منڈوز کی وجہ سے اندرا کی وجہ سے کیا جا سکتا ہے؟

رینج اور اندھیرا

جھلکیاں

نصف خواتین سے زائد افراد جو پوسٹر مینپاسال کا باقاعدہ اندامہ تجربہ کرتے ہیں.
علامات کے طور پر صاف کٹ نہیں ہیں کے طور پر نیند گرنے یا سو رہنے کے قابل نہیں ہیں.
آپ اپنے ہارمون کی سطح کو توازن کے ذریعے ان علامات کو دور کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

خاتون کی زندگی میں مینجمنٹ اہم تبدیلی کا ایک وقت ہے. ان ہارمون، جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں کے لئے کیا الزام ہے؟ آپ کے اعضاء

آپ کی آخری ماہانہ مدت کے بعد آپ مکمل طور پر مکمل طور پر رجحان پہنچ جاتے ہیں. ایک سال کے نشان سے پہلے اور اس کے بعد کے وقت کے بلاکس معروف اور رجحان کے طور پر جانا جاتا ہے.

perimenopause کے دوران، آپ کے اعضاء کلیدی ہارمون کی کم مقدار کی پیداوار شروع کرتے ہیں. اس میں ایسٹروجن اور پروجسٹرون شامل ہیں. جیسا کہ یہ ہارمون کی سطح گر جاتی ہے، رینج کی بڑھتی ہوئی علامات کی علامات. اس طرح کی علامات اندرا ہے.

اندرا ایک خرابی ہے جو آپ کو مناسب نیند حاصل کرنے سے روکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سوزش مشکل وقت ہے. اس کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے پاس سونے کا ایک مشکل وقت ہے.

اشتہار اشتہار> 999> علامات

اندام کے علامات کیا ہیں؟

اندام کے علامات واضح طور پر نہیں ہیں جیسے سوتے یا سونے کے قابل نہ ہو. اگرچہ یہ سب سے بڑا اشارے ہیں، دیگر موجود ہیں.

نیند کے ساتھ لوگ شاید:

سوتے وقت 30 منٹ یا زیادہ لگیں

فی گھنٹہ تین یا زیادہ راتوں پر کم از کم چھ یا سو راتوں پر کم از کم 999> جلدی اٹھائیں <999 > نیند کے بعد آرام دہ یا پرسکون نہیں محسوس ہوتا ہے
پورے دن نیند یا تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے
نیند کے بارے میں فکر مت کرو
وقت کے ساتھ، آپ کی صحت اور صحت مند ہونے پر اس کا نقصان ہوسکتا ہے. تھکاوٹ ہونے کے علاوہ، اندام نہانی آپ کی صحت کو کئی طریقے سے متاثر کرسکتا ہے.
آپ کر سکتے ہیں:
فکر مند محسوس کرو

جلدی محسوس کرو

پریشان محسوس کرو

توجہ مرکوز کرنا یا توجہ دینا
چیزیں یاد رکھنا یا کام پر رہنا مشکل ہے
مزید تجربہ غلطیاں یا حادثات
سر درد کی تعدد میں اضافہ کا تجربہ
معدے کے مسائل کا تجربہ، جیسے پیٹ سے پریشان
کنکشن
کیا رینج اور اندرا کے درمیان کوئی تعلق ہے؟
ایک بار جب میں نے حیض کو روک دیا، میں ابھی سو نہیں سکا. میں رات کو پریشان اور غیر آرام دہ ہوں، اس سے کوئی بات نہیں کہ میں کس طرح تکلیف دہ ہوں. - 46 کیری کیچچ، 46 سال کی عمر میں ایک سرجیکل طریقہ کار کے بعد رینج کا آغاز ہوا.

عورتوں کے لئے رینج میں منتقلی کے لئے، نیند کے مسائل اکثر کورس کے لئے برابر ہوتے ہیں. حقیقت میں، تقریبا 61 فیصد خواتین جو پودینپولیسالل تجربے کا حامل ہیں، اندھیرے کے بار بار بونس.

رینج کے ذریعے جانا تین مختلف سطحوں پر آپ کی نیند سائیکل پر اثر انداز کر سکتا ہے.

ہارمون کی تبدیلییں

آپ کے یسٹروجن اور پروجسٹرون کی سطح رینج کے دوران کم ہو جاتی ہے.یہ آپ کے طرز زندگی میں، خاص طور پر آپ کی نیند کی عادات میں کئی تبدیلیوں کو متحرک کر سکتا ہے. یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ پروجسٹرون نیند کی پیداوار ہارمون ہے. اگرچہ آپ کے جسم کو ان خشک کرنے والی ہارمون کی سطحوں سے نقل کیا جاتا ہے، تو آپ کو سوتے رہنا مشکل ہوسکتا ہے اور سوتے رہنا مشکل ہے.

گرم چمکیاں

گرم چمکیں اور رات کے پسینے میں دوپہر کے رجحان کا سب سے زیادہ عام اثرات ہیں. جیسا کہ آپ کے ہارمون کی سطحوں میں بہاؤ ہوتی ہے، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے درجہ حرارت میں اچانک آتے ہیں اور گر جاتے ہیں.

آپ واقعی میں ہڈیوں کی تیزی سے کمی کی وجہ سے ایڈنالائن کی ایک اضافے کا سامنا کر رہے ہیں. یہ ایک ہی کیمیائی ذمہ دار ہے جس پر آپ کے ردعمل یا لڑائی یا پرواز کے منظر نامے کے ردعمل کے لۓ. آپ کے جسم میں اس وقت اچانک اضافے سے ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو سونے کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے.

ادویات

جیسے ہی قدرتی کیمیائی اور ہارمونل تبدیلی نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، لہذا کسی بھی دوا یا آپ کو لے جانے والے اضافے کی وجہ سے تبدیل ہوسکتا ہے. نیند کی مصیبت بہت سے دوائیوں کے لئے ایک ضمنی اثر ہے، لہذا اگر آپ ایک نئی دوا شروع کر رہے ہیں یا زیادہ سے زیادہ انسداد کا استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کی اندام میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

وجوہات

اور کون اوردہ کا سبب بنتا ہے؟

نفی راتیں کسی کے لئے غیر معمولی نہیں ہیں. دراصل، زیادہ سے زیادہ لوگ اکثر رات کے دو یا دو بے روزہ نیند کا سامنا کریں گے. عام وجوہات میں شامل ہیں:

کشیدگی. کام، خاندان، اور ذاتی تعلقات صرف آپ کے دماغی صحت کے مقابلے میں ان کے ٹول لے سکتے ہیں. وہ تمہاری نیند بھی متاثر کر سکتے ہیں.

دماغی صحت کی خرابی. اگر آپ پریشان، ڈپریشن، یا دیگر ذہنی صحت کی خرابی سے متاثر ہو تو، آپ اندامہ کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. ان میں سے بہت سے امراض، جذباتی علامات کے علاوہ، نیند کی رکاوٹ بن سکتی ہے.

غریب غذائی عادات. شام میں بہت دیر ہو رہی ہے آپ کے عمل انہی پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، آپ کے جسم کی نیند سونے کی صلاحیت ہے. کافی، چائے، یا الکحل جیسے پینے کے حوصلہ افزائی آپ کے جسم کی نیند سائیکل کو بھی خراب کر سکتی ہے.

کام کے لئے سفر. اگر آپ کی گاڑی میل میل سے کہیں زیادہ آسمان میل ہے، تو آپ کا نیند شیڈول ممکن ہے. جیٹ لیگ اور ٹائم زون تبدیلیاں مختصر مدت میں اور طویل مدتی میں دونوں ٹول لے سکتے ہیں.
اندام کے لئے آپ کا خطرہ بھی عمر کے طور پر بڑھتا ہے، خاص طور پر اگر آپ 60 سال سے زائد ہو. یہ آپ کے جسم کی نیند سائیکل میں قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے ہے.
مزید جانیں: دماغی صحت، ڈپریشن، اور رینج و ضوابط »
تشخیص

اندامہ کی تشخیص کس طرح ہے؟

آپ کا ڈاکٹر آپ سب سے پہلے آپ کی نیند کی عادات کے بارے میں پوچھتا ہے. اس میں شامل ہوتا ہے جب آپ عام طور پر اٹھتے ہیں، جب آپ عام طور پر سو جاتے ہیں، اور آپ کو دن کے دوران کتنے تھکے ہوئے ہیں. وہ آپ کو اس عرصے سے ان طرز عملوں کو ٹریک کرنے کے لئے نیند ڈائری رکھنے کے لئے آپ سے پوچھ سکتے ہیں.

آپ کا ڈاکٹر کسی بھی بنیادی حالات کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے جسمانی امتحان بھی کرے گا جس سے اندامہ پیدا ہوسکتا ہے. کچھ معاملات میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ایک خون کا ٹیسٹ لیں گے.

اگر یہ وجہ طے نہیں کی جاسکتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ رات کو نیند کے مرکز میں رہیں.یہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے جسم کی سرگرمیوں کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> علاج

کس طرح اندرا علاج کیا ہے؟

اگرچہ آپ کے مسلسل اندھیرے کے بہت سے عوامل سچے "علاج" یا علاج نہیں ہیں، بہتر نیند کو مدعو کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.

ایک کمرہ بنائیں جو نیند کے لئے موزوں ہے

اکثر اوقات، جس کمرے میں آپ کو کچھ آنکھیں حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے وہ صرف ایسا کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کر رہا ہے. بیڈروم کے تین اہم اجزاء آپ کو نیند پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

اس میں حرارت، روشنی، اور شور بھی شامل ہے. آپ اس کے ذریعے اس کو ایڈریس کرسکتے ہیں:

آپ اپنے سونے کے کمرے میں ٹھنڈی کے طور پر ٹھنڈا لگائیں جیسے آپ ہینڈل کرسکتے ہیں. ایک ٹھوس سفارش تقریبا 65 ° ہے. کولر کمرہ آپ کو اچھی طرح سے حبوبیت کرنے کے لئے زیادہ امکان بناتی ہے.

کسی بھی روشنی کو بند کرنا. اس میں الارم گھڑیاں اور سیل فون شامل ہیں. ایک سیل فون کے بوجھ اور چمکنے والے بتیوں کو آپ کے دماغ سے بھی خبردار ہوسکتا ہے جب آپ سو رہے ہو، اور آپ بغیر کسی واضح وضاحت کے بغیر گھنٹوں کے گھنٹوں میں جاگیں گے.

کسی غیر ضروری آواز کو روکنے کے. ریڈیو بند کر کے، گھٹنے گھڑیاں اتارنے اور آپ کو ٹکر کرنے سے پہلے آلات کو بند کرنے سے آپ کو ایک نائٹ نائٹ کی نیند میں مدد مل سکتی ہے.

پہلے کھو

بستر سے پہلے ایک ہلکے سنیپ یا شیشہ کا ایک گلاس شاید کسی بھی نقصان نہیں کرے گا، لیکن آپ کو شیٹس کے درمیان کرال کرنے سے قبل ایک بڑا کھانا ایک رات کے وقت جاگ کال ہوسکتا ہے. مکمل پیٹ میں سونے جاۓ دل کی ہڈی اور ایسڈ ریفلوکس کی وجہ سے، دونوں جو آپ سو رہے ہیں جب تک آپ کو بے چینی محسوس ہوسکتا ہے.
مشق آرام دہ اور پرسکون تکنیک
ڈراپ اور آرام کرنے کا راستہ تلاش کرنے میں آپ کو نیند میں آسانی سے مدد مل سکتی ہے. تھوڑا سا نرم یوگا یا نرمی بستر سے پہلے آپ کو اپنے دماغ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو سوتے وقت آسانی سے زیادہ محسوس ہوتا ہے.

غصے خراب عادات

تمباکو نوشی اور شراب پینے والوں کو یہ معلوم ہو جائے گا کہ آپ کے پریجنپاسل اور رینجاسکال دن کے دوران نیند بھی زیادہ بدقسمتی ہے. تمباکو کی مصنوعات میں نیکوتین ایک حوصلہ افزائی ہے، جو آپ کے دماغ کو نیند کے لئے بجلی سے روکنے سے روک سکتی ہے.

اگرچہ یہ سچ ہے کہ الکحل ایک فریب مند ہے، اس کا اثر آخری نہیں ہوگا. شراب بھی بحالی کی نیند کے گہری مراحل کو روکتا ہے، لہذا آپ جو نیند حاصل کرتے ہیں وہ آپ کی وصولی کے لئے بہت زیادہ نہیں ہے.

اشتھارات

دیگر علاج

کیا یہ اندراپن سے متعلق ہے جب اندرا کا علاج مختلف ہے؟

میں نے ڈاکٹروں کے ذریعے مدد حاصل کرنے کی کوئی کامیابی نہیں کی. آخر میں، ایک دوست نے تجویز کیا کہ میں پروجسٹرون شروع کروں، کیونکہ اس نے اس کی مدد کی. میں اس پر دو مہینے تک اس پر رہا ہوں. میں نے پہلے ہفتہ میں اس تبدیلی کو دیکھا تھا. اس نے حیرت انگیز کام کیا ہے. جب میں رات کے وقت جڑتا ہوں تو، میں گھنٹے کے لئے وسیع جھوٹ جھوٹ بولنا بجائے میں سو سکتا ہوں. - اینجی ملر، 55، اس کے وسط 40 کے دہائی میں پریمینپنپیز شروع ہوگئی اور 50 سال کی عمر میں رینج پہنچ گئے. اگر آپ اندام نہانی رینج سے تعلق رکھتی ہے، تو آپ اپنے ہارمون کی سطح کو توازن کے ذریعے امداد حاصل کرسکتے ہیں. اس کے لئے کئی اختیارات ہیں، بشمول:

ہارمون متبادل تھراپی. یہ تھراپی آپ کے ایسٹروجن کی سطح کو پورا کر سکتا ہے جبکہ قدرتی سطح پر perimenopause اور رینج کے دوران کمی ہے.

کم خوراک کی پیدائش کا کنٹرول. کم خوراک ہارمون کی سطح کو مستحکم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، جو اندامہ کم ہوسکتا ہے.

کم خوراک اینڈائڈ پریشر. آپ کے دماغ کیمیائیوں کو تبدیل کرنے والے ادویات آپ کو نیند تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.

آپ melatonin لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں. Melatonin ایک ہارمون ہے جو آپ کی نیند پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے اور جاگ چکا ہے. یہ آپ کی نیند سائیکل کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ کے ڈاکٹر کو یہ شک ہے کہ آپ کی حالیہ اندامہ دواؤں سے متعلق بات چیت کے دوا یا ضمنی اثر کا نتیجہ ہے تو، وہ آپ کے ساتھ کام کریں گے کہ وہ بہتر دواؤں کے اختیارات تلاش کریں جو آپ کی نیند پر اثر انداز نہیں ہوتی.

اشتہارات اشتہار
لے آؤٹaway
اب آپ کیا کرسکتے ہیں

بہت سے لوگ وقت سے وقت سے اندام کی باؤنس کا تجربہ کریں گے، لیکن رینج سے متعلق اندام نہانی اگر ہفتے کے مہینے اور مہینے کے لئے مناسب طریقے سے علاج نہیں کرسکتے ہیں. اگر آپ اندامہ کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے.

اس دوران، آپ کے علامات کو کم کرنے یا ریسکیو کرنے کے لۓ کئی چیزیں موجود ہیں. وہ شامل ہیں:

بار بار نپ لے. اس بات کا یقین، آپ اپنے سر پر اپنے ڈیسک کو کام پر بالکل نہیں پا سکتے، لیکن آپ کو اپنے کھانے کے وقت کے دوران بجلی کی ناک سے کون روکنا ہے؟ اختتام ہفتہ پر نیپ اور کسی بھی وقت جب تم تھک گئے ہو. اگر آپ سو رہے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کو کچھ چپ آنکھ مل سکتی ہے، اس سے فائدہ اٹھانا.

ہتھیاروں سے رہنا

.

اگر آپ الرٹ رہنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، تو گلاس پانی تک پہنچ جائیں. پانی آپ کی قدرتی توانائی کو برقرار رکھتی ہے.

اپنے جسم کو سنیں. جیسا کہ آپ کی عمر، آپ کے اندرونی گھڑی تبدیلیاں. آپ دیر سے قیام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور جیسے ہی آپ نے ایک دفعہ ابتدائی اضافہ کیا تھا. آپ کے جسم کو قدرتی طور پر کرنا چاہتی ہے اس کے ارد گرد سونے کے وقت منتقل.