کرتے ہیں "کھانے"

ڈائائٹنگ ایک کثیر بلین ڈالر کی عالمی صنعت ہے.

تاہم، کوئی ثبوت نہیں ہے کہ نتیجے کے طور پر لوگ سست ہو جاتے ہیں.

حقیقت میں، برعکس سچ ثابت ہوتا ہے، اور موٹاپا دنیا بھر میں مہذب تناسب تک پہنچا ہے.

دنیا کی تقریبا 13 فیصد بالغ آبادی اب موٹے ہے، اور یہ تعداد ریاستہائے متحدہ میں (35، 2 فیصد) میں 35٪ تک پہنچ گئی ہے.

دلچسپی سے، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ وزن میں کمی کے آلے طویل عرصے سے کام نہیں کرتے ہیں، اور وہ اصل میں فائدہ وزن لیتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

غذا: ایک ابتدائی معائنہ

جیسے موٹاپا مہلک بڑھتی ہے، بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے کی کوشش میں کیلوری-محدود بیماریوں کو تبدیل کرتی ہے.

تاہم، موٹاپا کے ساتھ ہی لوگ صرف غذائیت پسند نہیں ہیں. وزن کم کرنے کے بہت سے معمول وزن یا تھوڑا وزن سے زیادہ افراد، خاص طور پر خواتین کے لئے ایک ترجیح ہے.

بہت سے محققین کا خیال ہے کہ یہ غریب جسم کی تصویر رکھنے سے متعلق ہے جو مسلسل میڈیا، مشہور شخصیات اور کھلاڑیوں کو مسلسل میڈیا سے نمٹنے کے لۓ بدترین بنا دیا ہے (3، 4).

پتلی ہونے کی خواہش گریڈ اسکول کے طور پر ابتدائی طور پر شروع ہوسکتی ہے. ایک مطالعہ میں، چھ سے آٹھ سال کی معمولی وزن میں 50٪ سے زائد لڑکیاں نے کہا کہ ان کا مثالی وزن ان کے اصل وزن سے کم تھا (5).

غذا اور وزن کے متعلق لڑکیوں کے عقائد اکثر اپنی ماؤں سے سیکھے جاتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، 90٪ ماؤں نے رپورٹ کیا ہے کہ انہوں نے حال ہی میں غذائیت کی تھی. غذائیت کی ماؤں کی بیٹیوں کے مقابلے میں، غذا کی ماؤں کی پانچ سالہ بیٹیوں کو دو مرتبہ دوپہر کے طور پر پہلے سے ہی غذائیت کے بارے میں خیالات کا امکان تھا. (6).

نیچے لائن: پتلی ہونے کی خواہش عورتوں میں بہت عام ہے اور پانچ سال کی عمر کے طور پر شروع ہوسکتی ہے. غذا کی ابتدائی بیداری اکثر ماں کی غذا کی رویے کی وجہ سے ہوتی ہے.

ارب ڈالر کی خوراک کی صنعت

وزن کم کرنا دنیا بھر میں بڑا کاروبار ہے.

اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ وزن میں کمی پروگراموں، مصنوعات اور دیگر تھراپیوں کو امریکہ اور یورپ میں مشترکہ منافع میں $ 150 بلین ڈالر سے زیادہ پیدا کیا گیا ہے (7).

گلوبل وزن میں کمی کی مارکیٹ 2019 تک 206 بلین ڈالر تک پہنچنے کی پیش گوئی کی جاتی ہے. حیرت انگیز بات نہیں، وزن میں کمی پروگرام کسی ایسے شخص کے لئے بہت مہنگی ہوسکتی ہے جو چند پاؤنڈ سے زیادہ کھونے چاہتی ہیں.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ 11 پونڈ (5 کلو گرام) کھو دینے کا اوسط لاگت 755 ڈالر سے وزن واچ گھڑیاں پروگرام کے لۓ دو، 730 ڈالر تک ادویات یا فہرست کے لئے (8) ہے.

زیادہ کیا ہے، زیادہ تر لوگ ان کی زندگی بھر کے دوران بہت سے غذا پر جاتے ہیں.

جب یہ متعدد کوششوں پر غور کیا جاتا ہے تو، بعض لوگ وزن میں کمی کے باعث ہزارہ ڈالر خرچ کرتے ہیں، اکثر

بغیر کسی بھی طویل عرصے سے کامیاب کامیابی حاصل کرتے ہیں. نیچے کی سطر:

غذا انڈسٹری ہر سال اربوں ڈالر پیدا کرتا ہے اور وزن کم کرنے کے لئے لوگوں کی خواہش کے جواب میں اضافہ کرنے کی امید ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

وزن میں کمی کھانے کے غریبوں میں غریب طویل مدتی کامیابی کی شرح ہے

طویل مدتی وزن میں کمی کے حصول کے لئے وزن میں کمی کا کتنے کامیابی ہیں؟ مجموعی طور پر، نتائج بہت مایوس کن ہیں.

ایک مطالعہ میں، تین سال بعد شرکاء نے ایک وزن میں کمی کا پروگرام ختم کیا، صرف 12٪ کم از کم 75 فیصد وزن کم ہوگئے تھے، جبکہ 40٪ نے واپس حاصل کی تھی

زیادہ وزن انہوں نے اصل میں کھو دیا (9). ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ سال کے بعد خواتین کے گروپ کے وزن میں کمی کے وزن میں کمی کے مقابلے میں 6 ماہ کے وزن میں کمی کے پروگرام کے دوران وزن کم ہوگیا. وہ 9 پونڈ (3. 6 کلوگرام)

زیادہ اوسط (10). ابھی تک ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ صرف 5٪ افراد 5 سال (11) کے لئے 10٪ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے قابل تھے.

یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ وزن میں کمی کا وزن کم ہونے کے لئے استعمال ہونے والی خوراک کی قسم کے باوجود ہوتا ہے، اگرچہ کچھ ڈیک دوسروں کے مقابلے میں کم از کم حاصل کرنے سے منسلک ہوتے ہیں.

مثال کے طور پر، تین غذاوں کا موازنہ کرنے والے مطالعہ میں، منونسرتور شدہ چربی میں زیادہ غذا کے بعد لوگ کم از کم موٹی یا کنٹرول غذا (12) کی پیروی کرتے ہیں.

14 وزن میں کمی کے مطالعہ کا جائزہ لینے والے ایک گروپ کا یقین ہے کہ بہت سے معاملات میں، دوبارہ حاصل کی اطلاع سے کہیں زیادہ ہوسکتی ہے کیونکہ پیروی کی شرح بہت کم ہے اور وزن اکثر فون یا میل (13) کی طرف سے خود کو اطلاع دی جاتی ہیں.

اگرچہ وزن کی واپسی والے لوگوں کا فیصد شاید 95٪ سے زیادہ ہے جو آپ نے سنا ہے ہو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اکثریت لوگ زیادہ سے زیادہ وزن واپس لے جائیں گے یا اس سے بھی زیادہ وزن تک پہنچ جائیں گے.

نیچے لائن:

اگرچہ ایک چھوٹا سا حصہ لوگوں کو وزن کم کرنے اور اس سے دور رکھنے کا انتظام ہوتا ہے، اگرچہ کھوئے جانے والے لوگوں کا وزن یا کچھ بھی حصہ حاصل ہوجاتا ہے، اور کچھ بھی زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتا ہے. دائمی ڈائیٹنگ وزن حاصل کرنے کے ساتھ ایسوسی ایٹ ہے

مطالعہ کا خیال ہے کہ، وزن میں کمی حاصل کرنے کے بجائے زیادہ تر لوگ طویل عرصہ تک

وزن حاصل کر رہے ہیں وزن میں. ایک 2013 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ غیر موٹے لوگوں کے 20 مطالعے میں 15 سے زائد میں، حالیہ خوراکی رویے نے وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کی پیشکش کی ہے (14).

ایک عام عنصر جو عام وزن کے لوگوں میں حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے بھوک ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے.

جسم ان بھوک-آسٹیٹنگنگ ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے جب اس کی وجہ سے اس نے چربی اور پٹھوں کو کھو دیا ہے (15).

اس کے علاوہ، کیلوری کی پابندي اور عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر آپ کے جسم کی میٹابولزم کو سست کرنے کی وجہ سے، عام طور پر دوبارہ کھانے کے بعد آپ کو وزن حاصل کرنا آسان بنانا ہے.

ایک مطالعہ میں، جب عام وزن میں مردوں کے کھانے کے بعد تین مہینے تک ان کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تو، وہ روزانہ 255 کم کیلوری جلانے لگے (16).

بہت سے خواتین پہلے اپنے ابتدائی نوجوانوں یا پری نوعمر سالوں میں غذا پر جاتے ہیں.

نوجوان تحقیق کے دوران غذائیت زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، یا مستقبل میں خرابی کا شکار کھانے (17).

ایک 2006 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذا والے کھانے والے افراد دو بار دو مرتبہ تھے جیسے غیر غذائیت والے نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ وزن ہوسکتا ہے، ان کے شروع ہونے والی وزن (18) کے بغیر.

اگرچہ جینیاتیات وزن میں بہت زیادہ اہم کردار ادا کرتی ہیں، اسی طرح کے جڑواں بچوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت کا رویہ صرف اہم (19، 20) ہوسکتا ہے.

فائنل سے ایک مطالعہ میں 2، 10 سالوں میں 2 ہزار 000 جڑواں بچے کے بعد، ایک دوہ جنہوں نے غذائیت کی اطلاع دی ہے اس وقت بھی ایک مرتبہ دو مرتبہ اس کی غیر غذائیت والی جڑواں کے طور پر وزن حاصل کرنے کا امکان ہے، اور اضافی اضافی خطرہ بڑھتا ہے. غذا کی کوششیں (20).

تاہم، ذہن میں رکھو کہ یہ مشاہداتی مطالعہ اس غذائیت کو ثابت نہیں کرسکتے

کی وجہ سے وزن کا سبب بن سکتا ہے. جو لوگ وزن حاصل کرنے کے رجحان رکھتے ہیں وہ زیادہ غذائیت پر چلتے ہیں، اور اس وجہ سے وزن میں اضافہ اور موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے غذائیت کا رویہ منسلک ہوتا ہے.

نیچے لائن:

مستقل وزن میں کمی پیدا کرنے کے بجائے، غیر موٹا لوگوں کے درمیان غذائیت وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ اور موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. اشتہارات اشتہار

حقیقت یہ ہے کہ کام کرنے کے لئے متبادلات

خوش قسمتی سے، غذائیت کے لۓ کچھ متبادل ہیں جس سے آپ کو وزن سے بچنے سے بچنے یا اس سے بچنے کا بہتر موقع فراہم ہوتا ہے.

صحت مند انتخاب اور معنوی خوراک پر توجہ مرکوز کریں

کھانے کی ذہنیت سے توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جس طرح آپ کو صحت کی اصلاح ہوتی ہے.

شروع کرنے کے لئے، آپ کو اچھی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو مطمئن رکھنے اور آپ کو سب سے بہتر محسوس کرنے کے لئے اجازت دیتے ہیں کہ ماہی گیری کھانے والے کا انتخاب کریں.

کھانے کی ذہنیت ایک اور مددگار حکمت عملی ہے. آہستہ آہستہ، کھانے کے تجربے کی تعریف کرتے ہوئے اور آپ کے جسم کے بھوک اور فکری اشعار سننے کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں اور وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے (21، 22، 23).

باقاعدہ طور پر مشق کریں

ورزش کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت اور خوشحالی کا احساس بہتر بنا سکتے ہیں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ جسمانی سرگرمی کے کم از کم 30 منٹ وزن میں بحالی کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے (24، 25).

ورزش کا سب سے بہترین فارم آپ کو لطف اندوز کرنے اور طویل مدتی کی بنیاد پر کرنے کے لئے انجام دے سکتا ہے.

یہ قبول کریں کہ آپ کا "مثالی" وزن ممکن نہیں ہوسکتا ہے

جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کلوگرام میں آپ کے وزن کی پیمائش میٹر میٹر میں تقسیم کی جاتی ہے. عام طور پر لوگوں کو ان کے صحتمند وزن کی حد کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے.

محققین نے صحت کے خطرے کی پیشن گوئی کے لئے بی ایم آئی کی افادیت کو چیلنج کیا ہے کیونکہ اس کی ہڈی کی ساخت، عمر، صنف، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر یا جہاں کسی شخص کی جسم کی چربی ذخیرہ کی جاتی ہے اس میں فرق نہیں پڑتا ہے.

ایک بی ایم آئی 18 کے درمیان.5 اور 24. 9 عام طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، جبکہ BMI 25 اور 29. 9 کے درمیان زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے اور 30 ​​سے ​​زائد BMI موٹا کہا جاتا ہے.

تاہم، یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ صحت مند ہوسکیں اگرچہ آپ اپنے نام نہاد

مثالی وزن میں نہیں ہیں. کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ عام BMI سمجھا جاتا ہے اس سے زیادہ وزن میں زیادہ اچھا لگ رہا ہے. اگرچہ بہت سے غذا آپ کے "خواب کے جسم کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کا وعدہ کرتی ہیں،" حقیقت یہ ہے کہ کچھ لوگ آسانی سے بہت پتلی نہیں ہوسکتی ہیں.

مطالعے اصل میں یہ بتاتی ہے کہ مستحکم وزن میں فٹ ہونے والی غذا سے محروم ہوجاتا ہے اور غذا سے دوچار سائیکلوں کے ذریعے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے سے زیادہ بہتر ہوتا ہے (27، 28، 2 9).

اپنے موجودہ وزن کو قبول کرنے سے غیر حقیقی وزن کا مقصد حاصل کرنا (30، 31) حاصل کرنے کی کوشش کی زندگی بھر کی مایوسی سے بچنے کے ساتھ ساتھ خود اعتمادی اور جسم کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے.

نیچے لائن:

کچھ "مثالی" وزن کے لۓ مقصد کے بجائے صحت مند ہونے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. صحت مند طرز زندگی کے قدرتی ضمنی اثر کے طور پر وزن میں کمی کی پیروی کریں. اشتہار

ہوم پیغام لیں

پتلی ہونے کی خواہش اکثر زندگی میں ابتدائی شروع ہوتا ہے، خاص طور پر لڑکیوں کے درمیان، اور یہ دائمی غذا اور محدود کھانے کے پیٹرن کی قیادت کرسکتا ہے.

یہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. مقبول رائے کے برعکس، طرز زندگی کی عادات میں مستقل تبدیلی کی ضرورت ہے.

غذا سے بچنے والی سائیکل کو توڑنے میں آپ کو کھانے کے ساتھ بہتر تعلقات کی ترقی اور صحت مند مستحکم وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.