کیا تمباکو نوشی کرتے ہو آپ کو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد ملے گی؟

معدنی پیٹ کی پٹھوں یا "abs" صحت اور صحت کی علامت بن گئی ہے.

اس وجہ سے، انٹرنیٹ کے بارے میں معلومات سے بھرا ہوا ہے کہ آپ چھ پیک حاصل کرسکتے ہیں.

ان میں سے بہت سے سفارشات مشقوں اور آلات شامل ہیں جنہوں نے AB پٹھوں کو نشانہ بنایا ہے.

یہ طریقوں کو پیٹ پیٹ کی چربی جلانے کے لئے آپ کے abs کی حوصلہ افزائی.

تاہم، وہ مؤثر نہیں ہیں کیونکہ ہم میں سے کچھ سوچ سکتے ہیں.

یہ مضمون اب آپ کی مشق اور پیٹ کی چربی کے بارے میں جاننے کی ہر چیز کی وضاحت کرتا ہے.

پیٹ کی پٹھوں (Abs) کیا ہیں؟

پیٹ کی پٹھوں آپ کے بنیادی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں.

وہ آپ کی سانس لینے میں مدد دیتے ہیں، تحریک کی اجازت دیتے ہیں، اپنے داخلی اداروں کی حفاظت کرتے ہیں اور پوسٹلیکل سپورٹ اور توازن کے حامل ہیں.

چار اہم پیٹ کی پٹھوں ہیں:

• ریکٹس پیٹومینس.
• ٹرانسفر پیٹومینس.
• بیرونی معتبر.
• اندرونی معتبر.

یہ تمام پٹھوں میں طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

مضبوط پیٹ کی پٹھوں کو پوزیشن اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. وہ درد کے درد کو کم کرنے اور لچک میں اضافہ کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں (1، 2، 3، 4).

نیچے لائن: پیٹ کی پٹھوں کو تحریک کی اجازت دیتا ہے اور استحکام، حمایت اور توازن فراہم کرتی ہے. مضبوط پیٹ درد اور دیگر مسائل کو روک سکتا ہے.

پیٹ کے موٹ کے دو قسم ہیں

اضافی پیٹ کی چربی، یا پیٹ کی چربی، انسولین مزاحمت کے اعلی خطرے سے متعلق ہے، 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (5) ٹائپ کریں.

پیٹ موٹاپا بھی میٹابولک سنڈروم کے اہم وجوہات میں سے ایک ہے (6، 7).

تاہم، تمام پیٹ کی چربی برابر نہیں ہے. دو قسمیں ہیں - ذہنی چربی اور visceral چربی.

سب سے زیادہ موٹ

یہ چربی کی قسم ہے جسے آپ چھٹکارا کرسکتے ہیں. یہ آپ کی جلد اور پٹھوں کے درمیان، جلد کے نیچے واقع ہے.

ذیابیطس چربی براہ راست میٹابولک خطرے سے متعلق نہیں ہے. اعتدال پسند مقدار میں، یہ بیماری کے خطرے میں ڈرامائی طور پر اضافہ نہیں کرے گا (8، 9).

متضاد موٹ

اس قسم کی چربی آپ کے اندرونی اعضاء کے ارد گرد کی پیٹ کی گہرائی میں واقع ہے.

یہ میٹابولک سنڈروم اور صحت کی حالت جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (8، 9، 10) سے منسلک ہے.

ہتھیار چربی ہارمونٹو فعال ہے. یہ مرکبات جاری کرتی ہیں جو انسان کے جسم میں کئی بیماری سے متعلقہ عمل کو متاثر کرتی ہیں (11).

نیچے کی لائن: دو قسم کے پیٹ کی چربی موجود ہیں - ذہنی اور visceral. ویزلیی چربی کو ہارمونز جاری کرتی ہے جو بیماری سے منسلک ہوتے ہیں.

مضبوط ہونے سے، پٹھوں کا اباب کافی نہیں ہے

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا تعاقب ان کو مضبوط کرے گا.

تاہم، گھومنے، کچلنے اور طرف جھکنے والی آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو نظر نہیں آتا اگر وہ چربی کی موٹی پرت سے ڈھک جائیں.

جب بڑے پیمانے پر پیش آتے ہیں (جلد کی جلد کے نیچے) چربی آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو دیکھنے سے بچیں گے.

abs یا چھ پیک کی وضاحت کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے پیٹ کے علاقے سے ذیلی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: آپ کی غائب کی مشق ان میں مضبوط اور پٹھوں کی مدد کرے گی. تاہم، آپ کو ان کو دیکھنے کے قابل نہیں ہو گا اگر وہ کم چربی کی طرف سے ڈھک جاتے ہیں.

کیا تمباکو نوشی بھوک لگی ہے؟

بہت سے افراد اب مشق کرتے ہیں کیونکہ وہ پیٹ کی چربی کو کھونا چاہتے ہیں.

تاہم، ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ اب تک اس مشق کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے.

اسپاٹ کمی میں مؤثر نہیں ہوسکتا ہے

"جگہ کی کمی" اصطلاح اصطلاحی غلط فہمی سے مراد ہے کہ آپ اپنے جسم کے اس حصے کا استعمال کرکے ایک جگہ میں چربی کھو سکتے ہیں. یہ سچ ہے کہ اسپیس ٹریننگ کی مشقیں آپ کو "جل جل لگائیں" کرتے ہیں جبکہ پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور مضبوط ہوتا ہے. تاہم، مطالعہ ظاہر کرتے ہیں کہ وہ آپ کو پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی.

ایک مطالعے کے بعد 24 افراد نے چھ ہفتے کے لئے ہفتے میں 5 دنوں میں کام کیا. اس تربیت کو اکیلے ہوئے پیٹ کی چربی (12) کو کم نہیں کیا.

ایک اور مطالعہ نے 27 روزہ بیٹھ پروگرام کے اثرات کا تجربہ کیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ نہ ہی چربی سیل کا سائز اور نہایت کم پیٹ کی چربی کی موٹائی میں کمی آئی ہے (13).

یہ صرف پیٹ پیٹ کے لئے نہیں ہے. یہ جسم کے تمام علاقوں پر لاگو ہوتا ہے.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ نے شرکاء سے کہا کہ 12 ہفتوں کی مزاحمت کی تربیت مکمل کریں، صرف ان کی غیر طاقتور بازو کا استعمال کرتے ہوئے.

انہوں نے پروگرام سے پہلے اور بعد میں چربی کا اندازہ لگایا تھا اور یہ پتہ چلا کہ شرکاء نے ان کی لاشیں پوری نہ کیں، نہ صرف اپنے تربیت یافتہ ہتھیاروں میں (14).

کئی دیگر مطالعات نے اسی نتائج دکھائے ہیں (15، 16، 17، 18).

تاہم، کچھ مطالعہ متفق ہیں

کچھ مطالعہ لگتے ہیں کہ مندرجہ بالا نتائج کے خلاف متفق ہیں.

ایک مطالعہ کی جانچ پڑتال کی ہے کہ آیا جگہ میں کمی بازی کی بازو کی چربی میں کمی ہوئی ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ بازی کے مخصوص علاقے میں مشق اس علاقے میں (19) میں چربی کو کم کر دیتا ہے.

ایک اور مطالعہ کی جانچ پڑتال کی ہے کہ ماتحت چربی کے مقام کا معاملہ کیا ہوا ہے. اس کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے کے بعد چربی کرنے کے لئے کام کرنے والی پٹھوں کے علاوہ کم برتن کا موازنہ.

دلچسپی سے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ چکنائی، خون کی بہاؤ اور چربی ٹوٹ ڈالنے والی چربی میں زیادہ سے زیادہ کس طرح زیادہ سے زیادہ سرگرم پٹھوں (20) کے قریب تھا.

تاہم، ان مطالعوں میں استعمال ہونے والے طریقوں یا پیمائش کی تکنیکوں کا تنازع ہونے والے نتائج کی وجہ ہوسکتی ہے.

نیچے لائن: ثبوت ملا ہے، لیکن بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کا ایک حصہ تربیت آپ کو اس علاقے میں چربی جلانے میں مدد نہیں کرے گا. مطالعے سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ اب تک مشق صرف مشغول پیٹ کی چربی پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے.

موٹی نقصان کے لئے بہترین مشق

ایک وجہ یہ ہے کہ چربی کے نقصان کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے کیونکہ عضلات کے خلیات چربی کے خلیات میں موجود چربی کو استعمال نہیں کر سکتے ہیں.

خون میں داخل ہونے سے پہلے موٹ بڑے پیمانے پر ٹوٹ ڈالنے کی ضرورت ہے. یہ چربی جسم سے کہیں بھی آسکتی ہے، اور جسم کے حصہ کا استعمال نہ صرف.

اضافی طور پر، کیلوری جلانے کے لئے بیٹھ اپ اور کمی کرتے ہیں خاص طور پر مؤثر نہیں ہے.

آپ کونسی مشقیں کرتے ہیں؟

باقاعدگی سے، پورے جسم کی مشق آپ کے چکنائی کو تیز کرے اور کیلوری کو جلائیں گے اور چربی. visceral پیٹ کی چربی (21) کو نشانہ بنانے میں یروبوب مشق (کارڈیو) بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

شدت پسند کردار ادا کرتا ہے. کم شدت ایروبک ورزش یا طاقت ٹریننگ (22، 23) کے مقابلے میں، اعتدال پسند یا اعلی شدت کا استعمال پیٹ کی چربی بڑے پیمانے پر کم کرسکتا ہے.

اضافی طور پر، اگر آپ کو اہم نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اکثر آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے (24).

مثال کے طور پر، 20 منٹ، ہفتے کے تین دن (25) کے لئے 30 منٹ، پانچ دن ایک ہفتے، یا ہائی شدت کارڈیو کے لئے اعتدال پسند شدت سے کاروائی کرو.

جو پٹھوں میں تبدیلی ہوتی ہے اس کے نتیجے میں چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں بھی مدد ملے گی. دوسرے الفاظ میں، زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کو جلدی زیادہ چربی (22).

مشق کے متعدد اقسام کو یکجا کر سکتا ہے

ہائی شدت وقفے سے متعلق مشق (HIIE) ایک اور نقطہ نظر ہے جس سے جسم کی چربی کو کم از کم معیاری ایروبک مشق (22، 26، 27، 28) سے کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

HIIE انٹراکٹ ٹریننگ کا ایک قسم ہے جس میں کم شدت کی کم از کم ورزش کا تھوڑا سا لمبا ہوتا ہے لیکن کم شدید بحالی کی مدت (26) کو کم کرتا ہے.

HIIE کے پہلوؤں کو یہ مؤثر بنانے میں مشق (27) کے بعد اور بعد میں بھوک دھیان اور زیادہ موٹی جلانے شامل ہیں.

مزید برآں، مزاحمت کی تربیت اور ایروبک مشق کو یکجا کرنا صرف ائروبک مشق سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے (29، 30).

اگر آپ HIIE یا مزاحمت کی تربیت نہ کرنا چاہیں تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے تیز رفتار چلتے ہوئے بھی پیٹ کی چربی اور مجموعی جسم کی چربی کو کم کر سکتا ہے (31، 32).

نیچے کی لائن: ایربیک تربیت اور HIIE کیلوری جلائیں اور آپ کے چابیاں تیز کریں. ایروبک مشق اور مزاحمت کی تربیت کا مقابلہ خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے.

اپنی غذا کو تبدیل کرنے کے جسمانی موٹ کو کھونے کی کلید ہے

آپ نے یہ کہہ کر سنا ہے، " ابھر باورچی خانے میں بنا رہے ہیں، جم نہیں." اس کے لئے سچ ہے، جیسا کہ آپ جسمانی چربی کو کھونے کے لئے اچھا غذائیت ضروری ہے.

شروع کرنے کے لئے، پروسیسرڈ فوڈوں کی اپنی مقدار کم کریں. یہ عام طور پر چینی اور اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

بہت زیادہ چینی میں کھانے کا وزن موٹاابولک بیماریوں کے خطرے کو بڑھانا اور بڑھا سکتا ہے (33، 34).

بجائے، زیادہ مقدار میں پروٹین استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ہائی پروٹین ڈایٹس کو مکمل طور پر مکمل طور پر احساسات سے منسلک کیا جا سکتا ہے جو کیلوری کی کم سے کم ہوتی ہے.

زیادہ وزن اور موٹے مردوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب پروٹین نے ان کی کیلوری کا اناج کا 25٪ بنا دیا، بھوک کنٹرول اور مکمل طور پر احساسات میں 60٪ (35) اضافہ ہوا.

اس کے علاوہ، آپ کی روز مرہ کی کیلوری کے تقریبا 25-30٪ پروٹین کی مقدار آپ کے میٹابولزم میں روزانہ 100 کیلوری (36، 37، 38) تک بڑھ سکتی ہے.

آپ کی ریشہ کی پیداوار میں اضافے کا وزن کم کرنے کے لئے ایک اور اچھی حکمت عملی ہے. گھلنشیل ریشہ میں اعلی سبزیوں کو وزن میں کمی کی مدد سے دکھایا گیا ہے. وہ مکمل طور پر احساسات میں اضافے اور وقت کے ساتھ (39، 40، 41) کے ساتھ کیلوری کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں.

پوزیشن کنٹرول ایک اور مؤثر ذریعہ ہے، جیسا کہ آپ کے کھانے کی کھپت کو اعتدال پسند وزن میں کمی (42، 43) کی وجہ سے مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

جب آپ پوری غذائی اجزاء کھاتے ہیں تو، زیادہ ریشہ، زیادہ پروٹین اور آپ کے حصوں کو کنٹرول کرتے ہیں، آپ کیلوری پر واپس کٹ جاتے ہیں.

وزن اور پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے طویل مدتی کیلوری کا خسارہ حاصل کرنا اہم ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک وہ ایک کیلوری خسارے کو برقرار رکھتا ہے (44، 45) لوگ یا تو اعتدال پسند یا شدت سے شدت سے متعلق ایروبک مشق کے ذریعہ پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں.

نیچے لائن: پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اچھا غذائیت اہم ہے. کم پراسیسڈ فوڈ کھاؤ، اپنے حصوں کو دیکھیں اور زیادہ پروٹین اور ریشہ کھائیں.

مؤثر طریقے سے پیٹ موٹی کو کھونے کے لئے کس طرح

ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اکیلے اپنے abs استعمال کرتے ہوئے پیٹ کی چربی کو نہیں کھو سکتے ہیں.

مجموعی جسم کی چربی کے نقصان کے لئے، یروبک مشق اور مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ استعمال کریں، جیسے وزن اٹھانا.

اس کے علاوہ، کافی مقدار میں پروٹین، ریشہ اور حصہ کنٹرول کے ساتھ ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں. یہ سب جسمانی چربی کو کم کرنے میں مدد دینے کے قابل ثابت ہیں.

یہ طریقوں سے آپ کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی، آپ کی چابیاں تیز کریں اور آپ چربی کھو دیں. یہ بالآخر پیٹ کی چربی کے نقصان کا سبب بنائے گا اور آپ کو بہاؤ پیٹ دے گا.