9 قدرتی کولیسٹرول کمرشل

جائزہ

آپ کے خون میں ایل ایل ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح کو بڑھاتے ہوئے آپ کے دل پر حملہ اور اسٹروک کا امکان بڑھتا ہے، لہذا آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند رکھنے کے لۓ زیادہ تر کرنا چاہتے ہیں.

اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر کولڈنول کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ایک ایسی ادویات پیش کرسکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی خوراک اور آپ کے ورزش کے معمول میں تبدیلی بھی پیش کرسکتا ہے. غذا کی تبدیلیوں میں شامل ہونے والے کھانے کی چیزوں میں شامل ہوسکتا ہے جو خاص طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے.

کولیسٹرول کی دو قسمیں ہیں:

• کم کثافت لپپروٹین (ایل ڈی ایل)، جسے بھی "برا" کولیسٹرول
• ہائی کثافت لیپپوترین (ایچ ڈی ایل) کہا جاتا ہے، یہ بھی "اچھا" کولیسٹرل بھی کہا جاتا ہے.

آپ کو ایل ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل کے اعلی درجے کی کم سطحوں کا ہونا ہے. تجویز کردہ کولیسٹرول کی سطحیں ہیں: <9 99> کل کولیسٹرول: فی صد 200 ملیگرام سے کم فی صد (ایم جی / ڈی ایل)

• ایل ڈی ایل کولیسٹرول: 100 مگرا / ڈی ایل سے کم
• ایچ ڈی ایل کولیسٹرول: 50 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا کافی ورزش نہ لائیں تو آپ ہائی LDL کولیسٹرول کے لئے خطرے میں ہوسکتے ہیں. آپ ہائی کولیسٹرول کے لئے بھی ایک رجحان وارث ہوسکتے ہیں.

آپ کے جگر کولیسٹرول بناتا ہے. آپ اسے کچھ مخصوص کھانے والے چیزوں سے بھی حاصل کرسکتے ہیں جو اس پر مشتمل ہیں - لیکن اس سے زیادہ زیادہ مقدار میں کھانے والی چیزیں جو سنترپت اور ٹرانسمیشن نہیں ہیں. یہ قسم کی چربی کی وجہ سے آپ کے جگر کو اضافی کولیسٹرول پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے.

لیکن کھانے کی چیزیں ہیں - اور کھانے کی اشیاء سے حاصل کردہ اضافی مقداریں - جو آپ کو کولیسٹرول بھی کم کرسکتے ہیں.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کسی بھی ضمیمہ کے بارے میں بات کریں، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہو.

اشتہار اشتہار> 999> نیینن

1. نییکن

نیکن ایک بی وٹامن ہے. ڈاکٹروں کو کبھی کبھی مریضوں کو ہائی کولیسٹرال یا دل کی تشویشات سے آگاہ کرتے ہیں. یہ آپ کو اچھی کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرکے، دوسرے چربی کو روکنے سے روکتا ہے جسے شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں. آپ کو خوراک، خاص طور پر جگر اور چکن، یا ایک ضمیمہ کے طور پر نیینن کا استعمال کر سکتے ہیں.

نائین کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد خواتین کے لئے 14 ملیگرام اور مردوں کے لئے 16 ملیگرام ہے.

جب تک آپ کا ڈاکٹر اس کی سفارش نہ کرے تو تکلیف نہ لیں. ایسا کرتے ہوئے ضمنی اثرات کی وجہ سے جلد کی کھجلی اور پھولنے، نیزا اور زیادہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

گھلنشیل ریشہ

2. گھلنشیل ریشہ

دو قسم کے ریشہ ہیں: گھلنشیل، مائع میں ایک جیل میں گھلنشیل، اور پسماندہ. گھلنشیل ریشہ آپ کے خون میں کولیسٹرل جذب کو کم کرتا ہے.

میو کلینک کے مطابق، سفارش کردہ روزانہ کی مقدار فائبر ہیں: 999> مرد 50 اور ذیل میں: 38 گرام

50 سے زائد مرد: 30 گرام

خواتین 50 اور کم عمر: 25 گرام

• خواتین 50 سے زائد: 21 گرام
• اچھی خبر، اگر آپ کو کولیسٹرول کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ گھلنشیل ریشہ شاید آپ پہلے سے لطف اندوز ہوں گے:
• نارنج: 1. 8 گرام
• ناشپاتیاں: 1.1. 1 گرام

آلو 1. 1. گرام

• پوری گندم کی روٹی (1 گرام) 9 گرام> آڑھ: 1. 0 گرام 1. 3 گرام
• اسپرگوس (1/2 کپ): 1. 7 گرام
• آلو 1. 1. گرام
• پوری گندم کی روٹی 1 ٹکڑا): 0. 5 گرام
• جسم (1 1/2 کپ): 2. 8 گرام
• گردے پھلیاں (175 ملی لٹر، تقریبا 3/4 کپ): 2. 6 سے 3 گرام
• اشتہار.
• پیسییلیم

3. Psyllium سپلیمنٹ

Psyllium

Plantago ovata

پلانٹ کے بیج کے husks سے بنا ریشہ ہے. آپ اسے ایک گولی میں لے سکتے ہیں یا اسے پینے یا کھانے میں لے سکتے ہیں. باقاعدگی سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ قبضے سے بچاتا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے. Phytosterols

4. Phytosterols

Phytosterols پودوں سے حاصل کیا موم بکس ہیں. وہ آپ کی آنتوں کو کولیسٹرول سے جذب کرنے سے روکتے ہیں. وہ قدرتی طور پر پورے اناج، گری دار میوے، پھل اور سبزیاں میں موجود ہیں.

فوڈ مینوفیکچررز نے Phytosterols تیار شدہ کھانے کی اشیاء، جیسے مارجرین اور دہی کے ساتھ شامل کرنا شروع کردی ہے. یہ صحیح ہے: آپ کولیسٹرول پر مشتمل ایک کھانا کھا سکتے ہیں اور کولیسٹرول کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں، کم از کم تھوڑا سا، ایک ہی وقت میں!

اشتہار اشتہار

سویا

5. سویا پروٹین

ان کے ساتھ سویا پھلیاں اور کھانے کی اشیاء تھوڑی دیر میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہیں.

ٹوفیو، سویا دودھ اور بھاپھایا سویا پھلیاں لبن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی بجائے غذائیت کی طرح غذائی کھانے کی بجائے آپ کی خوراک میں مجموعی کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے.

اشتہار

لہسن

6. لہسن

لہسن کے کولیسٹرول سے کم اثر واضح نہیں ہے. یہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن طبی مطالعات کے ایک میٹا میٹا تجزیہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ یہ خاص طور پر کولیسٹرول کو کم نہیں کرتا.

لہسن کا خیال ہے کہ دیگر صحت کے فوائد ہوتے ہیں، اگرچہ، بلڈ پریشر کو کم کرنا بھی شامل ہے. اپنے کھانے میں اسے لطف اٹھائیں یا اسے ضمیمہ کے طور پر لے لو.

اشتہارات اشتہار

ریڈ خمیر چاول

7. ریڈ خمیر چاول

ریڈ خمیر چاول سفید چاول ہے جو خمیر کے ساتھ خمیر کیا گیا ہے. یہ کھایا اور چین میں دوا کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

کچھ سرخ خمیر چاول کی سپلیمنٹ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، کیونکہ ان میں مانوکولین بھی شامل ہیں. اس کے پاس پیسٹسٹینٹ، کولیسٹرول سے کم طب کے طور پر ایک ہی کیمیائی شررنگار ہے.

تاہم، آپ کو سرخ خمیر چاول امریکہ میں بیچنے والے مونوکولین K نہیں ملیں گے کیونکہ 1998 میں ایف ڈی اے نے فیصلہ کیا تھا کہ مانوکولین ک دوا تھا اور اسے ضمیمہ کے طور پر فروخت نہیں کیا جاسکتا تھا.

آپ اب بھی سرخ خمیر چاول کی سپلیمنٹس تلاش کرسکتے ہیں، لیکن ان میں مانوکولن نہیں ہے.

ریڈ خمیر چاول بھی گردے، جگر اور پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

ادرک

8. ادرک

ایک 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک آپ کے کل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کی سطح کو کم کرسکتا ہے، جبکہ 2008 ء میں منعقد کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور اپنے ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول کو بڑھا سکتا ہے.

آپ ادرک ایک ضمیمہ یا پاؤڈر کے طور پر لے سکتے ہیں یا صرف کھانا شامل کرنے کے لئے، خام، شامل کر سکتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتہار

فلیکسسیڈ

9. Flaxseed

موسم گرما میں موسم گرما میں ایک گلابی پھول ہوا ہے. اس کے بیج اور تیل سے دونوں کا تیل تیل ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں، جس میں آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے سمیت کئی صحت کے فوائد ہیں.

فلاشی سے سب سے بڑی صحت کو فروغ دینے کے لۓ، اس کے تیل کا استعمال کریں یا فلاسی زمین کھائیں. ہماری لاشیں بیج کے چمکدار بیرونی شیل کو توڑ نہیں سکتی.