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. مندرجہ بالا مزیدار ترکیبیں آزمائیں اور ان چھوٹے بیجوں میں بھاری مقدار میں غذائی اجزاء سے لطف اندوز شروع کریں.

• ایشلے ایک مکمل وقت فوڈ پریمی اور خود سے پروفیسر ہیلتھ نٹ ہے. وہ ایک فارماسسٹ، پودے پر مبنی شیف اور مجموعی غذائیت پسند ہے. ایشلے آسان اور مزیدار پلانٹ پر مبنی، گلوٹین فری اور تیل فری ترکیبیں پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ اس کی مہارت کو ہر چیز میں کھانے اور صحت کے بارے میں اشتراک کرنے کے بارے میں پرجوش ہے. RiseShineCook پر اسے اور اس کی صحت مند ترکیبیں تلاش کریں. ca