آفتاب رکی نئی ماں کے لئے مشقیں

ایک عضلات دو ہو جاتا ہے … اس طرح کی

آپ کے جسم میں آپ کو حیرت انگیز ہونے کے بہت سے طریقے ہیں - اور حمل آپ کو سب سے زیادہ حیرت انگیز کر سکتا ہے! وزن میں اضافہ، کم زخم، بیکنی سینوں، اور جلد کا رنگ تبدیلیاں نو ماہ کے کورس کے لئے سبھی ہیں. تو ایک بہت نقصان دہ لیکن ناپسندیدہ حالت ہے جسے ڈائاساسیس ریٹی کہا جاتا ہے.

Diastasis recti midline میں رییکٹ پیٹ کی پٹھوں کی علیحدگی ہے، زیادہ عام طور پر آپ کے "abs" کے طور پر جانا جاتا ہے. "آپ کے غائب آپ کے ٹورسو کے بائیں اور دائیں طرف پر دو متوازی بینڈ کی پٹھوں سے بنا رہے ہیں. وہ آپ کے پٹھوں کی ہڈی میں آپ کے ردی کی ٹوکری کے نیچے سے آپ کے پیٹ کے مرکز میں چلتے ہیں. یہ عضلات ایک دوسرے کے ساتھ لیس البا نامی ٹشو کی ایک پٹی کی طرف سے شامل ہیں.

اشتہار اشتہار

اس کی کیا وجہ ہے؟

اس کی کیا وجہ ہے؟

ایک بڑھتے ہوئے بچے کا دباؤ - حاملہ ہارمون آرام دہ اور پرسکون کی مدد سے، جو جسم کے ٹشو کو نرم کرتا ہے اس کے ساتھ مدد کی جاتی ہے - آپ کے غائب البا کے ساتھ الگ الگ بنا سکتے ہیں. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے پیٹ کے مرکز میں پھیلے جانے کی وجہ سے. کچھ ڈیساساسس ایک قطار کی طرح نظر آتی ہے، لیکن زیادہ تر مقدمات ایک کلاسک حمل ہیں "پوچ. "

ورزش سے شفایابی کا علاج

شفایابی ڈیساساسیس ریسیسی کے لئے مشقیں

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کچھ نرم لیکن موثر مشقوں کے ساتھ ڈائاساسیس ریسی کو شفا دے سکتے ہیں. تاہم، آپ کے پیٹ سے قبل پہلے بچے کی شکل میں حاصل ہوسکتا ہے، تاہم تھوڑا سا کام بھی ہوسکتا ہے.

ایلین چازان، ایم ایس، پی ٹی، او ایس سی، ایف اے اے ایم پی ٹی، ایک ٹرینر اور جسمانی تھراپی کے طور پر ایک صدی کے تجربے کا ایک چوتھا حصہ ہے. اس کے جیکسن ویلیو سٹوڈیو، ارگو باڈی میں، اس نے ڈائاساساس ریکٹ کے بہت سے واقعات کو دیکھا ہے.

"ڈیساساسیس ریکٹ کے لوگوں کے لئے میرا پہلا مشق مناسب سانس لینے کی تکنیکوں کو جاننا ہے". "اس کا مطلب ہے کہ ڈایافرام کی مکمل 360 ڈگری کی فریم میں سانس کی رہنمائی کرنے کے لئے سیکھنے. "

ڈایافرام ایک وسیع، غلبہ پذیر پٹھوں ہے جو ریج پنجرا کے نچلے حصے میں ہے. یہ آپ کے تھرا، یا پھیپھڑوں اور دل سے آپ کی پیٹ کی جگہ سے الگ کرتا ہے. بالآخر، یہ اور اس کے پڑوسی - پیراگراف پیٹومین پٹھوں - اپنے بنیادی مستحکم کو برقرار رکھنا. ایک مستحکم کور آپ کی پیٹھ کی حفاظت کرتی ہے اور اس کی مکمل طور پر انگوٹھے اور ٹورسو کی تحریک کی اجازت دیتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

1. ڈایافرامیٹک سانس لینے

ورزش 1: ڈایافرامیٹک سانس لینے

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے ڈایافرامیٹک سانس لینے کی بے حد سادہ مشق. اپنے ہاتھوں کو اپنے نچلے ردی کی ٹوکری اور سحر میں رکھیں.

"ڈایافرام کو محسوس کریں کہ کم ریب آپ کے ہاتھوں میں، خاص طور پر اطراف طرف بڑھیں." جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے ڈایا ہرمم کے معاہدے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جو چزاز کو "کارسیٹ اثر" کہتے ہیں. "

ایک بار آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنے ڈایافرام میں سانس لینے کے بعد، اگلے دو مشقوں پر جائیں.

2. دھاتیں کھڑے

ورزش 2: دھکا لگانا

تصور کریں کہ آپ ہائی اسکول جم کلاس کتنا بہتر ہوں گے تو آپ کھڑے ہو جائیں گے. ان مشقوں میں ڈاساساسیس ریٹی کو شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو بالائی جسم ٹننگ اور باقاعدگی سے دھکا اپ کے جسم کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ ہاتھوں کی دیوار کی لمبائی کھڑے ہو جاؤ. دیوار کے خلاف اپنے کھجوروں کو پھینک دینا، انشاءاللہ. چمن کا کہنا ہے کہ "پھیپھڑوں میں گہرائیوں سے گہری بہاؤ کی حوصلہ افزائی کریں". "ریبوں کو فطرت کو بڑھانے کے بجائے ہوا دینے کے بجائے ایک پائیدار پیٹ پیدا کرنے کی اجازت دیں. "

خارجی طور پر، اپنے پیٹ میں مضبوطی سے اپنے پیٹ کی طرف متوجہ کرو. اپنے ہاتھوں کو جھٹکا دینے کی اجازت دیتے ہیں، آپ کے اگلے انخلاء کے دیوار میں دبائیں. جھاڑو پر دیوار سے پھانسی اور اپنی براہ راست اپ پوزیشن کو دوبارہ شروع کریں.

اشتہارات اشتہار

3. پل پل

ورزش 3: برج کا پیچ

ایک اور اعلی درجے کی شفا یابی کی مشق ایک عام یوگا کی حیثیت رکھتا ہے، پل پل (یا سیٹو بینڈ سارواسنگاسا، اگر آپ سنسکرت میں اپنا پیار پسند کرتے ہیں).

پل کا پیچھا کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ فرش میں دباؤ کے ساتھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے پاؤں فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے گھٹنوں میں پھینک دیا. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں پر لے کر اپنے ہتھیاروں کو نیچے ڈالیں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، آپ کے ڈایافرامیٹک سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے.

خارجی طور پر، آپ کے پیویسی علاقے کو چھت کی طرف جھکائیں جب تک کہ آپ کے جسم آپ کے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست نگہداشت نہ کریں جب تک کہ اعلی ترین نقطہ اور اپنے کندھوں کو سب سے کم کے طور پر. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ جیسا کہ آپ کو پیسے رکھتا ہے، اور خارجی طور پر، آہستہ آہستہ اپنے ریڑھ کی ہڈی کو فرش پر پھینک دیں.

"اس ترتیب کے بارے میں ٹھنڈا چیز"، "یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنے کھانے کے طور پر آپ کے روز مرہ افعال میں منتقلی میں مدد ملتی ہے. آپ کی سانس لینے کی بیداری اور آپ پورے دن اپنے گہری پیٹ کا استعمال کرتے ہیں - جیسا کہ آپ اپنے بچے کو اٹھاتے ہیں، یا [ان] کو بدلنے کے لۓ جھکتے ہیں - زیادہ جسمانی مشقوں کے طور پر ڈاساساسیس ریسی کو شفا دینے کے لئے بہت اہم ہے. "

اشتہار

خطرہ عوامل

آپ کے امکانات کیا ہیں؟

اگر آپ کے پاس جڑواں بچے (یا زیادہ) ہیں تو یااس سے زیادہ حملوں میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ 35 سال سے زائد عمر میں ہیں اور بچے کو اعلی پیدائشی وزن کے ساتھ فراہم کرتے ہیں تو، آپ کو ڈیساساسیس ریسیسی کی ترقی کی زیادہ امکان بھی ہوسکتی ہے.

جب آپ موڑنے یا اپنے ٹورسو کو گھومنے سے کشیدگی کرتے ہیں تو ڈیساساسیس ریسیسی کا امکان بڑھ جاتا ہے. اپنے ٹانگیں، آپ کی پیٹھ نہیں لینا، اور اپنی طرف مڑیں اور آپ کے بستر سے باہر نکلنا چاہتے ہیں جب آپ کے بازو کے ساتھ دھکا کرنے کے لئے اس بات کا یقین.

اشتہار اشتہار

دیگر چیزوں کو جاننے کے لئے

اور آپ کو کیا معلوم ہونا چاہئے؟

آپ اپنے نوزائیدہ کے پیٹ میں ڈاساساس ریسی دیکھ سکتے ہیں، لیکن بہت فکر مت کرو. ڈائاساسیس ریکٹ کے ساتھ بچوں میں علاج صرف اس صورت میں ضروری ہے جب ہرنیا علیحدہ عضلات کے درمیان ترقی اور سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. یہ بہت امکان ہے کہ آپ کا بچہ پیٹ کی پٹھوں بڑھ جائے گی اور ڈیساساسیس ریسی وقت کے ساتھ غائب ہوجائے گی. ظاہر ہے، اگر آپ کے بچے کو لالچ، پیٹ میں درد، یا مسلسل الٹی پڑتا ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہئے.

بالغوں میں ڈائاساساس ریٹی کی سب سے زیادہ عام پیچیدگی بھی ہاریا ہے. یہ عام طور پر اصلاح کے لئے ایک سادہ سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.

مزید جانیں: ہرنیا »

آؤٹ لک

آؤٹ لک

ایک ہفتے میں چند دن ایک چھوٹی سی روشنی کی سرگرمی آپ کی ڈائاساسیس ریسی کو شفا دینے کے لۓ ایک طویل راستہ بن سکتی ہے. تاہم، زیادہ سخت مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی یاد رکھیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

بونس کی تجاویز

ہمارے ماہر سے

ق: میں یہ مشق کتنی بار انجام دینا چاہئے؟ میں نتائج کیسے دیکھوں گا؟

A: آپ کو اندام نہانی کی ترسیل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ جلد ہی پیدائش کے بعد یہ نرم مشق شروع کر سکتے ہیں اور روزانہ انجام دیتے ہیں. آپ کی ترسیل کے بعد کم از کم دو یا تین مہینے تک ایک سیسرین کی ترسیل کا امکان آپ کو کسی بھی بنیادی / پیٹ کی پٹھوں کی مشقوں سے روکنے کی روک تھام کرے گی. جیسا کہ ہر مریض مختلف ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے جب آپ پیٹ کے مشق کے لئے صاف ہو جاتے ہیں.

جب ڈیساساسیس ریپسی اکثر اپنی خود کو حل کرتے ہیں جیسے ہی مریضوں کو حمل وزن میں نرسوں سے محروم ہوجاتا ہے، تو یہ مشق اپنے آپ کو زیادہ تیزی سے دوبارہ پیش کرتی ہیں. اگر ان مشقوں کو باقاعدگی سے انجام دینے کے 3-6 ماہ بعد آپ کو بہتری نظر آتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ایک ہرنیا کو قابو پانے کے لۓ.

آخر میں، نطفہ مدت میں پیٹ کی بائنڈر یا کارسیٹ پہننے میں آپ کے رییکٹس کی پٹھوں کو ان کی ڈائل لائن پوزیشن میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے. - کیتھرین ہنن، ایم ڈی

جوابات ہمارے طبی ماہرین کی رائے کی نمائندگی کرتے ہیں. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.