تکرار کشیدگی کا خطرہ (RSI): سبب، روک تھام، اور زیادہ

تکرار کشیدگی کا نقصان کیا ہے؟

کلیدی پوائنٹس

1. ایک بار بار تسلسل کے دوران ایک بار پھر تنازعی کشیدگی (RSI) کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، جو لوگ کمپیوٹر کے سامنے پورے دن خرچ کرتے ہیں وہ کلائیوں میں آر ایس آئی تیار کرسکتے ہیں.
2. کارپال سرنل سنڈروم، ٹینس کوہ، اور گھومنے والی کف tendonitis RSIs کی اقسام ہیں.
3. آپ کو آر ایس ایس کے علاج کے لۓ جسمانی تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے. شدید حالتوں میں، سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ایک بار بار تنازعی کشیدگی کی چوٹ (آر ایس ایس)، کبھی کبھی بار بار کشیدگی کی چوٹ کے طور پر کہا جاتا ہے، بار بار اس تحریک سے پٹھوں، tendons، اور اعصابوں کو نقصان پہنچانے کی ایک تدریجی تعمیر ہے. RSIs عام ہیں اور بہت سی مختلف قسم کی سرگرمیوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، جس میں:

• ایک کمپیوٹر ماؤس
• ٹائپنگ
• سپر مارکیٹ چیک آؤٹ
• پکڑنے والے اوزار
• اسمبلی لائن پر کام کررہے ہیں. 999> کھیلوں کے لئے تربیت

کچھ عام RSI ہیں:

کارپال سرنگ سنڈروم

• بورسرائٹس
• گھومنے والی کف tendonitis
• ٹینس کوونی
• اس قسم کی چوٹ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

اشتہار اشتہار

علامات

آر ایس ایس کے علامات کیا ہیں؟

RSI اکثر آپ کو متاثر کرتا ہے:

کلائی اور ہاتھ

• آنسو اور کوہا
• گردن اور کندھے
• آپ کے جسم کے دیگر علاقوں کو بھی متاثر کیا جا سکتا ہے.

علامات میں شامل ہیں:

درد، نرمی سے شدید

• ادویات
• سوزش
• سختی
• ٹنگنگ یا نونپن
• انگوٹھی
• کمزوری
• سنسر یا گرمی سے حساسیت
• علامات آہستہ آہستہ شروع ہوسکتے ہیں اور پھر مسلسل اور زیادہ شدید ہوسکتے ہیں. یہاں تک کہ ابتدائی علاج کے ساتھ، علامات آپ کی معمول کی سرگرمیاں انجام دینے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرسکتی ہیں.

خطرے کے عوامل

RSI کے سبب وجوہات اور خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

آر ایس ایس ہوسکتا ہے جب آپ تکرار حرکتیں کریں. ان تحریکوں کو آپ کے پٹھوں اور ٹھنڈے کو وقت کے ساتھ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.

RSI کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھانے میں کچھ سرگرمیاں ہیں:

ایک بار پھر وقت کے لئے غیر معمولی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لۓ 999> ایک ہی مراقبے کو دوبارہ برقرار رکھنے کے ذریعہ ایک ہی عضلات پر زور دیا جاتا ہے

• اپنے سر پر اپنے ہاتھوں کو پکڑ کر اپنے ہاتھوں پر قبضہ کر لیا
• بھاری اشیاء اٹھانا
• غریب جسمانی حالت میں ہونے والا ہے یا کافی مشق نہیں کرتا
• پچھلا زخم یا حالات، جیسے روٹرٹر کف آنسو یا آپ کی کلائی، پیچھے، آپ کو RSI میں بھی پیش گوئی کر سکتی ہے.
• ڈیسک کی ملازمتیں صرف ایک ہی قبضے نہیں ہیں جن کے کارکنان RSI کے لئے خطرے میں ہیں. دوسرے کاروباری اداروں جس میں تکرار تحریکوں میں شامل ہوسکتا ہے اور آپ کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے:

دانتوں کے حفظان صحت سے متعلق 999> تعمیراتی کارکنوں جو بجلی کے اوزار استعمال کرتے ہیں

کلینر

• کھانا پکانا
• بس ڈرائیور
• موسیقاروں
• اشتہار. > تشخیص
• RSI تشخیص کیسا ہے؟
• اگر آپ کو اپنے کام یا گھر میں بعض کاموں کو پورا کرنے میں ہلکے تکلیف ہوتی ہے تو، یہ آپ کے ڈاکٹر کو آر ایس ایس کے بارے میں بات کرنے کے لۓ ایک اچھا خیال ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کے کام اور دیگر سرگرمیوں کے بارے میں سوالات سے پوچھتا ہے کہ آپ کسی بھی تکرار تحریکوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں گے. وہ آپ کے کام کے ماحول کے بارے میں بھی پوچھتے ہیں، جیسے کہ آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں یا ergonomic کام کا اسٹیشن رکھتے ہیں. وہ جسمانی امتحان بھی کریں گے. امتحان کے دوران، وہ موثر ٹیسٹ کی حد انجام دیں گے اور متاثرہ علاقے میں ادویات، سوزش، ریفریجز اور طاقت کی جانچ پڑتال کریں گے.

آپ کے ڈاکٹر کو ٹشو نقصان پہنچانے کے لئے مقناطیسی گونج امیجنگ (ایم آر آئی) یا الٹراساؤنڈ کا بھی حکم دے سکتا ہے. ایک برقیات (ایم جی جی) کو اعصابی نقصان کی جانچ پڑتال کا حکم دیا جا سکتا ہے.

ہلکی نقصان کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو جسمانی معالج کے حوالے کر سکتا ہے. اگر نقصان شدید ہے تو، وہ آپ کو کسی ماہر یا سرجن سے بھی حوالہ دیتے ہیں.

علاج

RSI علاج کیا ہے؟

آر ایس آئی علامات کے لئے ابتدائی علاج قدامت پسند ہے. اس میں شامل ہوسکتا ہے:

RICE، جس میں باقی، برف، کمپریشن، اور بلندیوں کے لئے کھڑا ہوتا ہے

غیر جانبدار اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs)، زبانی اور پودوں والی دونوں

سٹیراوڈ انجکشن

مشقیں، جو بیان کیا جا سکتا ہے جسمانی تھراپی کے علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر

• کشیدگی کی کمی اور آرام دہ اور پرسکون تربیت
• اس علاقے کو ریپنگ کرنا یا اس کے پٹھوں اور ٹھنسوں کو بچانے اور آرام کرنے کے لئے تقسیم کرنے کے لۓ محفوظ کرنا
• آپ کا ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی بھی آپ کے لئے ایڈجسٹمنٹ کا مشورہ دے سکتا ہے. کام کا اسٹیشن، جیسے آپ کی کرسی اور ڈیسک کو ایڈجسٹ کرنے کی صورت میں آپ کمپیوٹر میں کام کرتے ہیں، یا پٹھوں کے کشیدگی اور کشیدگی سے کم کرنے کے لئے آپ کی نقل و حرکت اور آلات میں ترمیم کرتے ہیں.
• کچھ معاملات میں، سرجری ضروری ہوسکتی ہے.
• مزید جانیں: ٹینڈن نقصان کی سرجری »
• اشتہارات اشتہار

آؤٹ لک

آر ایس ایس کے لئے آؤٹ لک کیا ہے؟

آر ایس ایس کے ساتھ آپ کا نقطہ نظر آپ کے علامات اور آپ کی عام صحت کی شدت پر منحصر ہے. آپ اپنے کام کے معمول میں ترمیم اور درد اور نقصان کو کم کرنے کے لئے قدامت پسند اقدامات کا استعمال کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. یا، متاثرہ علاقے کو آرام کرنے کے لئے آپ کو تھوڑی دیر تک کام میں کچھ کاموں کو روکنا پڑا. اگر دیگر اقدامات کام نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر اعصاب اور ٹھنڈے سے متعلق مخصوص مسائل کے لۓ سرجری کی سفارش کرسکتے ہیں.

اشتہار

روک تھام

آر ایس ایس کی روک تھام کے لئے تجاویز

اگر آپ کسی میز پر بیٹھتے ہیں، والدین اور اساتذہ سے روایتی مشورہ پر عمل کریں: براہ راست بیٹھیں اور سست نہ کرو! اچھی پوزیشن آپ کے پٹھوں پر غیر ضروری کشیدگی سے بچنے کی کلید ہے. یہ عمل اور ذہنیت رکھتا ہے. وہاں بھی بہت مشقیں ہیں جو آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.

اچھے مراحل اور آرام کو فروغ دینے کے لئے اپنا کام سٹیشن کو ایڈجسٹ کریں.

ایک کرسی میں بیٹھو جو آپ کو اپنی نچلے حصے کے لئے حمایت دیتا ہے اور اپنے پاؤں کو فرش پر یا فٹ پاؤں پر رکھتا ہے. آپ کے ران زمین پر متوازی ہونا چاہئے، اور آپ کے ہاتھوں، کلائیوں اور فورٹوں کو سنبھالنا چاہئے. کشیدگی سے بچنے کے لئے آپ کی کوبوں کو اپنی کی بورڈ کے مطابق ہونا چاہئے.

کراس ٹانگوں سے بچیں.

اگر ممکن ہو تو، آپ کے کمپیوٹر کا وقت کچھ کھڑے میز پر خرچ کرو.آہستہ آہستہ آپ کے موقف کی مقدار میں اضافہ، ہر گھنٹے یا اس سے زیادہ 20-30 منٹ کا مقصد.

• اپنے بازو کی لمبائی کے بارے میں آپ کے کمپیوٹر کی نگرانی کو رکھیں. سکرین کو آنکھوں کی سطح پر ہونا چاہئے لہذا آپ براہ راست آگے دیکھ رہے ہو.
• اگر آپ فون پر بہت ہیں تو، آپ کی گردن، کندھوں اور بازوؤں کو روکنے سے بچنے کیلئے ہیڈسیٹ کا استعمال کریں.
• ہر روز آپ کے ڈیسک سے بار بار وقفے لے کر ergonomic ورکسٹیشن کے طور پر ضروری ہے.
• تک پہنچے یا گھومنے کے لۓ جاؤں
• کندھے کو اپنی میز پر پھینک دیں
• جگہ پر

اپنی انگلیوں کو ہل کر اپنی کلائیوں کو پھینک دیں

• وہ چھوٹی سی چیزوں کی طرح آواز لے سکتے ہیں، لیکن منی بریک بنا سکتے ہیں RSI کو روکنے میں ایک بڑا فرق.
• اگر آپ کا کام میز پر نہیں ہے، تو وہی اصول لاگو ہوتے ہیں. اچھی حالت برقرار رکھنا، بار بار ضروری کاموں کے لئے کم از کم دباؤ سے متعلق پوزیشنوں کو معلوم، اور بار بار منی بریک لے. اگر آپ کو بہت کھڑے ہونا پڑے گا تو، ایک اینٹیفیٹگی چٹائی کا استعمال کریں. آپ کے ہاتھوں کو روکنے سے بچنے کے لئے صفائی کے اوزار کے لئے توسیع پولز کا استعمال کریں اور بھاری بوجھ کو مناسب طریقے سے اٹھاؤ. اگر آپ ٹولز کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی انگلیوں اور کلائیوں کو پھیلانے اور پھیلانے کے لئے پورے دن ٹوٹ ڈالیں.
• زیادہ تر قبضے میں تفصیل سے مطالعہ کیا گیا ہے اور مخصوص کاموں کے دوران کام کرنے والے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ہدایات حاصل ہیں. نیشنل ایجوکیشن ایسوسی ایشن، مثال کے طور پر، اس آر ایس ایس پر ایک دستی کتاب ہے جو اساتذہ، ڈرائیوروں، خوراک کارکنوں، محافظوں اور دیگروں کے لئے تجاویز فراہم کرتا ہے.