کتنے کیلوری چھاتی کے دودھ برداشت کرتا ہے؟

12 مہینے تک آپکے بچے کی پیدائشی سے دودھ پلانے کے بہت سے فوائد ہیں. ایک ماں کے دودھ دودھ کو لازمی طور پر ضروری وٹامن، چربی، اور پروٹین لے جانے کے لئے جانا جاتا ہے جو مضبوط مدافعتی نظام اور صحت مند ترقی اور ترقی کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ چھاتی کے دودھ بچے آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، کم سردی اور بیماریوں کا سامنا کرتے ہیں، اور طویل مدتی اثرات کے علاوہ بہتر ہضم نظام رکھتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

ماں اپنے دودھ پلانے والے بچوں سے بہت فائدہ اٹھاتے ہیں. کلیولینڈ کلینک کے مطابق نہ صرف یہ پیسہ بچاتا ہے، یہ دل کی بیماری، ریمیٹائڈ گٹھائی اور امراض اور چھاتی کے کینسر کی ماں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور آپ کے uterus جلد ہی معمول کے سائز کو ہارمون آکسٹوکین کی وجہ سے کم کر سکتے ہیں، جو دودھ پلانے کے دوران جاری ہے.

دودھ کا کھانا آپ کے نرس وزن کا انتظام یا کھو دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ماں دودھ پیدا کرنے کے دوران تقریبا 500 اضافی کیلوری کو جلاتے ہیں، جو پیدائش کے بعد تیزی سے وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو صرف وزن میں کھانا کھلانے کے ساتھ ہر وزن کو کھو جائے گا - اس کے بعد، اسے پیک کرنے کے لۓ نو مہینے لگے، یہ رات ختم نہیں ہو گی. لیکن یہ عمل شروع کر سکتا ہے.

اگر آپ دودھ پلانے کے لئے نئے ہیں اور کیلوری جل جلانے اور اسے کیسے ہینڈل کرنے کے بارے میں کچھ خدشات رکھتے ہیں تو ذیل میں معلومات کی جانچ پڑتال کریں. یہ آپ کے تمام سوالات کا جواب دینا چاہئے.

اشتہار

کتنے کھانے کا کھانا کھانے کی ضرورت ہے؟

امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، ماں روزانہ دودھ دودھ میں 425 سے 700 کیلوری کو چھوٹتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ماں کو روزانہ 400 اور 500 اضافی کیلوری کے درمیان میں لے جانا چاہئے، ان کی روزمرہ کی کیلوری 3،000، 000 کیلوری تک پہنچ جاتی ہے. آپ کو توانائی دینے کے دوران 1، 500 سے 1 تک، ایک دن 800 کیلوری کا سامان آہستہ آہستہ وزن میں کمی (تقریبا ایک پونڈ ایک ہفتے) کی مدد کرنا چاہئے.

کیلوری برننگ ایک روزہ 425 سے 700 کیلوری کے بارے میں.

لیکن اضافی کیلوری کو غیر صحت مند کھانے یا نمکین سے نہیں آنا چاہئے. اس کے بجائے، دودھ پلانے والی ماں کو غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء جیسے مونگھلی مکھن، کیلے، اور دہی کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار

کیا آپ وزن میں چھاتی کا کھانا کھلانا کھو گے؟

طبی ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ چھاتی کے کھانے میں وزن کم ہونے کے لئے فوائد ہیں، کوئی جامع مطالعہ نہیں ہیں جو کہتے ہیں کہ اکیلا دودھ پلانے کے بعد نفسیاتی پونڈ گرنے کا سبب بنتا ہے.

لا لکی لیگ نے پایا ہے کہ خواتین جو جزوی طور پر یا خاص طور پر دودھ پلانا پیدائشی ہونے سے تین سے چھ مہینے کے دوران زیادہ وزن کم ہو جاتے ہیں ان ماںوں کے مقابلے میں جو صرف اپنے بچے فارمولا کو کھانا کھلاتے ہیں. اس کے باوجود، دودھ پلانے کے بجائے سلیپنگ کے طریقہ کار کے طور پر، ماں کو ایک صحت مند غذا تیار کرنا چاہئے اور معمول کا استعمال کرنا چاہئے کہ وہ اپنے بچے کو دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ پیروی کرسکیں.مجموعہ آپ کو دودھ پلانے اور بہکانا کرنے کے لئے تھے کے مقابلے میں تیز پتلی کے نتیجے میں ہونا چاہئے.

اگرچہ، اگر آپکے وزن میں کمی کی کمی ہو چکی ہے یا اگر آپ کو پیدائش کے پہلے دو مہینے میں وزن مل جائے تو، لا لکی لیگ روزانہ 100 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنے کی سفارش کرتی ہے. بالآخر، اگرچہ، آپ کو خصوصی غذا اور ورزش کے منصوبے پر شروع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

غذا کے بارے میں کیا؟

ماں جو دودھ پالتو جانوروں کو صحت مندانہ طور پر کھانے کے لۓ چاہے وہ وزن کم کرنے کے خواہاں ہو یا نہیں. صحت مند اور ذہین کھانے کو آپ کو اور آپ کے بچے کو بہت زیادہ غذائی اجزاء دے گا جو مضبوط ترقی اور ترقی کو فروغ دیتا ہے.

امریکن امیدوار ایسوسی ایشن کے مطابق، دودھ پلانے والی ماں پانی میں اکثر پانی پائے جاتے ہیں - کم سے کم 2 کلو پانی کا پانی. اگر آپ کی پیشاب ایک سیاہ پیلے رنگ ہے تو، آپ کے پانی کی کھپت میں اضافہ ہونا چاہئے، لہذا ہر بار جب آپ کو دودھ پلانے کے لئے ایک گلاس پانی پینے کے بارے میں سوچو.

اشتہار اشتہار دودھ پلانے والی ماں کو روزانہ کم از کم 2 کلوگرام پانی پینا چاہئے.

میو کلینک کی سفارش کی گئی ہے کہ ماں دودھ اور شاکی مشروبات سے دور رہیں جبکہ دودھ پلانے کے دوران، ان مشروبات کی مقدار وزن میں بڑھ سکتی ہے. اضافی مقدار میں کیفیین پینے سے بھی بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ آپ کو زیادہ کثرت سے نمٹنے کے لئے پیدا کرسکتا ہے. کیفین بھی آپ کے بچے کو پریشان کرسکتا ہے اور اپنی نیند کو روک سکتا ہے. ایک دن 24 سے زائد اجزاء یا تین کپ کے لئے اپنے کیفین کی انٹیک کو محدود کریں.

دودھ پالنے والے ماں پروٹین، آئرن اور کیلشیم میں غذائیت سے متعلق غذا کھاتے ہیں، جن میں دودھ دودھ کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو:

• مکمل اناج
• خشک پھل
• سیاہ پتیوں کی سبزیاں
• انڈے
• لیتھو پھلیاں
• بیج
• دباؤ گوشت
• کم پارا سمندری غذا میں شامل ہونا چاہئے.
• انڈے
• ڈیری
• پھلیاں

لیکن اپنے دودھ کے دودھ کے لۓ اپنے بچے کے ردعمل پر توجہ دینا محتاط رہو. جب آپ اپنے بچے کو ذائقہ اور ذائقہ سے نکالنے کے لۓ ہوسکتے ہیں، تو آپ ان چیزوں کے بارے میں الرجی ردعمل کرسکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. آپ اپنے بچے کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جیسے جلد ممکن ہو تو اگر آپ کو کھانا کھلانے کے بعد فصلیت، ایک پٹا، اسہال، یا کڑھائی نظر آتی ہے.

اشتھارات

برسلز کے مچھروں، گوبھی اور گوبھی سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ یہ خوراک گیس پیدا کرسکتے ہیں. تلوارفش، بادشاہ میکیریل اور ٹائلفش کی طرح اعلی پارا مچھلی بھی آپ کے بچے کی کیمیاوی عناصر کی نمائش کو محدود کرنے سے بھی بچا جاسکتی ہے.

یہ بغیر بغیر جانا چاہئے، لیکن دودھ پلانے والی ماں سگریٹ سے بچنے، غیر قانونی منشیات کا استعمال کرتے ہوئے اور شراب پینے سے بچنے کے لۓ ہیں. تمباکو نوشی اور غیر قانونی منشیات کا استعمال آپکے بچے کو بہت نقصان پہنچاتا ہے، اگرچہ امریکی ماہرین اور نسائی ماہرین کا کہنا ہے کہ دودھ پلانے والا ماں نرس کو الکحل پینے کے دو گھنٹے بعد انتظار کرنا چاہئے.