8 آئی پی ایس کے کنٹرول لینے کے لئے 8 طریقوں

آرائشیبل کشش سنڈروم: یہ ایک بدقسمتی سے ناقابل اطمینان بخش حالت کے لئے بے حد ناکامی اصطلاح ہے.

میں 14 ماہ کی عمر میں دھماکہ خیز مواد پر تشخیص کیا گیا تھا، مہینوں میں ہونے کے بعد میں اس کے بعد ہی صرف اس کی مستقل خوراک کی زہریلا بن سکتا ہوں. نیویگیشن کشور زندگی کافی شرط کے بغیر کافی مشکل ہے جس سے آپ کو باتھ روم پر پابند ہوجاتی ہے اور آپ کو ان کے قابل الکحل تولیہ سے خود بخود محسوس ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار · 999> کئی ٹیسٹ اور جائزے کے بعد، ڈاکٹر نے غیر اعلانی طور پر اعلان کیا کہ "یہ صرف IBS ہے. "

میں ایک نشریات، اینٹپوسموسکس کے لئے ایک نسخہ پیش کیا گیا تھا، اور نیکی نے مجھے سوچا کہ میری تکلیفیں جلد ختم ہو جائیں گی. حقیقت میں، وہ صرف شروع کر رہے تھے. میرے تشخیص کے بعد دس سالوں میں، میں نے سب کچھ آزمائی اور آزمائش کی ہے جو IBS کی مدد کرنے کا دعوی کرتی ہے. antidepressants سے، لالچوں، مرچ مرٹ تیل، قدرتی سپلیمنٹس، اور یہاں تک کہ ہپنوتھراپی سے.

آخر میں، مجھے احساس ہوا کہ میرے آئی بی ایس کے انتظام کا سب سے اہم پہلو کوئی دوا یا علاج نہیں تھا، لیکن خود اور میں اس سے کیسے واقف ہوں. یہاں کچھ ایسے سبق موجود ہیں جن میں میں نے کہا کہ میں نے راستے میں سیکھا ہے:

اشتہار

1. میں فکر مند نہیں جانتا کہ لوگ جو سوچتے ہیں

شرمندگی اور کشیدگی کو آپ کی زندگی کے معیار پر بہت منفی اثر ہوسکتا ہے، اور آپ کے آئی بی ایس کو بڑھانا. میں نے اسکولوں میں سال گذارنے پر کیا گزرا کہ کیا لوگ سوچیں گے کہ مجھے جلدی اور ٹوائلٹ پر جانا پڑا. مجھے یقین تھا کہ جب ہم ایک امتحان میں بیٹھ رہے تھے تو پورے طبقے نے میرے پیٹ کے چوراگوں کو سن سکتے ہیں.

لیکن سال بعد، میں نے جلد ہی پتہ چلا کہ کوئی بھی سمجھدار نہیں تھا. ہر ایک کو ان کی اپنی زندگی اور ذاتی تشویش کی وجہ سے اتنی مصیبت ہوتی ہے کہ وہ آپ کے بارے میں کم از کم سوچ رہے ہیں. صرف ایک دفعہ میں ایک ہدف تھا کہ وہ ایک منفی تبصرہ اور واپس دیکھ کر، حقیقت یہ ہے کہ انہوں نے میرے اور میرے آئی بی ایس سے ان کی اپنی خوشی اور (یا اس کی کمی) کے بارے میں مزید بات کی.

اشتہار اشتہار> 999> جب میں آخر میں محسوس ہوا تو میں اس پر قابو نہیں رکھ سکا کہ دوسرے لوگوں کو کیا سوچ رہا تھا، اور اس وجہ سے اس کے بارے میں فکر کرنے کے لئے توانائی کی فضلہ تھی، اس نے محسوس کیا کہ بوجھ کی طرح اٹھا لیا گیا ہے.

اس سے لڑنے کے لئے میں نے کام کرنے کے لئے ایک آسان چھوڑا مشق پارک میں ایک بینچ پر بیٹھا تھا اور لوگوں کو دیکھ کر تھا. جیسا کہ لوگ ماضی میں چلتے ہیں، اس وقت یہ سوچتے ہیں کہ اس دن ہونے والے پریشانیاں اور خدشات کیا ہیں. آپ کی طرح، ان سب کے دماغ پر کچھ ہے. ان کی اندرونی خرابی تمہارا نہیں ہے، اور نہ ہی تمہارا ان کا ہے.

2. میں نے اس کے بارے میں کھلے کھڑے ہونے کی کوشش کی

بڑھتی ہوئی، میں نے سوچا کہ مایوسی میں تکلیف میرا واحد حقیقی اختیار تھا. یہ اسکول کی کینیا میں کٹائی کی عادات پر بحث شروع کرنے کے لئے واقعی مناسب نہیں لگ رہا تھا، اور مجھے یقین نہیں تھا کہ میرے دوست واقعی میں سمجھ لیں گے کہ میں کیا جا رہا تھا.

تاہم، واپس لگ رہا ہوں، میں چاہتا ہوں کہ اس موضوع کو ایک قریبی دوست کے ساتھ تقسیم کرنے کا راستہ ملے گا، کیونکہ ایک سائکیکر جو جانتا تھا کہ کیا کیا جا رہا تھا وہ حقیقی مدد ہو گی. 18 سال کی عمر میں، بالآخر بلاگ بلاگ کے ذریعہ "باہر آیا"، اور حمایت بہت زیادہ تھی. بہت سے ساتھیوں اور ساتھی ساتھیوں کو بھی تکلیف پہنچتی ہے. مجھے کوئی اندازہ نہیں تھا. لوگوں نے ان کے علامات کے بارے میں بات کرنے کے لئے واقعات میں میرے پاس آنے لگے اور وہ کیسے میری طرح تھے.

اچانک، میں امدادی کی صابن سانس لے سکتا تھا کہ اب یہ میری "گندی چھوٹی سی خفیہ" نہیں تھی. یہ اپنے آپ کو رکھنے کے لئے ختم ہو رہا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کسی ایسے شخص کو جو آپ پر قابو پانے کے قابل ہو!

اشتہارات اشتہار

3. میں نے کنٹرول کو دور کرنے کے لئے سیکھا

آئی بی ایس کے بارے میں سب سے بڑی حقیقتوں میں سے ایک یہ حقیقت یہ ہے کہ، کبھی کبھی، آپ اس پر قابو نہیں رکھ سکتے. اور آپ کے اپنے جسم کے کنٹرول کا احساس انتہائی خوفناک ہے. آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ ایک تاریخ کے ساتھ مداخلت، ایک سماجی رات کا خاتمہ، یا سنیما کے سفر میں رکاوٹ ہے.

لیکن کنٹرول کی کمی کے ساتھ رہنے کے لئے سیکھنے کے کنٹرول کو حاصل کرنے کی کلید ہے. (اگر یہ ایک پاراگراف نہیں ہے تو، مجھے یقین نہیں ہے کہ کیا ہے.) کیونکہ آئی بی ایس کے ساتھ رہنے والے اکثر پکڑنے والے 22 ہیں. آپ کو اپنی علامات کے بارے میں فکر پذیر ہے، جس میں ان علامات کا سبب بنتا ہے جو اس کی وجہ سے پھیلاتے ہیں.

میری مشورہ؟ اپنے آپ کو یقین رکھنے کے لۓ آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، اور "اس کے بارے میں کیا سوچیں" کے بارے میں بہت زیادہ سوچنے کی کوشش نہ کریں. "انسانوں کی حیثیت سے، ہمارے پاس حالات کو کنٹرول کرنے اور آگے بڑھنے کے لئے تیار کرنے کی ایک بڑی خواہش ہے. لیکن، کبھی کبھی، یہ انسداد پیداواری ہے، کیونکہ ہم اس ریاست میں ہونے کی ضرورت کے بغیر خود کو "لڑائی یا پرواز" موڈ میں ڈالنا شروع کرتے ہیں.

اشتہار

اگر آپ اپنے آپ کو اپنی گہرائی سے باہر محسوس کرتے ہیں، تو کچھ گہرائی سانس لیں، کچھ پانی ڈپ لیں، 10 تک شمار کریں، اور لمحہ سبسڈی دیں. تم ٹھیک ہو جا رہے ہو، میں وعدہ کرتا ہوں!

4. میں مثبتات کو دیکھنے کے لئے سیکھا

ٹھیک ہے، تو یقینا، یہ تو یہ مشکل ہے جب آپ ٹوائلٹ پر بیٹھے ہیں، دردناک پیٹ کے درد اور چمکنے کے ساتھ. مجھے یقین ہے کہ ایمی ششم نے اس طرح کے حالات کی روشنی نہیں بنا سکی. تاہم، مجموعی طور پر، پریشان رہنا ضروری ہے اور آئی بی بی آپ کو ایک فرد کے طور پر لفافے نہیں دینا چاہئے.

اشتہار اشتہار

جب 14 میں پہلی مرتبہ آئی بی بی نے میری پہلی بار فخر کی، میں نے ڈرائیو اور جذبہ کی یہ زبردست احساس بھی چاٹ لیا تھا. میں ایک صحافی بننا چاہتے تھے، میں نے لکھا تھا، اور میں کہانیاں بتاتا. اور میں یہ نشاندہی نہیں کروں گا کہ یہ علامات اس پر قابو پائیں.

میرا آئی بی ایس اکثر اس کا مطلب تھا کہ مجھے اسکول یا مسکچروں سے دور طویل عرصے تک لے جانا پڑا. ان دوروں میں جہاں ساتھی بور تھے، پارٹیوں، یا اپنے کام کے بوجھ کے بارے میں شکایت کرتے تھے، میں بہت شکر گزار تھا کہ میرے آئی بی ایس نے مجھے بھی مشکل کام کرنے کا موقع دیا. میں نے اسے مجھے شکست دینے کے لئے نہیں کرنا چاہتا تھا - اور واپس دیکھ کر، میں نے مجھے دیا اس ڈرائیو کے اس احساس کے لئے بہت شکر گزار ہوں.

5. میں نے سیکھا کہ دوا ہمیشہ جواب نہیں ہے

چاہے زیادہ سے زیادہ انسداد یا نسخے، میں نے مارکیٹ پر بہت زیادہ آئی بی بی ادویات کی کوشش کی ہے. میں نے ابتدائی طور پر سوچا کہ میں معجزہ کا علاج ڈھونڈ رہا تھا، لیکن چند سالوں بعد مجھے شکست ہوئی تھی.اکثر، ادویات نے میرے علامات کو بدتر بنا دیا، یا صرف ان کو مکمل طور پر ماسک کیا. اس طرح میں نے اپنے 12 سے زیادہ فی دن کے دورے پر ٹوائلٹ تک انتہائی طاقتور دستی گولیاں مقرر کی تھیں، صرف ان کے لئے مجھے دوسرے راستے میں جانے کے لۓ. (دو ہفتوں کے بغیر ایک لمحے کے وقت مذاق نہیں ہے.)

اشتہار

یہ سب کے لئے معاملہ نہیں ہوگا. مثال کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ بہت سے لوگوں کو مرچ کا تیل بہت مفید ثابت ہوتا ہے. میرے لئے، تاہم، یہ مؤثر نہیں ہے. اس کے بجائے، علامات کے خاتمے کی روک تھام کو روکنے کے لئے اپنے ٹرگر فوڈوں کی شناخت کی جا رہی ہے، میرے کشیدگی کی سطح کا انتظام کر رہا ہے، اور یہ یقینی بنانا ہے کہ میری گندھوں کی پودوں کی صحت چیک میں ہے.

میں اب روزانہ پروبائیوٹکس لے لیتا ہوں (برطانیہ میں الفلورکس، اور ریاستہائے متحدہ کے طور پر جانا جاتا ہے) جس میں میری گٹ میں مساوات برقرار رکھنا ہے. دوسرے پروبائیوٹکس کے برعکس، انہیں فرج میں ذخیرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا اگر وہ آپ کو مسلسل جانے پر مسلسل رہیں تو بہت اچھے ہیں. اس کے علاوہ، وہ آپ کے لۓ (کھانے کے ساتھ یا بغیر) کے لۓ اس وقت کے مؤثر ہیں.

اشتہار اشتہار

پروبائیوٹکس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

میں اپنے جادو کو کام کرنے کے لئے مہینے میں ہر ممکنہ حل فراہم کر کے مشورہ دیتا ہوں. اس کے چند ہفتے بعد کام کرنا آسان نہیں ہے، لیکن بدقسمتی سے آئی بی ایس کے لئے راتوں کا طے نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا استحکام کلید ہے.

6. میں نے اپنے جسم میں دھن سکھایا

میں اپنے آئی بی ایس کے لئے شکرگزار ہوں ایک بات یہ ہے کہ اس نے مجھے اپنے جسم سے منسلک کرنے کے لئے مجھے دھکا دیا ہے. جب آپ اس طرح کی ضرورت مند شرط رکھتے ہیں تو، آپ جلدی سے اس بات سے آگاہ ہو جاتے ہیں کہ کھانے کی چیزیں برا ردعمل کا اظہار کرتی ہیں، آپ کو بعض حالات میں کیسے محسوس ہوتا ہے، اور کس طرح کشیدگی تیزی سے بڑھ سکتی ہے.

آپ کے جسم کے ساتھ اس کنکشن کو فروغ دینے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے (خاص طور پر اگر آپ میرے جیسے بھول جاتے ہیں)، اور یہ واقعی آپ کو آپ کے نزدیک علامات کے بہاؤ کی وجہ سے بصیرت دے سکتا ہے. ایک 24 گھنٹے کی مدت میں ہر چیز کا نوٹ بنائیں اور آپ کو ہر کھانے کے بعد اور اس دن کے اختتام کے بعد، علامات سے متعلق، کیسے محسوس ہوتا ہے. ایک یا پھر کے بعد، آپ جلد ہی پیٹرن کو دیکھیں گے جو آپ کے ٹرگر کو ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

7. میں نے اپنے کشیدگی کی سطح کو منظم کرنے کے لئے سیکھا

کشیدگی شاید کنٹرول کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے سب سے مشکل چیز ہے کیونکہ، زیادہ تر حصے کے لئے، جب آپ کم از کم چاہتے ہیں یا توقع کرتے ہیں تو یہ صرف فصلوں کو لگتا ہے. اس کشیدگی کا احساس زندگی کا ایک قدرتی حصہ اہم ہے. یہ آپ کے آئی بی ایس پر اثر انداز کرتا ہے اس سے آپ کو کس طرح ردعمل کے بارے میں مزید ہے.

سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) اس بات کا اعتراف کرنے کے لئے ایک بڑی مدد تھی کہ کشیدگی اور فکر زندگی کی ایک قدرتی مصنوعات کی پیداوار ہے، اور مجھے تبدیل کرنا پڑا کہ میں کس طرح پریشانی پر عمل کرتا ہوں. جب ایک پریشان کن سوچ پیدا ہوتا ہے تو، میں اپنے آپ سے پوچھتا ہوں، "اس صورت حال پر تشویش کرے گا اسے بہتر بنائے گا؟ "اگر جواب ہے" نہیں، "تو میں اندیش کو ختم کرنے دیتا ہوں.

یہ سست نہیں ہے یا دیکھ بھال کرنے کے بارے میں نہیں ہے - اس کی شناخت کے بارے میں کیا ہے اور پیداواری نہیں ہے. ایک کشیدگی کی صورتحال میں، اپنے آپ کو یاد دلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ صرف اپنے اعمال اور ردعمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں، کوئی اور نہیں. چیزوں کو سست کریں اور اپنی تشویشوں سے آپ کے ساتھ بھاگ جانے کی کوشش نہ کریں.

8.اور آخر میں، میں جانتا ہوں کہ کیا ہو جاتا ہے

صرف گزشتہ چند سالوں میں میں نے مکمل طور پر سمجھ لیا ہے کہ آپ کے علامات پر کتنا اثر پڑتا ہے. تاہم، اس نے مجھے اس موقع پر حاصل کیا جہاں میں رات کو سو نہیں سکتا کیونکہ پیٹ میں درد میں اتنا شدت پسند تھا، اس سے پہلے کہ میں نے کارروائی کی.

تین مہینے کے خاتمے کے غذا کے بعد، میں نے سیکھا کہ ڈیری اور انڈے نے اپنے علامات کو بدتر بنا دیا، اور اس طرح وہ غذائیت کے بغیر میری غذا سے محروم ہوگئے. میں نے سوچا کہ یہ پنیر اور چاکلیٹ (پوری دنیا میں میری اپنی پسندیدہ پسندیدہ چیزیں) دینے میں مشکل ہو گی، لیکن میں نے اس سے کہیں زیادہ آسان کیا تھا، کیونکہ میرا حوصلہ افزائی بہتر محسوس تھا.

لوگ ایسی باتیں کہتے ہیں، "زندگی صرف آئس کریم اور چاکلیٹ کے بغیر زندہ نہیں ہے! "لیکن جیسا کہ میں یقین رکھتا ہوں کہ آئی بی ایس کا شکار ہو گا، آپ اپنے جسم کے کنٹرول کو حاصل کرنے کے لئے کسی بھی کوشش کریں گے. اگر کچھ آسان ہو تو ڈیری سے گریز کرنا آپ کو کیا کرنا ہوگا، آپ اسے کریں گے. FODMAP غذا کچھ چیزوں کو ختم کرنے کے لئے ایک اچھا نقطہ نظر ہوسکتا ہے اور دیکھتے ہیں کہ آپ ان کو دوبارہ متعارف کرانے کے بعد مثبت یا منفی اثرات رکھتے ہیں.

مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کرتے ہوئے، میں نے چار مہینے تک مکمل طور پر علامات سے آزاد ہونے کا انتظام کیا ہے، اور زیادہ تر مسئلہ تقریبا دو سال تک آزاد ہے. اس کا استعمال تھوڑا سا لگ رہا ہے، لیکن میں یہ قبول کرنے آیا ہوں کہ آئی بی ایس ایک 'صحت کی غلطی' ہے جو میں جان سکتا ہوں. لیکن میرے آئی بی ایس نے مجھے وضاحت نہیں کی، اور نہ ہی یہ آپ کی وضاحت کرتا ہے - اور یہی آپ کو یاد رکھنا ہے!

(اوہ، اور FYI، زندگی مکمل طور پر آئس کریم اور چاکلیٹ کے بغیر زندہ رہنے کی قابل ہے!)

سکارٹیل ڈیکسن برطانیہ کے ایک صحافی صحافی ہیں، طرز زندگی بلاگر اور آپ ٹیوبر جو بلاگرز اور سوشل میڈیا کے ماہرین کے لئے لندن میں نیٹ ورکنگ کے واقعات چلاتے ہیں.. اس کے بارے میں بات کرنے میں اس کی دلچسپی ہے کہ ممنوع سمجھا جا سکتا ہے، اور طویل بالٹی کی فہرست. وہ بھی ایک گہری مسافر ہے اور اس پیغام کو اشتراک کرنے کے بارے میں پرجوش ہے جو IBS آپ کو زندگی میں واپس نہیں رکھتی ہے!

اس کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں