ہپ میں پنچھیر اعصاب: علامات، ہوم علاج اور مزید

جائزہ

ہپ میں پنکھڑے ہوئے اعصاب سے درد شدید ہوسکتا ہے. جب آپ منتقل ہوجاتے ہو یا آپ کو کسی حد تک چل سکتے ہو تو درد ہوسکتا ہے. درد درد کی طرح محسوس کر سکتا ہے، یا یہ جل سکتا ہے یا ٹائل. آپ کو بھی یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کے ٹانگ کو پھیلاؤ.

ایک منحصر اعصابی اس وقت ہوتا ہے جب نسبوں پر اعضاء پر دباؤ، ٹنگنگ یا حتی کمزوری بھی ہوتی ہے. آپ کے ہپ میں ایک منحصر اعصابی مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول:

• بڑھتی ہوئی مدت کے لئے بیٹھا
• حمل
• ہنیٹیٹ ڈسک
• گٹھیا
• پٹھوں کی کشیدگی
• ہڈی سپور
• زیادہ وزن یا موٹے ہونے والا

پر پڑھنا اس حالت کے بارے میں مزید جاننے اور درد کو دور کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں.

اشتھارات کی خبریں

علامات

ہپ میں ایک پنکھل اعصاب کیسا محسوس ہوتا ہے؟

ایک پنچھی ہوئی اعصابی کو سختی سے الگ محسوس ہوتا ہے، اگرچہ درد اور علامات مختلف لوگوں میں مختلف ہوتی ہیں. ہپ میں ایک پیچیدہ اعصاب اکثر درد میں درد کا سبب بنتا ہے. کبھی کبھی درد بھی اندرونی ران کو تابکاری دیتا ہے. یہ گھٹنے کے ساتھ بھی سفر کر سکتا ہے.

اگر آپ کے پاس آپ کے ہپ میں پنکھرا اعصاب موجود ہے تو چلنے سے یہ بدتر ہو جائے گا. آپ کی زیادہ سرگرمی، بدتر درد بننا چاہئے. درد شاید سست درد کی طرح محسوس ہوسکتا ہے یا یہ تیز، درد جلانے والا درد ہوسکتا ہے. آپ دردناک عاجزی کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں، خاص طور پر بٹنوں میں، یا ٹنگل سینسنگ. کچھ لوگ سخت احساس کو بھی محسوس کرتے ہیں.

ہپ میں ایک پیچیدہ (کمپریسڈ) اعصابی عام طور پر اسکیٹک اعصابی ہے، جو پورے ٹانگ کو سفر کرتی ہے، لہذا یہ ایک جلانے یا برقی درد کی طرح محسوس کرے گا جو ہپ پر مقامی ہوسکتا ہے یا ٹانگ کو سفر کر سکتا ہے. جہاں تک پاؤں، شدت پر منحصر ہے. ولیم پی. کیلی، جسمانی تھراپی ایڈورڈمنٹ

ہوم علاج

ہوم علاج

بہت سے پنکھوں کے اعصاب خود کو حل کرتے ہیں اور طبی علاج کی ضرورت نہیں ہے. کوشش کرنے کے لئے بہت سے گھر کے علاج ہیں، لیکن پہلے بھی آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ دوہری چیک کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. وہ دوسرے حالات کو حکمران کرسکتے ہیں جو مختلف علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے.

علاج باقی ہے، NSAIDs، اور ھیںچو. اگر درد اور علامات 2 سے 3 ہفتوں تک یا زیادہ کے لئے رہتی ہیں تو، ڈاکٹر کا دورہ احساس کرے گا. ایک پوزیشن میں بیٹھ کر یا دوبارہ تحریک کے ساتھ زیادہ استعمال کرنے کے لۓ مسئلہ پیدا ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کے معمول کو مختلف اور وقت پر منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. مڈ اسٹار جورج ٹاؤن یونیورسٹی ہسپتال میں آرتھوپیڈک سرجن ڈاکٹر مارک زواڈسکی

گھر میں حالت کا علاج کرنے کے لئے، آرام اور اس سے زیادہ انسداد (اوٹیٹی) انسداد سوزش ادویات جیسے آئبوپروفن (ایڈلیل) یا نپلروسن (Aleve) کے ساتھ شروع کریں.. پتہ لگے کہ جب آپ ایبروپروفین یا نپروکسین کو لے جانا چاہئے.

آئس اور گرمی بھی مدد کرسکتے ہیں. آئس سوجن کو کم کر دیتا ہے اور گرمی کو آپ کے خون کی گردش میں مدد ملتی ہے، جس سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.دونوں کے درمیان متبادل.

جب آپ آرام کر رہے ہیں تو، ایسی حالت میں بیٹھ یا کھڑے ہونے سے بچیں جو آپ کے درد میں اضافہ کرتی ہیں. یہ ایک نشانی ہے کہ آپ پنکھرا اعصاب پر اضافی دباؤ ڈال رہے ہوسکتے ہیں. پنچھی اعصاب کو ہپ، بٹ اور ٹانگوں میں شدید درد کا باعث بن سکتا ہے.

آپ دباؤ کو روکنے میں مدد کے لئے بھی نرم پھیلے اور مشقیں کرسکتے ہیں. آپ باقی کے دوروں کے درمیان یہ کر سکتے ہیں.

پایرسیسی پھیلاؤ

آپ کے درد کہاں ہے، اس پر منحصر ہے کہ کچھ حصوں میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. جب قزاقی تنگ ہے تو یہ اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے. اس علاقے کو بڑھانے کے لئے، ذیل کے مراحل پر عمل کریں.

1. آپ کے سامنے جھکا ہوا ٹانگوں کے ساتھ ایک سیٹ لے لو.
2. متضاد گھٹنے پر متاثرہ طرف کے ٹخنوں کو باقی رکھیں. پھر آپ کی پشت پر فلیٹ لیٹیں.
3. اپنے نیچے ٹانگ باندھ کرو تاکہ آپ دونوں ہاتھوں سے گھٹنے لگے.
4. آہستہ گھٹنے کو آپ کے جسم کی طرف متوجہ کرو.
5. مسلسل بڑھانے کے لئے، اپنا ہاتھ اپنے ٹخن کو پکڑنے کے لئے اور آہستہ مخالف ہپ کی طرف ٹانگ ھیںچو.
6. اس سیکشن کو 10 سیکنڈ تک رکھیں.
7. ٹانگوں کو سوئچ کریں اور اس سلسلے کو دوبارہ بڑھیں.
8. فی کٹ تین بار فی ٹانگ کرو.

کور کو مضبوط بنانے کے

اکثر، ہپ میں ایک پنکھرا اعصابی کی وجہ سے کمزور کور کی طرف سے پیدا ہوتا ہے، لہذا آپ کے پیٹوں کو مضبوط بنانے اور واپس مددگار ثابت ہوتا ہے. پلیئر ورزش پورے کور کو ٹن کرتی ہے.

ایک قطار کرنے کے لئے:

1. آپ کے پیٹ پر فلیٹ لیتے ہیں.
2. اپنے پرندوں کو زمین پر پھینک دو، آپ کے کندھوں کے نیچے آپ کے کندھے میں جڑے ہوئے ہیں.
3. اپنے انگلیوں کے تحت رول تاکہ آپ کے انگلیوں کی گیندوں منزل پر فلیٹ ہیں.
4. آپ کے آنندوں اور انگلیوں پر پھوڑ لیں اور اس کی حیثیت 30 سیکنڈ تک رکھیں. آپ کا پٹا فلیٹ ہونا چاہئے، اور آپ کے جسم کو اپنے سر سے آپ کے انگلیوں سے براہ راست لائن بنانا چاہئے.

نرم ورزش

فعال رہنا پنچھیوں کے اعصاب سے بچنے کے لئے ضروری ہے، لہذا پورے دن میں بہت سارے کھڑے ہونے اور چلنے والے بریکوں کو یقینی بنانا. آپ کو سکٹیٹیکا درد کی امداد کے لئے ان حصوں کو بھی کوشش کر سکتے ہیں.

عام لوگوں کا یہ سب سے بڑا سبب ہے. ڈاکٹر کریس سٹیفین، بیوروفٹ ریبب کے ساتھ ایک دردناک درد کا ماہر

اگر آپ کسی میز میں کام کرتے ہیں تو ہر گھنٹہ مختصر وقت میں وقفے یا آپ کے انسانی وسائل کے محکمہ سے گفتگو کرتے ہوئے کھڑے ڈیسک استعمال کرتے ہیں. اگر آپ اپنے پیروں پر اپنے دن کا ایک بڑا حصہ خرچ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اچھے جوتے فراہم کرتے ہیں جو جوتے پہنے ہیں. مناسب جوتے آپ کے ہونٹوں اور ریڑھیاں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اچھی پوزیشن پر عمل کرنا

جس طرح آپ بیٹھتے ہیں اور کھڑے ہوسکتے ہیں وہ ایک پیچیدہ اعصابی پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں. آپ کی کرنسی میں چھوٹی تبدیلیوں کو دباؤ کو کم کرنے اور اپنے درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ دونوں کے پیروں کو وزن میں تقسیم کرنے پر توجہ مرکوز کریں، اور اپنے کندھوں کو واپس رکھیں. بیٹھ کر اچھے مراحل پر عمل کرنے کے لئے، فرش پر دونوں پاؤں رکھو. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھا ہونا چاہئے. اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھو اور اپنے کندھوں کو ہڑتال سے بچنے کے لئے واپس نکالا. یہاں بیٹھتے وقت اچھے کرنسی کیلئے مزید تجاویز ہیں.

اشتہار اشتہار

ڈاکٹر دیکھیں

میں ڈاکٹر کو کب دیکھتا ہوں؟

اگر درد بہت تکلیف دہ ہے یا دو دن سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر دیکھنے کا وقت ہے. آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے علاوہ، آپ کو ایک چھریٹرکچر، ایکیوپنکچرسٹ یا مساج تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے. امریکی کالجوں کی حالیہ سفارشات کے مطابق، مساج، ایکیوپنکچر، گرمی، یا ریڑھ کی ہڈی کے طور پر طریقوں کو کم درد کا علاج کرنے سے پہلے استعمال کیا جانا چاہئے.

ایک جسمانی تھراپسٹ بھی مدد کرسکتے ہیں. جسمانی تھراپی آپ کو پنکھرا اعصاب کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لئے مشق سکھ سکتا ہے.

یہ یقینی طور پر ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے اگر درد دو دن سے زائد ہو، فطرت میں بڑھتی ہوئی اضافہ، یا کسی عیب، کمزوری، یا پیشاب کی عادتوں میں تبدیل ہوجائے. ڈاکٹر اینڈریو ایلکروڈ، انسٹی ٹیوٹ آف اعلی درجے کی بحالی اور ریفیوبلیکل سرجری کے ایڈیٹر میں سرجن ایڈورٹائزنگ

وصولی

بازیابی

عام طور پر، پنکھوں کے اعضاء چند دن یا ہفتوں کے اندر خود کو حل کرتے ہیں. آپ گھر کے علاج کے ساتھ بحالی کے عمل کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، جیسے:

• برف اور گرمی
• مشقیں اور پھیلتے ہیں
• زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات
• باقی

اگر علامات بہتر نہیں ہوتے ہیں علاج، یا آپ کو لگتا ہے کہ وہ بدتر ہو رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اشتھارات اشتہار

روک تھام

ایک پنڈھی اعصاب کی روک تھام

ہپ میں پنکھرا اعصاب کو روکنے کے لئے، آپ کے پٹھوں کی دیکھ بھال کرنے کا یقین رکھنا. اگر آپ کے پاس کوئی ملازمت یا شوق ہے تو آپ کو بھاری بوجھ اٹھانے کی ضرورت ہے، مناسب فارم کے بارے میں زیادہ محتاط رہیں. یہ تجاویز یاد رکھیں:

• گھٹنوں پر جھکنا، پیچھے نہیں.
• بھاری یا عجیب طور پر سائز کی اشیاء اٹھانے میں مدد کے لئے پوچھیں.
• زخمی ہونے پر بھاری اشیاء اٹھانے سے بچیں، جو آپ کی حالت خراب ہوسکتی ہے.

پر غور کرنے والے دیگر حفاظتی اقدامات صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور باقاعدہ مشق حاصل کر رہے ہیں. خاص طور پر، آپ کے بنیادی اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مستقبل کے زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.