شوگر کا روزانہ انحصار - آپ فی دن کتنی چینی کھائیں؟

جدید خوراک میں سنگل بدترین اجزاء شامل کیا جاتا ہے.

یہ کوئی اضافی غذائی اجزاء کے ساتھ کیلوری فراہم کرتا ہے اور طویل عرصے میں آپ کی میٹابولزم کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

بہت زیادہ چینی کو کھانے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور موٹاپا، قسم II ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے مختلف بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے.

لیکن کتنا بہت زیادہ ہے؟ کیا آپ ہر روز نقصان کے بغیر تھوڑا سا چینی کھا سکتے ہیں، یا کیا آپ کو اس سے زیادہ ممکنہ طور سے بچنا چاہئے؟

اشتہار اشتہار.

شامل شدہ شاکوں کے قدرتی شاکوں - بڑے فرق

یہ بہت اہم ہے کہ اضافی شاکوں اور شکروں کے درمیان فرق ہے جو قدرتی طور پر پھل اور سبزیوں جیسے کھانے میں ہوتی ہے.

یہ صحت مند کھانے والی چیزیں ہیں جن میں پانی، ریشہ اور مختلف مائکرونیوٹرینٹ موجود ہیں. قدرتی طور پر واقع شربت بالکل ٹھیک ہیں.

تاہم، شکر شامل ہیں وہ ہیں جو شامل ہیں کھانے کے لئے شامل ہیں. سب سے زیادہ عام اضافہ شکر باقاعدگی سے میز چینی (سکروس) یا اعلی fructose مکئی کی شربت ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اضافی شکروں میں شامل ہونے والے کھانے سے بچنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنا چاہئے.

چینی کی کھپت بہت زیادہ ہے

اس کی صحیح تعداد کو تلاش کرنا مشکل ہے کیونکہ ذرائع اس پر مختلف ہوتی ہے.

2008 میں یو ایس ایس کے اعداد و شمار کے مطابق لوگ فی سال 60 پونڈ (28 کلوگرام) اضافی چینی شامل ہیں اور اس میں پھل کا رس (1) شامل نہیں ہے.

2008 میں اوسط اناج 76. فی دن 7 گرام تھی، جس میں 19 چائے کا چمچ یا 306 کیلوری کا مساوی ہوتا ہے.

اس مطالعہ کے مطابق، سال 2000 اور 2008 کے دوران چینی کی کھپت میں 23 فیصد کی کمی آئی تھی، بنیادی طور پر لوگوں نے کم چینی اور میٹھی مشروبات پینے کی.

تو ہم صحیح راستے پر ہیں، یہ اچھی خبر ہے!

تاہم، موجودہ انٹیک کی سطح اب تک بہت زیادہ ہے

اور لوگ چربی اور بیمار بنانے میں اہم کھلاڑی ہیں. خاص طور پر، اضافی چینی کی کھپت موٹاپا کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، II کی ذیابیطس، امراض کی بیماری، بعض کینسر، دانت کی کمی، غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری اور بہت کچھ (2، 3، 4، 5، 6). اشتہار اشتہار اشتہارات

فی دن کھانے کے لئے شوگر کی محفوظ رقم کیا ہے؟

بدقسمتی سے، اس سوال کا کوئی سادہ جواب نہیں ہے. کچھ لوگ کچھ چینی بغیر نقصان کے بغیر کھا سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو جتنا ممکن ہو اس سے بچنا چاہئے.

امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کے مطابق، آپ کو ایک دن میں کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ

زیادہ سے زیادہ

اضافی مرد ہیں (7): مرد:

• فی سال 150 کیلوری (37 5 گرام یا 9 چماس). خواتین:
• ہر روز 100 کیلوری (25 گرام یا 6 چائے کا چمچ). اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لۓ، ایک 12 کروڑ کوک کی چینی میں چینی کیلوری بھی شامل ہوتی ہے، جبکہ باقاعدگی سے سائز سنیکر بار میں 120 کیلوری سے چینی شامل ہوتی ہے.

اگر آپ صحت مند ہو تو، کمزور اور فعال، یہ مناسب مقدار کی طرح لگتی ہیں. آپ شاید ان چھوٹی مقدار میں چینی کو جلا دیں گے جن کے بغیر آپ کو زیادہ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.

لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ غذا میں شامل شکر کے لئے

کوئی ضرورت نہیں موجود ہے. وہ کسی جسمانی مقصد کی خدمت نہیں کرتے ہیں. کم کھاتے ہیں، صحت مند آپ کو ہو گا.

اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہو تو کیا ہو؟

اگر آپ کسی بھی طرح سے زیادہ وزن، موٹے، ذیابیطس یا مغربی غذا سے گریز کرتے ہیں تو آپ کو ممکنہ حد تک ممکنہ حد تک چینی سے بچنا چاہئے.

اس صورت میں، آپ کو ہر دن چینی نہیں بننا چاہئے، فی ہفتہ فی بار یا ہر دو ہفتوں میں (زیادہ سے زیادہ).

لیکن اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو واقعی کھانے کی اشیاء نہیں بنانا چاہئے جس میں چینی میں اضافہ ہوا ہے.

نرم مشروبات، بیکڈ مال، پروسیسرڈ فوڈ … ان خوراکوں میں

کوئی جگہ نہیں جو زیادہ سے زیادہ وزن کا حامل ہے. اصلی، سنگل اجزاء کی چٹائی پر چسپاں اور چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے.

اشتھارات اشتہار

اگر آپ چینی میں اضافہ کر رہے ہیں تو، شاید آپ کو مکمل طور پر اس سے بچنے کے لۓ

شبیہ جرک فوڈ دماغ میں اسی طرح کے علاقوں کو بدعنوانی کے منشیات کے طور پر حوصلہ افزائی (8).

اس وجہ سے، چینی کو اپنی کھپت کے مقابلے میں لوگوں کو کنٹرول سے محروم ہوسکتا ہے..

اگر آپ کے پاس بنگی کھانے کی تاریخ ہے، آپ کی کھپت کے بارے میں قواعد مقرر کرنے میں ناکامی (جیسے کھانے / دنوں کو دھوکہ دینا) اور "اعتدال پسند میں سب کچھ" کے ساتھ ناکامی کا بار بار ناکام ہوجاتا ہے - تو شاید آپ عادی ہیں (جیسے میں تھا). اسی طرح جیسے تمباکو نوشی سگریٹ سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، ایک چینی کے عادی کو مکمل طور پر چینی سے بچنے کی ضرورت ہے.

سچا نشہ داروں کے لئے ان کی نشست پر قابو پانے کے لئے مکمل برتن ایک قابل اعتماد طریقہ ہے.

میں نے ذاتی طور پر دوبارہ اضافی چینی کو کھایا کبھی نہیں بنایا ہے. میں نے ابھی تک 7 مہینے میں اسے چھو نہیں دیا ہے. میں نے بہت وزن کھو دیا ہے اور میں بہت اچھا محسوس کرتا ہوں.

اشتہار

غذا میں شکر کم کرنے کا طریقہ

اہمیت کے مطابق، ان خوراکوں سے بچیں:

نرم مشروبات:

شوگر میٹھا مشروبات خوفناک ہیں، آپ کو اس طرح سے برداشت کرنا چاہئے.

پھل کا جوس:

1. یہ آپ کو تعجب کر سکتا ہے، لیکن پھل کا جوس بالکل اسی طرح کی چینی میں نرم مشروبات کے طور پر ہوتا ہے! کینڈی اور مٹھائی:
2. آپ کو مٹھائیوں کی کھپت کو کافی حد تک محدود کرنا چاہئے. بیکڈ مال:
3. کوکیز، کیک، وغیرہ. یہ چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ ہوتے ہیں. شربت میں ڈبہ بند پھل:
4. بجائے تازہ پھل منتخب کریں. کم چربی یا غذائیت کا کھانا:
5. ان میں سے کھاتے ہوئے غذا والے غذائیت اکثر چینی میں بہت زیادہ ہیں. خشک پھل:
6. خشک پھلوں سے زیادہ سے زیادہ بچیں. سوڈا یا رس کے بجائے پانی پائیں اور اپنی کافی یا چائے میں چینی شامل نہ کریں.
7. ترکیبوں کے بجائے چینی کے بجائے، آپ دار چینی، نٹمج، بادام کی نکاسی، وینیلا، ادرک یا نیبو جیسے چیزوں کی کوشش کر سکتے ہیں. صرف تخلیقی رہیں اور ترکیبیں تلاش کرنے کیلئے گوگل کا استعمال کریں. اگرچہ آپ اپنی غذا سے چینی کو ختم کردیں.

چینی کے لئے ایک قدرتی، صفر کیلیوری متبادل سٹیویا ہے.

اشتہار اشتہار

کیا چینی کے بارے میں عملدرآمد فوڈوں میں؟

چینی میں واپس کاٹنے کا بہترین طریقہ صرف

عملدرآمد شدہ کھانے سے بچنے کے لۓ اور اس کے بجائے آپ کے میٹھی دانتوں کے پھلوں کو پھلوں سے بھرایا جائے.

یہ نقطہ نظر ہر وقت ریاضی، کیلوری گنتی یا غذائی لیبل پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے.

اگرچہ، اگر آپ آسانی سے مالی وجوہات کے لئے غیر پروسیسرڈ فوڈوں پر رہنا نہیں کرسکتے ہیں، تو یہاں یہاں کچھ اختیارات ہیں کہ کس طرح صحیح انتخاب کرنے کے لۓ: چینی کے لئے بہت سے مختلف نام ہیں: شوگر، سکروس، اعلی fructose مکئی کی شربت (HFCS)، ڈایاڈینڈ کانس کا رس، فیکٹروز، گلوکوز، ڈیسروروس، شربت، کان چینی، خام چینی، مکئی کی شربت وغیرہ. اگر پہلے سے ہی اجزاء میں ایک پیکڈ کھانے میں چینی شامل ہوتی ہے تو اس سے بچیں.

اگر پیکڈ کھانے میں ایک سے زیادہ قسم کے چینی شامل ہو تو اس سے بچیں.

اس بات سے آگاہ رہو کہ دوسرے شاکوں نے اکثر ہی ایک ہی قسم میں آدھے، شہد، نامیاتی شنک چینی اور ناریل چینی کی طرح صحت مند لیبل لگایا ہے.

• انتباہ:
• آپ کو غذائی لیبل پڑھنا ضروری ہے! یہاں تک کہ "کھانے کی اشیاء" کے طور پر ظاہر ہونے والے غذا بھی شامل شکر کے ساتھ بھری جا سکتی ہیں.
• ہوم پیغام لیں
• دن کے اختتام پر، یہ تجربہ کرنا ضروری ہے.

بعض لوگ اپنے غذا میں تھوڑا سا چینی سنبھال سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کے لئے یہ cravings، binge کھانے، تیزی سے وزن اور بیماری کا سبب بنتا ہے. ہم سب منفرد ہیں اور آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کے لئے کیا کام ہے.