Detox غذا کرتے ہیں اور واقعی صاف کام کرتا ہے؟

detoxification (detox) کے مقابلے میں زیادہ مقبول ہیں.

یہ کھانے کا خون خون صاف کرنے اور جسم سے نقصان دہ زہریلاوں کو ختم کرنے کا دعوی ہے.

تاہم، یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے کس طرح وہ ایسا کرتے ہیں، 999> کیا انہیں ختم کرنا ہوگا اور اگر وہ اصل میں کام کرتے ہیں. یہ detox ڈایٹس اور ان کے صحت کے اثرات کا ایک تفصیلی جائزہ ہے.

Detox کیا ہے؟

Detox ڈایٹس جسم سے زہریلاوں کو ختم کرنے کے لئے ڈیزائن عام طور پر مختصر مدت کے غذائی مداخلت ہیں.

ایک عام detox غذا روزہ کی مدت میں شامل ہے، اس کے بعد پھل، سبزیوں، پھلوں کا رس اور پانی کی سخت خوراک. کبھی کبھی ایک detox میں جڑی بوٹیوں، ٹیکوں، سپلیمنٹس اور کالونیاں بھی صاف ہوتی ہیں یا اسامہ شامل ہیں.

یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ: 999> روزہ کی طرف سے اجنبیوں کو باقی رکھیں.

جگروں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جگر کی حوصلہ افزائی کریں.

• مادہ، پیشاب اور پسینہ کے ذریعے زہریلا خاتمے کو فروغ دینا.
• گردش کو بہتر بنائیں.
• جسم کو صحت مند غذائی اجزاء فراہم کریں.
• Detox تھراپی زیادہ تر عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ماحولیاتی یا غذا میں زہریلا کیمیائیوں سے نمٹنے کی وجہ سے. ان میں آلودگی، مصنوعی کیمیکلز، بھاری دھاتیں اور دیگر نقصان دہ مرکبات شامل ہیں.

یہ ڈائٹس بھی مختلف صحت کے مسائل میں مدد کرنے کا دعوی کر رہے ہیں، جن میں موٹاپا، ہضماتی مسائل، آٹیمیمون بیماریوں، سوزش، الرجی، چمکنے اور دائمی تھکاوٹ (1) شامل ہیں.

تاہم، detox ڈایٹس پر انسانی تحقیق کا فقدان نہیں ہے، اور شائع کردہ مطالعہ کے مچھر نمایاں طور پر محدود حدود سے متاثر ہوتے ہیں (2، 3).

نیچے کی لائن:

ڈوبوکسز جسم سے زہریلاوں کو ختم کرنے کے لئے تیار کردہ مختصر مدت کے مداخلت ہیں. انہیں دعوی کیا جاتا ہے کہ مختلف صحت کے مسائل میں مدد کرنے کے لئے.

Detox کے زیادہ سے زیادہ عام طریقوں ایک detox غذا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، مجموعی طور پر غذا کے بدقسمتی اور کھانے کی تبدیلیوں کو آسان بنانے کے لئے.

سب سے زیادہ detox ڈایٹس میں سے ایک میں مندرجہ ذیل میں سے ایک میں شامل ہیں (1):

1-3 دن کے روزہ رکھنا.

تازہ پھل اور سبزیوں کا رس، smoothies، پانی اور چائے پینے.

• صرف مخصوص مائع پینے، جیسے نمک پانی یا نیبو کا رس.
• بھاری دھاتیں، آلودگی اور الرجیوں میں اعلی خوراک کا خاتمہ.
• سپلیمنٹ یا جڑی بوٹیوں کو لے کر.
• تمام الرجی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے بعد، اور پھر آہستہ آہستہ ان کو دوبارہ ترتیب دینا.
• الیکشن کا استعمال کرتے ہوئے، کولن صاف ہوجاتا ہے یا اسامہ.
• باقاعدہ مشق.
• شراب، کافی، سگریٹ اور بہتر چینی مکمل طور پر ختم کرنے کے لۓ.
• مختلف detox غذا شدت اور مدت میں مختلف ہوتی ہیں.
• نیچے لائن:

بہت سے قسم کی detoxes ہیں. ان میں سے بعض روزہ رکھتے ہیں، مخصوص کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، نقصان دہ اجزاء سے بچنے اور سپلیمنٹ لے جاتے ہیں.

کونسا ٹینک ختم ہو گئے ہیں؟ Detox ڈایٹس کو خاص طور پر مخصوص زہریلا شناخت کی نشاندہی کی جاتی ہے.

حقیقت میں، وہاں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ detox ڈایٹس اصل میں آپ کے جسم سے کسی بھی "زہریلا" کو ہٹا دیں.

اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ واقعی اس میں کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ یہ دعوی کیا جارہا ہے کہ ہماری لاشیں زہریلا ہوجاتی ہیں اور پاک ہونے کی ضرورت ہے.

آپ کے جسم کو جگر، مٹھی، پیشاب اور پسینے کے ذریعہ، خود کو صاف کرنے کے قابل ہے. جگر زہریلا مادہ کو نقصان دہ بنا دیتا ہے، اور پھر اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ جسم سے آزاد ہوجاتے ہیں (3، 4، 5، 6، 7).

اس کے باوجود، کچھ کیمیاوی چیزیں ہیں جو ان عملوں کو آسانی سے نہیں ہٹا سکتے ہیں، بشمول مستقل نامیاتی آلودگی، پٹالیٹس، بیسفینول اے (بی پی اے) اور بھاری دھاتیں (3، 8، 9، 10، 11) شامل ہیں.

یہ چربی ٹشو یا خون میں جمع ہوتے ہیں اور جسم سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت لگ سکتا ہے، (12، 13، 14).

تاہم، عام طور پر بات کرتے ہوئے، یہ مرکبات آج ہی (15) تجارتی مصنوعات میں سے ہٹا یا محدود ہیں.

سب کچھ کہا جا رہا ہے، اس سے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ detox ڈیٹس اصل میں ان میں سے کسی مرکب کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

نیچے کی لائن:

Detox ڈایٹس کو وہ مخصوص طور پر مخصوص زہریلا شناخت کی نشاندہی کرتی ہیں جو ان کو ہٹا رہے ہیں، اور اس سے کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وہ کسی بھی زہریلا کو ہٹا دیں. آپ کے جسم کو جگر، مٹھی، پیشاب اور پسینہ کے ذریعہ زیادہ تر زہروں سے صاف کر سکتے ہیں.

Detox کھانے کا کام کیا ہے؟ کچھ لوگ detox کے دوران اور بعد میں زیادہ توجہ مرکوز اور توانائی محسوس کرتے ہیں.

تاہم، یہ بہتر نفاذ صرف آپ کے غذا سے پروسیسرڈ فوڈ، الکحل اور دیگر غیر معتبر مادہ کو ختم کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

آپ کو وٹامن اور معدنیات بھی حاصل ہوسکتے ہیں جو پہلے سے موجود تھے.

دوسری طرف، بہت سے لوگوں کو detox مدت کے دوران بہت ناپسندیدہ محسوس کی اطلاع دیتے ہیں.

جانوروں کے مطالعے سے کچھ شواہد موجود ہیں جن میں کرنل، جس نے 9 999> کلوریلا <99 99> نامزد کیا ہے، اور زہریلا دھاتیں اور نامیاتی آلودگی (2) کو ختم کرنے میں کئی قسم کے پھل ایسڈ اور پٹین کی مدد کی جا سکتی ہے.

Detox غذا اور وزن ضائع

فی الحال، بہت کم سائنسی مطالعہ نے وزن کو کھونے کے لئے detox ڈایٹس کی مؤثرتا کی تحقیقات کی ہے (2). جبکہ کچھ لوگ جلدی سے بہت زیادہ وزن کھو سکتے ہیں، اس کی وجہ سے چربی سے بجائے سیال اور کارب اسٹورز کی کمی ہوتی ہے. عام طور پر دوبارہ کھانے شروع ہونے کے بعد یہ وزن عام طور پر جلدی سے ہوا ہے. ایک detox غذا کے وزن میں کمی کے اثرات، "لیمون detox غذا" کہا جاتا ہے، حال ہی میں کم وزن کوریائی خواتین میں مطالعہ کیا گیا تھا. اس میں 7 دنوں کے لئے صرف نامیاتی میپل یا کھجور کی شربت اور نیبو کے جوس کا ایک مرکب استعمال ہوتا ہے.

یہ غذا جسم میں سوزش کے مارکروں کو کم کرنے کے علاوہ جسم کے وزن، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، جسم کی چربی فی صد، ہپ تناسب کمر اور کمر فریم میں نمایاں طور پر کم ہے.

نتائج بھی انسولین مزاحمت کو کم کرنے اور گردش لیپتین کی سطحوں کو کم کرکے ہارمونز پر فائدہ مند اثر کی نشاندہی کرتی ہے.

اگر detox غذا میں شدید کیلوری پابندي شامل ہوتی ہے تو پھر یہ زیادہ تر یقینی طور پر وزن میں کمی اور میٹابولک صحت میں بہتری پیدا کرے گا.

تاہم، اس قسم کی "حادثے" کی غذائیت شاید طویل عرصے سے نتائج تک پہنچ جائے گی جب تک کہ آپ اپنے طرز زندگی کو ایک ہی وقت میں تبدیل نہ کریں.

نیچے کی لائن:

وزن میں کمی کے باعث detox ڈیٹوں سے منسلک مطالعے کا فقدان موجود نہیں ہے. کچھ یہ بتاتا ہے کہ detox ڈایٹس مختصر مدت کے وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے.

Detox غذا، مختصر مدت کے روزہ رکھنے اور کشیدگی

detox ڈائٹ کی کئی قسموں کو شاید مختصر مدت کے روزہ رکھنے والی، یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے افراد سے بھی متاثر ہوتا ہے.

مختصر مدت کے روزہ رکھنے والے کچھ لوگوں میں مختلف بیماری کے مارکر کو بہتر بنا سکتے ہیں، بشمول بہتر لیپٹن اور انسولین حساسیت (17، 18). تاہم، یہ اثرات ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتے ہیں. خواتین میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 48 گھنٹے کے تیز رفتار اور کم کیلوری کا ایک 3 ہفتے کی مدت کشیدگی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے (19، 20).

اس کے سب سے اوپر، حادثے کی خوراک ایک کشیدگی کا تجربہ ہوسکتی ہے. وہ فتنہ کا مقابلہ کرتے ہیں اور بھوک اور محرومیت کا سامنا کرتے ہیں (21، 22).

نیچے کی لائن:

کچھ detox ڈایٹس انضمام روزہ ریموٹ کی طرح مل سکتے ہیں، جو صحت کے کچھ باہم کارکنوں کو بہتر بنا سکتے ہیں.

Detox غذا کے فائدے کے پہلوؤں

صحت مند فوائد ہوسکتے ہیں کہ detox کھانے کے چند پہلوؤں ہیں.

ان میں شامل ہیں: بھاری دھاتیں اور مسلسل نامیاتی آلودگی سے بچنے.

جسمانی چربی سے زیادہ سے زیادہ چربی کو کھونے سے "زہریلا" کو ختم کرنا.

باقاعدگی سے ورزش اور پسینہ کرنا.

مکمل، غذائیت اور صحت مند کھانے کا کھانا.

• عملدرآمد شدہ غذا سے بچنے کے.
• پانی اور سبز چائے کا پینے.
• کشیدگی کو محدود اور اچھی نیند حاصل کرنا.
• ان ہدایات کے مطابق عام طور پر بہتر صحت کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کسی ڈسکس میں شامل ہیں یا نہیں.
• نیچے لائن:
• detox ڈیٹس کے کئی پہلوؤں کو عام صحت سے بہتر طور پر منسلک کیا جاتا ہے. ان میں ماحولیاتی زہریلا سے بچنے، مشق کرنے، غذائی خوراک کھانے، پینے کے پانی، کشیدگی کو کم کرنے اور آرام دہ اور پرسکون رہنے میں شامل ہیں.
• سیفٹی اور سائیڈ اثرات

کسی بھی قسم کی "detox" کرنے سے پہلے ممکنہ ضمنی اثرات پر غور کرنا ضروری ہے.

شدید کیلوری پابندی کئی detox غذا روزہ یا شدید کیلوری کی پابندی کی سفارش کرتے ہیں. مختصر مدت کے روزہ رکھنے اور محدود کیلوری کا انتباہ، تھکاوٹ، جلدی اور خراب سانس کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

طویل مدتی روٹی، توانائی، وٹامن اور معدنی کمی کے ساتھ ساتھ الیکٹروائٹی عدم توازن اور یہاں تک کہ موت (23) کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

مزید برآں، کولون صاف کرنے کے طریقوں، جو کبھی کبھی detoxes کے دوران سفارش کی جاتی ہیں، کی وجہ سے پانی کی کمی، cramping، blloing، mausea اور الٹی (24) سبب بن سکتا ہے.

اوور ڈومنگ

کچھ detox ڈائٹ سپلیمنٹس، الکاسٹکس، دائرکٹکس اور یہاں تک کہ پانی پر زیادہ اضافی خطرے کا سبب بن سکتا ہے.

detox انڈسٹری میں ریگولیٹری اور نگرانی کی کمی ہے، اور بہت سے detox کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹ میں کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے.

بدترین معاملات میں، detox کی مصنوعات کے اجزاء کو اپنے لیبل سے ملنے نہیں مل سکتی. اس میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے، جس کی نتیجے میں سنجیدہ، اور یہاں تک کہ مہلک، اثرات (25).

Detox غذا سے بچنے والے کو کونسا ہونا چاہئے؟

لوگوں کے بعض گروہوں کو کم از کم ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے لۓ، نہ ہی ڈسکو پروگرام یا کیلوری-محدود رگیمین شروع نہیں کرنا چاہئے.

اس میں بچے، نوعمر، بزرگ افراد، غریب، حاملہ یا دودھ لینے والی خواتین اور لوگ شامل ہیں جن میں خون کے شکر کے مسائل یا طبی حالت ہیں، جیسے ذیابیطس یا کھانے کی خرابی کی شکایت.

نیچے کی لائن:

Detox ڈایٹس توانائی اور غذائی اجزاء کی شدت کو شدید حد تک محدود کرسکتے ہیں. بعض میں نقطہ نظر اور سپلیمنٹ شامل ہیں جو نقصان دہ ہوسکتے ہیں. لوگوں کے کچھ گروہ کبھی کبھی detox diets نہیں کرنا چاہئے.

آپ کے بدن میں جنک رکھو مت چھوڑیں

لوگ ہر وقت زہریلا مادہ کا سامنا کرتے ہیں.

زیادہ تر وقت، آپ کے جسم کو بغیر کسی اضافی مدد کے بغیر ان کو ہٹانے کا ایک اچھا کام ہے. تاہم، اگر detox غذا کر کے آپ کو کھانا شروع کرنے اور بہتر محسوس ہوتا ہے، تو یہ ایک بہت اچھا بات ہے.

لیکن شاید یہ زہریلاوں کو ختم کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے، لیکن صرف یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو آپ کے جسم میں کم گندم ڈال رہے ہیں.

پہلی جگہ میں آپ کے جسم میں زہریلا چیزوں (جک کا کھانا، سگریٹ دھواں، وغیرہ) ڈالنے سے بچنے کے لئے ایک بہت سست نقطہ نظر ہے.

اگر آپ کو "زہریلا" نہیں ہے تو تو detox کرنے کی ضرورت نہیں ہے!