آلو میں موجود کاربس ہیں؟ آلے میں
فہرست کا خانہ:
جائزہ
کاربوہائیڈریٹ جسم میں گلوکوز (چینی) کا بنیادی ذریعہ ہیں. آپ کا جسم توانائی کے لئے گلوکوز کا استعمال کرتا ہے. لیکن اگر آپ کو ذیابیطس، پرائمری، یا آپ کے خون کے شکر میں قریبی نظر رکھنا پڑتا ہے، تو یہ آپ کے کاربوہائیڈریٹٹ کے ذہن کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے: کاربس آپ کے خون کے شکر میں اضافہ کرتے ہیں. اگر خون کا شکر کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو، یہ مختلف مسائل، مثلا چپکے، سر درد اور تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
توانائی کے فروغ کے باوجود آپ آلو سے حاصل کر سکتے ہیں، ان میں بہت نشست، کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ہے. اپنے انٹیک پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے.
مختلف قسم کے کاربوں کو پہچاننا اور آپ کے خون کے شکر کو کس طرح متاثر ہوتا ہے، آپ کو خون کے شکر کی دھیان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہارصحت مند اور غیر صحت مند کاربس
صحت مند اور بے نظیر کاربس کیا ہیں؟
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم اور دماغ کے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں. کاربن تین قسموں میں ٹوٹ جاتے ہیں: فائبر، نشاستے، اور چینی.
جب کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لۓ حل کرتے ہیں، تو وہ اکثر کاربوہائیڈریٹ کو اپنی غذا سے کم کرتی ہیں. لیکن تمام کاربن برابر نہیں ہیں. چوہوں پر ایک مطالعہ یہ بھی محسوس کرتا ہے کہ چربی کارب، اعلی چربی غذا چوہوں اور انوکھلنے والے خون کی شکر میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا آپ کے خون کی شکر دیکھنا چاہتے ہیں، یہ مختلف قسم کے کاربوہائیڈریٹوں کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے اور انہیں صحیح طریقے سے کیسے تقسیم کرنا ہے. یہ صرف آپ کی صحت پر مثبت اثر نہیں پڑے گا، لیکن اپنے صحت کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ایک طویل مدتی اور پائیدار نقطہ نظر پیدا کرے گا.
نشاستے اور ریشہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. ریشہ کاربوہائیڈریٹ کھایا جاتا ہے جبکہ فائبر نہیں ہے. اس کی وجہ سے، اعلی ریشہ کا کھانا سایہ لگانا بنا سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. کمپلیکس کاربس میں ناکافی اناج، پھلیاں، اور نشریات اور غیر اسٹراج سبزیاں شامل ہیں. کچھ مثالیں شامل ہیں:
- پوری گندم کی روٹی اور پادری
- پھلیاں <99 99> ککڑی
- بروکولی
- نچوڑ
- اکیلا
- چپس
- گوشت
- سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. پھل، دودھ، اور میٹھیروں جیسے شوگر، شہد اور عمر میں پایا جاتا ہے. وہ تیزی سے توڑ جاتے ہیں اور جلدی سے جسم سے جذب ہوتے ہیں اور توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں. پھل کی طرح، پورے غذا کے ذرائع میں قدرتی طور پر واقع ہونے والی سادہ شکریں کھاتے ہیں.
- بہتر شکر بھی بہتر اور پروسیسر کاربوہائیڈریٹ میں کم خوراک کی غذائی ریشہ کے ساتھ پایا جاتا ہے. اضافے والے شکروں کے اضافے، خاص طور پر بہتر اور عملدرآمد کے ذرائع میں، جسم میں وزن اور چینی میں بدبختی پیدا ہوسکتی ہے. بہتر اور عملدرآمد سادہ کاربوہائیڈریٹ کے کچھ مثالیں ہیں:
سفید روٹی
سفید چاول
- کیک اور بھوری کی طرح شاک غذائیت
- سوڈس اور جوس جیسے سوگری مشروبات
- اشتہار
- آلو میں نشریات <999 > کس طرح سٹرابین آلو ہیں؟
مختلف قسم کے آلو مختلف ہیں جی آئی ایس:
آلو کی قسم
گلیسیمیکی انڈیکس
بیکڈ روسٹ آلو <99 99> 111 <99 99> فوری ماسش آلو
| 87 | ابھر کر سفید آلو |
| 82 (اوسط) | میٹھی آلو |
| 70 | یم |
| 54 | اگرچہ یہ ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے، کچھ آلو پیچیدہ carbs کے دیگر اقسام کے مقابلے میں تیز چینی شکر کی سطح کو تیز کرتے ہیں. اس وجہ سے جسم اعلی جی آئی پیچیدہ کم یا درمیانی GI کے ساتھ. |
| اعلی گلوکوز کی سطح سے بچنے کے لئے، ان کے خون کے شکر کو دیکھ کر لوگوں کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ وہ ان کے ذہن پر قابو پائیں. انہیں آلو سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اعتدال پسند اہم ہے. 999> ایک بیکڈ درمیانے درجے کے راسٹ آلو پر نشست کے تقریبا 31 گرام پر مشتمل ہے. کھانے میں نشست کا حساب لگانے کے لئے، ایک شے کے لئے کل کاربوہائیڈریٹ کو تلاش کریں اور غذائیت کو کم کردیں. نشست کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے اس نمبر سے فائبر اور چینی. | عام طور پر، 1 گرام کاربوہائیڈریٹ 3-4 ملی گرام / ڈی ایل کی طرف سے خون کی شکر بڑھاتا ہے. اس تخمینہ کے مطابق، ایک بیکڈ، درمیانے درجے کے راسٹ آلو میں خون کی شکر میں اضافہ ہو سکتا ہے 124 ملی گرام / ڈی ایل. |
| اشتھارات اشتہار | آلو متبادل |
آلو اچھے ہیں کیا؟
امریکی امیابیس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں یا آپ کے خون کے شکر کو دیکھتے ہیں تو وہ کاربسوں کی گنتی اور غذائی لیبل پڑھنے کی سفارش کرتے ہیں. ذیابیطس والے افراد کو فی فی 45 سے 60 گرام پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فی کھانا چاہئے.
اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ نمکین میں سے ہر ایک سے 15 سے 30 گرام کاربس موجود ہیں. آلو کے ساتھ ایک ناشتا یا کھانے کے دوران کل کارب کی انٹیک کے ذہن میں بہت اہم ہے. آلو کے لئے دیگر سبزیوں کو کم کرنے میں آپ کو صحت مند خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یا، اگر آپ آلو کھا رہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اس خدمت میں خدمت کرنے والے سائز اور carbs کی رقم کا اکاؤنٹ بنائیں.
باقاعدگی سے آلو پکانا، ابال یا فکانا بجائے، یام یا میٹھی آلو تیار کریں. دونوں کم چربی، کم کیلوری، اور خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں. آلو کے برعکس جو اعلی جی آئی ہے، میٹھی آلو اور یم کم از کم درمیانی جی آئی کی بنیاد پر ان کی بنیاد پر ہے. میٹھا آلو پر چمڑے کی دیکھ بھال جی آئی اور مزید فائبر مواد کی وجہ سے کم کرتی ہے.
اگر آپ کے پاس مسابد آلو کا ذائقہ ہے تو اس کے بجائے مٹھائی میٹھی آلو تیار کریں. یا کسی دوسرے متبادل - کالی مرچ مچھلی آلو پر غور کریں. خالص بنفشی والا مادہ کا آلو کی ظاہری شکل اور ساخت ہے، لیکن یہ ایک جرم سے آزاد اور کم جی آئی ڈش ہے.اشتہار
لے آؤٹے
لے آؤٹaway
صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنے خون کے شکر کو دیکھ رہے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پسندیدہ آمدورفتوں سے محروم کرنا پڑے گا. چال دیکھ رہا ہے کہ آپ کون کھاتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ کتنی کاربن آپ کو استعمال کرتے ہیں.
آلو بہت نشستوں پر مشتمل ہے اور اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس یا پیشاب ہوسکتا ہے.جب آپ کو آلو کو کم کرنا پڑتا ہے تو، بہت سوادج متبادل آپ کے ذائقہوں کو پورا کر سکتے ہیں.
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کتنے آلو کا کھانا کھاتے ہیں. یہ آپ کے خون کے شکر اور صحت پر سب سے بڑا اثر پڑے گا.
