کشیدگی سے نمٹنے کے لئے: آزاد اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

کشیدگی سے نمٹنے

کچھ لوگ سخت وقت پر سخت کشیدگی سے واقف ہوتے ہیں جو دوسروں کو آسانی سے سنبھالتے ہیں. مثال کے طور پر، اوسط شخص ہوائی جہاز پر پرواز کرنے سے پہلے تھوڑا سا فکر مند محسوس کرسکتا ہے، لیکن اگر اس پریشان کمزور ہے اور انہیں ہوائی اڈے کے قریب ہونے سے روکتا ہے، تو وہ ممکنہ طور پر پیشہ ورانہ مدد کے بغیر اس کشیدگی پر قابو پانے میں کامیاب نہ ہوں گے.

ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ پر دباؤ کی موجودگی سے نمٹنے کے لئے کام کرسکتے ہیں، اور ایسی چیزیں موجود ہیں جو پیشہ ور آپ کی مدد کے لئے کرسکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

آزادانہ طور پر

آزاد کاپی کی مہارتیں

اگر آپ اپنے بڑے کشیدگی کو الگ کرنے کے قابل ہو تو، آپ کام کر سکتے ہیں (اپنے آپ کو، دوستوں اور خاندان کے ساتھ، یا ایک پیشہ ور مشیر کے ساتھ - یا کا مجموعہ ان) ہر مسئلے پر انفرادی قراردادوں کو تخلیق کرنے کے لئے.

مثال کے طور پر، اگر پڑوسی ملک میں شخص کا بلند آواز ذاتی فون آپ کے اعصاب کو چھاپے اور آپ کو کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتا ہے، تو آپ کو اپنے مینیجر سے گفتگو کرنے کے بارے میں بات کر سکتا ہے. آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ دفتر میں ہی ہیڈ فون کی اجازت ہے، جب تک آپ اب بھی آپ کے فون کی انگوٹی سننے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. ان طریقوں میں، آپ اپنے دفتر کے ساتھی کے ساتھ ذاتی تنازعات سے بچنے اور اس کشیدگی کا حل کرتے ہیں.

توڑ لیں

بڑھتے ہوئے کشیدگی اور دباؤ شاید آپ کے کندھے پر اینٹوں کی بوجھ کی طرح کم وزن لگے جا سکتے ہیں. آپ کو یہ سب سے بہتر ہونے دوانے سے پہلے، ایک وقفے لینا. احساس ہوا ہے؟ توانائی کے لئے ایک کپ کافی یا سوڈا تک پہنچ نہ لو. ایک چلو لے لو، باہر جاؤ اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرو. جب آپ وہاں ہیں، آپ کے دماغ کو صاف کریں اور گہرائی سے سانس لیں.

ایک ذہنی وقفے صرف جسمانی طور پر اہم ہے، لہذا آپ کشیدگی سے دور رہتے ہیں تو آپ کے دباؤ کے بارے میں نہیں سوچتے.

معاونت حاصل کریں

آپ کے تعاون کے نظام - دوست، خاندان، اور ساتھی کارکن - آپکے زبردست کشیدگی کے خلاف لڑائی میں آپ کی سب سے اچھی اثاثہ ہوسکتی ہے. وہ آپ کو ہینڈل کرسکتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کو سخت حالات کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے. وہ آپ کو آپ کے شیڈول کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں یا آپ کو کشیدگی کے حالات کے بارے میں مایوسیوں کا سامنا کر سکتے ہیں.

باقاعدگی سے مشق حاصل کریں

آپ کی صحت کو فروغ دینے کا ایک لازمی حصہ، جسمانی سرگرمی کو آپ کے احساسات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، نقصان کا دباؤ آپ کے جسم میں ہوتا ہے، اور اپنے دماغ کو آپ کو کونسا زور دینا پڑتا ہے. ہر روز 30 منٹ میں نچوڑ نہیں سکتا؟ تین مختصر 10 منٹ کے اجلاس صرف فائدہ مند ہیں.

آرام دہ اور پرسکون تکنیک

آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے گہری سانس لینے، مراقبہ، یوگا، ھیںچ، نقطہ نظر، اور مساج دائمی کشیدگی کے جسمانی اور ذہنی اثرات کا کام کرنے کے لئے تمام بڑے طریقے ہیں.

اشتہارات

پیشہ ورانہ مدد

کشیدگی کے انتظام کیلئے پیشہ ورانہ مدد

اگر آپ اپنی کشیدگی کو کم کرنے میں ناکام رہے یا مستقبل کے دباؤ سے متعلق ایسوسی ایشنز کو روکنے کے قابل نہیں ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے ذہنی صحت کے ماہر کے حوالے سے حوالہ دیتے ہیں. تشویش اور دباؤ کا علاج کرتا ہے.

اس کردار کو تسلیم کرنا اہم ہے کہ ایک پیشہ ور کی مدد کشیدگی اور تشویش کی فتح میں کھیل سکتا ہے. وہ آپ کے اثرات کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ توجہ، نظریات، یا بات کی تھراپی کا مشورہ دیتے ہیں. یہ تکنیک کسی بھی منفی جسمانی اثرات کا مقابلہ کرتے وقت آپ کو اپنے کشیدگی کا بوجھ کم کرنے میں مدد دیتا ہے.

وہ آپ کو بھی سکھا سکتے ہیں کہ دباؤ کے تحت بکسنگ کے بغیر کشیدگی کے حالات کا سامنا کرنا پڑا. کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی ممکن ہو سکتا ہے مستقبل میں ممکنہ نظریات، درخواستوں سے قبل پہلے سکرپٹ کی درخواستیں یا تقاضے شامل ہیں جن میں آپ کو سنبھال نہیں جاسکتا ہے، یا تنازع کو حل کرنے کے کردار ادا کرنے کا طریقہ شامل ہوسکتا ہے.

سروسز ذہنی صحت کے ماہرین کو سنجیدگی سے لے کر یا رویے کی تھراپی، بائیوفایڈ بیک اور سموہن شامل ہیں.

سموہن

ماہر نفسیات اور ڈاکٹر آپ کو ایک گہری آرام دہ حالت میں ڈالنے کے لئے سموہن کا استعمال کر سکتے ہیں. یہ آپ کے جسم پر جسمانی اثرات کے کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے بعد سموہن کا استعمال آپ کو کام کرنے اور جس طرح سے آپ کے مخصوص کشیدگی سے متعلق ردعمل کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

بات چیت یا سی بی ٹی

آپ کے بارے میں بات کرنے اور حالات کے ذریعے کام کرنے کی اجازت دینا کشیدگی اور تشویش جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ ایسے شخص کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو آپ سے وقفے سے منسلک نہیں ہے، جیسے ایک شریک یا بہترین دوست. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر وہ کشیدگی کا حصہ ہیں. وہ ایسے سوالات پوچھ سکتے ہیں جو آپ کو کشیدگی کے بنیادی سبب کے بارے میں سوچنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں.

اگر کشیدگی کو کمزور بن گیا ہے تو، ڈاکٹر یا تھراپسٹ آپ کے بارے میں سوچتے ہیں یا خاص کشیدگی پر ردعمل کو تبدیل کرنے کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ جس طریقے سے آپ کرتے ہیں اس کا ردعمل کرتے ہیں، آپ اپنے ردعمل کو تبدیل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں.

بایو فایڈ بیک

بایو فایڈ بیک آپ کے جسم کے ردعمل کو حقیقی وقت پر زور دینے کے اقدامات کرتی ہے - مثال کے طور پر، آپ کے دل کی شرح، پٹھوں کی کشیدگی، سانس لینے اور دماغ کی لہریں. جب آپ کشیدگی سے اپنے جسم کے ردعمل کو تسلیم کرتے ہیں تو، آپ کو آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کو گہری سانس لینے، یوگا، مراقبہ یا نقطہ نظر جیسے تیزی سے اور امید ہے کہ بہتر کامیابی سے کام کرسکتے ہیں. کیونکہ بائیوفایڈ بیک اصل وقت میں کام کرتا ہے، آپ مختلف کشیدگی کے ردعمل کو بہتر بنانے کے لئے مختلف کاموں کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں.