کشیدگی کے سببوں کو پہچاننے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
کشیدگی کا سبب بنتا ہے؟
فون ہک بند کر رہا ہے. آپ کا ان باکس بہا رہا ہے. آپ آخری وقت کے لئے 45 منٹ دیر ہو گئے ہیں اور آپ کا مالک آپ کے دروازے پر دستک کر رہا ہے، پوچھ رہا ہے کہ آپ کی تازہ ترین منصوبہ کیسے چل رہی ہے. آپ زور دیتے ہیں، کم سے کم کہنا.
یہ سخت کشیدگی کے تمام مثالیں ہیں. وہ مختصر مدت ہیں، وہ آپ کے کام کے دن سے کہیں زیادہ عرصہ تک نہیں رہے گی، اور وہ اصل میں کچھ صحت سے آپ کی صحت کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کی زندگی کو ہفتے کے ہر روز پسند ہوتا ہے، تو آپ طویل مدتی یا دائمی کشیدگی کا سامنا کر سکتے ہیں. اگر آپ اس پر قابو پانے کے لئے کام نہیں کرتے ہیں یا اس کے اثرات سے نمٹنے کے لئے اس قسم کی کشیدگی آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے.
بڑے کشیدگی میں پیسے کی مصیبتیں، نوکری کے مسائل، تعلقات کے تنازعہ، اور اہم زندگی میں تبدیلیاں، جیسے ایک پیار کا نقصان بھی شامل ہے. چھوٹے کشیدگی، جیسے طویل روزانہ کام کرتے ہیں اور جلدی ہوئی صبح، وقت کے ساتھ بھی اضافہ کر سکتے ہیں. سیکھنا آپ کی زندگی میں کشیدگی کے ذرائع کو کیسے تسلیم کرنا ان کے انتظام میں پہلا قدم ہے.
اشتہارات اشتہارذاتی مسائل
ذاتی دشواریات
صحت
ایک نئی بیماری کی تشخیص، تشخیص، اور موجودہ بیماری سے علامات یا آپ کے دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کے قریب کوئی بیماری یا حالت سے نمٹنے کے لے جا سکتا ہے. یہ آپ کے کشیدگی کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق، نصف سے زائد کی دیکھ بھال کرنے والوں کو ان کے خاندان کے ارکان کی ضرورت کی دیکھ بھال کی ضرورت سے زیادہ خوف زدہ محسوس ہوتا ہے.
رشتے
اپنے خاوند، والدین یا بچے کے ساتھ دلائل آپ کے دباؤ کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. جب آپ ایک دوسرے کے ساتھ رہتے ہیں، تو یہ بھی زیادہ پریشان ہوسکتا ہے. آپ کے خاندان یا گھر کے دیگر اراکین کے درمیان مسائل بھی آپ کو کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ براہ راست ملوث نہ ہوں.
ذاتی عقائد
ذاتی، مذہبی یا سیاسی عقائد کے بارے میں دلائل آپ کو چیلنج کرسکتے ہیں، خاص طور پر ایسے حالات میں جہاں آپ اپنے آپ کو تنازعہ سے نہیں نکال سکتے. بڑے پیمانے پر زندگی کے واقعات جو آپ کو اپنے عقائد سے متعلق سوالات کا سامنا کرنا پڑتی ہیں وہ بھی کشیدگی کا سبب بن سکتی ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
جذباتی دشواریات
جب آپ کسی سے منسلک نہیں ہوسکتے ہیں، یا آپ کو اپنے جذبات کو اظہار کرنے کی ضرورت ہے لیکن نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اضافی کشیدگی کے ساتھ وزن کم کرسکتے ہیں. دماغی صحت کی خرابی، ڈپریشن اور تشویش سمیت، صرف جذباتی کشیدگی میں شامل ہیں. ذہنی صحت کی خرابیوں کے لئے جذباتی رہائی اور علاج کے لئے مثبت شاخیں موثر کشیدگی کا انتظام کے اہم حصوں ہیں.
زندگی کی تبدیلیوں
ایک پیار کی موت، روزگار کو تبدیل کرنے، گھر منتقل کرنے اور بچہ کو بچانے کی موت کی بڑی زندگی بڑی تبدیلیوں کی مثال ہے جو کشیدگی سے ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ ریٹائرمنٹ یا شادی کرنے والی مثالی مثبت تبدیلیوں کو بھی ایک اہم مقدار کا باعث بن سکتا ہے.
منی
مالی مصیبت کشیدگی کا ایک عام ذریعہ ہے. کریڈٹ کارڈ قرض، کرایہ یا آپ کے خاندان یا اپنے آپ کو فراہم کرنے میں ناکامیت آپ پر بہت سنگین کشیدگی رکھ سکتے ہیں. اس معاشرے میں، جہاں آپ کے پاس ہے اور جو کچھ آپ کر سکتے ہیں اس پر بہت زور دیا جاتا ہے، مالی کشیدگی یہ ہے کہ تقریبا ہر ایک سے تعلق رکھتا ہے. اے پی اے کے مطابق تقریبا تین چوتھائی امریکیوں کا کہنا ہے کہ مالیات ان کی زندگی میں کشیدگی کے ذریعہ ہیں.
اشتہارسماجی مسائل
سماجی مسائل
کاروبار
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دباؤ اور تنازعات سے تنازعہ کشیدگی کا ایک بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے. اے پی اے کے مطابق، اندازے کے مطابق 60 فیصد امریکیوں کو ان کے کام سے متعلق کشیدگی کا سامنا ہے.
امتیازی سلوک
متنازعہ احساس کے خلاف طویل مدتی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنی ذات، قوم، جنس، یا جنسی تعلق کی بنیاد پر تبعیض کا تجربہ کرسکتے ہیں. کچھ لوگ امتیازی سلوک اور کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں جو اس سے تقریبا ہر روز ہوتا ہے.
ماحولیات
غیر محفوظ علاقوں، جرمانہ شہروں اور دیگر حفاظتی خدشات دائمی کشیدگی کا باعث بن سکتے ہیں.
اشتہارات اشتہارحادثاتی واقعات
حادثاتی واقعات
جن لوگوں نے صدمے کا سامنا کیا ہے یا زندگی کے خطرے سے متعلق صورتحال اکثر طویل مدتی کشیدگی کے ساتھ رہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو ایک غلا، عصمت دری، قدرتی آفت، یا جنگ سے بچنے کے بعد آپ طویل مدتی کشیدگی کا سامنا کرسکتے ہیں. بہت سے معاملات میں، آپ واقعی میں صدمے کے بعد تکلیف دہ ڈس آرڈر (PTSD) ہوسکتا ہے.
پی ٹی ایس ڈی ایک پریشان کن تشویش کی خرابی کا باعث ہے جسے حادثاتی واقعہ یا حادثاتی واقعات کی سیریز میں لایا جاتا ہے. ریاستہائے متحدہ کے ویٹرنسن افیئرز 'پی ٹی ایس ڈی کے لئے نیشنل سینٹر کے مطابق، امریکیوں کے درمیان پی ایس ایس ڈی کی متوقع زندگی بھر میں اضافہ تقریبا 7 فیصد ہے. خرابی کی شکایت خواتین کے درمیان بھی زیادہ عام ہے، کے ساتھ ساتھ سابق فوجیوں اور بدسلوکی کے زندہ بچنے والے.
اشتہارکس طرح نمٹنے کے لئے
کشیدگی سے نمٹنے
ہر ایک کو وقت سے وقت کا تجربہ. مختصر مدت میں، سخت کشیدگی آپ کو اس حوصلہ افزائی کو دے سکتا ہے جو آپ کو ایک سخت حالت کے ذریعے اقتدار کی ضرورت ہے یا کسی دباو کی حد سے ملنے کی ضرورت ہے. تاہم، وقت کے ساتھ، طویل مدتی (دائمی) کشیدگی کو منفی طور پر آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ کو باقاعدہ بنیاد پر چلانے، پریشان کن، یا فکر مند محسوس ہوتا ہے، تو آپ پرانی دباؤ ہوسکتی ہے.
آپ کی زندگی میں کشیدگی کے سببوں کی شناخت مؤثر دباؤ کے انتظام میں پہلا قدم ہے. آپ کو یہ پتہ چلا ہے کہ آپ کے کشیدگی کیا ہیں، آپ کو کم کرنے یا ان سے بچنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. آپ کشیدگی کے اثرات کو منظم کرنے کے لئے صحت مند طرز زندگی کی عادات اور حکمت عملی کو بھی اپنایا جا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں، باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اور کافی نیند حاصل کر سکتے ہیں آپ کو زیادہ پرسکون، توجہ مرکوز، اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نرمی کی سانس لینے، مراقبہ یا یوگا جیسے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کی مشق، کشیدگی اور تشویش سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مزید کشیدگی کے انتظام کے حکمت عملی کو جاننے کے لئے، اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں.
