جیٹ لین تجاویز
کوئز: کیا آپ کافی سو رہے ہیں؟
آپ کی پرواز کی منصوبہ بندی
- صبح روانگی کے ساتھ پرواز کو منتخب کرنے سے بچیں تو اتنی جلدی ہے کہ آپ کو ہوائی اڈے کے وقت وقت پر حاصل کرنے کے لئے نیند کھونا پڑے گا.
- اگر ممکن ہو تو، پوری رات کی نیند کے لئے وقت میں اپنے منزل پر پہنچنے کی منصوبہ بندی کریں.
- سرخ آنکھوں کی پروازوں سے بچیں. اگرچہ آپ کچھ وقت اور ایک ہوٹل میں ایک اور رات کی قیمت بچا سکتے ہیں، موڈ، صحت اور کارکردگی کے لحاظ سے، نیند کو کھونے کی قیمت زیادہ سے زیادہ ہو سکتی ہے.
- ایک نشستوں کا انتخاب کرنے میں، ایک باتھ روم، گیلری، نگارخانہ، یا جہاں اکثر چھوٹے بچوں کو رکھا جاتا ہے سے ایک دور کی درخواست کی جاتی ہے.
- اس بات سے آگاہ رہیں کہ سورج کون سا ہو جائے گا، اور اس کے برعکس بیٹھنے کی کوشش کریں.
- ایک نشست مقام پر غور کریں جو آپ کو سب سے بڑا ٹانگ کا کمرہ فراہم کرے گا، جیسے سایڈست سیٹ بیک کے ساتھ ہنگامی صف.
- اپنا وقت دو آگے کی منصوبہ بندی اور ہوائی اڈے پر کافی وقت کے ساتھ پہنچنے اور کمرہیر اور پرسکون بیٹھنے والے علاقوں میں اپ گریڈ کرنے کا ایک موقع ہے.
- دروازے پر، بورڈنگ ایجنٹ سے پوچھو اگر کوئی مکمل طور پر خالی صفیں موجود ہو. تین خالی نشستیں ایک قریبی بستر بنتی ہیں.
- آپ کو ہوائی جہاز پر آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد کرنے کے لئے اشیاء کی ایک چھوٹی سی بیگ بنائیں. ایک آنکھیں، آئل پلس، موزے جرابیں، گم (لیف اور لینڈنگ پر کان دباؤ برابر کرنے کے لئے)، نمیورائزر، ہونٹ بامم، ایک ناک فیصلہ کن اور پانی کی ایک بوتل شامل کریں.
- گرمی اور آرام کے لئے تہواروں میں پرواز اور لباس پر ڈھیلا فٹنگ کپڑے پہننے کا منصوبہ.
- آپ کو جانے سے پانچ دن قبل اپنے حیاتیاتی گھڑی کو پیش کرنے کے لئے شروع کریں: اگر مشرقی پرواز کرو تو، بستر پر جانے اور ہر روز پہلے جاگتے ہوئے؛ اگر مغرب کی قیادت ہو تو بعد میں رہیں اور بعد میں اٹھائیں.
- آرام دہ اور پرسکون روانگی کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کے ٹپ کے لئے تیاری کرتے وقت پرسکون رہو. آخری منٹ تک سفر کی تیاریوں کو مت چھوڑیں. جب آپ اپنے سفر شروع کرتے ہیں تو ٹھیک ہو جاؤ، ختم ہوجائیں.
آپ کی پرواز کے دوران
- جیسے ہی آپ بورڈ کے پاس تکیا اور کمبل سے پوچھیں. بہت سے پروازوں کے ارد گرد جانے کی فراہمی کافی نہیں ہے.
- جیسے ہی آپ بیٹھے بیٹھتے ہیں، اپنے منزل پر اپنے گھڑی کو تبدیل کریں اور اس وقت کی زندگی شروع کریں کہ اپنے آپ کو اس وقت کے زون میں لے جائیں.
- خشک کیبن کے ماحول سے پانی کی کمی کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت سی پانی اور رس پائیں.
مزید: آپ کتنی جلدی پانی پینا چاہئے؟
- ڈایا ڈیڈریشن آپ کے حیاتیاتی گھڑی کو منزل مقصود کے ساتھ دوبارہ ری سائیکل کرنے کا عمل روک سکتا ہے.
- شراب سے بچیں. اعلی سطحوں پر کیبن کے دباؤ کو آپ کے خون کی شراب کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے جیسے کہ اعلی اونچائی پر دو مشروبات زمین پر تین مشروبات کے طور پر طاقتور ہیں. الکحل پانی کی کمی سے متعلق مسئلہ کو بڑھانے اور آکسیجن کو عمل کرنے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت سے مداخلت کرتا ہے. شاید سب سے زیادہ اہم، الکحل رات بھر میں REM نیند اور ٹکڑا ٹکڑا رکاوٹ کرے گا.
- تمباکو نوشی سے بچنے، گھاسنے یا مسالیدار کھانے کے کھانے سے بچیں، جو سب آپ کی نیند میں مداخلت کرسکتے ہیں.
- خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے گلی کے نیچے کئی ٹولوں کو لے لو.
- کچھ ھیںچو. اپنی ہتھیاروں کو اپنے سر سے اوپر کھینچیں جیسا کہ اگر آپ کو ایک اعلی شیلف سے اشیاء اٹھا رہے تھے اور اپنے سر کو بائیں طرف اور بائیں بائیں طرف، پھر اوپر اور نیچے گھومتے ہیں، تو آپ کی گردن کے پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے کے لئے.
- اپنے کپڑے کو گردش کرنے کے لۓ ڈھونڈیں. اپنے جوتے اتار دو.
- اگر آپ رابطے کے لینس پہنچے تو، پرواز میں ان کو ہٹانے پر غور کریں تاکہ آپ کی آنکھوں کیبن میں انتہائی خشک ماحول کی وجہ سے جلدی نہ ہو.
- ہوا کے وقت، اپنے نئے شیڈول کے مطابق کھانا کھاؤ اور نیند، ایئر لائن کے عائد کردہ شیڈول نہیں. اگرچہ یہ اب بھی طیارہ کے باہر دن کے وقت ہے، اگر یہ آپ کے منزل پر رات کو ہے تو، فلم اور کھانے کو بھول جاؤ اور کچھ نیند لائیں. اپنی آنکھوں پر رکھو، اپنے earplugs میں ڈال دیں (یا ہیڈ فون پر ڈال دیں)، اور کیبن عملے کو بتائیں کہ آپ کھانے کی خدمت سے مصیبت نہیں کرنا چاہتے ہیں. کمبل کے ساتھ اپنے آپ کو ڈھونڈنے میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت غیر فعال اور نیند سے کم ہوتا ہے.
- اگر ضروری ہو تو، نیند کو جنم دینے کے لئے اینٹی ہسٹمین کا استعمال کریں. میلیٹنن جیٹ لین کے اثرات کو کم کرنے کے لئے وعدہ کیا جا سکتا ہے. کیونکہ غیر مناسب مقدار میں موڈ تبدیل کرنے والے ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں، اور اس وجہ سے کہ ہم melatonin کے طویل مدتی اثرات نہیں جانتے، آپ کو اس منشیات کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.
- اگر آپ رات بھر میں لمبا فاصلے پر اڑتے ہوئے پرواز کریں گے، تو اٹھائیں اور 7 پر ایک اچھا ناشتا کریں. م. مقامی وقت، پھر جاگتے رہیں اور جب آپ کر سکتے ہیں تو اس جہاز پر گھومیں.
مزید: جیٹ لین آپ کی منزل پر کیسے بچیں
