آپ کو صحت مند کیسے بنایا جا رہا ہے

"خوشی زندگی کا معنی اور مقصد، پورے وجود اور انسانی وجود کا خاتمہ ہے. "

قدیم یونانی فلسفی ارسطو نے ان الفاظ کو 2،000 سے زائد سال پہلے بتایا، اور آج بھی وہ سچ ثابت ہوتے ہیں.

خوشی ایک وسیع مدت ہے جس میں مثبت جذبات، جیسے خوشی، اطمینان اور اطمینان کا تجربہ بیان کرتا ہے.

عارضی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی سے آپ کو بہتر محسوس نہیں ہوتا ہے - یہ اصل میں ممکنہ صحت کے فوائد کی میزبانی کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیتا ہے

خوش ہونے کی وجہ سے زندگی طرز زندگی کی ایک حد تک فروغ دیتا ہے جو مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. خوش لوگ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج (1، 2) کے اعلی وقفے کے ساتھ صحت مند کھانے کے لئے کھاتے ہیں.

7،000 سے زائد بالغوں کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان مثبت مثبت ہم منصبوں کے مقابلے میں جو مثبت صحت مند ہیں وہ تازہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں.

پھل اور سبزیوں میں امیر غذا مسلسل مسلسل صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں، جن میں ذیابیطس، اسٹروک اور دل کی بیماری (4، 5، 6) کی کم خطرات شامل ہیں.

7، 000 بالغوں کے اسی مطالعے میں، محققین نے پتہ چلا کہ مثبت صحت مند افراد کو جسمانی طور پر فعال ہونے کی 33 فیصد زیادہ سے زیادہ، فی ہفتہ 10 یا اس سے زیادہ گھنٹہ جسمانی سرگرمی (3) کی ضرورت تھی.

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی مضبوط ہڈیوں کی تعمیر، توانائی کی سطح میں اضافہ، جسم کی چربی کو کم کرنے اور کم بلڈ پریشر میں مدد ملتی ہے (7، 8، 9).

جو کچھ بھی زیادہ خوش ہو رہا ہے وہ نیند کی عادات اور طرز عمل میں بھی اضافہ کرسکتا ہے، جو حراستی، پیداوار، ورزش کی کارکردگی اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے (10، 11، 12).

700 سے زائد بالغوں کا ایک مطالعہ پایا ہے کہ نیند کے مسائل، جس میں نیند کی سوزش کی کمی اور سوزش مشکل کی جا رہی ہے، ان میں 47 فیصد زیادہ اضافہ ہوا جنہوں نے مثبت صحت کی کم سطح کی اطلاع دی (13).

اس نے کہا کہ، 44 مطالعات کے 2016 کا جائزہ لینے کا نتیجہ یہ ہوا کہ، جبکہ مثبت نفاذ اور نیند کے نتائج کے درمیان ایک تعلق ظاہر ہوتا ہے، اس سلسلے میں ایسوسی ایشن (14) کی تصدیق کرنے کے لئے اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ مطالعہ کی مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.

خلاصہ: خوش ہونے کی وجہ سے صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خوش طبعی صحت مند کھانے سے زیادہ کھانے کے امکانات ہیں اور جسمانی سرگرمی میں ملوث ہوتے ہیں.

مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے ظاہر ہوتا ہے

صحت مند مدافعتی نظام مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی کی وجہ سے آپ کی مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے (15).

اس سے سرد اور سینے میں انفیکشن (16) کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

300 سے زائد صحتمند افراد میں سے ایک مطالعہ ناک کے قطروں کے ذریعہ ایک عام سرد وائرس دیا گیا کے بعد ایک سرد کی ترقی کے خطرے کو دیکھا.

کم خوشحال لوگوں کو ان کی خوشی کے ہم منصبوں کے مقابلے میں عام سردی کی ترقی کے امکانات تقریبا تین گنا (17) تھے.

ایک اور مطالعہ میں، محققین نے 81 یونیورسٹی کے طالب علموں کو ہیپاٹائٹس بی کے خلاف ایک ویکسین دیا، ایک وائرس جو جگر پر حملہ کرتا ہے. شاندار طالب علموں کو ایک اعلی مداخلت کے جواب (18) کا ایک نشانی، اعلی اینٹی باڈی کے رد عمل کا امکان تقریبا دو مرتبہ تھا.

مدافعتی نظام پر خوشی کا اثر مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے.

یہ ہائپوامالامک - پیٹیوٹریری - ایڈنالل (HPA) محور کی سرگرمیوں پر خوشی کے اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام، ہارمون، ہضم اور کشیدگی کی سطح (18، 1 9) کو منظم کرتا ہے.

زیادہ کیا ہے، خوش لوگوں کو صحت کے فروغ دینے کے طرز عمل میں حصہ لینے کا امکان ہے جو مدافعتی نظام مضبوط رکھنے میں کردار ادا کرتی ہے. ان میں صحت مند کھانے کی عادات اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی شامل ہیں (17).

خلاصہ: آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو عام سرد اور سینے کے انفیکشن سے لڑنے میں مدد ملے گی.

اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتہار

لڑائی میں لڑائی کی مدد کرتا ہے

کشیدگی کے باعث کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (20، 21).

عام طور پر، اضافی کشیدگی کی وجہ سے cortisol کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، ایک ہارمون جو کشیدگی کے بہت سے نقصان دہ اثرات میں مدد کرتا ہے، بشمول خراب نیند، وزن، 2 ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر سمیت.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو خوش ہونے کے بعد کیورتیسول کی سطح کم ہوتی ہے (22، 23، 24).

حقیقت میں، 200 سے زائد بالغوں میں ایک مطالعہ نے شرکاء کو زور دیا لیبل پر مبنی کاموں کا ایک سلسلہ دیا، اور پتہ چلا کہ خوشگوار شرکاء (25) کے مقابلے میں خوش ترین افراد میں cortisol کی سطح 32 فیصد کم تھی.

یہ اثرات وقت کے ساتھ جاری رہیں گے. جب محققین تین سال بعد بالغوں کے اسی گروہ کے ساتھ پیروی کرتے تھے تو، خوشگوار اور کم از کم خوش لوگوں کے درمیان cortisol کی سطح میں 20٪ فرق تھا (26).

خلاصہ: ہارمون کوٹورول کے کشیدگی میں اضافے کی سطح، جس میں وزن، خرابی نیند اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. خوشگوار لوگ کشیدگی کے حالات کے جواب میں کوٹورتیس کی کم سطح پیدا کرتے ہیں.

آپ کے دل کی حفاظت کر سکتے ہیں

خون کے دباؤ کو کم کرکے دل کی حفاظت کر سکتے ہیں، دل کی بیماری کے لئے ایک اہم عنصر (27، 28).

65 سال سے زیادہ 6 سے زائد 500 افراد کا مطالعہ پایا گیا کہ مثبت صحت مند خون کے دباؤ میں 9 فیصد کم خطرہ (2 9) سے تعلق رکھتا تھا.

خوشی دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے، دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ (30).

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی بیماری کے 13-26٪ کم خطرے سے منسلک کیا جا رہا ہے (31، 32، 33).

ایک طویل عرصہ مدت میں، 500 بالغوں نے یہ جان لیا کہ خوشی نے دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کی.

دس سالہ مطالعہ کی مدت میں 22٪ کم خطرے سے خوشی سے منسلک کیا گیا تھا، یہاں تک کہ خطرے کے عوامل کے حساب سے اس طرح کی عمر، کولیسٹرال کی سطح اور بلڈ پریشر (34) بھی شامل تھے.

ایسا لگتا ہے کہ خوشی سے لوگوں کی حفاظت بھی ہوسکتی ہے جو پہلے ہی دل کی بیماری ہے. 30 مطالعات کا ایک منظم جائزہ لیا گیا ہے کہ قائم کردہ دل کی بیماری کے ساتھ بالغوں میں زیادہ سے زیادہ مثبت نفاذ 11٪ (35) کی موت کا خطرہ کم ہے.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان میں سے کچھ اثرات صحت مند سرگرمیوں جیسے جسمانی سرگرمیوں، سگریٹ نوشی سے بچنے اور صحت مند کھانے کی عادات سے بچنے (1، 2، 10، 36) میں اضافہ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.

اس نے کہا، تمام مطالعات نے خوشی اور دل کی بیماری کے درمیان اتحاد نہیں پایا.

حقیقت میں، ایک حالیہ مطالعہ جس نے 12 سالہ مدت کے دوران تقریبا 1، 500 افراد کو مثبت صحت مند اور دل کی بیماری کے خطرے (38) کے درمیان کوئی معاشرہ نہیں ملا.

اس علاقے میں مزید اعلی معیار، اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ تحقیق کی ضرورت ہے.

خلاصہ: خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتی ہے. تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتھارات

آپ کی زندگی کی توسیع کی لمبائی مئی میں ہوسکتی ہے

خوش ہونے کی وجہ سے آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملتی ہے (31، 39).

2015 میں شائع ایک طویل مدتی مطالعہ 32، 000 لوگوں (40) میں بقا کی شرح پر خوشی کے اثر کو دیکھا.

30 سالہ مطالعہ کی مدت کے دوران موت کا خطرہ ان کی خوشی کے ہم منصبوں کے مقابلے میں ناخوش افراد میں 14٪ زیادہ تھا.

70 مطالعات کی ایک بڑی نظر ثانی صحت مند لوگوں اور جو پہلے سے موجود صحت کی حالت کے حامل، دل یا گردے کی بیماری (41) دونوں کے درمیان مثبت صحت مند اور لمبی عمر کے درمیان ایسوسی ایشن کو دیکھا.

اعلی مثبت نفاذ کو بقایا پر اثر انداز کرنے کے لئے مل گیا، صحت مند لوگوں میں 18٪ اور 2 فی صد سے پہلے موجود بیماری کے ساتھ موت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.

کتنے خوشیاں زیادہ سے زیادہ زندگی کا باعث بن سکتی ہیں توقع نہیں کی جاتی ہے.

یہ فائدہ مند طرز عمل میں اضافہ کی طرف سے جزوی طور پر وضاحت کی جاسکتی ہے جو بقا کو ختم کرتی ہے، تمباکو نوشی نہیں کرتے، جسمانی سرگرمی میں ملوث، ادویات کی تعمیل، اور اچھی نیند کی عادات اور طریقوں (10، 36).

خلاصہ: خوشی مند لوگ زیادہ رہتے ہیں. یہ ہوسکتا ہے کہ وہ صحت کے فروغ سے متعلق رویے جیسے مشق میں مشغول ہوجائیں.

اشتہار

درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے

گٹھائی ایک عام شرط ہے جس میں جوڑوں کی سوزش اور اپنانا شامل ہے. یہ دردناک اور سخت جوڑوں کا سبب بنتا ہے، اور عام طور پر عمر کے ساتھ خراب ہوتا ہے.

بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ اعلی مثبت صحت مند حالت حالت سے منسلک درد اور سختی کو کم کرسکتا ہے (42، 43، 44).

خوش ہونے کی وجہ سے گٹھائی کے ساتھ لوگوں میں جسمانی کام میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے.

گھٹنے کے دردناک گٹھائی کے ساتھ 1 سے زائد افراد، 000 افراد میں یہ پتہ چلا کہ خوشی مند افراد ہر دن ایک اضافی 711 مرحلے پر چل رہے ہیں. 8. ان کے کم خوشحال ہم منصبوں کے مقابلے میں 5 فیصد زیادہ.

خوشی دیگر حالات میں درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اسٹروک سے حاصل ہونے والی تقریبا 1، 000 افراد میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سب سے خوش افراد ہسپتال (46) چھوڑنے کے تین مہینے بعد 13 فیصد کم درد کی درجہ بندی کرتے ہیں.

محققین نے تجویز کی ہے کہ خوشی مند افراد کو کم درد کی درجہ بندی ہوسکتی ہے کیونکہ ان کی مثبت جذبات کو ان کے نقطہ نظر کو وسیع کرنے، نئے خیالات اور خیالات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

ان کا خیال ہے کہ یہ لوگ لوگوں کو مؤثر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو درد کے ان تصور کو کم کرتے ہیں (47).

خلاصہ: خوش ہونے کے بعد درد کا تصور کم ہوسکتا ہے. یہ گٹھراں جیسے دائمی درد کے حالات میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار

خوش ہونے کے دوسرے طریقوں سے آپ کو صحت مند بنانے کے لۓ

چھوٹی سی تعداد میں پڑھائیوں نے دیگر صحت کے فوائد سے خوشحالی سے منسلک کیا ہے.

ان ابتدائی نتائج کا وعدہ کیا جارہا ہے، انھیں اتحادیوں کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی حمایت کی ضرورت ہے.

• کمزوری کو کم کر سکتا ہے: فریبہ ایسی حالت ہے جو طاقت اور توازن کی کمی کی وجہ سے ہے. 1، 500 بزرگ بالغوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ سب سے خوش افراد 7 سالہ مطالعہ کی مدت (48) کے دوران کمزوری کا 3 فیصد کم خطرہ رکھتے ہیں.
• اسٹروک کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں: ایک اسٹرو اس وقت ہوتا ہے جب دماغ میں خون کی بہاؤ میں مصیبت ہوتی ہے. پرانے بالغوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ مثبت توازن 26 فیصد (49) کی طرف سے اسٹروک کا خطرہ کم ہے.

خلاصہ: خوش ہونے کی وجہ سے کمزور اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے سمیت دیگر ممکنہ فوائد ہوسکتے ہیں. تاہم، اس کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

آپ کی خوشی میں اضافہ کرنے کے طریقے

آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو بہتر محسوس نہیں ہوتا - یہ آپ کی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے.

یہاں 6 سائنسی طور پر خوش ہو جاتے ہیں.

• اظہار تشہیر: آپ اپنی خوشی میں اضافہ کر سکتے ہیں اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اس کے لئے شکر گزار ہیں. شکر گزار کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر دن کے اختتام پر تین چیزوں کو لکھ سکیں جو آپ ہر دن کے اختتام پر (50) ہیں.
• فعال ہو جاؤ: یروبیک مشق، جو بھی کارڈیو کے نام سے جانا جاتا ہے، خوشی میں اضافہ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر نوعیت ہے. آپ کے جسمانی صحت کے لئے چلنے یا ٹینس چلنے کے بجائے صرف اچھا نہیں ہوگا، یہ آپ کے مزاج کو بھی بڑھانے میں مدد ملے گی (51).
• ایک اچھی رات کی آرام حاصل کریں: نیند کی کمی آپ کی خوشی پر منفی اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ سو رہے ہو یا سوتے رہو تو جدوجہد کریں تو پھر بہتر رات کی نیند (52) حاصل کرنے کیلئے ان تجاویز کو چیک کریں.
• باہر وقت خرچ کرو: پارک میں چہل قدمی کے باہر سے باہر نکلیں، یا اپنے ہاتھوں کو باغ میں گندا لگیں. اپنے مزاج کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لۓ بیرونی مشق کے پانچ منٹ لگتے ہیں.
• متفق: باقاعدگی سے مراقبہ خوشی میں اضافہ اور کشیدگی کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے سمیت، دیگر فوائد کے ایک میزبان بھی فراہم کر سکتے ہیں (54).
• صحت مند غذائیت کھاؤ: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں، آپ کو خوشی ہوگی. مزید کیا ہے، زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں آپ کی صحت کو طویل مدتی میں بھی بہتر بنائے گی (55، 56، 57).

خلاصہ: آپ کی خوشی میں اضافہ کرنے کے کئی طریقے ہیں. اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے فعال ہو، شکر گزار اور پھل اور سبزیوں کا اظہار کرنے کے تمام بڑے طریقے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

نیچے کی سطر

سائنسی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا فائدہ ہوسکتا ہے.

شروع کرنے کے لئے، خوش ہونے کی وجہ سے صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیتا ہے. یہ لڑائی کے کشیدگی میں بھی مدد مل سکتی ہے، اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے، اپنے دل کی حفاظت اور درد کو کم کرسکتا ہے.

مزید کیا ہے، یہ آپ کی زندگی کی توقع بھی بڑھا سکتی ہے.

جبکہ مزید تحقیقات کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ان اثرات کا کام کیسے کریں، اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اپنی خوشی کی ترجیحات شروع نہیں کرسکتے.

ایسی باتوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں نہ صرف آپ کی زندگی کو بہتر بنائے گی.