5 سی سی سیکشن کی وصولی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے 5 مشقیں

حاملہ اور بچہ ایک خوبصورت تجربہ ہے، لیکن وہ جسم پر خاص طور پر پیٹ کی پٹھوں کو لے جاتے ہیں.

ایک سیسرین کی ترسیل ایک جراحی ہے جہاں پیٹ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے بچانے کے لئے پیٹ کی دیوار کے ذریعہ بنایا جاتا ہے. سیسرین کی ترسیل کبھی کبھار طبی طور پر ضروری ہوتی ہیں، لیکن بحالی کے وقت اندام نہانی کی پیدائش سے زیادہ تھوڑی زیادہ ہے. اس وجہ سے، احتیاط سے لے جانا چاہئے. باقاعدگی سے ورزش کو واپس آنے سے پہلے ماں کو اپنے ڈاکٹر کا ٹھیک ہونا چاہئے.

اشتہار اشتہار

کچھ کلیدی عضلات جو حاملہ حملوں کے بعد ریٹرننگ کی ضرورت ہوتی ہے وہ ٹرانسروڈ پیٹ میں شامل ہیں. یہ کارسیٹ کی طرح کی عضلات ہیں جو مریخ کے ارد گرد لپیٹ، ریڑھائی فرش کے پٹھوں، اور پیٹ اور نچلے حصے میں پٹھوں میں لپیٹتے ہیں.

سیسرین کی ترسیل کے بعد، ان علاقوں کو چالو کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ وہ مدد فراہم کرسکیں، آپ کے نقصان کا خطرہ کم کریں، اور آپ کو مکمل بحالی کے بعد نرس ​​بنانے میں مدد ملے.

سیسرین کی ترسیل کے بعد ان نرم مشقوں کی کوشش کریں. انہیں کسی سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور کہیں بھی نہیں کیا جاسکتا ہے.

اشتہار

1. بیل سانس لینے

یہ مشق ایک عظیم آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی ہے. یہ روز مرہ کی سرگرمیوں کے دوران مل کر کام کرنے کے لئے بنیادی پٹھوں کو دوبارہ روکنے میں مدد ملتی ہے.

پٹھوں نے کام کیا: منتقلی پیٹومینس

اشتہار اشتہار

1. آرام دہ اور پرسکون بستر یا سوفی پر آپ کی پشت پر لیٹ.
2. اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں اور اپنے جسم کو آرام کرو.
3. اپنی ناک کے ذریعہ ایک گہرائی سانس لے لو، آپ کے پیٹ کو اپنے ہاتھوں میں بڑھانا.
4. اپنے منہ سے باہر نکال لو. جیسا کہ آپ جلدی کرتے ہیں، اپنے پیٹ کی طرف متوجہ کریں، اپنے پیٹ کی پٹھوں کو معالج کرتے ہیں. 3 سیکنڈ تک پکڑو
5. 5 سے 10 مرتبہ دو بار، ایک دن 3 بار.

2. بیج Kegels

فاشیہ کو نامی کنکشی ٹشو کی ایک پرت پیٹویالوں کی پٹھوں کو پتلون فرش تک جوڑتا ہے اور ان کی بہترین کارکردگی کے لئے مل کر کام کرتا ہے.

پلس فرش کو مضبوط اور چالو کرنے کے لئے کیگلز ایک بہترین مشق ہیں. انہیں پیدائشی پیروی کے بعد کشیدگی سے بے روزگاری کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

پٹھوں نے کام کیا: دوری فرش

1. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھو.
2. دوری فرش کی پٹھوں کا معاہدہ. یہ محسوس کرنا چاہیے کہ آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں.
3. تصور کریں کہ آپ اندام نہانی، مقعد، اور یورورہرا کے تمام افتتاحی بند کر رہے ہیں. ان کی کرسی سے دور اٹھانا تصور کرو.
4. جب تک ممکن ہو سکے اس سنکچن کو پکڑو. 5 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں اور طویل مدت تک کام کریں.
5. ایک گہرائی سانس لے لو اور پھر مکمل طور پر سانس لے، سنکشی کو آرام کرو.
6. مختلف جگہوں پر کیجیلز کی کوشش کریں جیسے کھڑے یا آپ کی طرف جھوٹ بولیں.
7. متغیرات کے درمیان 2 منٹ باقی کے ساتھ 8 سے 12 گنا انجام دیں.فی دن 2 بار دوبارہ کریں.

3. ٹانگ سلائڈس

یہ ابتدائی بنیادی مشق بنیادی طور پر مؤثر انداز میں بنیادی عضلات کو مشغول کرنے میں مدد کرتا ہے. اس مشق کو صرف سرجری کے درد سے درد کے بعد ہی ہونا چاہئے.

پٹھوں نے کام کیا: ٹرانسمیشن پیٹومینس

اشتہار اشتہار

1. آپ کے گھٹنوں اور زمین پر فلیٹ کے پاؤں کے ساتھ فرش پر لیٹنا. جرابوں پہناو یا اپنے پیروں کے نیچے ایک تولیہ ڈال کر اپنے پیروں کو آسانی سے منزل پر سلائڈ کرنے کی اجازت دے.
2. ایک گہرائی سانس لیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی میں ڈالنے کے بغیر اپنے نچلے حصے کی وکر کو تبدیل کرنے کے بغیر معاہدے کی فراہمی.
3. اس سنکشیشن کو برقرار رکھنے کے دوران، آہستہ آہستہ اپنے پاؤں سے آپ کے جسم سے دور تک توسیع نہ کریں جب تک کہ ٹانگ کو مکمل طور پر بڑھایا جائے.
4. آہستہ آہستہ اسے ابتدائی پوزیشن میں لے آئے.
5. ہر طرف 10 مرتبہ دوپہر دو. فی دن ایک بار انجام دیں.

4. دیوار سیٹ

یہ مکمل جسم کے لمبے میٹرک مشق کا ایک بہترین طریقہ ہے جس میں تمام عضلات کے گروہوں کو اتحاد میں مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے.

پٹھوں نے <9 99> کام کیا: quadriceps، ہڑتال، pelvic منزل کے پٹھوں، کور، اور کم ہے دیوار سے 1 فٹ فٹ سے 1 فٹ فٹ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.

1. آہستہ آہستہ دیوار کی طرف جھکاؤ، اپنے آپ کو بیٹھ کی جگہ میں کم کرنا. آپ کے ہونٹوں اور گھٹنےوں کو ایک دوسرے سے 90 ڈگری تک ہونا چاہئے.
2. اپنے کور میں شامل کریں. ایک گہرائی سانس لے لو اور جب تم چھڑکتے ہو، محسوس کرو کہ آپ اپنے پیٹ کے بٹن کو دیوار میں ھیں.
3. ایک اضافی بونس کے لئے، اس پوزیشن پر چلتے ہوئے Kegel کر کے اپنے pelvic فلور کا معاہدہ.
4. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے پکڑو. 1 منٹ آرام کریں، پھر 5 بار دوبارہ کریں.
5. 5. سیزیرین ڈلیوری سکری مساج

ایک سیسیڈیین کی ترسیل کے نشان کے طور پر، جلد اور فاشیہ کی مختلف تہوں کو ایک دوسرے کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، آپ کی رفتار کی حد محدود.

اشتہار

یہ آلودگی پیشاب کی تعدد، یا ہپ یا پیٹھ کے درد کی طرح مستقبل کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں. ایک سکور ٹشو کا مساج ایڈسنس کو توڑنے میں مدد دیتا ہے اور مناسب ٹشو شفا کے ساتھ مدد کرتا ہے. آپ کے سکارف کو شفا دیا ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کو سبز روشنی فراہم کرنے کے بعد صرف سکارف مساج شروع کریں.

علاقوں میں کام کیا

: فاشیہ، کنکشی ٹشو اشتہار اشتہار

آپ کی انگلیوں کے اوپر آپ کی انگلیوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ. جلد کے ارد گرد اپنی انگلیوں کے ساتھ جلد ھیںچو اور اس کی تحریک کا مشاہدہ کریں. اسے اوپر اور نیچے سلائڈنگ کرنے کی کوشش کریں. نوٹس اگر یہ دوسرے سے زیادہ 1 سمت میں آسانی سے چلتا ہے.

1. 1 سمت میں کام کرنا، آہستہ آہستہ سکارف آگے بڑھاو. آپ آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہتے ہیں اور آہستہ آہستہ زیادہ جارحانہ مساج تک منتقل کرنا چاہتے ہیں.
2. سکارف اوپر اور نیچے، طرف کی طرف، اور یہاں تک کہ گردوں میں منتقل. چھوٹے حرکتیں بہتر ہیں، لیکن پیٹ کے تمام علاقوں میں ٹشو متحرک ہونے کی جا سکتی ہے.
3. اگر سکارف دردناک ہے تو، روکنے اور بعد میں ایک بار پھر کوشش کریں. ایک بار جب آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ ایک دن اس مساج کو انجام دے سکتے ہیں.
4. نوٹ:

ورزش میں پوسٹ کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ہمیشہ چھوٹے سے شروع، زیادہ چیلنج چلانے کی تحریکوں پر کام کرتے ہیں. پیٹ کی پٹھوں اور ہپ جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی کی سرگرمیوں سے بچیں.اگر ممکن ہو تو، جسمانی تھراپیسٹ یا پودوں کی مشق ماہر سے مشورہ کریں. اگر آپ خون میں اضافے، تھکاوٹ، یا سکور کے علاقے کی سوزش میں اضافہ کرتے ہیں تو، طبی امداد کو روکا اور تلاش کریں. لے آؤٹ

پیٹ اور پیویسی فلور مشقیں سیسرین کی ترسیل کے بعد فائدہ مند ہیں. بنیادی پٹھوں میں طاقت اور استحکام میں اضافہ کرنے کے لئے، سانس لینے کی مشقیں، isometric سنبھالنے کی کوشش کریں، اور مشقیں کہ منتقلی abdominis کو نشانہ بناتے ہیں.

مسلسل آسانی سے آپ کی سرگرمیوں کو کرنے میں آپ کی مدد سے آہستہ آہستہ مسلسل طاقت میں مدد ملے گی.