رینج سے بچنے کے 5 طریقوں کو شکست دینے کے لئے 5 طریقوں

تھکاوٹ

کلیدی نکات

1. تھکاوٹ رینج کا ایک عام علامہ ہے جو آپ کی زندگی کی زندگی پر بڑا اثر پڑتا ہے.
2. اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے استعمال کرنے میں تھکاوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. آپ کا ڈاکٹر اضافی سفارشات فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

گرم چمکیں، رات کے پسینے، اور اندام نہانی خشک ہونے والی رینج عام طور پر رینج کی علامات ہیں. جب آپ کی ماہانہ مدت روکنے اور زراعت کو ختم ہوجاتا ہے تو غفلتی انتقام کے وقت بھی ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. جب وہ تھکاوٹ مسلسل اور شدید ہے، تو یہ آپ کی زندگی کی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے. تاہم، آپ اپنی توانائی کو بحال کرنے کیلئے اقدامات کرسکتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

تجاویز

تھکاوٹ کو شکست دینے کی تجاویز

تھلگ کو شکست دینے کیلئے ان پانچ تجاویز پر عمل کریں:

1. باقاعدگی سے ورزش کے لئے وقت بنائیں

جب آپ ختم ہوجاتے ہیں تو یہ اپنے آپ کو بستر سے باہر گھسیٹنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن مشغول تھکاوٹ کے بہترین حل میں سے ایک ہے. پوسٹر مینپوسیل خواتین کے 2015 کے مطالعے میں اعتدال پسند پایا جاتا ہے- اعلی توانائی کی سطحوں کے ساتھ اعلی شدت پسندانہ ورزش سے متعلق ہے.

ورزش بہتر ہوسکتی ہے:

• گرم چمکیاں
• وزن
• موڈ
• دائمی درد
• زندگی کی کیفیت

سرگرمیوں کی تلاش میں لطف اندوز اور انتظام. مثال کے طور پر، آپ کو اپنے کھانے کے وقفے کے دوران یا یوگا کلاس میں شامل ہونے کے لۓ ایک چھوٹا سا راستہ لے جا سکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ آپ کچھ باقاعدگی سے لطف اندوز کر سکیں. اگر آپ کسی ایسی سرگرمی کو منتخب کرتے ہیں جو آپ باقاعدگی سے لطف اندوز نہیں کرتے یا باقاعدگی سے وقت نہیں ڈھونڈتے ہیں تو، کچھ اور کوشش کریں. اگر تم اس سے لطف اندوز ہو تو آپ کو عادت میں تبدیل کرنے کا امکان ہے.

2. ایک نیند کی نگہداشت کو فروغ دینا

ایک نیند کی نگہداشت آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کر سکتا ہے. بستر میں جانے کی کوشش کریں اور ہر روز اسی دن کے اختتام پر یہاں تک کہ جاۓ. بستر کے قریب کیفین اور شراب سے بچیں.

آپ نیند کے لئے موڈ قائم کرنے میں مدد کے لئے ایک رات کا معمول بنانا چاہتے ہیں. گرم شاور یا غسل لیں، اور سونے کے وقت کے قریب اسمارٹ فونز اور کمپیوٹرز کا استعمال کرنے سے بچیں. سونے کے لئے صرف اپنے بستر کا استعمال کرنے کے لئے یہ بھی اچھی مشق ہے. بستر میں پڑھنا، ٹیلی ویژن دیکھ کر، یا اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے بچیں.

3. تعصب وقفے لے لو

کشیدگی آپ کی توانائی کا سامنا اور اپنی نیند میں مداخلت کر سکتا ہے. کشیدگی کو شکست دینے کا ایک طریقہ مراقبہ ہے. سب سے مقبول شکلوں میں سے ایک، دماغی مراقبہ پر عمل کرنے کے لئے، خاموش جگہ میں بیٹھے اور اپنی آنکھیں بند کرو. آہستہ آہستہ آپ کے ذہن پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنے دماغ کو صاف کرنے میں، باہر اور باہر سانس. جب منفی خیالات آپ کے دماغ میں داخل ہونے کی کوشش کرتے ہیں، تو انہیں آہستہ آہستہ واپس لے جائیں.

اگر آپ ابھی تک بیٹھ کر مصیبت پاتے ہیں تو، یوگا یا تائی چی کی کوشش کریں، جو دونوں طریقوں کے فوائد کو کم کرنے کے لئے مراقبہ کے ساتھ مشق کو یکجا کر سکیں.

4. رات کو تھرستسٹیٹ کو نیچے گھومیں

آپ کی ضرورت کی آخری بات ایک بارہ وار سونے کے کمرے میں ہے جب آپ پہلے سے ہی گرم چمک کے ساتھ کام کر رہے ہیں اور رات کی رینج سے رات کو بھڑکاتے ہیں.اپنے بیڈروم کو برقرار رکھنا رات کے دوران آپ کے جسم کی قدرتی درجہ حرارت کے اتار چڑھاو کو ایڈجسٹ کرتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک اچھی نائٹ نیند کے لئے مثالی درجہ حرارت تقریبا 65 یورو (18 یوآن) ہے.

5. اپنے کھانے کو کم کر دیں

بستر کے قریب بھی ایک بڑا رات کا کھانا کھاتے ہوئے آپ کو نیند سے بھرپور بھرا محسوس کر سکتا ہے. بھاری کھانا بھی دل میں مبتلا ہوتا ہے، جو آپ کی نیند میں بھی مداخلت کر سکتا ہے. صحت مند فوڈوں کے چھوٹے حصوں کو کھانے کا ایک اچھا انتخاب ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ زندگی میں کیا مرحلے میں ہیں.

رینج میں رینجشن

پریمینپپلاڈ اور رینج کی تفہیم کو سمجھنا

پریمینپنپمانس ٹرانسلیٹ کا وقت سے پہلے رجحان کا آغاز ہوتا ہے. آپ کی مدت غیر قانونی ہو سکتی ہے، اور آپ کے بہاؤ بھاری یا ہلکے ہوسکتے ہیں.

خاتون ہارمونز اسسٹروجن اور پروجسٹرون کی پیداوار عام طور پر سست ہوتی ہے جب عورت اپنی 40s تک پہنچ جاتی ہے. ایسا ہوتا ہے جیسے عورت عورت کا دورہ کرتی ہے. رینج میں مکمل منتقلی 4 سے 12 سال لگ سکتی ہے.

رینج، ایسٹروجن اور پروگیسسٹرون کی پیداوار ختم ہو جاتی ہے جب آپ کی زندگی کا وقت ہے، اور آپ حاملہ نہیں ہوسکتے ہیں.

perimenopause کے دوران، آپ کو گرم چمک، اندرا، اور تھکاوٹ جیسے علامات کا سامنا کرنا شروع ہوسکتا ہے. جب آپ نے 12 مہینے تک عرصہ تک عرصہ تک رینج نہیں رکھا تو آپ سرکاری طور پر رینج میں رہیں گے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

علامات

دیگر علامات

تھکاوٹ ایک علامت ہوسکتا ہے کہ آپ رینج کی منتقلی میں ہیں. دوسری علامات میں سے کچھ ایسے ہیں جو پریمینپپلوم کے دوران عام ہیں:

• گرم چمکیاں
• بے ترتیب مدت
• موڈ کی تبدیلی، جیسے غمگین یا معمول سے کہیں زیادہ جلدی محسوس ہوتی ہے
• رات کی سوزش
• مصیبت نیند < 999> اندام نہانی سوکپن
• وزن حاصل کریں
• اگر یہ علامات یا کسی دوسرے کو آپ پریشان ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ اپنے علامات کے لئے بہترین علاج کے اختیارات تلاش کرنے کے لئے مل کر کام کر سکتے ہیں.

رجحان اور تھکاوٹ

رینج کیوں رینج کا عام علامت ہے؟

جیسا کہ آپ پریمینولوسوسی دور میں داخل ہوتے ہیں، آپ کے ہارمون کی سطح غیر متوقع طریقوں میں بڑھتی ہوئی اور گر جاتے ہیں. بالآخر، جب تک آپ کے جسم کو مکمل طور پر مکمل طور پر روکنے سے روکتا ہے، آپ کی خاتون ہارمون کی سطح کم ہوجائے گی.

اسی ہارمونل کی تبدیلیوں سے جو کہ گرم چمک اور رات کے پسینے میں علامات کی وجہ سے آپ کے موڈ اور توانائی کی سطحوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے، تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. وہ ہارمون مختلف حالتوں میں بھی آپ رات کو سوتے ہی مشکل بنا سکتے ہیں، جو آپ کو دن کے دوران تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہے.

اشتھارات اشتہار

خطرہ عوامل

تھکاوٹ کے لئے خطرے کے عوامل

اگر آپ اپنے 40 یا 50 میں ہیں تو، تھکاوٹ ضروری طور پر پریمینپول یا رینج کی وجہ سے نہیں ہے. ذیابیطس

ذیابیطس

• ذیابیطس
• ذیابیطس
• عضویہ
• وینیمیا
• کینسر
• دائمی تھکاوٹ سنڈروم <99 99> دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری
• 999> ورزش کی کمی
• اینٹی وائڈ پیڈینٹس، اینٹی ہسٹیمینز، درد ریلیفائرس اور دل کی ادویات
• موٹاپا
• غریب غذا
• نیند اپن اور دیگر نیند کی خرابیاں
• کشیدگی
• وائرل بیماریوں کے ادویات جیسے ادویات
• غیر فعال تھرایڈ گراؤنڈ
• اگر آپ کو تھکاوٹ پڑے تو اپنے ڈاکٹر کو ایک چیک اپ کے لۓ دیکھیں.
• اشتہار

آؤٹ لک

نقطہ نظر کیا ہے؟

جب آپ رینج منتقلی میں ہیں تو علامات ہوسکتے ہیں. طرز زندگی میں تبدیلیوں میں مدد مل سکتی ہے. تھکاوٹ اور دیگر علامات کے لئے موجودہ علاج کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.