وزن تیزی سے اور محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کے لئے کس طرح

امریکہ میں تقریبا دو تہائی افراد یا زیادہ وزن یا موٹے ہیں (1).

تاہم، بہت سارے لوگوں کو بھی بہت پتلی ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے (2).

یہ ایک تشویش ہے، کیونکہ وزن کم ہونے کی وجہ سے آپ کی صحت کی وجہ سے موٹے ہونے کی وجہ سے خراب ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، بہت سے لوگ جو کلینکل کم وزن نہیں ہیں اب بھی کچھ عضلات حاصل کرنا چاہتے ہیں.

آپ کلینک کم وزن یا صرف ایک "مشکل فوائد" ہیں جس میں کچھ عضلات وزن حاصل کرنے کے لئے جدوجہد ہوتی ہے، بنیادی اصول وہی ہیں.

یہ مضمون ایک آسان حکمت عملی کا تعین کرتا ہے جو تیزی سے وزن، صحت مند راستہ حاصل کرتا ہے.

اشتہار اشتہار> کیا وزن کم ہے؟

کم وزن میں ہونے کی وجہ سے ذیل میں جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) ہونے کی تعریف کی جاتی ہے. 5. اس کا اندازہ زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے جسم کے بڑے پیمانے پر کم سے کم ہونے کا اندازہ ہوتا ہے.

اس کے برعکس، 25 سے زائد سے زیادہ سمجھا جاتا ہے اور 30 ​​سے ​​زیادہ موٹے سمجھا جاتا ہے.

اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں جہاں آپ BMI پیمانے پر فٹ بیٹھتے ہیں (نئے ٹیب میں کھولتے ہیں).

تاہم، ذہن میں رکھو کہ بی ایم آئی پیمانے سے بہت سی مشکلات ہیں، جو صرف وزن اور اونچائی لگتی ہے. اس میں پٹھوں کا بڑے پیمانے پر اکاؤنٹ میں نہیں آتا ہے.

کچھ لوگ قدرتی طور پر بہت پتلی ہیں لیکن اب بھی صحت مند ہیں. اس پیمانے کے مطابق کم وزن کی وجہ سے اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کے پاس صحت کا مسئلہ ہے.

کم عمرہ ہونے کی وجہ سے لڑکیوں اور عورتوں میں تقریبا 2-3 مرتبہ عام ہے. امریکہ میں، 1٪ مرد اور 2. 4 فیصد خواتین 20 سال اور اس سے زائد عمر کم ہیں (2).

نیچے کی سطر:

کم وزن کی وجہ سے کم از کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کے طور پر بیان کیا گیا ہے. 5. خواتین اور لڑکیوں میں یہ زیادہ عام ہے. کیا وزن کم ہونے والی صحت کے نتائج ہیں؟

موٹاپا فی الحال دنیا کی سب سے بڑی صحت کے مسائل میں سے ایک ہے.

تاہم، وزن کم ہونے کی وجہ سے آپ کی صحت کے لۓ موٹے ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، وزن کم ہونے کے باعث مردوں میں ابتدائی موت کی 140٪ زیادہ خطرہ اور 100٪ خواتین (3) کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

اس مطالعہ میں، موٹاپا "صرف" ابتدائی موت کے 50 فیصد سے زائد خطرہ سے منسلک تھا، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی صحت کے لئے وزن کم ہونا

بھی بدتر ہوسکتا ہے (3). ایک اور مطالعہ میں کم از کم مردوں میں ابتدائی موت کا خطرہ پایا گیا ہے، لیکن خواتین نہیں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم ہونے والا مرد (4) کے لئے بدتر ہو سکتا ہے.

کم وزن کی وجہ سے مدافعتی کام میں بھی کمی ہوسکتی ہے، انفیکشن کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، آستیوپروسیس اور ضائع کرنے کی وجہ سے، اور زرعی پیدایش کی دشواریوں کا سبب بنتا ہے (5، 6، 7).

جو لوگ وزن کم ہیں وہ سارک کاپیشیا (عمر سے متعلق عضلات کو ضائع کرنے) کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ بھی ممکن ہے، اور یہ ڈومینیا کے زیادہ خطرے سے ہوسکتا ہے (8، 9).

نیچے کی لائن:

کم وزن کم ہونے کی وجہ سے موٹا ہونے کے طور پر بدقسمتی سے ہو سکتا ہے، اگر نہیں. کم عمر والے لوگ آسٹیوپوروسس، انفیکشن، زرعی صلاحیتوں اور ابتدائی موت کے خطرے میں ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

کئی چیزیں کم وزن کم ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں

کئی طبی حالتیں موجود ہیں جو غیر معتبر وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہیں.

یہاں ان میں سے چند ایک ہیں:

کھانے کی خرابیاں:

• اس میں آنورکسیا اعصاب، سنگین ذہنی خرابی ہوتی ہے. تائائروڈ کی دشواریوں:
• ایک غیر فعال تھائیرایڈ (ہائپر وائیرائیرائیمزم) ہونے والی میٹابولزم کو فروغ دینے اور غیر صحت مند وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. سییلاس کی بیماری:
• گلوکین کی خرابی کا سب سے بڑا روپ. celiac بیماری کے ساتھ زیادہ تر لوگ نہیں جانتے کہ ان کے پاس (10) ہے. ذیابیطس:
• غیر منسلک ذیابیطس (بنیادی طور پر 1) کے بعد سخت وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. کینسر:
• کینسر ٹماٹر اکثر بڑے پیمانے پر کیلوری کو جلاتے ہیں اور کسی کو کسی بھی وزن کا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں. انفیکشن:
• بعض انفیکشن کسی کو کسی بھی وجہ سے کم وزن کم ہو سکتی ہے. اس میں پرجیویوں، نریضوں اور ایچ آئی وی / ایڈز شامل ہیں. اگر آپ وزن کم ہیں، تو آپ کو ایک سنگین طبی حالت پر قابو پانے کے لئے ڈاکٹر دیکھنا چاہتے ہیں.

یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ نے حال ہی میں کوشش کرنے کے بغیر وزن کا وزن کھونے شروع کر دیا ہے.

نیچے کی لائن:

کئی طبی حالتیں موجود ہیں جو غیر معتبر وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہیں. اگر آپ کم وزن کم ہیں تو پھر ایک صحت مند مسئلہ پر قابو پانے کے لئے ایک ڈاکٹر دیکھیں. وزن کس طرح وزن حاصل کرنے کے لۓ

اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، یہ بہت

اہم ہے کہ آپ یہ صحیح کریں. سوڈا اور ڈونٹس پر بونگنگ آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کی صحت کو ایک ہی وقت میں تباہ کر سکتا ہے. اگر آپ وزن کم ہیں، تو آپ متوازن مقدار میں پٹھوں اور کم چربی چربی حاصل کرنا چاہتے ہیں، نہ ہی غیرمطلب پیٹ کی چربی کا ایک گروپ.

عام طور پر عام وزن والے لوگ موجود ہیں جو 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کو عام طور پر موٹاپا کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں (11).

لہذا، یہ بالکل ضروری ہے کہ آپ اب بھی صحتمند غذا کھائیں اور مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی میں رہیں.

اب ہم ایک ہی وقت میں آپ کی صحت کو برباد کرنے کے بغیر، تیز رفتار حاصل کرنے کے کئی مؤثر طریقوں کو دیکھتے ہیں.

نیچے کی لائن:

اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر زیادہ سے زیادہ صحتمند خوراک کھانے کے لئے یہ بہت ضروری ہے.

اشتہار اشتہار> جسمانی برتن سے کہیں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیز آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا ہے.

ایک کیلوری اضافی (کیلوری میں> کیلوری کے باہر) کی ضرورت ہے. اس کے بغیر آپ کو فائدہ نہیں ہوگا. مدت.

آپ اس کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کیلوری کی ضروریات کا تعین کرسکتے ہیں.

اگر آپ آہستہ آہستہ اور مسلسل وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو کیلکولیٹر کے مطابق روزانہ آپ کو جلانے سے زیادہ 300-500 کیلوری کا مقصد ہے.

اگر آپ وزن تیز کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کی بحالی کی سطح سے اوپر 700-1000 کیلوری جیسے کچھ کا مقصد ہے.

ذہن میں رکھو کہ کیلوری کیلکولیٹر صرف تخمینہ فراہم کرتے ہیں. آپ کی ضروریات فی دن کئی سو کیلوری کی طرف سے مختلف ہوتی ہے، دے یا لے لو.

آپ اپنی باقی زندگی کے لئے کیلوری کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو کھاتے ہیں کتنے کیلوری کے لئے محسوس کرنے کے لئے پہلے چند دنوں / ہفتوں میں یہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

میں آپ کے انٹیک کو ٹریک کرنے کیلئے ان 5 آلات میں سے ایک کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہوں.

نیچے لائن:

وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کو اپنے جسم سے زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ وزن میں تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی بحالی کی سطح سے زیادہ 300-500 کیلوری کے لئے، یا 700-1000 کیلوری.

اشتہار

بہت پروٹین کھاؤ صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے ایک اہم ترین غذائیت پروٹین ہے.

پٹھوں پروٹین سے بنا دیا گیا ہے، اور اس کے بغیر ان میں سے زیادہ سے زیادہ اضافی کیلوری جسم کی چربی کے طور پر ختم ہوسکتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ مدت کے دوران، ایک اعلی پروٹین کا غذا زیادہ سے زیادہ اضافی کیلوری کو پٹھوں میں تبدیل کیا جاتا ہے (12).

تاہم، ذہن میں رکھو کہ پروٹین ایک ڈبل تلوار ہے. یہ بھی انتہائی بھرپور ہے، تاکہ یہ آپ کے بھوک اور بھوک کو نمایاں طور پر کم کرسکیں. یہ کافی کیلوری (13، 14) میں یہ مشکل بن سکتا ہے.

اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، جسم کے وزن فی پونڈ 0. 7-1 گرام پروٹین کے لئے (1. 5 - 2. فی کلو گرام پروٹین). آپ اس سے بھی اوپر جا سکتے ہیں اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک بہت زیادہ ہے.

ہائی پروٹین کے کھانے میں گوشت، مچھلی، انڈے، بہت سے دودھ کی مصنوعات، انگور، گری دار میوے اور دیگر شامل ہیں. اگر آپ اپنے غذا میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو پروٹین کی سپلیمنٹ جیسے چھٹی پروٹین بھی مفید ہوسکتی ہے.

نیچے لائن:

پروٹین آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے بلاکس تشکیل دیتا ہے. کھانے کے بجائے پٹھوں کا وزن حاصل کرنا کافی پروٹین کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار · فی کم از کم 3 بار ٹائمز پر کھاتے ہیں، اور کھاتے ہیں اور بہت کم 3 ٹائمز میں کھاتے ہیں

جب وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو بہت سے لوگوں کو کاربون یا چربی کو محدود کرنے کی کوشش ہوتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.

کافی مقدار میں اعلی کیڑے اور اعلی چربی فوڈ کھاؤ اگر وزن آپ کے لئے ایک ترجیح ہے. ہر کھانے میں کافی مقدار میں پروٹین، چربی اور کاربیاں کھاتے ہیں.

یہ متضاد روزہ رکھنے کا برا خیال بھی ہے. یہ وزن میں کمی اور صحت کی بہتری کے لئے مفید ہے، لیکن وزن حاصل کرنے کے لئے کافی کیلوری کا کھانا بہت مشکل بن سکتا ہے.

فی دن کم از کم 3 کھانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، اور جب ممکن ہو تو توانائی کی کثیر نمکین میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

نیچے لائن:

وزن حاصل کرنے کے لۓ، کم سے کم 3 کھانے کا کھانا کھائیں اور کافی مقدار میں چربی، کارب اور پروٹین کھائیں.

توانائی کی کثیر غذائیت کا لوط کھاؤ اور ساس، مصالحے اور مصالحے کا استعمال کریں

پھر، یہ زیادہ تر پورے، سنگل اجزاء کا کھانا کھانے کے لئے بہت ضروری ہے.

مسئلہ یہ ہے کہ یہ غذائیت عملدرآمد جک فوڈز سے زیادہ بھرتی ہوتے ہیں، اور یہ کافی کیلوری میں حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے. کافی مصالحے، ساس اور مصالحت کا استعمال کرتے ہوئے اس سے مدد کرسکتے ہیں. ذائقہ آپ کا کھانا ہے، یہ بہت آسان ہے یہ آسان ہے.

اس کے علاوہ، ممکنہ حد تک توانائی کی کثافت کھانے پر زور دینے کی کوشش کریں. یہ ایسے کھانے والے ہیں جو ان کے وزن سے متعلق بہت سے کیلوری پر مشتمل ہیں.

وزن حاصل کرنے کے لئے کامل ہیں جو کچھ توانائی کی گندم کھانے والی اشیاء ہیں:

گری دار میوے:

بادام، اخروٹ، ماکادامیا گری دار میوے، میوے، وغیرہ وغیرہ

خشک پھل:

ردیوں، تاریخوں، پرنس اور دوسرے.

• اعلی موٹی دودھ: مکمل دودھ، مکمل موٹی دہی، پنیر، کریم.
• چربی اور تیل: اضافی کنواری زیتون کے تیل اور آیوکودا ایندھن.
• اناج: جھوٹے اور بھوری چاول جیسے سارا اناج.
• گوشت: چکن، گوشت، سور کا گوشت، میمن وغیرہ. fattier کٹس کا انتخاب کریں.
• نلیاں: آلو، میٹھی آلو اور یام.
• گہرا چاکلیٹ، ایوکوڈس، مونگ پھول مکھن، ناریل دودھ، گرینولا، ٹریل مکس. ان میں سے بہت سے کھانے کی بھرتی بہت بھرتی ہوتی ہے، اور کبھی کبھی آپ کو پورا کرنے کے لۓ آپ کو اپنے آپ کو مجبور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
• یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے نہیں
• اگر آپ کے وزن وزن میں ترجیح ہے تو سبزیوں کی ایک ٹن کھانے کے لئے. یہ آسانی سے توانائی کی کثافت کے کھانے کے لئے کم کمرہ چھوڑتا ہے.

پورے پھل کا کھانا ٹھیک ہے، لیکن پھل پر زور دینے کی کوشش کریں جو کیلے جیسے بہت زیادہ چربی کی ضرورت نہیں ہے.

نیچے لائن: آپ اپنے کھانے کی اشیاء میں ساس، مصالحے اور سانس لینے میں اضافہ کرسکتے ہیں تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھائیں. زیادہ تر ممکنہ طور پر توانائی کی کثافت کی خوراک پر اپنی خوراک کی بنیاد پر. اشتہار اشتہار اشتہارات

بھاری وزن اٹھانے اور اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی چربی کی خلیات کی بجائے اضافی کیلوری آپ کے پٹھوں پر جائیں، وزن اٹھانے کیلئے یہ بالکل اہم ہے..

ایک جم میں جاؤ اور لفٹ، فی ہفتہ 2-4 بار. بھاری لفٹ، اور وقت کے ساتھ وزن اور حجم میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

اگر آپ مکمل طور پر شکل سے باہر ہیں یا آپ تربیت میں نئے ہیں، تو پھر آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اہلکار ذاتی ٹرینر کو ملازمت پر غور کریں.

اگر آپ کنکال مسائل یا کسی بھی طبی معاملے میں آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں. ممکنہ طور پر اب کارڈ کارڈ پر یہ سب سے بہتر ہے. زیادہ تر وزن پر توجہ مرکوز کریں. فٹنس اور فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لئے کچھ کاروائی کرنا ٹھیک ہے، لیکن ایسا نہیں کرتے کہ آپ کھاتے ہوئے تمام اضافی کیلوری جلاتے ہیں.

نیچے لائن:

یہ بھاری وزن اٹھانے اور اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے بہت ضروری ہے. یہ آپ کو صرف چربی کے بجائے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

وزن حاصل کرنے کے لئے 10 مزید تجاویز

بھاری قوت کی تربیت کے ساتھ اعلی کیلوری کی انٹیک کو دو اہم ترین عوامل ہیں.

یہ کہا جا رہا ہے، آپ بھی تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں.

وزن حاصل کرنے کے لئے یہاں 10 تجاویز ہیں: کھانے سے پہلے پانی نہ پائیں.

یہ آپ کے پیٹ کو بھر سکتا ہے اور اسے کافی کیلوری میں حاصل کرنا مشکل بن سکتا ہے.

اکثر کھاؤ.

جب بھی آپ کر سکتے ہیں، تو اضافی کھانا یا ناشتا سے بچاؤ جیسے جیسے بستر سے پہلے.

دودھ پائیں.

1. پیاس کو کچلنے کے لئے پورے دودھ پینے سے زیادہ اعلی معیار کی پروٹین اور کیلوری میں حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. وزن بڑھانے کی کوشش کریں.
2. اگر آپ واقعی میں جدوجہد کررہے ہیں تو آپ وزن بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ پروٹین، کاربون اور کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. بڑے پلیٹیں استعمال کریں.
3. اگر آپ زیادہ کیلوری میں حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو یقینی طور پر بڑی پلیٹیں استعمال کریں، کیونکہ چھوٹے پلیٹیں لوگوں کو خود بخود کم کھاتے ہیں. اپنی کافی مقدار میں کریم شامل کریں.
4. یہ زیادہ کیلوری میں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. creatine لے لو.
5. پٹھوں کی تعمیر میں اضافے کی تخلیقین مونوہائڈریٹ آپ کو پٹھوں کے وزن میں چند پاؤنڈ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. معیار نیند حاصل کریں.
6. عضلات کی ترقی کے لئے مناسب طریقے سے سو رہا ہے. اپنے پروٹین کو کھائیں اور سب سے پہلے سبزیوں کو.
7. اگر آپ کے پاس اپنے پلیٹ پر کھانے کا مرکب ملتا ہے، تو پہلے کیلوری-گند اور پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. آخری سبزیاں کھائیں. تمباکو نوشی نہ کرو.
8. تمباکو نوشی کرنے والے غیر تمباکو نوشی کے مقابلے میں وزن کم ہوتے ہیں، اور تمباکو نوشی چھوڑنے میں اکثر وزن میں اضافہ ہوتا ہے. نیچے لائن:
9. آپ بھی تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے بہت سی چیزیں ہیں. ان میں وزن پینے کا استعمال کرتے ہوئے دودھ پینے میں شامل ہوتا ہے، کریم کو آپ کے کافی اور مزید کھانا کھانے میں شامل ہوتا ہے. وزن حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور سنجیدگی طویل عرصے تک کامیابی کی کلید ہے
10. یہ کچھ لوگوں کے لئے وزن میں اضافے کے لئے اصل میں بہت مشکل ہوسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کا جسم وزن کا ایک مخصوص نقطہ نظر ہے جہاں آرام دہ محسوس ہوتا ہے.

چاہے آپ اپنے سیٹ پوائنٹ کے تحت جانے کا وزن (وزن کم ہو) یا اس سے زیادہ (وزن حاصل کریں)، آپ کا جسم آپ کے بھوک کی سطح اور میٹابولک کی شرح کو ریگولیٹ کرکے تبدیل کر دیتا ہے. جب آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں اور وزن حاصل کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو آپ کی بھوک کو کم کرنے اور اپنے میٹابولزم کو بڑھانے کے ذریعہ جواب دینے کی توقع کرسکتے ہیں.

یہ بڑے پیمانے پر دماغ کی طرف سے مداخلت کی ہے، ساتھ ساتھ وزن ریگولیٹری ہارمون جیسے لیپٹین.

لہذا آپ کو ایک خاص سطح پر دشواری کی توقع ہے. کچھ معاملات میں، آپ کو بھرپور محسوس ہونے کے باوجود آپ کو لفظی طور پر اپنے آپ کو کھانے کے لئے مجبور کرنی پڑتی ہے.

دن کے اختتام پر، آپ کے وزن میں تبدیلی ایک میراتھن ہے، ایک سپرنٹ نہیں ہے. یہ ایک لمحہ وقت لگ سکتا ہے، اور اگر آپ طویل عرصہ تک کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مسلسل ہونا ضروری ہے.