ہائپوتھائیڈیزیزم کے لئے بہترین غذائیت: کھانے کے کھانے کے لئے کھانے، کھانے سے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

ہائپوٹائیڈیریزم ایک ایسی حالت ہے جہاں جسم کافی تائیرڈ ہارمون نہیں بنتی ہے.

تھائیڈرو ہارمون آپ کی ترقی، مرمت اور میٹابولزم کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں. نتیجے کے طور پر، وہ لوگ جو ہائپوائیڈرایڈیم سے متاثر ہوتے ہیں تھکاوٹ، بالوں کے نقصان، وزن میں اضافہ، سرد محسوس کرتے ہیں، محسوس کرتے ہیں اور بہت سے علامات (1).

ہپوتھراییرزم دنیا بھر میں 1 سے 2 فیصد لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور مردوں سے عورتوں پر اثر انداز کرنے کے دس گنا زیادہ امکان ہوتا ہے.

اکیلے غذا صرف ہائپوٹائیڈیریزم کا علاج نہیں کریں گے. تاہم، صحیح غذائی اجزاء اور ادویات کا ایک مجموعہ تائرایڈ کی تقریب کو بحال کرنے اور اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ مضمون آپ کو ہائپوٹائیرایڈیزم کے لئے بہترین غذا دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے، بشمول کھانے کے کھانے اور جس سے بچنے کے لئے - سب کی تحقیق پر مبنی ہے.

اشتہار اشتھارات

ہائپوٹائیڈراورزم کیا ہے؟

تائیرائیڈ غدود ایک چھوٹا سا، تیتلی کے سائز کا گلان ہے جو آپ کی گردن کے قریب بیٹھا ہے.

یہ تھائیڈرو ہارمون بنا دیتا ہے اور آپ کو جسم میں تقریبا ہر سیل پر اثر انداز کرتا ہے.

جب تائیرائڈ گرڈ ایک سگنل وصول کرتا ہے جسے TSH (تائیرائڈ-حوصلہ افزائی ہارمون) کہا جاتا ہے تو یہ تھراڈ ہارمون کو خون میں پھیلاتا ہے. یہ سگنل پٹیوٹریری گلان سے بھیجا جاتا ہے، جب آپ کے دماغ کی بنیاد پر ایک چھوٹا سا گاندھا ہوتا ہے، جب تھائیڈرو ہارمون کی سطح کم ہے (4).

کبھی کبھار، تائرائڈ گرڈ تائراڈری ہارمون جاری نہیں کرتا، یہاں تک کہ جب بہت سے TSH کی کافی مقدار ہے. یہ بنیادی hypypyroidism کہا جاتا ہے اور ہائپوٹائیڈیریزم کا سب سے عام قسم ہے.

تقریبا 90٪ بنیادی ہائپوٹائیڈیریزم کی وجہ سے ہائیمیموٹو کی تائیوائرائائٹس، آٹیمیمون بیماری کی وجہ سے ہے جہاں آپ کے مدافعتی نظام کو غلطی سے آپ کی تائیرائڈ گرین (5) پر حملہ کیا جاتا ہے.

بنیادی ہائپوٹائیوڈیززم کے دیگر وجوہات میں آئوڈین کی کمی، ایک جینیاتی خرابی کی شکایت ہوتی ہے، بعض ادویات اور سرجری لے جاتی ہے جو تھائیڈرو (6) کا حصہ ہٹاتا ہے.

تھرایڈ گرینڈ دیگر ٹائم کافی TSH نہیں ملتی ہے، زیادہ تھائیڈرو ہارمون کو جاری رکھنے کے سگنل. ایسا ہوتا ہے جب پٹیوٹریری گینڈا مناسب طریقے سے کام نہیں کررہے ہیں اور اسے ثانوی ہائپوائیڈرایڈیم کہتے ہیں.

تھائیڈرو ہارمون بہت اہم ہیں. وہ آپ کی ترقی، مرمت اور میٹابولزم پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں.

آپ کی میٹابولزم کو آپ کے درجہ حرارت پر اثر انداز ہوتا ہے اور آپ کتنے تیزی سے کیلوری جلاتے ہیں. اسی وجہ سے ہائپوٹائیڈیریزم کے لوگ اکثر ٹھنڈی محسوس کرتے ہیں، تھکاوٹ اور آسانی سے وزن حاصل کرسکتے ہیں (1).

آپ ہائپوٹائیڈیریزم کے علامات اور علامات کے بارے میں مزید سیکھ سکتے ہیں.

خلاصہ: ہایپووتائیڈیریزم ایک ایسی حالت ہے جہاں تھائیڈرو گلی کافی تائیرائڈ ہارمون نہیں بناتی ہے. جیسے تھائیڈرو ہارمون ترقی، مرمت اور میٹابولزم کے لئے اہم ہے، ہائپوٹائیڈرایڈزم کے لوگ اکثر سرد محسوس کرتے ہیں، تھکاوٹ اور آسانی سے وزن حاصل کرسکتے ہیں.

ہائپوتائیوڈیریزم آپ کی میٹابولزم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

تھائیڈرو ہارمون آپ کی میٹابولزم کی رفتار کو کنٹرول کرتی ہے. آپ کی میٹابولزم تیز، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو آرام سے جلا دے گی.

جو لوگ ہائپوٹائیڈرایڈزم کم تھرایڈ ہارمون کو کم کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ان میں ایک تیز رفتار میٹابولزم ہے اور آرام سے کم کیلوری کو جلاتے ہیں.

سست چٹائی کے بعد کئی صحت کے خطرات کے ساتھ آتا ہے. یہ آپ کو تھکا ہوا چھوڑ سکتا ہے، اپنے خون کو کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لۓ اسے مشکل بنا سکتے ہیں.

اگر آپ کو ہائپووتائیوڈیریزم کے ساتھ اپنے وزن کو برقرار رکھنا مشکل ہے، تو اعتدال پسند یا اعلی شدت سے متعلق کاروائی کرنے کی کوشش کریں. اس میں مشقیں شامل ہیں جیسے تیز رفتار چلنے، چلانے، پیدل سفر اور قطار میں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند سے تیز شدت پسندانہ ورزش آپ کے تھائیڈرو ہارمون کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کی میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے (8، 9).

ہائپوٹائیرایڈیم کے ساتھ لوگ ان کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پروٹین کی خوراک آپ کی میٹابولزم کی رفتار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے (10).

خلاصہ: ہائپوٹائیرایڈزم کے لوگ عام طور پر ایک سست میٹاولزم ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبیک مشق آپ کے تھائیرایڈ ہارمون کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. اضافی طور پر، زیادہ پروٹین کھاتے ہیں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کون سا غذائیت اہم ہیں؟

بہت سے غذائیت موجود ہیں جو زیادہ سے زیادہ تھائیڈرو صحت کے لئے اہم ہیں.

آئوڈین

آئوڈین ایک ضروری معدنیات ہے جو تائرایڈ ہارمونز بنانے کے لئے ضروری ہے. اس طرح، آیوڈین کی کمی کے حامل لوگوں کو ہائپوٹائیڈرایزیم کے خطرے میں ہو سکتا ہے (11).

آڈیین کی کمی بہت عام ہے اور دنیا کی آبادی کا تقریبا ایک تہائی پر اثر انداز ہوتا ہے. تاہم، یہ ترقی پسند ممالک کے لوگوں جیسے امریکہ میں کم عام ہے، کیونکہ وہ آڈیوڈ ٹیبل نمک کو اپنے کھانے کی اشیاء میں شامل کرنے سے آوڈین کی کمی سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس آئوڈین کمی کی کمی ہے تو، آپ کے کھانے کے لئے آڈیڈائز ٹیبل نمک شامل کریں یا آئوڈین امیر غذائیت جیسے سیلاب، مچھلی، دودھ اور انڈے کھاتے ہیں.

آئوڈین سپلیمنٹ ضروری نہیں ہیں کیونکہ آپ کو اپنی خوراک سے کافی مقدار میں آئوڈین حاصل ہوسکتا ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی ظاہر کی ہے کہ بہت زیادہ تائرائڈ گراؤنڈ (13) کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

سلیمانیم

سلیمانیم جسم میں "تھرمل ہارمونز کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ جسم کی طرف سے استعمال کیا جاسکے.

یہ لازمی معدنیات بھی اینٹی وائڈائٹس کے فوائد ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آلودگیوں سے نقصانات سے مفت تائید (15) کہا جاتا ہے.

آپ کی خوراک میں سیلینیم امیر غذا شامل کرنے سے آپ کے کیلنیم کی سطح کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے. اس میں برازیل کے گری دار میوے، ٹونا، سارڈینز، انڈے اور انگلی شامل ہیں.

تاہم، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ تک جب ایک سیلینیم ضمیمہ لینے سے بچنے سے بچیں. سپلائیز بڑی خوراک فراہم کرتی ہیں، اور سیلینیم بڑی مقدار میں زہریلا ہو سکتا ہے (16، 17).

زنک

سلیمینیم کی طرح زنک جسم کو "چالو کرنے" کو تھراڈ ہارمونز (18) میں بھی مدد کرتا ہے.

مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ زنک جسم میں TSH کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، ہارمون جو تائرایڈ گراؤنڈ تھراڈور ہارمونز کو جاری کرنے کے لئے بتاتا ہے (19).

ترقی یافتہ ممالک میں زنک کی کمی کم ہے، کیونکہ زنک کھانے کی فراہمی میں بہت زیادہ ہے.

اگرچہ آپ کے پاس ہائپوٹائیڈرافیزم ہے تو، آپ کو زیادہ زنک امیر کھانے جیسے آستین اور دیگر شیلفش، گوشت اور چکن جیسے کھانے کا مقصد کرنا ہوگا.

خلاصہ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آئیڈین، سیلینیم اور زنک خاص طور پر ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ کسی کے لئے فائدہ مند ہیں. تاہم، یہ بہتر ہے کہ آئوڈین اور سیلینیم سپلیمنٹس سے بچنے کے لۓ جب تک آپ کے ڈاکٹر آپ کو انہیں لینے کے لئے مشورہ دیں.

کون سا غذائی اجزاء ہیں؟

کئی غذائی اجزاء ہیں جو ہائپوٹائیرایڈیم کے ساتھ کسی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

گئٹورینس

گوئٹروسن مرکبات ہیں جو تائیرائڈ گرینڈ کے عام کام سے مداخلت کرسکتے ہیں.

وہ اپنا نام "بکتر" اصطلاح سے حاصل کرتے ہیں، جس میں ایک تائیرائڈ گرڈ ہوتا ہے جو ہائپوٹائیڈرافیزم کے ساتھ ہوتا ہے (20).

حیرت کی بات ہے، بہت سے روزمرہ فوڈوں میں بکریگنز بھی شامل ہیں. ان میں شامل ہیں (21):

• سویا فوڈ: ٹوف، ٹمپہ، ایڈیامم وغیرہ وغیرہ
• کچھ سبزیوں: گوبھی، بروکولی، کالی، گوبھی، چال وغیرہ.
• پھل اور سٹار پودوں: خشک آلو، کیاسا، آڑو، سٹرابیری، وغیرہ وغیرہ
• گری دار میوے اور بیج: جوار، پائن گری دار میوے، میوے وغیرہ وغیرہ

لہذا نظریہ میں، ہائپوٹائیڈرازم کے ساتھ لوگ بکریگروجن سے بچنے کے لۓ. تاہم، یہ صرف ایسے لوگوں کے لئے ایک ایسا مسئلہ بنتا ہے جو آیوڈین کی کمی ہے یا بڑی مقدار میں بکریگنز (22، 23، 24، 25) کھاتے ہیں.

اس کے علاوہ، بکریگرنس کے ساتھ کھانا پکانا کھانا پکانا ممکن ہے کہ بکریروجنک مادہ (21) غیر فعال ہو.

مندرجہ بالا کھانے کی اشیاء کی ایک استثنی موتی باجرا ہے. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ موتی باجرا تھرایڈ کی تقریب کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو آیوڈین کی کمی نہیں ہے (26).

گلوبل

گٹین ایک گندم، رائی اور جاک کی طرح اناج میں پایا جاتا ہے.

وہ لوگ جو سیلاب کی بیماری، آٹومیمون کی بیماری رکھتے ہیں، گلوٹین نہیں کھاتے ہیں. ان کا جسم غلط طور پر اس پر حملہ کرتا ہے اور ارد گرد کے گٹ علاقے (27) کو نقصان پہنچاتا ہے.

بدقسمتی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آٹومیمون بیماری والے لوگ دوسرے آٹومیمون بیماری کی ترقی کے خطرے میں ہیں (28).

یہی وجہ ہے کہ بعض لوگ جو ہاشمیموٹو کی تائیدائڈائٹس ہیں، ہائپوٹائیڈیریزم کا بنیادی سبب بھی ہوسکتا ہے، یہ بھی ممکنہ بیماری ہے (29، 30).

اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ ہاسیموٹو کی تائیرائیرائٹس جو کچھ لوگ اپنے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے گلوٹین کو دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں.

خلاصہ: آپ کے تھرایڈ کو نقصان پہنچانے والے دو مادہ بھوتروسن اور گلوٹین ہیں. گیوٹورینز آپ کے عام تھائیڈرو کی تقریب کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، جبکہ ہائپوٹائیڈرافیزم کے ساتھ کچھ لوگ بھی جراثیم کی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں.

اشتہار اشتہار> سے بچنے کے لئے فوڈز

خوش قسمتی سے، آپ کے پاس ہائپوٹائیراڈیمزم ہے اگر آپ سے بچنے کے لئے بہت سے غذائیت موجود نہیں ہیں.

تاہم، بکریگرنس والے کھانے والے ادویات کو معدنیات میں کھایا جانا چاہئے اور مثالی طور پر پکایا جاتا ہے.

آپ کو انتہائی عمل شدہ غذا کھانے سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے، کیونکہ وہ عام طور پر زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. یہ ہائپوٹائیڈرازم کے ساتھ کسی کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ وزن آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں.

کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹ کی ایک فہرست یہ ہے کہ آپ کو مکمل طور سے بچنے کے لۓ:

جوار:

• تمام قسمیں. انتہائی عملدرآمد شدہ فوڈ:
• گرم کتوں، کیک، کوکیز وغیرہ. سپلائیز:
• آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کئے جانے تک سیلزیم اور آئوڈین سپلیمنٹ سے بچنا چاہئے. یہاں اعتدال پسندی میں کھانے کے لۓ ایک فہرست ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

روٹی، پاستا، اناج، بیئر وغیرہ وغیرہ میں غذائیت:

• سویا فوڈ: ٹوف، ٹپپ، edamame پھلیاں، سویا دودھ، وغیرہ
• مچھر سبزیاں: > بروکولی، کالی، پالنا، گوبھی، وغیرہ وغیرہ بعض پھل:
• مچ، ناشپاتیاں اور سٹرابیری. مشروبات:
• کافی، سبز چائے اور الکحل - یہ مشروبات آپ کے تھائیرایڈ گراؤنڈ میں جلدی کر سکتے ہیں (31، 32، 33). اگر آپ ہاسیموٹو کی تائیدائڈائٹس کی وجہ سے جراثیم کی بیماری رکھتے ہیں یا گلوٹ میں ناقابل معافی کھانے کی اشیاء کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کو مکمل طور پر گکن سے بچنے کی ضرورت ہے.
• خلاصہ: ہائپوٹائیڈیریزم کے لوگ باجرا، پراسیسڈڈ فوڈ اور سپلیمنٹس جیسے سیلینیم اور زنک سے بچنے کے لۓ (جب تک کہ ان کے ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ نہیں کیا جائے). غذائیت جن میں گلوٹین اور بائیٹورچین شامل ہیں وہ معتدل مقدار میں ٹھیک ہیں جب تک کہ وہ تکلیف کا باعث بنیں. اشتہار

کھانے کے لئے کھانے

ہائپوٹائیڈیزیزم کے ساتھ لوگوں کے لئے کھانے کے بہت سے اختیارات ہیں، جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں: انڈے:

پورے انڈے بہترین ہیں، جیسا کہ آئوڈین اور سیلینیم کا بہت زیادہ پایا جاتا ہے. زرد میں، جبکہ سفیدیاں پروٹین سے بھری ہوئی ہیں.

گوشت:

میمن، بیف، چکن وغیرہ وغیرہ سمیت تمام گوشت، مچھلی:

• سمندن، ٹونا، ہیلوبٹ، جھگڑے، وغیرہ سمیت تمام سمندری غذا، سبزیاں: سبزیوں کو کھانے کے لئے ٹھیک ہے. معدنی مقدار میں مچھردار سبزیاں ٹھیک ہیں، خاص طور پر جب پکایا جاتا ہے.
• پھل: بیر، کیلے، سنتری، ٹماٹر، وغیرہ وغیرہ کے تمام دیگر میوے.
• گلوبین فری اناج اور بیج: چاول، بٹھٹ، کوئونا، چیا کے بیج اور فلاشی.
• دودھ: دودھ، پنیر، دہی، وغیرہ سمیت تمام دودھ کی مصنوعات
• مشروبات: پانی اور دیگر غیر کیفیئت مشروبات.
• ہائپوٹائیرایڈزم کے ساتھ لوگ سبزیوں، پھلوں اور ذائقہ گوشت کے ارد گرد کی بنیاد پر غذا کھاتے ہیں. وہ کم کیلوری میں ہیں اور بہت بھرتی ہیں، جو وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. خلاصہ:
• ہائپوٹائیڈیریازم کے ساتھ لوگ صحت مند غذا کے بہت سے اختیارات ہیں. وہ انڈے، گوشت، مچھلی، سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں، گلوٹین فری اناج اور بیجوں، دودھ اور غیر کیفائڈ مشروبات کھا سکتے ہیں. اشتہارات اشتہار
• نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی ہائپوٹائیڈراورزم کے ساتھ کسی کے لئے ایک ہفتے کے طویل کھانے کی منصوبہ بندی ہے.

یہ ایک صحت مند مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے، کم از کم معتبر کاربس ہے اور آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پہلے کھانے سے پہلے یا آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ دینے کے لۓ کم از کم ایک یا دو گھنٹے تک آپ کے تھرایڈ دوا لے لو. فائبر، کیلشیم اور آئرن جیسے غذائی اجزاء آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے تھائیرایڈ ادویات کو جذب کرنے سے روک سکتے ہیں (34). پیر

ناشتا:

انڈے کے ساتھ گلی سے پاک روٹی.

دوپہر کا کھانا:

2-3 برازیل گری دار میوے کے ساتھ چکن کا ترکاریاں.

ڈنر:

ہلکا پھلکا چکن اور سبزیوں چاول کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

• منگل ناشتا:
• بیر کے 1/4 کپ (31 گرام) کے ساتھ آلو. دوپہر کا کھانا:
• گرے ہوئے سیلون ترکاریاں. ڈنر:

نیبو، تھائی اور کالی کالی مرچ کے ساتھ مچھلی پکا ہوا کھلی ہوئی سبزیوں کے ایک حصے سے کام کرتا ہے.

• بدھ نرس: انڈے کے ساتھ گلوبل فری روٹی.
• دوپہر کا کھانا: رات کے کھانے سے بچنے والا.
• ڈنر: کیڑے کی کھوپڑیوں نے ایک quinoa ترکاریاں کے ساتھ خدمت کی.

جمعرات

• ناشتا: رات کے وقت چیا بیج کی پڈنگ - 2 چمچ (28 گرام) چیا کے بیج، 1 کپ (240 ملی) یونانی دہی اور 1/2 ٹیس وینیلا نکالیں اپنی پسند کے ذائقہ پھلوں کے ساتھ. رات بھر ایک کٹورا یا میسن جار میں بیٹھتے ہیں.
• دوپہر کا کھانا: رات کے کھانے سے بچنے والا.
• ڈنر: روٹی میمے بھاپنے والے سبزیوں کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

جمعہ

• ناشتا: کیلے بیری smoothie.
• دوپہر کا کھانا: گلوبل مفت چکن ترکاریاں سینڈوچ.
• ڈنر: پوخ فجیتس - کڑا ہوا لچکدار سور، گھنٹی مرچ اور سالہ مکھی آتشیلوں میں خدمت کرتی تھیں.

ہفتہ

• ناشتا: انڈے، مشروم اور زچینی فریٹریتا.
• دوپہر کا کھانا: ٹونا اور ابلا ہوا انڈے ترکاریاں.
• ڈنر: گھریلو گلوبین فری بحیرہ روم پزا ٹماٹر پیسٹ، زیتون اور فیٹا پنیر کے ساتھ پھینک دیا.

اتوار

• ناشتا: مختلف سبزیوں کے ساتھ آملیٹ.
• دوپہر کا کھانا: سبز سبزیوں اور گری دار میوے کے ساتھ کوئلہ سلاد.
• ڈنر: ایک طرف ترکاریاں کے ساتھ گرے ہوئے اسٹیک.

خلاصہ:

• یہ ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ کسی کے لئے ہفتے کے لمبے کھانے کی منصوبہ بندی ہے. یہ آپ کو ایک مزیدار اور صحت مند مینو کے لئے کافی اختیارات فراہم کرتا ہے. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
• سست چٹائی کی وجہ سے ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ وزن حاصل کرنا بہت آسان ہے. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں.
• آرام دہ اور پرسکون حاصل کریں: ہر شام 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کے لئے. اس کے مقابلے میں کم سو رہی ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے ارد گرد (35).

دماغی کھانے کی مشق کریں: آپ کھا رہے ہو اس پر توجہ دینا، آپ کیوں کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں کہ آپ کتنی جلدی کھاتے ہیں کھانے کے ساتھ بہتر تعلقات تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے (36، 37).

یوگا یا مراقبت کی کوشش کریں:

یوگا اور مراقبت آپ کو پوری طرح سے اپنی صحت کو بہتر بنانا اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. تحقیق بھی ظاہر کرتا ہے کہ آپ کو صحت مند وزن (38) کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے.

کم از کم اعتدال پسند کارب غذائیت کی کوشش کریں:

• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم معدنی کاربونوں کو کھانے کے لئے بہت مؤثر ہے. تاہم، کیٹیکنک غذا کی کوشش کرنے سے بچنے کے لۓ، جیسا کہ بہت کم کاربیاں آپ کے تھائیڈرو ہارمون کی سطحوں کو کم کر سکتے ہیں (39، 40). خلاصہ:
• ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ وزن حاصل کرنا آسان ہے، آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں. مثال کے طور پر، آپ بہت آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، ایک بہت کم پروٹین کھاتے ہیں اور دماغی کھانے کی مشق کرتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات
• نیچے کی سطر ہائپووتائڈیرائزم، یا غیر فعال تھائیڈرو، ایک عام صحت کا مسئلہ ہے.
• یہ علامات، وزن، احساس سردی اور بہت سے دوسرے کے طور پر علامات کی وجہ سے ہو سکتا ہے. خوش قسمتی سے، صحیح غذائی اجزاء کھاتے ہیں اور ادویات لینے کے لۓ آپ کے علامات کو کم کرنے اور تھائیڈرو افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے تھرایڈ کے لئے بہت اچھا غذائی اجزاء آئوڈین، سیلینیمیم اور زنک ہیں.

دوسری طرف، گلوٹین کھانا کھاتے ہوشیموتو کی تھائیڈائائائٹس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے غیر معمولی علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، ہائپوٹائیڈرافیزم کا بنیادی سبب. یہی وجہ ہے کہ ہشیموتو کی تائیوائڈائٹس اور جیلی بیماری سے قریبی تعلق ہے. کچھ لوگ دونوں بیماریوں میں ہوسکتے ہیں. تائیرائڈ دوستانہ خوراک کے بعد آپ کے علامات کو کم سے کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ پورے، غیر پروسیسرڈ فوڈ اور پتلی پروٹین کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.