فیٹی لیور: یہ کیا ہے، اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنا

دنیا بھر کے بہت سے حصوں میں فیٹی جگر کا بیماری تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے، دنیا بھر کے تقریبا 25 فیصد افراد کو متاثر کر (1).

یہ موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس اور انسولین مزاحمت کی طرف سے خصوصیات سے متعلق دیگر امراض سے منسلک ہے.

زیادہ کیا ہے، اگر فیٹی جگر کو حل نہیں کیا جاسکتا ہے، تو یہ زیادہ جگر جگر کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کی ترقی کر سکتا ہے.

موٹی لیور کیا ہے؟

موٹی جگر اس وقت ہوتا ہے جب جگر کی خلیوں میں بہت زیادہ موٹی پیدا ہوتی ہے. اگرچہ یہ خلیات میں کم مقدار میں چربی رکھنے کے لئے معمول ہے، اگر جگر یہ فیٹی سمجھا جاتا ہے تو اس میں سے 5 فی صد سے بھی زیادہ موٹی ہے (2).

بہت زیادہ الکحل پینے کے باوجود فاسٹ جگر کا باعث بن سکتا ہے، بہت سے معاملات میں یہ کردار ادا نہیں کرتا.

غیر الکحل جگر بیماری (NAFLD) کی وسیع اقسام کے تحت کئی فیٹی جگر کے حالات گر جاتے ہیں، جو مغربی ممالک میں بالغوں اور بچوں میں سب سے عام جگر کی بیماری ہے (2، 3).

غیر الکوحل فیٹی جگر (NAFL) جگر کی بیماری کے ابتدائی، ناقابل یقین مرحلہ ہے. بدقسمتی سے، یہ اکثر ناقابل یقین ہو جاتا ہے. وقت کے ساتھ، NAFL کسی بھی سنگین جگر کی حیثیت سے غیر الکوحل steatohepatitis، یا NASH کے طور پر جانا جاتا ہے کی قیادت کر سکتے ہیں.

نیش میں زیادہ سے زیادہ چربی جمع اور سوزش شامل ہوتی ہے جو جگر کی خلیات کو نقصان پہنچاتی ہے. یہ ریفریجریٹر، یا سکارف ٹشو کی قیادت کرسکتا ہے، کیونکہ جگر کے خلیات بار بار زخمی ہو جاتے ہیں اور مر جاتے ہیں.

بدقسمتی سے، یہ پیش گوئی کرنا مشکل ہے کہ فیٹی جگر کو نیش میں ترقی ملے گی، جس میں سرسوس کے خطرے میں بہت اضافہ ہوتا ہے (جگر کی فعل کا شدید شدید اثرات بڑھتا ہے) اور جگر کا کینسر (4، 5).

NAFLD دیگر بیماریوں کی بڑھتی ہوئی خطرے سے بھی منسلک ہوتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس اور گردے کی بیماری (6، 7، 8).

نیچے لائن: موٹی جگر اس وقت ہوتا ہے جب جگر میں بہت زیادہ موٹی پیدا ہوتی ہے. ابتدائی مرحلے میں فیٹی جگر کو ناقابل اعتماد ہے، لیکن یہ کبھی کبھی اعلی درجے کی جگر کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے.

فیٹی لیور کا کیا سبب ہے؟

کئی عوامل موجود ہیں جو فاسٹی جگر کو ترقی دینے میں حصہ لے سکتے ہیں:

• موٹاپا: موٹاپا میں کم گریڈ سوزش شامل ہوتی ہے جو جگر کا چربی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے. اندازہ لگایا گیا ہے کہ 30-90 فیصد موٹے بالغوں نے NAFLD ہے، اور بچپن موٹاپا ایڈیڈمی (2، 3، 9، 10) کی وجہ سے یہ بچوں میں بڑھتی ہوئی ہے.
• اضافی پیٹ کی چربی: عام وزن میں لوگ فاسٹ جگر کی ترقی کر سکتے ہیں اگر وہ "viscerally obese" ہیں، مطلب ہے کہ وہ کمر کے ارد گرد بہت زیادہ چربی لے جاتے ہیں.
• انسولین کی مزاحمت: انسولین مزاحمت اور اعلی انسولین کی سطحوں کو دکھائے جانے والے افراد میں جگر کی چربی اسٹوریج کی قسم 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم (12، 13) کے ساتھ دکھایا گیا ہے.
• بہتر کاربونوں کی زیادہ مقدار میں اضافہ: بہتر کاربسوں کی کثرت سے اناج جگر کا چربی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے، خاص طور پر زیادہ وزن یا انسولین مزاحم افراد (14، 15) کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جب.
• شاکر مشروبات کی کھپت: سوڈا اور توانائی کی مشروبات جیسے شوگر میٹھی مشروبات fructose میں زیادہ ہیں، جس میں بچوں اور بالغوں میں جگر کی چربی جمع کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (16، 17).
• غریب صحت سے متاثرہ: حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ بیکٹیریا میں عدم توازن موجود ہے، گٹ رکاوٹ کے کام کے ساتھ مسائل ("لکی گٹ") یا دیگر گٹ کے صحت کے مسائل نافلیڈی ترقی (18، 1 9) میں شراکت میں حصہ لے سکتے ہیں.

نیچے کی لائن: این اے اے ایل ایل کے سبب موٹاپا، انسولین مزاحمت، بہتر کاربس اور چینی کے زیادہ سے زیادہ انٹیک، اور ساتھ ساتھ گٹ صحت سے محروم ہوتے ہیں.

موٹی لیور کے علامات

فیٹی جگر کے کئی علامات اور علامات موجود ہیں، اگرچہ یہ سب موجود نہیں ہوسکتا ہے.

اصل میں، آپ کو یہ بھی محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے فیڈ جگر ہے.

• تھکاوٹ اور کمزوری
• دائیں یا مرکز کے پیٹ کے علاقے میں تھوڑا سا درد یا فکری
• AST اور ALT سمیت 9ور> ایلورٹیزز کے بلند سطح
• لچکدار انسولین کی سطح
• بڑھتی ہوئی ٹگلیسرسیڈ کی سطح

اگر فیٹی جگر کو نیش میں پیش رفت ہوتی ہے، مندرجہ ذیل علامات کی ترقی ہوسکتی ہے:

• بھوک کی کمی
• نمی اور الٹی
• شدید پیٹ کے درد میں اعتدال پسند
• آنکھوں اور جلد کی نالی

یہ باقاعدگی سے آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے معیاری امتحان اور خون کے ٹیسٹ جو ابتدائی، ناقابل یقین مرحلہ میں فیٹی جگر کی تشخیص کرسکتی ہیں.

نیچے کی لائن: موٹی جگر شاید ٹھیک ٹھیک علامات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور اکثر خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے. نیش عام طور پر زیادہ واضح علامات میں شامل ہوتے ہیں، جیسے پیٹ میں درد اور ناجائز محسوس ہوتا ہے.

موٹی لیور کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے غذائیت کی حکمت عملی

وزن میں کمی اور کارب پر واپس کاٹنے سمیت فیٹی جگر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آپ بہت سارے کام ہیں. مزید کیا ہے، بعض غذائیت آپ کو جگر کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں.

وزن کم کرنا اور زیادہ سے زیادہ بچنے کے لۓ کھونے سے بچیں

وزن میں کمی کا وزن بہترین وزن میں سے ایک ہے اگر آپ وزن کم یا موٹے ہو تو فلو جگر کو ریورس کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

حقیقت میں، NAFLD کے ساتھ بالغوں میں جگر کی چربی کے نقصان کو فروغ دینے کے لئے وزن میں کمی کا مظاہرہ کیا گیا ہے، قطع نظر اس بات کا یقین ہے کہ وزن میں کمی سے اکیلے ہوئے یا وزن میں کمی کی سرجری یا ورزش (20، 21، 22 ، 23، 24).

ہر وزن کے بالغوں کے تین ماہ کے مطالعہ میں، روزانہ 500 کیلوری کی طرف سے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا جسمانی وزن میں 8٪ نقصان، اوسط پر، اور فیٹی جگر کے سکور میں نمایاں کمی (21) کی وجہ سے.

زیادہ کیا ہے، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جگر کی چربی اور انسولین سنویدنشیلتا میں بہتری آتی ہے یہاں تک کہ اگر وزن میں سے کچھ حاصل ہوجائے تو (25).

خاص طور پر بہتر کاربس پر کٹ دیں

ایسا لگتا ہے کہ فیٹی جگر کو ایڈریس کرنے کا سب سے زیادہ منطقی راستہ غذا کی چربی کو کاٹنے کے لئے ہوگا.

تاہم، محققین NAFLD کے ساتھ لوگوں میں صرف 16٪ جگر کی چربی کی رپورٹ غذا کی چربی سے آتا ہے. بلکہ، جگر کی زیادہ تر جگر ان کے خون میں فاسٹ ایسڈ سے آتی ہے، اور اس پروسیسنگ میں ڈی نوو لیپجنسنس (ڈی این ایل) (26) میں تقریبا 26 فی صد جگر کی چربی پیدا ہوتی ہے.

ڈی این ایل کے دوران، اضافی کاربیاں چربی میں تبدیل ہوتی ہیں. جس کی شرح ڈی این ایل fructose امیر کھانے اور مشروبات (27) کے اعلی انٹیک کے ساتھ بڑھتی ہے.

ایک مطالعہ میں، موٹے بالغوں نے جو کیلوری میں زیادہ غذائیت کی تھی اور تین ہفتے کے لئے بہتر کاربونوں میں زیادہ غذائیت کا سامنا ہوتا تھا، وہ اوسط پر جگر کی چربی میں 27 فی صد اضافہ ہوا تھا، حالانکہ ان کے وزن میں صرف 2٪ (15) اضافہ ہوا.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر کاربونوں میں کم کھانے والے کھانے کی اشیاء NAFLD کو ریورس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں کم کارب، بحیرہ رومین اور کم گالیسیمیک انڈیکس ڈایٹس شامل ہیں (28، 29، 30، 31، 32، 33، 34).

ایک مطالعہ میں، جگر کی چربی اور انسولین مزاحمت میں نمایاں اضافہ ہوا جب لوگ بحیرہ رومی غذائی کھپت کرتے تھے، اس وقت سے جب وہ کم چربی، ہائی کارب کی غذائیت پر خرچ کرتے تھے، یہاں تک کہ وزن میں کمی دونوں ڈایٹس (33) کی طرح ہی تھی.

اگرچہ بحیرہ روم اور بہت کم کارب ڈیٹ دونوں دونوں کو جگر کی چربی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، ایک مطالعہ جس نے ان کو مشترکہ طور پر بہت متاثرہ نتائج دکھایا.

اس مطالعہ میں، این اے اے ایل ایل ڈی کے ساتھ 14 موٹے مرد بحیرہ روم کیٹینینٹ غذا کے بعد. 12 ہفتوں کے بعد، 13 افراد نے جگر کی چربی میں کمی کا تجربہ کیا، جن میں تین ایسے ہیں جنہوں نے فیٹی جگر کا مکمل حل حاصل کیا (31).

غذا کی کمی کو فروغ دینے والے فوڈز شامل کریں

کاربس پر واپس کاٹنے اور اضافی کیلوری سے بچنے سے بچنے کے علاوہ، فیڈ جگر کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ بعض غذائیت اور مشروبات موجود ہیں:

• منونسریٹریٹڈ چربی: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کا تیل، avocados اور گری دار میوے جگر کی چربی کی کمی (35، 36) کو فروغ دینے میں منحصر ہوتا ہے.
• چھٹی پروٹین: موٹی پروٹین کو موٹے خواتین میں 20٪ تک جگر کی چربی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، یہ جگر کی زنجیروں کی سطح کو کم کرنے اور اعلی درجے کی جگر کی بیماری کے ساتھ دوسرے لوگوں کو فائدہ پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے (37، 38).
• سبز چائے: ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اینٹی آکسڈینٹس نے چیف چائے میں کیٹیٹینز کی مدد سے این ایف ایل ایل (39) کے ساتھ جگر کی چربی اور سوزش میں کمی کی مدد کی.
• گھلنشیل ریشہ: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ گھسنے والی 10-14 گرام فیبرک فیبرک کا استعمال جگر کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جگر اینجائم کی سطح کو کم اور انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ ہوسکتا ہے (40، 41).

نیچے کی سطر: وزن کم کرنا، اونٹ سے بچنے سے بچنے، آپ کی غذا میں بعض خوراکی اشیاء اور چینی اور کاربس پر واپس کاٹنے میں جگر کی چربی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ورزش جو لیور موٹ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے

جگر کی چربی کو کم کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی ایک مؤثر طریقہ ہوسکتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتہ وار سہولیات یا مزاحمت کی تربیتی میں کئی بار کئی بار جگر کے خلیوں میں ذخیرہ شدہ چربی کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، قطع نظر وزن میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے (42، 43، 44).

ایک چار ہفتے کے مطالعہ میں، نافلڈی کے ساتھ 18 موٹے بالغوں نے 30-60 منٹ کے لئے فی ہفتہ پانچ دن فی ہفتہ میں جگر کی چربی میں 10 فیصد کمی کا سامنا کیا، اگرچہ ان کے جسم کا وزن مستحکم رہا (44).

ہائی شدت وقفے کی تربیت (HIIT) کو جگر کی چربی کو کم کرنے کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوا ہے (45، 46).

قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ 28 افراد کے مطالعہ میں، 12 ہفتوں کے لئے ایچ آئی آئی ٹی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے لیور چربی (46) میں 39٪ کمی کی وجہ سے.

تاہم، جگر کی چربی کو ھدف کرنے میں کم شدت پسندانہ ورزش بھی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. ایک اطالوی مطالعہ کے مطابق، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کتنا مشق سب سے اہم ہے.

اس مطالعہ میں، 22 ذیابیطس، جنہوں نے 12 مہینے کے لئے دو بار ہر ہفتے کام کیا، جگر کی چربی اور پیٹ کی چربی میں اسی طرح کی کمی تھی، قطع نظر اس کے باوجود کہ ان کی ورزش شدت سے کم از کم اعتدال پسند یا اعتدال پسند زیادہ سے زیادہ (47).

جگر کی چربی کو کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے کام کرنا ضروری ہے، جس چیز کو آپ پسند کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ رہ سکتے ہو وہ آپ کی بہترین حکمت عملی ہے.

نیچے لائن: برداشت کی ورزش، طاقت کی تربیت یا اعلی یا کم شدت سے متعلق وقفے کی تربیت جگر کا چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کام کرنا مسلسل اہم ہے.

فیٹی لیور کو بہتر بنانے والی سپلیات

کئی مطالعے سے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ بعض وٹامن، جڑی بوٹیوں اور دیگر سپلائیز کو جگر کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور جگر کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں کمی ہو سکتی ہے.

تاہم، اکثر صورتوں میں، ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اس کے علاوہ، کسی بھی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ دوا لے رہے ہیں.

دودھ تسلسل

دودھ تسلسل، یا سلیمرار، ایک جڑی بوٹی کے جگر کے حفاظتی اثرات کے لئے جانا جاتا ہے (48).

کچھ مطالعہ پایا گیا ہے کہ دودھ کی انگوٹھی، اکیلے یا وٹامن ای کے ساتھ مل کر، نافلیڈ (49، 50، 51، 52) کے ساتھ ان لوگوں میں انسولین مزاحمت، سوزش اور جگر کو نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے.

فیٹی جگر کے ساتھ 90 دن کے مطالعے میں، جس گروپ نے سلیمرین وٹامن ای ضمیمہ لیا اور کم کیلوری غذا کی پیروی کی، اس کے بعد جگر کے سائز میں کمی دو مرتبہ تجربہ کیا. (52).

ان مطالعوں میں استعمال ہونے والی دودھ کی انگلی کی کھدائی کا استعمال ہر روز 250-376 میگاواٹ تھا.

تاہم، ماہرین کا خیال ہے کہ دودھ کی انگوٹھی نافلیڈ میں استعمال کے لئے وعدہ ظاہر کرتی ہے، وہ محسوس کرتے ہیں کہ مختصر اور طویل مدتی استعمال دونوں (53) کے اثرات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

بربرین

بربرین ایک پلانٹ کمپاؤنڈ ہے جس میں دیگر صحت کے نشانےباجوں کے ساتھ ساتھ خون کے شکر، انسولین اور کولیسٹرل کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

کئی مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ یہ فاسٹ جگر کے ساتھ لوگوں کو فائدہ اٹھا سکتا ہے (55، 56، 57).

ایک 16 ہفتوں کے مطالعہ میں، نفاذ کے ساتھ 184 افراد نے ان کی کیلوری کا اناج کم کردیا اور ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک استعمال کیا. ایک گروہ نے بربرین لیا، اس نے ایک انسولین سنسنیج منشیات لی اور دوسرے گروہ کو کوئی ضمیمہ یا دوا نہیں لیا (57).

جو لوگ 500 میگاواٹ بربرین لے رہے ہیں، روزانہ تین بار کھانے کی وجہ سے لیور چربی میں 52 فیصد کمی اور دوسرے گروہوں کے مقابلے میں انسولین سنویدنشیلتا اور دیگر ہیلتھ مارکروں میں بہتری میں اضافہ ہوا.

محققین کا کہنا ہے کہ ان حوصلہ افزائی کے نتائج کے باوجود، NAFLD (58) کے لئے بیبرائن کی مؤثریت کی تصدیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت سے صحت کے فوائد سے کریڈٹ کئے گئے ہیں. طویل عرصے سے چین کے ومیگا 3s ئیمایس اور ڈی ایچ اے فاسٹ مچھلی جیسے نمونوں، سارڈینز، ہیرنگ اور میکریل میں پایا جاتا ہے.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 سے لے کر بالغوں اور بچوں میں فیٹی جگر (5، 60، 61، 62، 63) میں جگر کی صحت بہتر ہوسکتی ہے.

NAFLD کے ساتھ 51 وزن والے بچوں کے کنٹرول شدہ مطالعہ میں، ڈی ایچ اے کے گروپ نے 53٪ جگہبو گروپ میں 22 فی صد کمی کی ہے. ڈی ایچ اے گروپ نے دل کے ارد گرد زیادہ پیٹ کی چربی اور چربی کھو دی ہے (60).

مزید برآں، فیٹی جگر کے ساتھ 40 بالغوں کے مطالعہ میں، 50٪ جنہوں نے غذائیت کی تبدیلیوں کے علاوہ مچھلی کا تیل لیا، جگر کی چربی میں کمی تھی، جبکہ 33 فی صد فیٹی جگر (63) کا مکمل حل پیش کیا.

ان مطالعات میں استعمال ہونے والی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا خوراک 500-1، 000 مگرا بچوں میں فی دن اور بالغوں میں 2-4 گرام فی دن تھا.

اگرچہ مچھلی کا تیل استعمال ہونے والے تمام مطالعہ، آپ ہفتے میں کئی مرتبہ ومیگا 3 چربی میں زیادہ مچھلی کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

اہم بات یہ ہے کہ، یہ مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ بعض سپلائیز طرز زندگی میں تبدیلیوں کے اثرات کو بڑھانے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں. بغیر کسی صحت مند غذا کے بغیر لے کر باقاعدگی سے مشق کرنے کا امکان جگر کی چربی پر بہت کم اثر ہوگا.

نیچے لائن: ایسی نالیوں جو ریفریجریشن NAFLD میں مدد کرسکتی ہیں جن میں دودھ کی انگوٹھی، ببرینین اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں. طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ مل کر جب وہ زیادہ مؤثر ہوتے ہیں.

ہوم پیغام لیں

موٹی جگر کئی صحت کے مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، ابتدائی مرحلے میں خطاب کرتے ہوئے اگر یہ ردعمل کیا جاسکتا ہے.

ایک صحت مند غذا کے بعد، جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور شاید سپلیمنٹ سے زیادہ جگر کی چربی کو کم کر سکتا ہے اور اس کی ترقی کے خطرے میں زیادہ سنگین جگر کی بیماری کو کم کر سکتا ہے.