پانی کی بحالی کو کم کرنے کے لئے 6 سادہ طریقوں

پانی کی برقرار رکھی جاتی ہے جب اضافی سیال جسم کے اندر تعمیر کرتی ہے.

یہ بھی سیال برقرار رکھنے یا ایڈیما کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

پانی کی بحالی میں گردش کا نظام یا بافتوں اور گہاوں میں ہوتا ہے. اس کے ہاتھ، پاؤں، ٹخنوں اور ٹانگوں میں سوزش ہوسکتا ہے.

ایسا ہوتا ہے کہ کئی وجوہات موجود ہیں، جن میں سے بہت سے سنگین نہیں ہیں.

بعض خواتین حمل کے دوران یا ان کی ماہانہ مدت سے پہلے پانی کی رکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں.

جو جسمانی طور پر غیر فعال ہیں، جیسے جب لمبی پروازوں کے ذریعے بستر ہوا یا بیٹھے، بھی متاثر ہوسکتا ہے.

تاہم، پانی کی رکاوٹ بھی گردے کی بیماری یا دل کی ناکامی جیسے شدید طبی حالت کا علامہ بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ اچانک یا شدید پانی برقرار رکھے ہیں تو فوری طور پر طبی توجہ طلب کریں.

لیکن سوزش جہاں ہلکے ہلکے ہیں اور کوئی صحت مند حالت نہیں ہے، آپ کو کچھ آسان چالوں کے ساتھ پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

پانی کی برقرار رکھنے کو کم کرنے کے 6 طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. کم نمک کھاؤ

نمک سوڈیم اور کلورائڈ سے بنا ہے.

سوڈیم جسم میں پانی میں باندھتا ہے اور خلیوں کے اندر اندر اور باہر دونوں کے بہاؤ کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ اکثر کھاتے ہیں جو نمک میں زیادہ ہوتے ہیں، جیسے بہت سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء، آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھتا ہے. یہ غذائیت اصل میں سوڈیم کا سب سے بڑا غذائی ذریعہ ہیں.

پانی کی رکاوٹوں کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام مشورہ سوڈیم کی کمی کو کم کرنا ہے. تاہم، اس کے پیچھے ثبوت ملا ہے.

کئی مطالعہ پایا جاسکتے ہیں کہ سوڈیم کی مقدار میں اضافہ بڑھ جاتا ہے جس میں جسم کے اندر اندر مائع کی برقرار رکھنا پڑتا ہے (1، 2، 3، 4).

دوسری جانب، صحتمند مردوں کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ سوڈیم کی مقدار میں اضافہ بڑھتی ہوئی جسم میں مائع برقرار رکھنے کا باعث نہیں تھا، لہذا یہ انفرادی طور پر (5) پر منحصر ہوسکتا ہے.

نیچے لائن: سوڈیم جسم میں پانی باندھ سکتا ہے، اور آپ کی نمک کی مقدار میں کمی کو کم پانی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

2. آپ کے میگنیشیم انٹیک میں اضافہ

میگنیشیم ایک بہت اہم معدنی ہے.

حقیقت میں، یہ 300 سے زائد اینزیمیٹک ردعملوں میں جسم میں کام کرنے میں ملوث ہے.

اس کے علاوہ، آپ کے میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ بڑھ سکتا ہے پانی کی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 200 میگا میگنیشیم میں خواتین میں اعضاء علامات (PMS) (6) کے ساتھ پانی میں رکاوٹوں کو کم کیا گیا ہے.

PMS کے ساتھ خواتین کی دیگر تعلیمات اسی طرح کے نتائج (7، 8) کی اطلاع دی ہے.

میگنیشیم کے اچھے ذرائع میں گری دار میوے، سارا اناج، سیاہ چاکلیٹ اور پتیوں، سبز سبزیاں شامل ہیں. یہ ایک ضمیمہ کے طور پر بھی دستیاب ہے.

نیچے لائن: مگنیشیم کو کم از کم پانی کی رکاوٹوں کو کم کرنے میں مؤثر ثابت کیا گیا ہے، کم از کم عورتوں کے لئے اعظمی علامات کے ساتھ.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. وٹامن B6 انٹیک میں اضافہ کریں

وٹامن B6 کئی متعلقہ وٹامنوں کا ایک گروپ ہے.

وہ سرخ خون کے خلیوں کے قیام کے لئے اہم ہیں، اور وہ جسم میں بہت سے دوسرے افعال کی خدمت کرتے ہیں.

وٹامن بی 6 کو عورتوں میں پریشر سنڈروم (8) کے ساتھ پانی میں رکاوٹ کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

وٹامن بی 6 میں امیر فوڈوں کیلے، آلو، اخروٹ اور گوشت شامل ہیں.

نیچے لائن: وٹامن B6 پانی کی برقرار رکھنا کم ہوسکتی ہے، خاص طور پر عورتوں میں پریشرس سنڈروم کے ساتھ.

4. زیادہ پوٹاشیم-امیر فوڈ کھاؤ

پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو کئی اہم کام کرتا ہے.

مثال کے طور پر، یہ بجلی کے سگنل بھیجنے میں مدد کرتا ہے جو جسم کو چلاتی ہے. یہ دل کی صحت بھی فائدہ اٹھا سکتی ہے (9).

پوڈاسیم سوڈیم کی سطح کو کم کرنے اور پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرکے دو طریقوں میں پانی کی برقرار رکھنے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے.

کیلے، ایوکوڈس اور ٹماٹریں پوٹاشیم میں زیادہ غذا کی مثالیں ہیں.

نیچے کی لائن: پوٹاشیم پیشاب کی پیداوار میں اضافہ اور جسم میں سوڈیم کی مقدار میں کمی کی طرف سے پانی کی رکاوٹ کو کم کرسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. ڈانڈیلئن لے کر کوشش کریں

ڈینڈیلئنون (ٹارکساسم آفسینٹل) ایک جڑی بوٹی ہے جو طویل عرصے سے لوک طب (طبیعیات) میں قدرتی دائرکٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

قدرتی ڈائریٹکس آپ کو زیادہ مرتبہ پیش کرکے پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، 17 رضاکاروں نے 24 گھنٹوں کی مدت میں پنڈیلن پتی نکالنے کی تین خوراکیں لے لی ہیں.

انہوں نے مندرجہ ذیل دنوں کے دوران ان کی مائع کی پیداوار اور پیداوار کی نگرانی کی، اور پیشاب کی پیداوار کی مقدار میں نمایاں اضافہ (12).

اگرچہ یہ ایک کنٹرول گروپ کے ساتھ ایک چھوٹا سا مطالعہ نہیں تھا، اس کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ پنڈلی نکالنے کا ایک مؤثر ڈائوریٹ ہو سکتا ہے.

نیچے لائن: پنڈیلن پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب پتی نکالنے کے طور پر استعمال ہوتا ہے.

اشتہار

6. بہتر کاربون سے بچیں

کھانے کے شوگر اور انسولین کی سطحوں میں بہتر کاربونوں کو تیز کرنے میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے.

ہائی انسولین کی سطح گردوں میں سوڈیم کے دوبارہ جذب میں اضافہ کرکے جسم کو مزید سوڈیم برقرار رکھے ہیں (13، 14).

یہ جسم کے اندر زیادہ سیال حجم کی طرف جاتا ہے.

بہتر کاربس کی مثالیں پروسیسنگ شاکوں اور اناج، جیسے ٹیبل شوگر اور سفید آٹا شامل ہیں.

نیچے لائن: کھانے کی بہتر کاربن جسم میں انسولین کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. انسولین کو گردوں میں سوڈیم کے دوبارہ جذب میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں سیال کا حجم بڑھا جاتا ہے.

اشتہارات اشتہار

پانی کی بحالی کو کم کرنے کے دیگر طریقے

پانی کی رکاوٹ کو کم کرنا ایسی چیز ہے جو زیادہ تر مطالعہ نہیں کی گئی ہے.

تاہم، پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے کے لئے کچھ ممکنہ طریقے سے مؤثر طریقے موجود ہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ان میں سے کچھ صرف ایک مخصوص ثبوت کی طرف سے حمایت نہیں کر رہے ہیں، نہیں پڑھتے ہیں.

کے ارد گرد منتقل: کچھ علاقوں میں سیال کی تعمیر اپ جیسے کم نچلے حصے کے طور پر بس گھومنے اور تھوڑا سا گھومنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. آپ کے پاؤں کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
زیادہ پانی پائیں: بعض لوگ یقین رکھتے ہیں کہ پانی کی کھپت میں اضافے سے پانی کی رکاوٹ کو پاراشی طور پر کم کر سکتا ہے (15).
Horsetail: ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ گھوڑے کی جڑی بوٹیوں میں دریافتی اثرات (16) ہیں.
اجماع: یہ جڑی بوٹیوں میں لوک دوا (17) میں دریافت کی حیثیت سے شہرت ہے.
Hibiscus: ، Hibiscus کی ایک پرجاتی Roselle، لوکل دوا میں ایک دائرکٹ کے طور پر استعمال کیا گیا ہے. ایک حالیہ مطالعہ اس کی حمایت کرتا ہے (18).
لہسن: عام سردی پر اس کے اثرات کے لئے جانا جاتا ہے، لہسن کی تاریخی طور پر ڈائرکٹک کے طور پر استعمال کیا گیا ہے (19، 20).
فینیل: اس پلانٹ میں بھی ڈیورٹک اثرات ہیں (21).
مکھی ریشم: یہ جڑی بوٹیوں میں روایتی طور پر دنیا کے کچھ حصوں میں پانی کی رکاوٹ کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (22).
نٹل: یہ پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ایک دوسرے کا علاج ہے.
کرینبیری کا جوس: یہ دعوی کیا گیا ہے کہ کرینبیری کا رس دریای اثرات حاصل کرسکتا ہے.