مشق، ڈپریشن اور دماغ

چاہے آپ پیر بلیوز کے سادہ معاملہ یا ڈپریشن کے زیادہ مسلسل علامات کا سامنا کر رہے ہو، ورزش آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.

اچھے جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے باقاعدہ مشق حاصل کرنا ضروری ہے. مشق آپ کے دماغ کے حصوں کو متحرک کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو اداس محسوس کررہے ہیں جیسے ذمہ دار نہیں ہیں. یہ بھی اچھا دماغ کیمیائیوں کی رہائی کو فروغ دیتا ہے. یہ آپ کی اپنی تشویشوں سے بھی مشغول ہوسکتی ہے اور اپنے اعتماد کو بہتر بنا سکتی ہے.

اشتہار اشتھارات

ورزش اور دماغ کی کیمسٹری

ڈپریشن ایک موڈ خرابی کی شکایت ہے جو بے حسی اور اداس کی مستقل احساسات کا باعث بنتی ہے. یہ ایک پیچیدہ حالت ہے، جس میں کئی اہم عوامل ہیں. آپ کے دماغ کی حیاتیات میں تبدیلیاں ممکنہ طور پر حصہ لیں.

"بس ڈالیں، زیادہ سے زیادہ لوگ جو متاثر ہوئے ہیں ان کے دماغ کی کیمسٹری کے ساتھ کچھ غلط ہے،" والس ریسرچ انسٹیٹیوٹ کے پروفیسر ولیم والش، ایمیلیوس میں غیر منافع بخش دماغی صحت ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے صدر، پی. ڈی کہتے ہیں. چیزیں بدتر بناتے ہیں، "وہ کہتے ہیں،" لیکن عام طور پر غالب مسئلہ کیمسٹری ہے. "

مشق کئی طریقوں سے ڈپریشن کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. دیگر فوائد کے علاوہ، یہ محسوس کرتا ہے کہ دماغی دماغ کی کیمیکلز کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار

Endorphins اور دیگر نیوروٹرمٹرٹرس

جب تم اس پر سوچتے ہو کہ پہلی بات یہ ہے کہ یہ مشق اور ڈپریشن کی بات ہے تو عام طور پر "رنر کی اعلی ہے. "یہ endorphins کی رہائی کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ اپنے دماغ کے تجربات کو جسمانی طور پر اپنے آپ کو پیش کرتے ہیں. Endorphins ایک قسم کی نیوروٹ ٹرانسمیٹر، یا کیمیائی رسول ہیں. وہ درد اور دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں.

جب آپ مشق کرتے ہیں تو کئی نیوروٹرانٹرمرز میں سے صرف ایک ہیورورفینس ہیں. جسمانی سرگرمی بھی ڈوپیمین، نوریپینفائنٹ، اور سرٹونن کی رہائی کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ دماغ کیمیکل اپنے موڈ کو ریگولیٹ کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار

مثال کے طور پر، آپ کے دماغ میں باقاعدگی سے ورزش سرروئنن کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے. سیرٹونن کی اپنی سطح کو بلند کرنے میں آپ کی موڈ اور اچھی طرح سے ہونے والی مجموعی احساس کا اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کی بھوک اور نیند سائیکلوں کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو اکثر ڈپریشن سے منفی متاثر ہوتا ہے.

باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم کی کشیدگی کے ہارمون کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جیسے ایڈنالین. آپ کے لڑائی یا پرواز کے جواب میں ایڈنالین کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن اس میں سے بہت زیادہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

ورزش کے دوسرے ذہنی صحت کے فوائد

مشق بھی دوسرے ذہنی صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے جسم کی نقل و حرکت کے دوران مشق کے دوران توجہ مرکوز آپ کو بے ترتیب خیالات سے مشغول ہوسکتی ہے. آپ کے اعتماد اور احساس کا احساس بھی بڑھانے میں مشق سے متعلق اہداف کو ترتیب دینے اور ملنے کا بھی امکان ہے.

جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو یہ موڈ بڑھانے کے سماجی فوائد فراہم کرسکتا ہے.مثال کے طور پر، پارک میں چلنے، یوگا کلاس لینے، یا ایک تفریحی کھیل ٹیم کے ساتھ دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ شامل ہونے پر غور کریں. نئے لوگوں سے ملنے کے لئے ورزش طبقات بھی ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے. سماجی محرک بھی حاصل کرنے کے دوران آپ ورزش کے جسمانی محرک سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.

ورزش کا معمول تیار کرنا 999> اگرچہ کسی بھی مشق کو ڈپریشن کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، باقاعدہ مشق بہترین ہے. کچھ قسم کے مشق دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

ایربیک ورکشاپ ڈپریشن کے علاج میں مثبت نتائج کے ساتھ زیادہ سے زیادہ منسلک ہیں. ایربیک مشق آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتا ہے، جو آپ کے دماغ میں گردش کو بہتر بنا دیتا ہے. یہ صحت مند دماغ کی تقریب اور متوازن دماغ کی کیمسٹری کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. ایربیک مشق بھی بہت سے جسمانی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے.

بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹر زیادہ سے زیادہ بالغوں کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی حد تک اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی حاصل کریں. آپ اپنے پڑوس کے ارد گرد 30 منٹ کی لمحہ چلنے کے لۓ، ہفتے میں پانچ دن لے کر اس مقصد تک پہنچ سکتے ہیں. ایروبک سرگرمی کے دیگر مثالیں میں تیراکی، سائیکلنگ، اور باسکٹ بال کھیل شامل ہیں.

آپ کو ہر ہفتے کم از کم عضلات کی مضبوطی کی سرگرمیوں کے دو سیشن شیڈول کرنا چاہئے. وزن لفٹنگ، یوگا، اور پیلیٹس آپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں کی مثالیں ہیں.

اشتہار

ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں

اچھی ذہنی خوراک کھاتے ہیں اچھے ذہنی صحت کے لئے بھی اہم ہے. مثال کے طور پر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین امیر فوڈ اپنے موڈ اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ آپ کے workouts ایندھن کے لئے ضروری توانائی اور غذائیت فراہم کرتا ہے.

غذائیت سے متعلق غذا کے لئے مختلف قسم کے سبزیاں، پھل، سارا اناج، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور دباؤ پروٹینیں کھاتے ہیں. بہتر چینی، سنترپت چربی، یا نمک میں بہت زیادہ غذائی اشیاء نہ کھائیں. اعتدال پسند میں صرف شراب پینا.

اشتہارات اشتہار

لٹاو

عوامل کی ایک حد ڈپریشن میں حصہ لے سکتی ہے. آپ کا دماغ کی کیمسٹری ایک اہم ہے. بہت سے معاملات میں، آپ اپنے دماغ کی کیمسٹری کو کچھ بہتر بنانے کے لۓ باقاعدہ مشق کے طور پر آسان بنا سکتے ہیں. ایک ہفتے میں اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ صحت مند رہنا کا ایک اہم حصہ ہے. یہ آپ کے موڈ اور توانائی کو فروغ دیتا ہے، جبکہ آپ کے پٹھوں، پھیپھڑوں اور دل کو مضبوط بنانے کے.

اگر آپ پریشان ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ اپنے طرز عمل کے معمول میں تبدیلیوں سمیت مختلف طرز زندگی میں تبدیلیوں کی سفارش کرسکتے ہیں. وہ دیگر علاج بھی پیش کرتے ہیں جیسے دوا، تھراپی، یا دونوں کا ایک مجموعہ.