متضاد روزہ رکھنے کے لئے 6 مقبول طریقوں

حالیہ برسوں میں وقفے وقفے کا روزہ بہت دلچسپ ہے.

یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ وزن میں کمی، میٹابولک صحت کو بہتر بنانے اور شاید اس کی عمر بڑھانے کا سبب بن سکے.

مقبولیت نہیں دی گئی، حیرت انگیز روزہ رکھنے والی کئی اقسام / طریقوں کو تیار کیا گیا ہے.

ان سب میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، لیکن جس میں کوئی فرق نہیں آتا وہ انفرادی طور پر انحصار کرے گا.

وقفۓ روزہ رکھنے کے لئے یہاں 6 مقبول طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. 16/8 طریقہ: ہر دن 16 گھنٹوں تک روزہ رکھنا.

16/8 طریقہ ہر روز روزہ 14-16 گھنٹے تک روزانہ رکھتا ہے، اور اپنے روزانہ "کھانے کی کھڑکی" کو 8-10 گھنٹے تک محدود کر دیتا ہے.

کھانے کے کھڑکی کے اندر، آپ 2، 3 یا اس سے زیادہ کھانے میں فٹ کرسکتے ہیں.

یہ طریقہ لیراین پروٹوکول کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اور اسے فٹنٹ کے ماہر مارٹن برخان کی طرف سے مقبول کیا گیا تھا.

روزہ رکھنے کا یہ طریقہ اصل میں آسان ہوسکتا ہے جیسا کہ رات کے کھانے کے بعد کسی بھی چیز سے کھانا نہیں کھا سکتا، اور ناشتا چھو رہا ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ اپنا آخری کھانا 8 بجے تک ختم کریں اور اگلے دن 12 بجے تک کھانا نہ کھائیں تو پھر آپ ٹیکنیکل طور پر کھانے کے درمیان 16 گھنٹے تک روزہ رکھتے ہیں.

عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کو صرف 14-15 گھنٹے تیز ہوجائے، کیونکہ انہیں تھوڑا سا چھوٹا سا موقع ملے گا.

لوگ جو صبح میں بھوک لاتے ہیں اور ناشتہ کھانا کھاتے ہیں، پھر یہ سب سے پہلے استعمال کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، بہت سے ناشتہ داروں کو واقعی میں اس طرح سے کھانا کھلاتا ہے.

آپ جلدی کے دوران پانی، کافی اور دیگر غیر کیلوری مشروبات پی سکتے ہیں، اور یہ بھوک کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ کھانے کی کھڑکی کے دوران زیادہ سے زیادہ صحتمند خوراک کھانے کے لئے بہت ضروری ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

میں ذاتی طور پر یہ متضاد روزہ رکھنے کا سب سے زیادہ "قدرتی" طریقہ بنتا ہوں. میں اپنا راستہ کھاتا ہوں اور اسے تلاش کرنے کے لئے 100٪ سہولت بناتا ہوں.

میں کم کارب غذا کھاتا ہوں، لہذا میری بھوک کچھ بھی غلطی نہیں ہوئی ہے. میں صرف دوپہر میں تقریبا ایک بجے تک بھوک محسوس نہیں کرتا. پھر میں اپنا آخری کھانا تقریبا 6 تاپ بجھتا ہوں، لہذا میں 16-19 گھنٹے تک روزہ ختم کرتا ہوں.

نیچے لائن: 16/8 طریقہ مرد مردوں کے لئے 16 گھنٹے کے روزہ روزہ، اور 14-15 گھنٹے خواتین کے لئے شامل ہیں. ہر روز، آپ کو اپنے کھانے کو 8-10 گھنٹے "کھانے کی کھڑکی" میں محدود کرنا ہے جہاں آپ 2-3 یا اس سے زیادہ کھانے میں فٹ کرسکتے ہیں.

2. 5: 2 غذا: روزانہ 2 دن فی ہفتہ.

5: 2 غذا میں عام طور پر ہفتے کے 5 دن کھانے میں شامل ہوتا ہے، جبکہ ہفتے کے دو دن میں 500-600 تک کیلوری کو محدود کرنا.

یہ غذا بھی تیز ترین غذا کہا جاتا ہے، اور برطانوی صحافیوں اور ڈاکٹر مائیکل مولی کی طرف سے مقبول کیا گیا تھا.

روزہ کے دن، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین 500 کیلوری اور مرد 600 کیلوری.

مثال کے طور پر، آپ کو سوموار اور تاخیر کے علاوہ ہر دن عام طور پر کھا سکتے ہیں، جہاں آپ دو چھوٹے کھانے (خواتین کے لئے 250 کیلوری، اور 300 افراد کے لئے) کھاتے ہیں.

جیسا کہ تنقید درست طریقے سے اشارہ کرتے ہیں، 5: 2 غذا خود کو جانچنے میں کوئی مطالعہ نہیں ہیں، لیکن متضاد روزہ کے فوائد پر کافی مطالعہ موجود ہیں.

نیچے لائن: 5: 2 غذائیت، یا فاسٹ غذا، ہفتے کے دو دن کے لئے 500-600 کیلوری کھانے میں شامل ہے، لیکن عام طور پر دیگر 5 دن کھانے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کھانے سے روک دو: ہفتے میں ایک بار یا دو بار، 24 گھنٹہ روزہ رکھو.

کھانے کی روک تھام کھانے میں 24 گھنٹہ روزہ شامل ہوتا ہے، یا پھر فی ہفتہ ایک یا دو بار.

یہ طریقہ کار فٹنس کے ماہر بریڈ پائلون کی طرف سے مقبول تھا، اور چند برسوں کے لئے بہت مقبول رہا.

ایک روزہ رات سے روزہ رکھنے کے لۓ، رات کے کھانے کے لۓ، یہ 24 گھنٹہ روزہ ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ پیر کو 7 بجے دوپہر تک رات کا کھانا ختم کرتے ہیں، اور اگلے دن 7 بجے تک رات کے کھانے تک کھانا کھاتے ہیں، تو آپ نے صرف ایک مکمل 24 گھنٹہ روزہ رکھا ہے.

آپ ناشتہ سے ناشتہ سے جلدی کر سکتے ہیں، یا دوپہر کے کھانے کے لئے دوپہر کا کھانا. آخر نتیجہ وہی ہے.

پانی، کافی اور دیگر غیر کیلوری مشروبات کو روزہ کے دوران اجازت دی جاتی ہے، لیکن کوئی ٹھوس کھانا نہیں.

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کر رہے ہیں، تو یہ بہت اہم ہے کہ آپ کھانے کی مدت کے دوران عام طور پر کھاتے ہیں. جیسا کہ، کھانے کی ایک ہی رقم کھاتے ہیں جیسے آپ نے سب کچھ نہیں روکا تھا.

اس طریقہ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ بہت سارے لوگوں کے لئے ایک مکمل 24 گھنٹے کا تیز رفتار مشکل ہوسکتا ہے.

تاہم، آپ کو صحیح طریقے سے جانے کی ضرورت نہیں ہے، 14-16 گھنٹے کے ساتھ شروع ہونے کے بعد اور پھر اوپر سے آگے بڑھ کر ٹھیک ہے.

میں نے ذاتی طور پر یہ کچھ بار کیا ہے. مجھے تیز رفتار کا پہلا حصہ بہت آسان تھا، لیکن گزشتہ چند گھنٹوں میں میں بھوک لگی ہوئی بھوک بن گیا.

مجھے مکمل 24 گھنٹوں کو مکمل کرنے کے لئے کچھ سنجیدہ خود نظم و ضبط کو لاگو کرنے کی ضرورت تھی اور اکثر مجھے تھوڑا سا پہلے ہی رات کا کھانا کھاتے ہوئے کھایا.

نیچے کی لائن: کھانے سے روک دو کھانا ایک وقفے روزہ روزہ پروگرام ہے جس میں فی ہفتہ ایک یا دو گھنٹے 24 گھنٹے ہے.

4. متبادل دن روزہ: ہر روز روزہ رکھنا.

روزمرہ روزہ روزہ کا مطلب ہر روز روزہ رکھتا ہے.

اس کے کئی مختلف ورژن ہیں. ان میں سے کچھ روزہ رکھنے والے دنوں میں تقریبا 500 کیلوری کی اجازت دیتے ہیں.

متعدد روزہ رکھنے والی صحت کے فوائد سے متعلق لیبارٹری کے بہت سے مطالعہ اس کا کچھ ورژن استعمال کرتے ہیں.

ہر روز ایک روزہ روزہ انتہائی تیز ہوتا ہے، لہذا میں beginners کے لئے اس کی سفارش نہیں کرتا.

اس طریقہ کے ساتھ، آپ فی ہفتہ بہت بار بھوک بستر پر جا رہے ہیں، جو طویل عرصہ میں بہت خوشگوار اور شاید ناگزیر نہیں ہے.

نیچے لائن: روزانہ روزہ رکھنے کا مطلب ہر روز روزہ رکھنا ہے، یا تو کچھ کھانے یا نہ صرف چند سو کیلوری کھانے سے.

اشتہارات اشتہار

5. واریر غذا: روزے کے روزہ، رات کو ایک بہت بڑا کھانا کھاتے ہیں.

واریر ڈائی فٹنس کے ماہر اوری ہمو منکر نے مقبولیت کی.

اس دن کے دوران خام پھلوں اور سبزیوں کو تھوک کھانے میں شامل ہوتا ہے، پھر رات کو ایک بہت بڑا کھانا کھاتا ہے.

بنیادی طور پر، آپ کو 4 گھنٹے کھانے کے کھڑکی کے اندر اندر رات کے روز "روزہ" اور "دعوت".

واریر غذا میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ایک شکل شامل کرنے کے لئے سب سے پہلے مقبول "غذا" میں سے ایک تھا.

یہ غذا بھی کھانے کے انتخاب پر زور دیتا ہے جو ایک ہلکے غذا سے بالکل اسی طرح کی ہوتی ہے.

نیچے کی سطر: یودقا غذا دن کے دوران صرف تھوڑا سا سبزیوں اور پھل کھاتا ہے، پھر رات کو ایک بہت بڑا کھانا کھاتا ہے.

اشتہار

6. غیر معمولی کھانے کی کھپت: آسان جب کھانا کھائیں.

آپ اصل میں کسی بھی فوائد کو ریپیٹ کرنے کے لئے ایک منظم وقفے روزہ روزہ رکھنے والی منصوبہ پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

ایک اور اختیار صرف وقت سے وقت کھانا کھاتا ہے، جب آپ بھوک محسوس نہیں کرتے ہیں یا کھانا پکانا اور کھانے کے لئے بہت مصروف ہیں.

یہ ایک افسانہ ہے کہ لوگوں کو ہر چند گھنٹے کھانے کی ضرورت ہے یا وہ "بھوک لگی ہے" کو مارے جائیں گے یا پٹھوں کو کھو دیں گے.

قحط کے طویل عرصے سے ہینڈل کرنے کے لئے انسانی جسم اچھی طرح سے لیس ہے، اکیلے وقت سے وقت میں ایک یا دو کھانا کھاتے ہیں.

لہذا اگر آپ واقعی ایک دن بھوک نہیں رہے تو، ناشتہ کھاتے ہیں اور صرف ایک صحت مند دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا کھاتے ہیں. یا اگر آپ کہیں بھی سفر کر رہے ہیں اور کچھ بھی نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو تھوڑا سا تیز کریں.

جب آپ اتنا مصلحت محسوس کرتے ہیں تو 1 یا 2 کھانے کو چھوڑ کر بنیادی طور پر غیر معمولی وقفے سے تیز رفتار ہے.

دوسرے کھانا میں صحت مند فوڈ کھانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.

نیچے کی لائن: وقفے وقفے کے روزہ رکھنے کے لئے ایک اور زیادہ "قدرتی" طریقہ صرف 1 یا 2 کھانے کو چھوڑنا ہے جب آپ بھوک محسوس نہیں کرتے ہیں یا کھانے کا وقت نہیں رکھتے ہیں.

اشتہار اشتہار> ہوم پیغام لیں

بہت سے لوگوں کو ان طریقوں میں سے کچھ کے ساتھ بہت اچھے نتائج حاصل ہوتے ہیں.

یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ پہلے سے ہی آپ کی صحت سے خوش ہیں اور بہتری کے لئے زیادہ سے زیادہ کمرے نہیں دیکھتے ہیں، تو یہ سب محفوظ طریقے سے اس کو نظر انداز کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.

متضاد روزہ دار سب کے لئے نہیں ہے. یہ ایسا نہیں ہے کہ کسی کو

کی ضرورت ہوتی ہے ، یہ ٹول باکس میں صرف ایک اور آلہ ہے جو کچھ لوگوں کے لئے مفید ہوسکتا ہے. بعض لوگ بھی یہ سمجھتے ہیں کہ یہ مرد مردوں کے طور پر عورتوں کے لئے فائدہ مند نہیں ہوسکتے ہیں، اور یہ بھی ایسے لوگوں کے لئے غریب انتخاب بھی ہوسکتے ہیں جو عوض کھانے کے باعث شکار ہوتے ہیں.

اگر آپ اس کو آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ آپ

صحت مند کھانے کی ضرورت ہے . کھانے کی مدت کے دوران جک کھانے کی اشیاء پر باندھنے کا امکان نہیں ہے اور وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کی توقع ہے.

کیلوری ابھی تک گنتی ہیں، اور کھانے کے معیار ابھی تک بالکل اہم ہے.

متضاد روزہ کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، اسے پڑھیں: انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ 101 - الٹیٹی شروع کرنے کا گائیڈ.